Acceptați-vă, viața și realitatea voastră

Poate fi dificil să te accepți, viața și realitatea în care trăiești. Poate că perspectiva viitoare nu vă atrage atenția. Poate că nu sunteți atât de îndrăgostit de aspectele personalității voastre. Poate că nu vă place anumite caracteristici ale apariției dvs. în anumite zile. Este foarte frecvent faptul că oamenii sunt critici în legătură cu ei înșiși, dar există o serie de modalități de a învăța să vă acceptați viața și viața.

conținut

Pași
Partea 1Învață să te accepți
Partea 2practicați atenția
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Învață să te accepți

Imaginea intitulată Acceptă-te, viața și realitatea ta Pasul 1

Recunoașteți punctele forte. Este atât de ușor să te uiți în oglindă și să evidențiezi nesiguranța ta. Dar, în loc să faci o sumă a tuturor acelor lucruri pe care le-ai dori să fie, poți încerca, de asemenea, să numeri lucrurile pe care tu acum ești. Faceți o listă a punctelor forte, cum ar fi lucrurile la care sunteți buni, valorile pe care le utilizați și prietenii pe care îi aveți.

Dacă aveți probleme cu brainstorming-ul despre punctele forte, adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei ceea ce cred că sunt atributele dvs. pozitive.

Imaginea intitulată Acceptă-te, viața și realitatea ta Pasul 2

Fii sincer cu tine însuți. Acesta este unul dintre cele mai dificile lucruri pentru majoritatea dintre noi, dar este un pas necesar spre gestionarea propriei vieți. În multe dintre societățile de astăzi, accentul se pune pe individ, suntem încurajați să ne străduim să reușim și adesea căutăm laudă să recunoaștem succesul. Criticul constă în ceva negativ, așa că evităm totul pentru noi înșine, care poate provoca o astfel de reacție.

Încercați să fiți cinstiți cu voi înșivă și imaginați-vă că vă priviți prin ochii unui străin. Întrebați-vă ce gândești acea persoană despre tine și fii cât mai obiectiv cu privire la fapte, decât cum te gândești la tine însuți.

Imaginea intitulată Acceptă-te, viața și realitatea ta Pasul 3

Recunoașteți-vă greșelile. Amintiți-vă că nu o puteți repara până când nu recunoașteți că există o problemă. Puteți vedea greșelile pe care le faceți ca o oportunitate de a învăța ceva, ca o modalitate de a ajunge acolo unde vrei să fii în viață. Crede în tine, îți dai seama că numai tu te poți schimba, că numai tu ai controlul asupra destinului tău. Decideți ce este important pentru dvs. și ajustați-vă mintea la ea. Eliminați îndoielile cu privire la dvs. și credeți că puteți deveni ceea ce vă imaginați.

Când îți dai seama că greșelile sunt oportunități de a învăța ceva și că realitatea ta nu este fixată pentru totdeauna, atunci șansele sunt că vei continua dacă te confrunți cu o provocare, că vei persevera și vei crește într-un mod semnificativ.

Imaginea intitulată Acceptă-te, viața și realitatea ta Pasul 4

Vorbiți cu cineva în care aveți încredere. Ventilați-vă sentimentele despre viața dvs. unui prieten sau membru al familiei care vă îngrijește și veți primi atenția de care aveți nevoie. Puteți descoperi că exprimându-ți gândurile, îți dai seama că sunt exagerate sau că viața ta nu este așa de rea.

Dacă nu vă simțiți că vărsați inima, întrebați-vă un prieten sau un membru al familiei pentru sfaturi despre cum să vă faceți viața mai bună sau să vă schimbați în moduri pe care nu doriți să le acceptați.

Imagine intitulată Acceptă-te, viața și realitatea ta Pasul 5

Activați ajutorul profesional. Uneori este mai ușor sau mai eficient să apelezi la ajutorul unui profesionist. Un terapeut te poate ajuta să înveți să te accepți și realitatea. Acesta poate fi un psiholog, psihiatru sau consilier recunoscut sau un alt expert în domeniul sănătății mintale.

Pentru a găsi un psiholog în zona dvs., puteți încerca următorul site web: https://locator.apa.org/

Partea 2
Practicați atenția

Imaginea intitulată Acceptă-te, viața și realitatea ta Pasul 6

Aflați beneficiile atenției. Conștientizarea realității și a senzațiilor dvs. sa dovedit a fi eficientă în a face pe oameni să se accepte. Unele forme de formare a conștiinței în care există compasiune pentru sine, au nevoie de contribuția unui profesionist, dar altele pot fi practicate acasă. Unele dintre beneficiile conștiinței conștiente pentru dvs. sunt:

Învață să ai mai puțină auto-critică.
Învățarea de a face față emoțiilor problematice.
Învățați-vă să vă motivați prin încurajare, mai degrabă decât autocritică.

Imaginea intitulată Acceptă-te, viața și realitatea ta Pasul 7

Eliberați timpul și setați ceasul deșteptător. Dați-vă câte 10-20 de minute silențioase în fiecare seară și dimineață, pentru a medita. Dacă ați setat alarma, puteți lăsa mintea să rătăcească, știind că nu veți întârzia la lucru, deoarece ceasul deșteptător vă menține la timp.

Asigurați-vă că ceasul deșteptător are o alarmă prea tare și plăcută, pentru a reveni la sesiunea de conștientizare într-o schimbare plăcută.

Imaginea intitulată Acceptă-te, viața și realitatea ta Pasul 8

Stați în picioare pe un scaun. Găsiți scaunul cel mai confortabil și stați jos. Asigurați-vă o poziție dreaptă și închideți-vă ochii pentru a opri distragerile.

De asemenea, asigurați-vă că vă așezați în cel mai liniștit spațiu al casei, pentru a limita distragerile.

Imaginea intitulată Acceptă-te, viața și realitatea ta Pasul 9

Observați respirația. Fiți atenți la modul în care respirați, dar păstrați-l natural. Nu le adaptați decât dacă simțiți că este necesar. Simțiți fiecare aspect al respirației prin nas / gură, coborând în plămâni și energizând întregul corp.

Simțiți cum apare vechea respirație și iese și trimiteți o parte din tensiunea fizică și mentală.

Faceți tot posibilul să nu vă prabusiți, dar lăsați-vă corpul să se relaxeze puțin.

Imaginea intitulată Acceptă-te, viața și realitatea ta Pasul 10

Numără-ți respirația. Faceți patru respirații și începeți din nou cu numărarea din nou. Gândește-te doar la respirația ta și la trupul tău.

Dacă observați că trebuie să vă gândiți la altceva, acceptați că ați rătăcit, dar nu vă condamnați. Concentrați-vă atenția asupra respirației într-un mod calm.

Imaginea intitulată Acceptați-vă, viața și realitatea dvs. Pasul 11

Fii consistenta. Practicați această meditație cu mintea în fiecare zi și, treptat, veți deveni mai vigilenți și vă veți accepta mai mult, precum și mediul înconjurător, cu faptul că deveniți mai buni la existența sau ființa obișnuită, fără a da o judecată de valoare.

Este posibil să aveți nevoie de multă practică pentru a face acest lucru, deci nu renunțați! Rețineți că acest lucru necesită timp.

sfaturi

Există anumiți factori care vă depășesc controlul. Nu încercați să le controlați. Puneți ideile pe care le aveți în acțiune și lucrați din greu.
Nu învinuiți pe alții pentru alegerile pe care le-ați făcut.
Găsiți o imagine cu tine când încă erai copil. Gândește-te cât de departe ai venit de atunci. Vedeți cât de mult ați crescut și vă gândiți la toate obiectivele pe care le-ați realizat. Ești o persoană grozavă, deci nu te consideri lipsită de valoare, pentru că toată lumea joacă un rol în această viață.
Când vă simțiți deprimați, mergeți și faceți lucruri pentru a vă distrage atenția. Acest lucru poate fi ceva artistic, yoga / antrenament, realizarea de muzică sau orice doriți să vă relaxați.