Greutate corporală ajunge

Ar trebui să ajungă câteva kilograme pentru a ajunge acolo cu avantajul tau de sport pentru a fi mai sănătos sau pur și simplu pentru că ceea ce vrei să fii mai puternic? Majoritatea oamenilor preferă să piardă în greutate, dar prin aplicarea unui număr de principii de bază în alimentatie, invers, puteți ajunge, de asemenea. Cu toate acestea, oamenii nu își dau seama cât de greu poate fi să ajungeți rapid. Din fericire, puteți câștiga în greutate procedând într-o destul de intuitiv și ai face nu prea grele sau prea scumpe le make- oferi unele calcule de bază și ajustări la stilul de viață rezultatele impresionante.

pași

2

Stabiliți nivelul de activitate. Deoarece sunteți (sperăm) nu în pat toată ziua, trebuie să decideți cât de multe calorii ardeți în timpul activităților dvs. zilnice. Dacă aveți RMR, puteți utiliza formula Harris și Benedict, pe care le luați atunci când dvs. RMR BMR pentru a determina cât de multe calorii ai nevoie zilnic, în funcție de nivelul de activitate. Pentru a determina calorii zilnice totale necesare, trebuie să înmulțiți BMR cu factorul de activitate corespunzător:

3

Mănâncă trei mese și două gustări pe zi. Mâncând în același timp, veți ști cu siguranță că veți obține calorii în fiecare zi. Încercați să luați porțiuni destul de mari în timpul micului dejun, prânzului și cina, și porții mai mici cu cele două gustări.

4

Concentrați-vă pe alimente bogate în nutrienți. Nu trebuie doar să mănânci alimente bogate în grăsimi pentru a ajunge. De fapt, veți ajunge la destinație mai consistente și mai sigură dacă ajustați dieta ușor, astfel încât să puteți lua în alimente mai nutritive și condimente suplimentare, cum ar fi sosuri. Luați în considerare următoarele opțiuni:

5

Evitați grăsimile trans. Grasimile trans sunt ușor stocate ca grăsimea subcutanată și poate duce la un nivelul de insulină nesănătoase .. Stai departe de margarina, scurtarea, snacks-uri ambalate și produse din carne.

6

Mănâncă mai multe proteine. Un deficit de proteine ​​poate duce la dieta ta la o pierdere a masei musculare, chiar daca mananci in exces de calorii .. Acest lucru este ceva de mâncare puteți încerca ::

2

Utilizați greutăți grele pentru creșterea maximă a masei musculare. Pentru a atinge hipertrofia musculară, ceea ce înseamnă că mușchii dvs. devin mai mari, trebuie să utilizați greutăți pe care le puteți ridica pentru un anumit număr de repetări.

3

Utilizați un supliment de proteine. O dietă bogată în proteine ​​este necesară pentru a construi masa musculară atunci când faceți fitness. După antrenament, încercați să mâncați o masă bogată în proteine.

2

Vizitați medicul. Dacă ați urmat pașii de mai sus și încă nu ajungeți, atunci ar trebui să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți o afecțiune care vă împiedică să depozitați grăsimi și să construiți mase musculare.

3

Se cântărește zilnic în același timp. Deoarece greutatea dumneavoastră poate fluctua pe tot parcursul zilei, este mai bine să alegeți un moment pe care îl cântărați în fiecare zi. Mulți oameni preferă să se cântărească dimineața, chiar înainte de micul dejun.

4

Evitați să mâncați binges. S-a arătat că consumul de cheliar are o influență negativă asupra nivelurilor de glucoză și insulină și că acestea au, de asemenea, potențialul de a deteriora procesele metabolice pe termen lung. În loc să vă consumați complet în timpul unei mese, deoarece doriți să obțineți cât mai multe calorii posibil, ar trebui să încercați să răspândiți aceste calorii pe parcursul zilei.