Învățând să te accepți

Acceptarea de sine este abilitatea de a aprecia necondiționat toate părțile din voi. Aceasta înseamnă că apreciați atât aspectele bune, cât și cele negative, pe care credeți că trebuie să le îmbunătățiți. Procesul de acceptare de sine incepe cu recunoasterea judecatilor pe care le faceti despre voi insiva si cu inmuierea acestor judecati, astfel incat sa puteti aprecia fiecare parte a voastra. În plus, este important să transferăm atenția de la condamnare și acuzație la toleranță și compasiune.

conținut

Pași
Partea 1recunoașteți modul în care vă gândiți la voi înșivă
Partea 2a contrazice criticul tău interior
Partea 3ai compasiune pentru tine
Partea 4găsiți ajutor
Sfaturi

pași

Partea 1
Recunoașteți modul în care vă gândiți la voi înșivă

Recunoasteti punctele forte si calitatile voastre. Dacă știți care sunt punctele tale forte, sau calitățile pe care le prețuiești, poți să accepți mai bine părțile mai puțin evaluate. Știind forțele tale te face să te vezi diferit. Începeți prin a face o listă cu toate punctele tale forte sau adăugați un punct în fiecare zi dacă vi se pare dificil să veniți cu ei. De exemplu:

Sunt o persoană prietenoasă.
Sunt o mamă bună.
Sunt un pictor talentat.
Sunt un rezolvator de probleme creative.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 2

Creați o listă a realizărilor. Identificați și confirmați punctele forte făcând o listă a tuturor realizărilor. De asemenea, scrieți tuturor celor care v-au ajutat, realizările personale sau momentele dificile pe care le-ați depășit. Aceste tipuri de exemple vă pot ajuta să atrageți atenția asupra acțiunilor sau acțiunilor dvs. Exemple concrete vă ajută să vă descoperiți punctele forte. De exemplu:

Moartea tatălui meu a fost o lovitură pentru familia noastră, dar sunt mândră că pot să-i sprijin pe mama în durerea ei.

Mi-am stabilit obiectivul de a conduce un maraton de jumătate și, după 6 luni de antrenament, am ajuns la final!

După ce mi-am pierdut slujba, a fost greu să mă adaptez și să-i fac să se întâlnească, dar am învățat cât de puternic sunt și acum este mult mai bine.

Recunoașteți modul în care vă judecați. Recunoașterea propriei judecăți este foarte importantă pentru a identifica zonele în care sunteți prea critic față de dvs. Fiind prea critică este atunci când aveți gânduri neproductive despre părțile sau caracteristicile voastre. Aceasta poate fi rușine sau dezamăgire, iar aceste sentimente pot sta în calea acceptării de sine. Începeți prin a face o listă de gânduri negative pe care le aveți despre dvs. De exemplu:

N-am făcut nimic în regulă.

Întotdeauna înțeleg greșit critica de la ceilalți, ceva trebuie să fie în neregulă cu ea.

Sunt prea gras.

Sunt foarte rău în luarea deciziilor.

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 4

Observați cum vă afectează critica de la ceilalți. Atunci când alți oameni ne comentează, adesea internalizăm această critică și o încorporăm în opinia pe care o avem despre noi înșine. Dacă puteți găsi sursele de auto-vină, puteți începe să formulați din nou modul în care vă vedeți pe voi înșivă.

De exemplu, dacă mama dvs. a criticat mereu aspectul dvs., este posibil să nu fiți la fel de încrezători în ceea ce arătați acum. Odată ce realizați acest lucru, puteți începe să vă gândiți din nou la încrederea în sine în ceea ce privește aspectul dvs.

Partea 2
A contrazice criticul tău interior

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 5

Ieșiți din ea atunci când aveți gânduri negative. Odată ce ați descoperit zonele din viața dvs. în care sunteți cei mai critici, este timpul pentru voi "critic interior" pentru a tăcea. Criticul tău interior spune lucruri precum: "Nu am mărimea ideală a îmbrăcăminții" sau "Nu pot face nimic în regulă". Prin tăcerea criticului tău interior, poți transforma gândurile negative despre tine, astfel încât să existe mai mult spațiu pentru compasiune, iertare și acceptare. Pentru a-ți păstra liniștea pe criticul tău interior, poți practica ridicarea gândurilor negative imediat ce apar. De exemplu, dacă te gândești: "Sunt un ratat", întrebați-vă următoarele întrebări:

Este o idee bună?
Mă simt bine prin acest gând?
Aș spune acest lucru unui prieten sau unui iubit?
Dacă răspunsul este negativ, știi că vorbește criticul tău interior.

Provocați-i pe criticul tău interior. Dacă vă aflați că aveți gânduri negative despre voi, provocați criticul interior și tăcerea lui. Fii pregatit cu un contra-gand pozitiv sau o mantra. Puteți folosi puterile pe care le-ați descoperit în pasul anterior.

De exemplu, dacă credeți "Nu sunt inteligent", schimba-l la o idee frumoasă cum ar fi "Poate că nu știu prea multe despre acest subiect, dar sunt foarte inteligent în alte domenii, și asta este bine".

Amintiți-vă de punctele forte: "Nu suntem toți la fel de talentați în toate domeniile. Știu că talentul sau expertiza mea este la un nivel diferit și sunt mândru de asta".

Amintiți-vă criticului dvs. intern că gândul negativ nu este corect. "Bine, criticul meu intern, știu că mereu spuneți că nu sunt inteligent, dar asta nu este adevărat. Învăț că sunt foarte inteligent în alte moduri importante și specifice".

Întotdeauna să fii drăguț cu criticul tău interior. Amintiți-vă și învățați-vă, pentru că învățați să vă schimbați gândurile despre voi înșivă.

În primul rând se concentrează pe acceptarea de sine și apoi pe autodezvoltare. Acceptarea de sine acceptă modul în care vă aflați în acest moment. Dezvoltarea de sine se concentrează asupra schimbărilor pe care doriți să le faceți pentru a vă accepta în viitor. Recunoașteți zonele pe care doriți să le apreciați așa cum sunt acum. Apoi puteți decide mai târziu ce doriți să vă îmbunătățiți în viitor.

De exemplu, doriți să pierdeți în greutate. Începeți prin a accepta mai întâi greutatea corporală actuală: "Chiar dacă vreau să piardă în greutate, sunt deja frumoasă și mă simt bine cum sunt acum". Formați-vă dezvoltarea proprie în termeni pozitivi și productivi. În loc să gândești: "Nu am o figură ideală și dacă voi pierde 10 kg voi fi frumos și mă voi simți bine", puteți spune: "Mi-ar plăcea să pierd 10 kg, astfel încât să mă simt mai sănătos și să am mai multă energie".

Modificați așteptările pe care le aveți asupra dvs. Dacă aveți așteptări nerealiste despre dvs., veți deveni dezamăgiți. Ca urmare, vă puteți accepta mai greu. Stabiliți așteptările pe care le aveți despre voi.

De exemplu, dacă spui: "Sunt atât de leneș. Nici măcar nu am curățat bucătăria", apoi ajustați așteptările și spuneți: "Am gătit pentru întreaga familie. I-am lăsat pe copii să ajute la curățarea bucătăriei după micul dejun dimineața".

Partea 3
Ai compasiune pentru tine

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 9

Aflați că meritați compasiune. Aceasta poate parea o prostie sau inconfortabil să spun că trebuie să aveți compasiune pentru tine, cum ar suna egoist, dar de auto-compasiune este fundamentul de auto-acceptare. Asta pentru că este compasiune "conștiința voastră și capacitatea de a vă empatiza cu nevoia altora, cu dorința de ao ilumina" este. Meriți aceeași înțelegere și aceeași bunătate! Primul pas către auto-motivație este validarea valorii de sine. Este ușor și foarte comun să lăsăm valoarea noastră de sine să depindă de gândurile, sentimentele, opiniile și convingerile celorlalți. Dar, în loc să lăsați această decizie să depindă de alții, trebuie să vă decideți singuri. Învață să te apreciezi și să te aprobi, fără a fi dependent de ceilalți.

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați pasul 10

Practica zilnic cu afirmații. O afirmație este o afirmație pozitivă care ar trebui să încurajeze și să stimuleze. Această metodă poate fi un instrument puternic pentru dezvoltarea auto-motivației. Având compasiune pentru voi, este mai ușor să vă empați cu trecutul vostru și să vă iertați, permițându-vă să depășiți vina și regretul. Afirmațiile zilnice vă ajută, de asemenea, să vă schimbați încet criticul interior. Dezvoltați mai mult compasiune zilnic prin anularea, scrierea sau gândirea afirmațiilor. Câteva exemple de afirmații sunt:

Mă pot descurca în momente dificile, sunt mai puternic decât cred.

Nu sunt perfect și fac greșeli, și asta nu este rău.

Sunt o fiică bună și considerată.

Luați o pauză de compasiune. Dacă este dificil să accepte o anumită parte a le ia ceva timp pentru tine să se numească compasiune. Recunoașteți că doare că vă condamnați și că condamnarea este prea severă. Amintiți-vă să fiți drăguți cu voi înșivă și să spuneți câteva afirmații.

De exemplu, dacă vă gândiți: "Nu am o figură bună, sunt grasă", atunci recunoașteți că acestea sunt gânduri necurate. Spune-te: "Acestea sunt gânduri necinstite și nu aș spune niciodată unui prieten. Mă simt trist și fără valoare".

Spune ceva de genul: "Corpul meu poate să nu fie perfect, dar este al meu și e sănătos și îmi permite să fac lucruri pe care îmi place, cum ar fi să mă joc cu copiii mei".

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați pasul 11

Practica cu iertare. Învățând să te ierți poate reduce sentimentele de vinovăție din trecut care stau în calea acceptării complete a ta. Poate că vă condamnați trecutul pe baza așteptărilor nerealiste. Dacă te ierți, rușinea ta se va dizolva și vei avea loc pentru a construi o viziune nouă, plină de compasiune și acceptare a trecutului tău. Uneori, criticul nostru interior ne împiedică să ne iertăm greșelile din trecut.

Uneori suntem necăjiți de noi înșine pentru că continuăm să ne plimbăm cu un sentiment de vinovăție. Fiți atenți la ceea ce vă simțiți vinovați. Încercați să evaluați factorii externi implicați în situație. Uneori ele nu sunt sub controlul nostru și încă ne simțim vinovați. Judecă dacă faptele au fost dincolo de controlul tău și rezolvă-o prin a te ierta amplă.

Pentru a învăța să vă iertați, puteți scrie o scrisoare ca un instrument emoțional și cognitiv puternic pentru a începe procesul. Scrieți o scrisoare tânărului tău, folosind un ton frumos, iubitor. Amintește-ți sinele tânăr (criticul tău interior) că ai greșit. Dar știi că nu ești perfect și că nu e rău. Greselile noastre ne oferă adesea oportunități valoroase de învățare. Amintiți-vă că nu ați reacționat diferit în acel moment.

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați pasul 12

Formeaza vina pentru a-si exprima recunoasterea. Dacă știți că învățați adesea din greșeli din trecut, puteți să vă gândiți la trecutul dvs. într-un mod mai productiv. Fiți recunoscători pentru ceea ce ați învățat și acceptați că greșelile fac parte din viață. În acest fel, vinovăția sau rușinea din trecut nu vă împiedică să vă acceptați astăzi. Scrieți vina și faceți expresii de recunoștință. De exemplu:

Gândire neclintită / critică interioară: eram foarte nevinovat față de familia mea când aveam 20 de ani. Mi-e atât de rușine că m-am comportat așa.

Exprimându recunoștință: Sunt recunoscător că am învățat de acest comportament când eram tânăr, pentru că l-am folosit în educația copiilor mei.

Gândire neclintită / critică interioară: Mi-am rupt familia, pentru că nu puteam să nu mai beau.

Exprimarea recunoștinței: Sunt recunoscător că pot să restaurez relațiile și că pot încerca din nou în viitor.

Partea 4
Găsiți ajutor

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați pasul 13

Înconjurați-vă cu oameni iubitori. Dacă vă petreceți timpul cu oameni care vă invalidează stima de sine, va fi dificil să vă acceptați. Dacă oamenii te critică în mod constant, este greu să te convingi că ai calități bune. Petreceți timp cu oameni care vă sprijină și care vă iubesc. Acești oameni îți dau puterea necesară pentru a te accepta așa cum ești.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 14

Du-te în terapie. Un terapeut vă poate ajuta să coajați straturile care vă împiedică să vă acceptați. Această persoană vă poate ajuta să vă săturați în trecutul dvs., astfel încât să puteți înțelege de ce vă gândiți la voi într-un anumit fel. El / ea poate, de asemenea, să vă ajute să inventați căi de a vorbi cu dvs., sugestii pentru afirmații și așa mai departe.

Stabiliți limite și comunicați cu ceilalți într-un mod asertiv. Dacă aveți de-a face cu oameni critici sau cu oameni care nu vă sprijină, trebuie să stabiliți limite. Discutați cu acești oameni pentru a înțelege că comentariile lor nu sunt utile și dureroase.

De exemplu, dacă șeful dvs. vă critică mereu munca, spuneți: "Nu simt că sunt suficient de susținut în proiectul meu. Vreau să fac o treabă bună, dar simt că nu este niciodată destul de bun. Să căutăm o soluție care să funcționeze pentru amândoi".

sfaturi

Învățarea de a te accepta poate dura mult timp. Trebuie să vă re-învățați cum gândiți și vorbiți despre voi înșivă. Aveți răbdare cu voi înșivă.
Timpul este prețios. Asigurați-vă că fiecare minut contează, având mult răbdare și compasiune pentru dvs.
Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce vă spun ceilalți. Încercați să vă dezvoltați în mod corespunzător, dar nu vă schimbați complet. Nu există nimeni ca tine în lume.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit