Dezvoltați auto-control

A fi controlat înseamnă că ești echilibrat și elegant în situații sociale. Dacă vrei să fii controlat, trebuie să câștigi mai multă încredere, să devii un bun comunicator și să înveți cum să rămâi calm în situații dificile.

conținut

Pași
Metoda 1creșteți încrederea dvs.
Metoda 2deveniți un vorbitor abil
Metoda 3păstrați calmul
Sfaturi

pași

Metoda 1
Creșteți încrederea dvs.

Acceptă-te. Dacă aveți încredere în sine, atunci autocontrolul dvs. va excela pe aceste două. Acceptarea dvs. vă mărește valoarea de sine și vă poate ajuta să vă dezvoltați încrederea în sine și controlul de sine.

Faceți o listă a punctelor forte și a lucrurilor pe care doriți să le îmbunătățiți, inclusiv caracteristicile personale și atitudinea. Urmați lista și exprimați acceptarea pentru fiecare parte a dvs. spun, "Accept că sunt vorbăreț. Accept că uneori sunt oarecum temperamentală."
În general, puteți folosi o afirmație independentă, cum spuneți: "Accept totul despre mine. Accept ce sunt, cum arăt, trecutul meu, prezentul și viitorul."

Imaginea intitulată Dezvoltați Poise Pasul 2

Crede în tine. Modul în care credeți că aveți un efect asupra acțiunilor dvs. și asupra capacității dvs. de control. Pentru a-ți dezvolta încrederea în sine, va trebui să înveți să crezi în tine. Aceasta înseamnă că credeți că sunteți o persoană pozitivă care are lucruri interesante de împărtășit. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că întreprindeți lucruri care vă încredințează.

Vizualizarea este o modalitate utilă de a crede în tine însuți. Închideți ochii și imaginați-vă ca pe o persoană asigurată și controlată. Unde ești? Cum se simte? La ce te gândești? Ce faci?

Gândiți-vă în mod pozitiv. Dacă vă aflați îngrijorat sau gândiți negativ, plasați situația într-un cadru nou. Puteți practica acest lucru gândindu-vă cu intenție: "Pot să fac asta. Pot realiza orice vreau. Cred în mine."

Încercați poziții puternice. Limba corpului nostru poate schimba de fapt modul în care ne gândim la noi înșine. Pozițiile de putere au, de obicei, de a face mai mari (ocupând mai mult spațiu) decât să fie mai mici (ceea ce implică o lipsă de încredere în sine). Răspândiți ușor picioarele și așezați-vă mâinile pe șolduri. Puteți găsi mai multe poziții de forță online.

Imaginea intitulată Dezvoltați Poise Pasul 3

Concentrați-vă pe punctele forte. Acordarea atenției aspectelor pozitive ale dvs. vă poate crește capacitatea de a avea mai multă încredere în sine și de auto-control în situațiile sociale, ceea ce poate crește probabilitatea ca voi să fiți acceptați de alții.

Faceți o listă a realizărilor dvs. Ai primit 10 pentru o teză? Poți să înoți foarte bine și ai câștigat vreodată o medalie?

Gândește-te la modul în care poți acum folosi forțele tale pentru a-ți crește auto-controlul.

Încredeți-vă că totul va funcționa. Indiferent de situația în care vă aflați, modul în care vă gândiți poate influența rezultatul (bun sau rău). Oamenii care cred că se va întâmpla ceva negativ pot asigura astfel că rezultatul se va manifesta de fapt. De exemplu, dacă vă este teamă că veți spune ceva stupid sau greșit în timpul unei întâlniri, atunci acest gând vă poate face mai nervos, determinându-vă să vă împiedicați cuvintele. Apoi ați creat rezultatul pe care l-ați temut în acest fel.

În loc să vă gândiți la ce se poate întâmpla sau la scenariul celui mai rău caz, vă puteți concentra mai bine pe ceea ce doriți să se întâmple. În loc să gândești: "Oh, nu, sper că nu mă împiedic de cuvintele mele", vă gândiți conștient la lucruri pozitive, cum ar fi: "Vreau să vorbesc clar și eficient. Mă concentrez asupra controlului și asupra sentimentului încrezător. Pot să fac asta." Este posibil ca aceste gânduri pozitive să reducă sentimentele negative și să crească șansa unui rezultat pozitiv.

Imaginea intitulată Dezvoltați Poise Pasul 5

Oferiți suport social. Relațiile de susținere vă pot întări încrederea în sine. Prin intermediul altora putem dezvolta un sentiment de conexiune, conexiune și acceptare.

Dacă sunteți deposedați sau aveți puțină încredere în dvs., discutați despre acest lucru cu un prieten sau un membru al familiei. Șansele sunt că vă poate ajuta să recunoașteți părțile bune și să vă faceți poziția și gândurile mai pozitive. Acest lucru poate fi deosebit de valoros pentru dvs. și vă poate îmbunătăți încrederea, deoarece știți că alții vă susțin și cred în voi.

Uitați-vă la relațiile voastre și întrebați-vă dacă oamenii din jurul vostru și ceea ce aveți de-a face cu voi vă susțin. Cercurile sociale de care avem nevoie trebuie să ne dea un sentiment pozitiv și să ne înveselim dacă suferiți de stres. Dacă oamenii vă vor lua jos sau vă vor da un sentiment negativ despre voi înșivă, atunci aceste relații nu vă vor face mai siguri. Luați-vă de la relațiile dăunătoare și concentrați-vă pe cunoașterea persoanelor care vă oferă sprijin.

Metoda 2
Deveniți un vorbitor abil

Asigurați-vă că știți multe despre o varietate de subiecte. A vorbi altora într-un mod relaxat vă oferă încredere și control de sine. Este mult mai ușor să veniți cu subiecte de discuție dacă știți multe despre o varietate de aptitudini și subiecte.

Du-te la bibliotecă și citiți o varietate de cărți. Citiți mai multe despre istorie, știință, sociologie, psihologie sau orice altceva care vă interesează.
Căutați pe internet și citiți să urmăriți evenimentele curente, prin vizionarea unor site-uri reputate.
Citiți un ziar (online sau tipărit) și aflați mai multe despre evenimentele curente din regiunea dvs., precum și din restul lumii. În acest fel puteți începe o conversație întrebând, "Ați auzit despre ___? Ce crezi despre asta?"
Aflați hobby-uri și activități noi. Unele exemple sunt: jucarea unui instrument, dans, yoga, alpinism, parașutism, surfing, snowboarding, schi, snorkeling, pictura, desen sau cântat. În acest fel, când întâlniți o persoană nouă, aveți multe activități pentru a discuta. Există o bună șansă ca cealaltă persoană să aibă interese similare.

Ascultă. Dacă sunteți prezent la întâlniri sociale, atunci ați prefera să vă creați ca "ascultător" în loc să dorească întotdeauna să vorbească. Oamenii îl iubesc atunci când sunt ascultați și sunt atrasi de oameni care au timp să-i asculte.

Relaxați-vă, respirați calm și pretindeți că vorbești cu cineva pe care-l cunoști toată viața.

Puneți întrebări și manifestați interes. Concentrați-vă exclusiv pe persoana și pe experiența sa, mai degrabă decât pe ceea ce doriți să spuneți în continuare. Fiți prezenți în acest moment.

Adresați întrebări deschise în loc să întrebați unde sunteți "da" sau "nu" pot răspunde. Acest lucru crește șansa de a avea o conversație pozitivă și lină.

Utilizați abilități active de ascultare deoarece contribuie la construirea înțelegerii și a încrederii. O modalitate de a arăta că ascultați este să confirmați ceea ce tocmai a spus persoana. Puteți face acest lucru spunând: "Am auzit că te superi pe fratele tău. Așa e?"

De asemenea, puteți să oferiți feedback și să validați persoana respectivă. Spune ceva de genul: "Suna foarte greu. Se pare că ești rănit, și asta are sens, având în vedere situația."

Concentrați-vă pe pozitiv. Dacă vorbești despre lucruri negative, ar putea să arăți prea mult ca un reclamant și pe cineva care nu are control de sine. Cu toate acestea, dacă vă puteți concentra pe teme pozitive, oamenii vă pot observa eleganța și farmecul dvs.

Puneți întrebări pozitive, cum ar fi, "Ce se întâmplă bine în viața ta? Ce ai făcut pentru distracție în ultima vreme?"

În general, puteți evita conversațiile despre politică și religie, cu excepția cazului în care împărtășiți aceeași mentalitate și deschidere cu privire la aceste subiecte.

Imaginea intitulată Develop Poise Step 9

Utilizați comunicarea asertivă. Asertivitatea înseamnă în general să fii respectuos și deschis față de sentimentele și gândurile tale, menținându-ți tactul și calmul. Comunicarea asertivă este caldă, primitoare și prietenoasă.

O modalitate de a fi asertiv este de a arăta înțelegerea altora și situațiile lor, respectând în același timp propriile nevoi și dorințe și comunicându-le altora. De exemplu, ați putea spune, "E o idee minunată. Și dacă facem asta acum?"

Arătați că sunteți asertiv prin limbajul corpului. Mențineți contactul vizual într-o manieră adecvată (nu priviți, dar, de asemenea, nu vă uitați, uitați-vă acum și apoi). Simțiți-vă relaxat în corpul dvs. Nu vă faceți corpul prea mic (umăr îndoit) sau prea mare (mâinile pe șolduri).

Nu utilizați forme agresive de comunicare, cum ar fi scăparea oamenilor, certurile sau ridicarea vocii.

Sa spui ceea ce simti sau crezi atunci cand stii ca ar putea rani alte persoane este, de asemenea, o forma de comunicare agresiva. Unele lucruri pot fi mai bine evitate (comentarii negative despre felul in care cineva arata sau face, de exemplu). Acest mod de a vorbi și de a acționa vă poate face agresiv și dați altora sentimentul că vă pierdeți calmul.

Unele orașe oferă "școli de finisare" unde sunt predate abilitățile sociale.

Metoda 3
Păstrați calmul

Opriți-vă și respirați adânc. O parte a autocontrolului este să vă păstrați calmul în situații dificile sau iritante. În loc să reacționați în mod automat într-un mod negativ, cum ar fi ieșirea din cameră sau strigând la cineva, puteți rămâne în control prin întreruperea și respirația sau eliminarea situației într-un mod elegant (adică du-te la toaletă).

Dacă sunteți singuri, puteți încerca un exercițiu profund de respirație pentru a vă liniști. Respirați încet prin nas și prin gură. Concentrați-vă pe respirație și experiența dvs. cu ea. Corpul tau ar trebui sa se relaxeze acum si imediat ce te simti calm, poti opri exercitiul de respiratie.

Imaginea intitulată Dezvoltați poise Pasul 11

Observați. Conștientizarea a ceea ce răspundeți este o parte importantă a păstrării calmului. Dacă observi ce se întâmplă, poți schimba modul în care reacționezi la situație și ești mai demn.

Întrebați-vă: "La ce vă răspund? Cum mă gândesc și simt despre această situație? Este un model din trecutul meu? Mă încurc în această situație sau îmi amintește de ceva care sa întâmplat și a lovit un șir delicat?

Uită-te la imaginea mai mare. Observați situația de la distanță, ca și cum ați fi într-un elicopter și vă uitați la aer. Care este imaginea mai mare? Această situație contează încă o lună, 6 luni sau un an? Este posibil să observați că răspundeți la situații care nu au impact asupra vieții dvs. pe termen lung.

Faceți ce funcționează. A avea un plan privind modul în care vă veți ocupa de emoții dificile este o modalitate garantată de a vă menține liniștea în condiții dificile. Atribuiți o serie de modalități de a trata emoțiile dificile care funcționează pentru dvs.

De exemplu, dacă vă aflați în tendința de a vă supăra dacă oamenii nu sunt de acord cu dvs. pe un anumit subiect, puteți afla tehnici de coping specifice pentru a face față unei astfel de situații. Aceasta poate implica profund respirația, numărarea la zece, sau reamintind că alții pot fi diferiți cu voi, ceea ce nu înseamnă că ei cred că sunteți prost sau nu vă plac.