Reduceți balonarea prin PMS

Majoritatea femeilor au simptome cel puțin ușoare de sindrom premenstrual (PMS) înainte și în timpul ciclului menstrual. Umflarea este un simptom comun al PMS și apare atunci când organismul reține excesul de lichid datorită modificărilor hormonale. Unele femei afirmă că ajung la câțiva kilograme de greutate în timpul perioadei de boală. Deși în unele cazuri nu este posibil să se prevină complet apariția greutății apei în timpul PMS, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a reduce severitatea balonării.

pași

2

Limitați aportul de sare. Prin limitarea aportului de sare în săptămâna dinaintea perioadei, puteți preveni reținerea lichidului. Știți că alimentele procesate și deja pregătite au, în general, un conținut ridicat de sodiu. Încercați să evitați alimentele procesate acolo unde este posibil sau optați pentru alternative cu conținut scăzut de sodiu.

3

Lasati amidon, zaharuri si carbohidrati rafinat la stanga. Dacă suferiți de PMS, aceste alimente pot face mai greu organismul dumneavoastră să proceseze estrogenul. În plus, ele măresc nivelurile de zahăr din sânge, astfel încât să rețineți sarea și să vă îmbogățiți.

4

Faceți alegeri alimentare sănătoase. Puteți restabili echilibrul hormonal prin adăugarea de fibre suplimentare în dieta dvs. cu o mulțime de fructe și legume proaspete. Fibrele se atașează de estrogen în organism, făcând mai ușor eliminarea excesului de estrogen.

5

Luați șase mese mici pe zi, în loc de trei mari. Mâncând mai des cantități mai mici, evitați senzația de revărsare care este adesea însoțită de balonare prin menținerea umidității. În plus, acest lucru va ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, care reduce și balonarea.

6

Ștergeți produsele lactate. Unele femei constată că eliminarea produselor lactate asigură că hormonii se mențin într-un echilibru mai bun, făcându-i să se simtă mai sănătoși și efectele balonării prin PMS rămân limitate. Acest lucru se aplică în special persoanelor care, fără să știe, sunt intolerante la lactoză.

2

Încetează. Excesul de greutate poate determina simptomele perioadei și balonarea să se înrăutățească. Dacă vă aflați în intervalul de greutate sănătos pentru înălțimea dvs., puteți contribui la reducerea senzației de balonare prin PMS. Mai mult, vă veți simți mult mai sănătos.

3

Evitați să vă simțiți stresați. Stresul poate avea efecte diferite asupra sănătății dumneavoastră. Dacă simțiți stres persistent, funcțiile corpului (inclusiv echilibrul hormonal) pot fi întrerupte, ceea ce poate face ca toate simptomele PMS să devină mai intense, inclusiv balonarea.

2

Bea ceai de mentă. Menta are proprietăți analgezice și urinare naturale, astfel că câteva cesti de ceai de menta pe zi vă pot ajuta să luptați împotriva balonării. În plus, ședința în jos cu o ceașcă de ceai vă poate ajuta să eliberați stresul.

3

Luați medicamente disponibile în mod liber pentru probleme menstruale. Unele pastile impotriva simptomelor menstruale contin un diuretic usor care contracareaza simptomele PMS si ajuta organismul sa excrete excesul de lichid. Acestea conțin, de asemenea, un medicament antiinflamator (antiinflamator) care poate ajuta împotriva altor tipuri de umflături.

4

Luați un diuretic. Diureticele disponibile în mod liber vă pot ajuta corpul să elimine lichidul în loc să sporească acest lucru.

5

Încercați diureticele naturale. Unele alimente și băuturi funcționează ca diuretice naturale. Apa de nucă de cocos, țelina, castravetele, strugurii și ceaiul verde sunt doar câteva dintre diureticele naturale care vă pot ajuta să disipați umezeala reținută. Papadia, ghimbirul și ienupărul pot avea, de asemenea, efecte diuretice.

6

Luați pilula contraceptivă. Contracepția orală vă poate ajuta să reduceți simptomele PMS și menstruale dacă o utilizați în mod corect și regulat. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce medicament este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.