Consolidați-vă sistemul imunitar

Sistemul nostru imunitar ajută corpul nostru să lupte împotriva virușilor, bacteriilor și a altor microorganisme patogene. Citiți acest articol pentru a vă menține sistemul imunitar puternic și activ!

conținut

Pași
Partea 1aplicați un stil de viață sănătos
Partea 2produse alimentare speciale și suplimente
Avertismente

pași

Partea 1
Aplicați un stil de viață sănătos

Mâncați o dietă sănătoasă. Mulți oameni se gândesc doar la sănătatea lor atunci când este în pericol. Nu așteptați până când sunteți bolnav sau vătămați să vă îngrijiți de corp. A face alegeri alimentare sănătoase pe o bază de zi cu zi este una dintre cele mai bune moduri de a-ți păstra sănătatea cardiovasculară, pentru a îmbunătăți nivelul de energie și menține mușchii și oasele puternice. O dieta sanatoasa ar trebui sa contina o multime de fructe, legume si proteine slabe, si putin zahar, grasimi si alcool.

Citricele, cum ar fi portocalele, mandarinele și roșiile, conțin vitamina C care ajută la protejarea sistemului imunitar.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 5

Mancati carne de pui, curcan, somon, tofu si alte carne slaba. Aceste alimente sunt bogate în proteine, fără grăsimi suplimentare care se găsesc în carnea roșie și creveți. Alte surse de proteine sunt quinoa, boabele de rinichi și fasole neagră.

Imaginea intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 1Bullet2

Citiți etichetele produselor alimentare. Veți fi surprinși să aflați cât de mult zahăr suplimentar se găsește în pâinea dvs., în salată sau în sosul de paste. Citirea etichetelor produselor alimentare vă va ajuta să alegeți mai inteligent în supermarket.

Imaginea intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 1Bullet3

Imaginea intitulată Reglează ciclul menstrual Pasul 4

Faceți exerciții fizice în mod regulat. Obținerea unui exercițiu fizic suficient vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și reduce riscul anumitor boli cronice.

Copiii și adolescenții cu vârste între 6 și 17 ani trebuie să-și exercite timp de 60 de minute pe zi. Majoritatea timpului ar trebui cheltuite pentru activități care promovează respirația și circulația, iar restul timpului ar trebui să fie cheltuite pentru exercițiile de rezistență musculară.

Adulții cu vârste între 18 și 64 de ani trebuie să facă exerciții de respirație cu cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) pe săptămână și cel puțin două zile pe săptămână de activități de consolidare a mușchilor cum ar fi ridicarea greutăților.

Adulții mai în vârstă de 65 de ani sau mai mult, fără probleme medicale, trebuie să-și exercite cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) de exerciții moderate și două sau mai multe zile de exerciții de întărire a mușchilor.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți pielea facială Pasul 6

Bea suficienta apa. Apa vă ajută să vă furnizați mușchii, să îmbunătățiți funcția intestinală și să echilibrați nivelul lichidului în corpul dumneavoastră. Trebuie să beți 8 pahare de apă pe zi.

Evitați să vă stingeți setea cu băuturi răcoritoare, alcool, ceai sau cafea, deoarece aceste băuturi se usucă.

Imagine cu titlul Creați un exemplar pentru copiatorul Copywriter

Imagine intitulată Îndepărtați acneea în 1 zi Pasul 11

Asigurați un somn adecvat. Obținerea unui somn suficient nu numai că îmbunătățește nivelul de dispoziție și de energie, previne accidentele vasculare cerebrale și vă ajută să controlați greutatea. Scopul este de 7-8 ore de somn neîntrerupt pe noapte.

Imaginea intitulată Controlul astmului Pasul 7

Să aveți un examen medical obișnuit.Acest lucru va ajuta la detectarea precoce a bolilor, astfel încât să puteți obține cel mai eficient tratament.

Fii igienic. Igiena depășește mirosul și căutarea celor mai bune. Luarea de precauții adecvate poate ajuta la prevenirea apariției și răspândirii infecțiilor sau a altor boli.

Spălați-vă în mod regulat mâinile cu săpun și apă. Acest lucru vă ajută să scapați de murdăria, germenii sau bacteriile pe care le-ați putut suporta în timpul zilei. Trebuie să vă spălați mâinile după toaletă, înainte, în spatele și în timpul gătirii alimentelor, după manipularea animalelor sau deșeurilor animale și înainte de a mânca.

Imagine cu titlul Face un tratament unghiilor Pasul 4

Duș zilnic. Dacă nu doriți să vă spălați părul în fiecare zi, investiți într-un capac de duș și clătiți-vă corpul cu săpun și apă. Utilizați un loofah sau un burete de duș pentru a elimina murdăria excesivă sau celulele moarte ale pielii.

Imaginea intitulată Controlul părului dvs. Pasul 1

Periați dinții de două ori pe zi și atacați în fiecare noapte. Acest lucru va ajuta la prevenirea gingivitei gingivite.

Imaginea intitulată Instantly Brighten Smile cu Listerine și peroxid de hidrogen Pasul 5

Asigurați-vă că aveți un gel antibiotic de igienizare a mâinilor cu dvs. și îl utilizați dacă conduceți cu autobuzul, atingeți mânerele publice ale ușii și așa mai departe.

Imaginea intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 6Bullet4

Imaginea intitulată Feel Refreshed Pasul 5

Mențineți stresul sub control. Stresul nu este doar o emoție, are reacții fizice, iar stresul cronic poate afecta negativ sistemul imunitar.

Depășirea stresului se poate face în două moduri și va implica, în mod ideal, un pic din ambele. Dacă este posibil, evitați activitățile și persoanele care provoacă stres extrem. În timp ce acest lucru vă va ajuta, trebuie, de asemenea, să învățați cum să faceți față în mod inevitabil în sus și în jos de viață într-un mod sănătos. Petreceți timp pentru activități relaxante, cum ar fi meditația, dansul sau sexul.

Dacă credeți că aveți stres cronic, vă recomandăm să vedeți un terapeut sau alt profesionist pentru a vă ajuta să vă administrați starea.

Imaginea intitulată Ridicarea unui ochi roșii Pasul 4

Nu fumați. Fumatul dăunează aproape fiecărui organ din organism și crește riscul de accident vascular cerebral, atac de cord și cancer pulmonar.

Partea 2
Produse alimentare speciale și suplimente

Imaginea intitulă Gestionați o injecție dureroasă Pasul 6

Fii sceptic în privința asta imbunatatirea imunitatii produse. Nu există dovezi științifice că antrenarea anticorpilor este un lucru bun. De fapt, în unele cazuri poate crește numărul de anumite bine celulele din corpul dumneavoastră, riscul de accident vascular cerebral verhogen.Medisch vedere este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sistemul imunitar, se pare dupa tinerea unui stil de viață sănătos și de zi cu zi obtinerea de tratament medical adecvat și în timp util pentru boli și infecții.

Mancati antioxidanti. Antioxidanții sunt vitamine, minerale și alți nutrienți care ajută la repararea celulelor deteriorate din organism. Exemple de antioxidanți sunt beta-caroten, vitamina C și E, zinc și seleniu. Aceste elemente nutritive pot fi găsite în anumite fructe sau legume sau pot fi luate cu un supliment.

Beta-carotenul se gaseste in caise, broccoli, sfecla, spanac, ardei, tomate, porumb si morcovi.

Vitamina C se găsește în boabe, broccoli, nectarine, portocale, căpșuni, ardei, roșii și conopidă.

Vitamina E se găsește în broccoli, morcovi, nuci, papaya, spanac și semințe de floarea-soarelui.

Zincul se găsește în stridii, carne roșie, fasole, nuci și pește.

Seleniul se regăsește în ton, carne de vită și nuci de Brazilia.

avertismente

Consultați medicul înainte de a începe un nou exercițiu sau un tratament de slăbire, mai ales dacă aveți deja o afecțiune medicală existentă.
Aveți grijă când folosiți echipamente de fitness, cum ar fi benzile de alergare și greutățile.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit