sedhesrebsit.ru

9 lire sterline într-o lună

Din păcate, încă nu există panaceu pentru a pierde în greutate foarte repede. Va trebui să mâncați lucrurile potrivite și să vă mișcați foarte mult. Dar dacă o faci într-adevăr și perseverezi, obiectivul tău poate fi în vedere. Notă: pierderea foarte rapidă a greutății nu este sănătoasă și kilogramele se întorc adesea mai repede decât atunci când pierdeți greutatea.

pași

Metoda 1
Mâncare bună

Imaginea intitulată Pierde 20 de lire într-o lună Pasul 7
1
Salvați lucruri sănătoase. Alimentele cu puține calorii care se umple bine sunt cele mai importante dacă doriți să atingeți obiectivul. Dintre cele 400 de calorii din legume, sunteți incredibil de plini, în timp ce după 400 de calorii de pui prăjit încă mai doriți mai mult. Aici puteți citi ceea ce trebuie să mănânci pentru a-ți lăsa corpul să știe că a avut destule.
  • Fructul, legumele, cerealele integrale, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și carnea slabă au calorii reduse, astfel încât să puteți pierde în greutate. Fructe și legume conțin o mulțime de apă și câteva calorii și grăsimi, în timp ce 1 gram de grăsime deja nouă Calorii. Așa că mâncați cât mai puțin hrană posibilă și mergeți la verde. Și pentru roșu, portocaliu, galben și purpuriu.
  • Fibrele sunt, de asemenea, foarte bune pentru tine, și conțin doar 1,5 - 2,5 calorii pe gram. Cele mai multe legume, nuci și semințe sunt o excelentă sursă de fibre.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire într-o lună Pasul 8
    2
    Nu adăugați calorii extra inutile în timp ce vă pregătiți mâncarea. Pielea slabă este foarte bună pentru dvs. ... dacă nu o coaceți în unt.
  • Îndepărtați pielea atunci când pregătiți carne și, de asemenea, tăiați marginile grăsimilor. Nu lăsați-l și nu adăugați alte lucruri inutile.
  • Nu prăjiți mâncarea. Chiar dacă este legumicul - își pierde valoarea nutritivă atunci când o prăjiți.
  • Vaporiți-vă mai mult mâncarea și adăugați o mulțime de plante medicinale. Dacă aburiți-vă alimentele în loc să coaceți sau să prăjiți adânc, acestea conțin mai puține calorii și digestia dumneavoastră va avea un impuls de la plantele medicinale.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire într-o lună Pasul 9
    3
    Consuma produsele care ajuta la arderea grasimilor. Postul însuși nu vă ajută dacă doriți să pierdeți grăsime - trebuie să alegeți produsele potrivite care ajută la arderea grăsimii. Aruncați toata mizeria din pivnița dvs. și o faceți cu lucruri bune:
  • Grăsimile care conțin o mulțime de Omega3 ajută la scăderea nivelurilor de leptină din organism. Te face să fii mai puțin foame și că sistemul tău digestiv funcționează la viteză maximă. Dacă nu vă place pește, puteți lua, de asemenea, suplimente de ulei de pește. Desigur, nu este la fel de bun ca peștele real, dar este încă sănătos.
  • Mananca mere pentru a arde grasimile. Merele sunt pline de pectină, care absoarbe grăsime din corpul vostru. Acestea conțin, de asemenea, o mulțime de fibre și câteva calorii, deci ele sunt gustarea perfectă. Și am menționat că sunt încă foarte gustoase?
  • Adăugați ghimbir și usturoi la mese. Ghimbirul dilatesază vasele de sânge și usturoiul scade nivelul de insulină. În plus, ele măresc viteza digestiei.
  • Preferabil folosiți ulei de măsline pentru a coace. Deși uleiul este gras, acestea sunt grăsimile bune (mononesaturate) care vă ajută să scădeți colesterolul. Și are multe beneficii pentru sănătate.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire într-o lună Pasul 10
    4
    Beți-vă subțire. Apa este cea mai importanta substanta daca doriti sa slabiti. Reduce apetitul (și vă asigură că aveți o piele frumoasă!) Când beți apă dimineața, după-amiaza și seara.
  • Beți două pahare de apă pentru fiecare masă. Veți fi apoi umplut mult mai rapid, astfel încât să mâncați mai puține calorii.
  • Deși toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de apă pentru a rămâne hidratată, se recomandă în general ca femeile să bea 2,5 litri, iar bărbații - 3,5 litri pe zi. În plus, apa de la alimente sau alte băuturi contează, de asemenea. .
  • Ceaiul verde este, de asemenea, foarte bun. Este plin de antioxidanti si ajuta digestia sa functioneze mai repede.
  • Indiferent ce faceți, opriți-vă cu limonada și alcoolul. Acestea sunt doar calorii goale, astfel încât să ajungeți foarte mult în secret fără a fi plini de ea.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire într-o lună Pasul 11
    5
    Gustați-vă subțire. Consumul de 5-7 mese mici în loc de 2 până la 3 vă va face să scăpați mai repede. Te simti mai plin de toata ziua, asa ca nu prea mananci prea mult.
  • Păstrați-vă gustările sănătoase. Măsurați porțiunile gustărilor sănătoase (morcovi, struguri, nuci, iaurt) și împachetați-le astfel încât să le aveți pentru toată săptămâna. În loc să lucrați toată ziua, veți lucra și veți gusta, ceea ce vă va menține bine digestia.
  • Nu sari peste micul dejun! Corpul tau trebuie sa inceapa dimineata. Nu veți pierde numai greutatea, veți scăpa și de kilogramele păstrați-l.

    • Metoda 2
    mișcare

    Imaginea intitulată Pierde 20 de lire într-o lună Pasul 4
    1


    Începeți cu antrenament cardio. Cea mai rapidă modalitate de a arde grăsimi și calorii este de a face o antrenament cardio. Nimic nu se opune. Din fericire, puteți alege din mai multe tipuri de exerciții cardio.
    • Rularea, ciclismul, înotul, boxul, tenisul, dansul și astfel de activități sunt toate folosite ca antrenament cardio. Deci, dacă aveți dureri în genunchi prin alergare, alegeți o altă opțiune.
    • Cu alergare, tae kwon do, aerobic și coardă de sărituri, ardeți cele mai multe calorii. .
    • Adânciți-vă în intervalul de antrenament. Cercetările au arătat că, odată cu intervalul de formare, în cazul în care alternează o serie de explozii scurte de efort fizic intens, cu momente mai liniștite pentru a recupera, într-un timp mult mai scurt atinge aceleași beneficii de sănătate ca formarea de anduranta convențională. Tu nu arzi doar mai multe calorii, merge, de asemenea, mult mai repede.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire într-o lună Pasul 5
    2
    Începeți cu pregătire de forță. Antrenamentul cardio este grozav și, cu siguranță, aveți nevoie de el dacă doriți să scăpați în greutate, dar pentru cele mai bune rezultate trebuie să-l combinați cu formarea de forță. .
  • Poți să faci antrenament cardio în fiecare zi, dar antrenamentul de forță nu este. Muschii dvs. au nevoie de timp să se recupereze. Încercați să faceți cât mai mult posibil cardio, dar limitați formarea de rezistență de câteva ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire într-o lună Pasul 6
    3
    Fii realist. Dacă nu sunteți în formă bună (din cauza viciului sau a unei probleme fizice), vă puteți gândi că nu vă puteți exercita. Dar poți - nu trebuie decât să antrenezi sesiuni mai lungi. Indiferent dacă aveți nevoie de sport intensiv sau de încetinire, totuși vă ardeți calorii și mușchii devin mai puternici.
  • Chiar și plimbări scurte, scări de alpinism sau mașini de spălat, când este vorba de arderea caloriilor. Dacă nu puteți executa 5 km, nu este rău. Acordați atenție dieta dvs. și mergeți la 5 km dimineața. Toți micii biți ajută.

    • Metoda 3
    Cum vă puteți atinge obiectivul

    1
    Calculați-vă BMR. Indiferent ce faceți, corpul dumneavoastră utilizează energia la o anumită viteză. Aceasta se numește rata metabolică bazală. Cu un calculator BMR puteți calcula câte calorii ardeți dacă nu faceți altceva într-o zi. Deci, știți cât de mult exercițiu aveți nevoie și cât de mult puteți mânca pentru a pierde în greutate. De asemenea, ea ia în considerare factori precum vârsta, genul și nivelul de activitate.

    • Formula BMR pentru femei: BMR = 655 + (9,6 * greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani).
    • Formula BMR pentru bărbați: BMR = 66 + (13,7 * greutate în kilograme) + (5 x lungime în cm) - (6,8 x vârstă în ani).
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire într-o lună Pasul 2
    2
    Determinați nivelul dvs. de activitate. Pentru a calcula nivelul de activitate a fost făcută o clasificare. Acest lucru este inclus în calculul arderii zilnice a caloriilor.
  • Formare puțin sau deloc, muncă la birou = 1,2
  • Formare ușoară / sport 1-3 zile pe săptămână = 1.375
  • Training mediu / sport 3-5 zile pe săptămână = 1,55
  • Antrenament intens / sport 6-7 zile pe săptămână = 1.725
  • Formare zilnică intensă / sport plus muncă fizică sau pregătire de două ori pe zi, maraton, tabără de fotbal, cursă etc = 1.9
  • 3
    Calculați cantitatea de energie necesară pentru a arde în fiecare zi. Pentru a calcula acest lucru, înmulțiți BMR cu nivelul dvs. de activitate.

  • Acesta este consumul dvs. zilnic de energie. Poate părea un număr mare, dar amintiți-vă că chiar și în somnul dvs. ardeți calorii.
  • De exemplu, dacă BMR este de 3500 și vă deplasați moderat, înmulțiți 3500 cu 1,55 pentru a obține 5425. Acesta este numărul de calorii pe care trebuie să le arzi pentru a rămâne la aceeași greutate. Dacă doriți să pierdeți 9 kilograme într-o lună, va trebui să eliminați cel puțin 1000 de calorii pe zi din dieta dvs. sau ardeți suplimentar prin exerciții fizice. Acesta este un obiectiv destul de dur.

    • sfaturi

    • Beți apă și transpirați mult - de aceea într-adevăr cădeți mai repede.
    • Nu vă concentrați obsesiv asupra greutății dvs. - acele cifre nu spun atât de mult. Mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile, deci dacă pierdeți greutatea și o mulțime de sport, puteți deveni mai greu. În schimb, uita-te la modul în care se potrivesc hainele tale.
    • Mănâncă tot felul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele, branza si iaurtul ajuta la descompunerea celulelor grase si contin mult calciu.
    • Produsele pe bază de soia sunt alternative sănătoase la carne. Acestea sunt pline de vitamine și minerale și conțin puțin grăsimi și calorii.
    • Dacă sunteți un dinte dulce, înlocuiți zahărul cu miere. Deși nu este ideal, mierea este mai sănătoasă.

    avertismente

    • Evitați sucurile de fructe și fructele murate. Sunt plini de zaharuri.
    • Evitați alcoolul. Nu este doar plin de calorii goale, dar după câteva beri, sandwich-ul shoarm nu mai pare rău.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    A pierde 4,5 kg în 2 săptămâniA pierde 4,5 kg în 2 săptămâni
    Pierdeți 5 kilograme în 5 zilePierdeți 5 kilograme în 5 zile
    Pierde 5 lire sterline în 5 săptămâniPierde 5 lire sterline în 5 săptămâni
    6 kg în 30 de zile6 kg în 30 de zile
    7 lire sterline în 3 săptămâni7 lire sterline în 3 săptămâni
    Sosiți dacă aveți diabetSosiți dacă aveți diabet
    Pierdeți greutatea dacă sunteți gravidăPierdeți greutatea dacă sunteți gravidă
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Pierderea unui kilogram și jumătate pe săptămânăPierderea unui kilogram și jumătate pe săptămână
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    » » 9 lire sterline într-o lună

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru