Includeți mai mult iod în dieta dumneavoastră

Corpul tau nu face iodul in sine. În schimb, ar trebui să consumați alimente care conțin iod sau să înghiți suplimente nutritive cu iod. Dacă nu aveți suficientă cantitate de iod în corpul dumneavoastră și, prin urmare, aveți un deficit de iod, atunci corpul dumneavoastră nu poate face suficient de hormon tiroidian și glanda tiroidă va deveni mai mare. Acest lucru poate provoca probleme grave ale tiroidei, precum și o stare generală de sănătate scăzută. Iodul este, de asemenea, important pentru femeile gravide deoarece deficiența de iod la femeile gravide poate provoca probleme grave de sănătate pentru copil.

conținut

Pași
Metoda 1reglați-vă dieta
Metoda 2luați suplimente alimentare cu iod
Metoda 3Înțelegeți un deficit de iod

pași

Metoda 1
Reglați-vă dieta

Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 1

Aflați cât de mult iod trebuie să primiți zilnic pe baza vârstei și sexului. În funcție de vârsta și sexul dvs., trebuie să vă asigurați că ingerați o anumită cantitate de iod în fiecare zi.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 0 și 6 luni trebuie să primească zilnic 110 micrograme (mcg) de iod.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 luni au nevoie de 130 mcg de iod zilnic.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani au nevoie de 90 mcg de iod zilnic.
Copiii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani au nevoie de 90 mcg de iod zilnic.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani au nevoie de 120 mcg de iod pe zi.
Barbatii in varsta de 14 ani si peste au nevoie de 150 mcg de iod zilnic.
Femeile în vârstă de 14 ani și peste au nevoie de 150 mcg de iod zilnic.
Femeile care sunt însărcinate sau alăptează necesită cantități mai mari de iod. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de mult iod trebuie să primiți zilnic exact pe baza vârstei, sexului și a altor factori, cum ar fi sarcina.

Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 2

Adăugați sare de masă la mese. Iodul a fost adăugat la majoritatea tipurilor de sare de masă. Dacă nu urmați o dietă cu conținut scăzut de sodiu, adăugarea zilnică de sare de masă la mesele dvs. este o modalitate eficientă de a obține mai mult iod. Majoritatea adulților pot obține cantitatea zilnică recomandată de iod prin adăugarea la mese a puțin mai mult de o jumătate de linguriță de sare de masă iodată (aproximativ 3 grame).

Puteți adăuga sare iodată atunci când gătiți și coaceți. Dacă, de exemplu, o rețetă afirmă că trebuie să folosiți sare, folosiți sare de masă iodată. Sarea de masă iodată are exact același aspect ca sarea de masă obișnuită.

De asemenea, puteți umple agitatorul de sare cu sare de masă iodată. În acest fel, adăugați și iod la masă când folosiți sare în timp ce mâncați.

Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 3

Asigurați-vă că nu primiți mai mult de o jumătate de linguriță de sare zilnic. O dieta cu prea mult sare poate provoca aceleasi simptome ca un deficit de iod, incluzand marirea tiroidei si hipertiroidismul.

Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 4

Mănâncă mai multe produse lactate și ouă. Produsele lactate precum laptele, iaurtul și brânza sunt toate surse bune de iod. Includeți diferite produse lactate în dieta dvs., precum și ouă.

Începeți să mâncați un castron de iaurt dimineața. Prin consumul a 250 ml de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, puteți obține deja 50% din cantitatea zilnică recomandată de iod. Adăugați fructe proaspete, granola și miere pentru a da iaurtului mai multă aromă și a adăuga mai mulți nutrienți importanți.

Bea lapte degresat. Dacă beți 250 ml de lapte degresat sau zară, obțineți aproape 40% din cantitatea zilnică recomandată de iod.

Mănâncă ouă la micul dejun, prânz sau cină. Manancând un ou mare obțineți aproximativ 16% din cantitatea zilnică recomandată de iod. Mănâncă oul pe pâine prăjită, într-un burrito, aruncat cu sparanghel sau într-un quiche.

Adăugați brânză de capră la salată sau la pizza. Brânza conține o mulțime de iod și conține, de asemenea, vitamine B importante, calciu și proteine. 30 de grame de brânză brută cheddar conține aproximativ 10 până la 15 micrograme de iod. Brânza de capră este de obicei mai ușor pentru majoritatea oamenilor de a digera și conține mult calciu și proteine.

Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 5

Mănâncă mai multe pește și fructe de mare. Peștii și fructele de mare, cum ar fi codul, eglefinul și creveții, sunt toate excelente surse de iod. Asigurați-vă că mâncați diferite tipuri de pește și fructe de mare pentru a obține acizii grași sănătoși, vitaminele, mineralele și iodul de care aveți nevoie pentru a păstra o cantitate sănătoasă de iod în corpul dumneavoastră.

Du-te pentru whitefish ca de cod, de mare și eglefin. Coaceți peștele alb sau aburul pentru a obține cele mai multe substanțe nutritive, precum și ⅔ cantitatea zilnică recomandată de iod.

Mănâncă un sandwich de ton pentru prânz sau un cocktail de creveți ca aperitiv sau gustare. Manancând un staniu cu 85 de grame de ton puteți consuma aproape 1/4 din cantitatea zilnică recomandată de iod. Prin consumul a 85 de grame de creveți obțineți de asemenea aproape ¼ din cantitatea zilnică recomandată de iod.

Aveți grijă să nu mâncați prea mult pește și fructe de mare deoarece unele specii conțin o cantitate mare de mercur, care poate fi toxică dacă o consumați prea mult. Pestele și fructele de mare, cum ar fi eglefinul, peștele alb, păstrăvul, creveții și scoici, sunt cunoscute pentru a conține cele mai mici cantități de mercur. Nu mâncați ton cu ton galben, ton alb, conserve de munte, albastru și pește-spadă, deoarece aceste specii de pești știu că conțin mai mult mercur.

Luați în considerare locul sau zona în care locuiți.

Dacă locuiți pe mare sau într-o regiune apoasă, știți că solul conține în mod natural mai multă sare de iod.

Legumele și fructele cultivate într-o regiune care se află pe mare conțin o cantitate mai mare de sare de iod.

Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 6

Mănâncă mai multe produse îmbogățite cu cereale, cum ar fi pâinea îmbogățită și pastele făinoase. Produsele de cereale îmbogățite sunt produse la care anumite vitamine B și fier au fost adăugate după procesare. Aceste alimente sunt de asemenea surse excelente de iod.

Căutați pâine îmbogățită în supermarket. Veți putea citi pe etichetă dacă o anumită marcă de pâine este îmbogățită cu anumite substanțe nutritive.

Pregătiți paste îmbogățite întregi cu cod sau alte specii de pești pentru a mânca o masă bogată în iod.

Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la dieta dvs. Pasul 7

Mananca mai multe fasole, mai ales daca mananci vegetarian sau vegan. Vegetarienii și veganii prezintă un risc mai mare de a dezvolta deficit de iod deoarece nu consumă alimente bogate în iod, cum ar fi pește sau produse lactate. Fasolea, în special fasolea albă, conține multă iod și fibră.

Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 8

Nu mânca prea mult alge marine. Algele naturale conțin o mulțime de iod, dar pot determina organismul să înghită prea mult iod. Acest lucru este valabil mai ales în cazul algelor brune ca alge. Mananca alge marine doar o data pe saptamana (da, algele invelite in jurul sushi-ului tau conteaza, de asemenea), mai ales daca esti insarcinata.

Cantități foarte mari de iod pot provoca probleme serioase de sănătate, inclusiv o mărire a tiroidei și hipertiroidism.

Metoda 2
Luați suplimente alimentare cu iod

Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 9

Discutați cu medicul înainte de a lua suplimentele alimentare cu iod. Majoritatea adulților care au o alimentație sănătoasă și echilibrată cu lapte, produse lactate și pești ar trebui să obțină zilnic suficientă iod. Cu toate acestea, suplimentele dietetice care conțin iod vă pot ajuta să obțineți suficient iod dacă nu consumați alimente bogate în iod sau dacă acest lucru nu este posibil. Este important să discutați cu medicul înainte de a lua suplimentele alimentare cu iod, astfel încât să fiți sigur că luați cantitatea potrivită și luați un supliment bun pentru corpul dumneavoastră.

Dacă aveți boală tiroidiană, utilizați alte medicamente sau aveți o deficiență de iod pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente alimentare.

Imaginea cu titlul Adăugați mai mult iod la dieta dvs. Pasul 10

Căutați suplimente cu iodură de potasiu. Capsulele nu trebuie să conțină mai mult iod decât doza zilnică recomandată pentru adulți sau 150 mcg.

Nu înghițiți suplimentele alimentare cu alge sau alge pentru a obține iod. Aceste suplimente alimentare nu conțin întotdeauna aceeași cantitate de iod și uneori chiar conțin cantități enorme de iod.

Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 11

Înghițiți multivitaminele și mineralele dacă sunteți gravidă sau alăptați. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, poate fi dificil să obțineți o cantitate mai mare de iod zilnic, consumând numai anumite alimente. Cu toate acestea, multe suplimente alimentare cu vitamine multiple și minerale conțin iod. Consultați ambalajul acestor suplimente pentru a vă asigura că conțin 140 până la 150 mcg de iod. Puteți obține restul cantității zilnice recomandate de iod prin dieta dumneavoastră.

Dacă mâncați mari cantități de alimente bogate în iod în timpul sarcinii, este posibil să nu aveți nevoie să luați un supliment alimentar cu iod. Spuneți-i medicului dacă aveți suficientă iod în organism înainte de a începe să utilizați suplimente.

Metoda 3
Înțelegeți un deficit de iod

Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 12

Recunoașteți simptomele de deficit de iod. Toate simptomele de deficit de iod au legătură cu efectul asupra tiroidei. Tiroida este o glandă în gât care reglementează procesele metabolice, cum ar fi creșterea corpului și nivelul de energie. Dacă nu obțineți suficientă iod din cauza alimentației dumneavoastră, puteți avea anumite tulburări datorate deficienței de iod dacă:

O lărgire a tiroidei (goitre). Cu această afecțiune, glanda tiroidiană se umflă în timp ce glanda încearcă să facă suficientă cantitate de hormon tiroidian pentru a satisface cerințele corpului tău. O mărire a tiroidei este de obicei cauzată de o deficiență de iod. Dacă aveți această afecțiune, puteți suferi de simptome cum ar fi sufocarea (mai ales dacă vă culcați) și dificultăți la înghițire și respirație.
Hipotiroidia. În această condiție, tiroida ta funcționează prea lent și glanda nu poate face suficient de hormon tiroidian pentru a-ți face corpul să funcționeze în mod normal. Dacă aveți hipotiroidism, procesele din corpul dumneavoastră vor fi mai lente. Puteți să-l răciți mai repede, să vă obosiți mai repede, pielea dvs. poate deveni mai uscată și puteți deveni uitată sau deprimată. Simptomele hipotiroidismului pot fi destul de diferite și singura modalitate de a stabili că aveți această condiție este să faceți un test de sânge. Pacienții cu boală tiroidiană nu ar trebui să înceapă în mod automat să înghită un supliment alimentar cu iod deoarece există anumite tipuri de tulburări tiroidiene în care aceste suplimente alimentare nu ar trebui să fie utilizate absolut.
Simptomele sarcinii. Un deficit sever de iod la mamă este asociat cu pierderi de sarcină, copii morți, nașteri premature și anomalii congenitale. Copiii mamei cu deficit de iod sever în timpul sarcinii pot avea probleme mentale, precum și probleme cu creșterea trupului, auzul și vorbirea lor. Chiar și un mic deficit de iod în timpul sarcinii poate determina copiii născuți să aibă un IQ mai mic.

Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 13

Lasă-te să fii testat pentru un deficit de iod. Corpul tau isi pierde iodul atunci cand urinezi. Cel mai bun mod de a determina dacă aveți o deficiență de iod este să discutați cu medicul dumneavoastră și să întrebați dacă el sau ea vrea să vă testeze urina. Medicul dvs. poate examina apoi rezultatele și poate determina dacă aveți o deficiență de iod pe baza cantității de iod din proba de urină.

Imaginea intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 14

Știți ce probleme de sănătate pot fi cauzate de ingerarea prea mult de iod. Dacă aveți deja o problemă tiroidiană, cum ar fi hipertiroidismul, atunci prea mult iod poate face boala tiroidiană mai gravă. Asigurați-vă că consumați zilnic cantitatea minimă de iod pe baza vârstei și sexului. Adulții nu trebuie să ingereze mai mult de 600 mcg de iod pe zi pentru a evita nivelele excesive de iod în organism.

Unii oameni dintr-o regiune care se deplasează cu puțin iod în sol (cum ar fi părți ale Europei), pentru a obține o regiune cu o cantitate mare de iod în sol (cum ar fi SUA), pot de asemenea probleme ale tiroidei, deoarece tiroida lor a devenit obișnuiți cu mici pentru a obține niveluri de iod. În consecință, aceștia riscă să obțină hipertiroidism.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit