Asigurați-vă că corpul dumneavoastră absoarbe suplimente de magneziu cât mai mult posibil

Magneziul oferă multe beneficii fizice și psihice. Cu toate acestea, mulți oameni nu obțin suficient de magneziu pentru a beneficia de aceste beneficii. Cel mai bun mod de a vă asigura că aveți suficient magneziu în corpul dvs. este să includeți în alimentația dvs. alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele, nucile, legumele și boabele integrale. Și dacă nu obțineți suficientă magneziu prin dieta dumneavoastră, trebuie să vă gândiți dacă ar trebui să luați un supliment nutrițional, poate zilnic. Și pentru a profita pe deplin de un astfel de supliment, trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră poate lua cu adevărat magneziul.

pași

2

Asigurați-vă că înțelegeți cum este absorbit magneziu în corpul dumneavoastră. Prin urmare, magneziul este extrem de important, pe de o parte, dar uneori este dificil pentru organismul nostru să obțină suficient. Acest lucru este, în principal pentru că mulți oameni pur și simplu nu includ în dieta lor, dar există și alți factori care ar putea inhiba absorbtia de magneziu în drum, cum ar fi:

3

Determinați cât de mult ar trebui să intrați în interior. Cantitatea de magneziu de care aveți nevoie depinde de vârstă, sex și alți factori. În principiu, un bărbat adult nu trebuie să primească mai mult de 420 mg pe zi, în timp ce femeile nu trebuie să depășească în general 320 mg.

4

Observați prezența semnalelor care indică o deficiență de magneziu. Dacă deficitul de magneziu nu este mai mult decât o problemă temporară, probabil că nu vedeți deloc simptome. Dar dacă aveți o deficiență cronică de magneziu, puteți suferi cu siguranță anumite simptome, cum ar fi:

5

Încercați să obțineți magneziu prin ceea ce mănânci. Dacă nu aveți o afecțiune care provoacă organismul poate absorbi de magneziu dificil, ai practic suficient de magneziu ar trebui să poată obține prin consumul de alimente potrivite. Înainte de a începe să luați suplimente alimentare, trebuie să verificați dacă nu vă puteți suplimenta deficiența de magneziu cu dieta dumneavoastră. Alimente bogate în magneziu sunt de exemplu:

6

Alegeți un supliment de magneziu. Dacă decideți să luați un supliment, alegeți un supliment care conține magneziu într-o formă ușor absorbită. Căutați un supliment care conține cel puțin unul dintre următoarele ingrediente:

7

Feriți-vă de semnele că ați primit prea mult magneziu. Șansa de a obține prea mult magneziu prin dieta ta nu este mare, dar ai putea lua prea multe suplimente de magneziu. Acest lucru ar duce la otrăvire cu magneziu, care poate provoca următoarele simptome:

2

Luați în considerare luarea vitaminei D. Anumite studii au arătat că, luând mai multă vitamină D, puteți promova absorbția de magneziu de către corpul dumneavoastră.

3

Asigurați-vă că obțineți cantitatea potrivită de minerale. Anumite minerale complică absorbția de magneziu de către corpul dumneavoastră. De asemenea, nu trebuie să luați suplimente nutritive cu minerale în jurul valorii de timp în care vă luați suplimentul de magneziu.

4

Beți mai puțin alcool. Alcoolul crește cantitatea de magneziu pe care o secretăm prin urină. Studiile au arătat că mulți alcoolici au un deficit de magneziu în corpul lor.

5

Acordați o atenție deosebită nivelului de magneziu din organism dacă aveți diabet. Dacă nu gestionați corect diabetul prin dietă, modul de viață și medicamentul potrivit, poate fi rezultatul unui deficit de magneziu.

6

Luați magneziu pe parcursul zilei. În loc să vă luați tot magneziul, este mai bine să luați cantități mai mici pe parcursul zilei. Luați, de exemplu, niște magneziu cu fiecare masă, împreună cu un pahar bun de apă. Astfel, corpul tau va putea procesa magneziu mai bine.

7

Urmăriți ce mâncați. În plus față de minerale, există și anumite alimente care pot face corpul să nu poată absorbi magneziu. Nu încercați să mâncați următoarele alimente în jurul valorii de timp în care vă luați suplimentul de magneziu: