Ieșiți în greutate atunci când mâncați vegetarieni

Calculați numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi. O calorie este o cantitate de energie în alimentația noastră, care, atunci când mâncați acel aliment, este fie utilizată ca și combustibil pentru activitățile pe care le efectuează corpul dumneavoastră, fie este stocată ca grăsime. Dacă încercați să pierdeți în greutate, va trebui să vă asigurați că aveți unul deficit calorii, cu alte cuvinte, ardeți mai multe calorii prin activitățile pe care le efectuați în comparație cu numărul de calorii pe care le obțineți prin alimente și băuturi. Să fiți în greutate să ajungă va trebui să faceți contrariul: asigurați-vă că consumați mai multe calorii prin ceea ce mâncați decât arzi în cursul zilei. O dieta vegetariana oferă multe opțiuni care pot ajuta pentru a crește aportul de calorii fără a fi nevoie pentru a scurta suma de exercitare și de activități pe care le efectuați în mod regulat pentru a rămâne sănătoși și în formă.

Continuați să mâncați calorii sănătoase. Cea mai evidentă modalitate de a ajunge este să mănânci lucruri vegane nesănătoase și grase, cum ar fi cartofii prăjiți sau dulciuri. Dar asta este în general nu ceea ce cineva care este prea luminat chiar are nevoie. Astfel de alimente conțin o cantitate mare de grăsimi și calorii, dar nu există substanțe nutritive utile, cum ar fi proteine, fibre și alte lucruri importante de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul sănătos.

Mănâncă pentru a crește alimentele cu masa musculară bogate în proteine. O deficienta de proteine ​​este de obicei cea mai mare problema cu care se confrunta veganii si vegetarienii. Oricine mănâncă vegetarian sau vegan trebuie să asigure în permanență că sunt disponibile suficiente proteine. proteine ​​întregi, inclusiv proteine ​​derivate din surse animale, dar, de asemenea, proteinele din soia și quinoa sunt necesare pentru organism, deoarece acestea conțin toți aminoacizii esențiali. Pe de altă parte, vegetarieni și vegani fi capabil de a obține în interiorul de proteine, exista, de asemenea alege diferite surse posibile de proteine, care sunt complementare unele cu altele (acest lucru este cunoscut, proteine ​​suplimentare) și formând astfel o proteină completă, care conține toate cele nouă aminoacizi esențiali. Un exemplu în acest sens este consumul de orez brun și fasole.

Încercați diferite produse pe bază de soia. Proteina de soia este bun prieten, dacă dumneavoastră sunteți vegetarian, și este chiar a crezut că nivelurile excesive de LDL sau colesterolul „rau“ din sânge ajută la scăderea. Tofu și tempeh sunt ele însele destul de gustoase, dar absorb gustul tuturor ingredientelor pe care le preparați și vă asigurați că veți obține mai multă proteină. Unii oameni nu le place textura moale de tofu, astfel încât să puteți, dacă doriți să adăugați bucăți de soia făcute TVP adică texturat de legume proteine ​​de feluri de mâncare care au nevoie de proteine ​​suplimentare sub formă de ceva care are textura de carne, cum ar fi mexican taco“ s, sosuri de paste, etc.

Asigurați-vă că obțineți mai mulți carbohidrați. Este posibil să fi auzit că oamenii care încearcă să piardă în greutate de multe ori șterge carbohidrații din meniul lor. Cu toate acestea, cercetările au arătat că o dietă bogată în carbohidrați funcționează în principal deoarece înseamnă că veți obține mai puține calorii. Alimentele bogate în carbohidrați vă pot determina să consumați o cantitate mare de calorii dintr-o dată, în timp ce este mai puțin probabil să fiți sătutați decât atunci când mâncați aceeași cantitate de legume sau fasole. În scopul de a câștiga în greutate, este o idee bună să includeți orez, paste, quinoa și pâine integrală în dieta dumneavoastră.

Mănâncă șase mese mai mici pe parcursul zilei. Dacă sunt saturate rapid, este posibil ca ai ca un vegan în valoare de ea pentru a obține suficient de calorii prin consumul numărul tradițional de trei mese mari pe zi. În acest caz, este mai bine să mănânci șase mese mai mici pe parcursul zilei. Nu trebuie să mănânci până nu sunteți complet plin, dar consumând în mod regulat mese mai mici veți obține mai multe calorii în timpul zilei.

Mănâncă multe gustări. Chiar și între mesele mici puteți consuma calorii consumând mici gustări care sunt bogate în substanțe nutritive care sunt făcute pentru a vă oferi corpului energia. O lingura de unt de arahide, un baton de cereale, o ceașcă de fulgi de cereale sau de o mână de chips-uri de banane sau de chips-uri realizate din gulii și alte legume nu vă va da un sentiment plin, dar vă va ajuta să câștige în greutate.

Asigurați-vă că obțineți mai multă proteină din ouă. Dacă consumați produse lactate și ouă, atunci profitați de caloriile și proteinele pe care aceste produse le conțin. Ouăle pot fi bogate în proteine, dar dacă mâncați prea multe gălbenușuri de ou, nivelul colesterolului poate deveni periculos de ridicat. gălbenuș de ou este sănătos dacă îl consuma cu moderație, dar mai bine nu mai mult de un gălbenuș de ou ingereaza de zi cu zi. Pe de altă parte, albul unui ou este foarte sănătos și bogat în proteine ​​și puteți mânca cât doriți. Pur și simplu scoate gălbenușurile de ou sau de vânzare ou lichid în supermarket să impregna produse alimentare cu oua cu proteine, energie și nutrienți.

Umpleți-vă mesele cu produse lactate. Ca o dieta vegetariana poate adăuga un plus de energie la nuci mese, fructe proaspete sau uscate și alte topping-uri bogate in calorii pentru a adăuga la salate și alte feluri de mâncare. Dar dacă mâncați și beți și lapte, puteți alege să utilizați și smântână și brânză în loc de soiurile de soia pe care le consumă veganii. Brânza, smântâna, untul și alte produse lactate sunt bogate în grăsimi saturate, deci nu trebuie decât să le folosiți cu moderare. Prea multe astfel de produse pot duce eventual la probleme cardiace.

Mănâncă produsele lactate ca o gustare. Dacă alegeți brânza ca o gustare, fiți atenți. Brânza este asociată cu supraponderali și boli de inimă, dar este, de asemenea, una dintre cele mai importante părți ale dietei incredibil de sănătos din Marea Mediterană. Cheia pentru a ajunge cu brânză este alegerea celor mai potrivite tipuri de brânză. Evitați brânzeturi foarte sărate și grase, cum ar fi Cheddar și brânzeturi elvețiene, cum ar fi Gruyere și caute alternative mai sănătoase, cum ar fi brânza de capră, feta și mozzarella. Aceste ultimele tipuri conțin mai puține calorii și le puteți mânca ca o gustare ușoară pentru o doză rapidă de calorii. Hüttenkäse poate fi mâncat ca o întindere de tip sandwich, dar și foarte bine între ele. Se adaugă o cantitate mare de proteine ​​în alimentația ta fără riscuri pentru sănătate.