Luați glutamina

Glutamina este un aminoacid care este folosit pentru a face la proteine, și, prin urmare, de o importanță esențială este pentru puterea musculara, rezistenta musculara si recuperarea musculara. Deși glutamina este produsă în organism și, de asemenea, pot fi obținute prin dieta, organismul poate să nu fie capabil de a pune pe destul de glutamina. Acest lucru se întâmplă atunci când organismul este sub stres sau sunt stresat (de exemplu, prin efort intens, boală sau accident). Începeți la Pasul 1 de mai jos pentru a afla cum să luați suplimente de glutamină pentru a menține corpul sănătos.

conținut

Pași
Metoda 1luați glutamina pentru culturism
Metoda 2luați glutamina pentru boli și leziuni
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Luați glutamina pentru culturism

Imaginea intitulă Luați Glutamina Pasul 1

Aflați de ce glutamina este un bun supliment pentru culturism. Glutamina este un supliment important pentru orice culturist grav, deoarece este o parte esentiala a proteinei musculare.

Glutamina este una "neesențial" aminoacid. Acest lucru înseamnă că organismul dvs. produce în mod natural o anumită cantitate de ea. Cu toate acestea, această sumă nu este suficientă pentru a satisface nevoile organismului dacă vă antrenați mult (sau vă recuperați de la o boală sau un prejudiciu).
Dacă nu aveți suficientă glutamină în corpul dvs., mușchii dumneavoastră pot începe să se hrănească (descompun). Acest lucru poate duce la pierderea mușchilor și la creșterea timpului de recuperare.
Puteți preveni acest lucru luând suplimente de glutamină. În plus, mențineți hidratarea celulară prin intermediul acestor suplimente, promovați sistemul imunitar și îmbunătățiți producerea hormonilor de creștere.

Luați zilnic între 10 și 15 g glutamină. Glutamina este disponibilă în două tipuri. Există aminoacizii liberi (L-glutamina) și aminoacizii legați de peptide (care se găsesc în anumite suplimente de proteine).

Dacă luați L-glutamina pentru culturism, atunci se recomandă să luați zilnic între 10 și 15 g glutamină.

Cu toate acestea, doar 5g pe zi poate fi deja eficient pentru sesiunile de instruire cu o intensitate mai mică. Unii sportivi și culturisti care se exercită foarte intens iau 40g pe zi - consultați medicul înainte de a vă decide să luați o cantitate atât de mare.

Dacă luați alte suplimente de proteine, este important să citiți prospectul pentru a vedea cât de mult glutamină există. Puteți apoi să vă ajustați cantitatea totală de glutamină.

Luați glutamină de trei ori pe zi. Glutamina trebuie administrată zilnic, în medie de aproximativ trei ori pe zi.

Puteți lua cel mai bine glutamina dimineața, după exerciții și înainte de culcare. Luând glutamina atunci când te ridici este ideal deoarece corpul tău nu are nutrienți toată noaptea. Prin luarea glutaminei după efort, mușchii se vor recupera mai bine. Dacă luați glutamina la culcare, hormonul de creștere este promovat, făcând mușchii mai repede și mai mari.

Luați glutamina pe stomacul gol. Glutamina este sensibilă la acidul gastric și, prin urmare, nu va fi la fel de eficientă dacă o luați cu alimente.

Luați glutamina sau cu un lichid (rece sau la temperatura camerei). Glutamina este disponibilă sub formă lichidă, sub formă de pilule și sub formă de pulbere.

Pastilele de glutamină trebuie tratate. Înghiți-l cu o gură de apă. Puteți amesteca glutamina și glutamina lichidă sub formă de pulbere cu apă sau suc (nu-așa-acru).

Pudra de glutamină și glutamina lichidă pot fi, de asemenea, adăugate la shake-ul proteic - cu condiția ca shake-urile să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Prea multă grăsime poate bloca absorbția glutaminei.

Nu luați niciodată glutamina cu băuturi calde sau alimente - temperatura ridicată distruge aminoacizii. Luați glutamina numai cu băuturi reci sau băuturi la temperatura camerei.

Nu vă faceți griji prea mult despre efectele secundare. Deoarece glutamina apare în mod natural în organism, rareori provoacă reacții adverse. Cu toate acestea, consumul excesiv de glutamină trebuie evitat - poate provoca supărări ale stomacului.

De asemenea, trebuie să vă adresați medicului înainte de a începe să utilizați glutamina dacă aveți afecțiuni hepatice sau renale, sunteți gravidă sau alăptați. Poate fi necesară reducerea dozei sau întreruperea utilizării glutaminei în totalitate.

Aflați că glutamina este ceva foarte diferit de glutamat (acid glutamic), glutamat monosodic și gluten. Persoanele cu alergie la gluten, prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la reacțiile adverse la glutamină.

În unele cazuri, totuși, oamenii pot avea o reacție proastă la glutamină (acest lucru nu este legat de gluten). Această reacție se poate manifesta prin simptome precum dureri abdominale, vărsături, dureri de cap, transpirații și dureri articulare. În acest caz, trebuie să întrerupeți imediat luarea de glutamină.

Creșteți producția de glutamină a organismului într-un mod natural. Deși veți mai avea nevoie de suplimente dacă sunteți intens activ, puteți crește producția naturală de glutamină prin dieta dumneavoastră.

Sursele animale de glutamina includ carne de vită, carne de porc, pui, curcan, iaurt, ricotta și brânză de vaci.

Sursele vegetale de glutamina includ spanacul brut, patrunjelul si varza rosie.

Metoda 2
Luați glutamina pentru boli și leziuni

Imaginea cu titlul Luați Glutamina Pasul 7

Aflați cum glutamina poate ajuta împotriva bolilor. Pe lângă faptul că au efecte benefice asupra culturismului, suplimentele de glutamină pot fi, de asemenea, utilizate pentru combaterea simptomelor bolilor grave. Ele pot ajuta organismul să se recupereze din leziuni.

Glutamina poate fi utilizată pentru ameliorarea anumitor simptome, cum ar fi diareea, umflarea gurii și articulațiilor, durerea musculară și nervoasă cauzată de chimioterapie și radiații. Acesta poate fi, de asemenea, utilizat pentru a ajuta pacienții să se recupereze din transplantul de măduvă osoasă.
Glutamina poate fi, de asemenea, folosită pentru a preveni scăderea în greutate și problemele intestinale la persoanele cu HIV / SIDA. Permite intestinele lor să absoarbă mai bine nutrienții din alimente, astfel încât să poată câștiga greutate.
Glutamina poate scurta timpul de recuperare a leziunilor, boli, traume, arsuri si chirurgie. În plus, poate promova sistemul imunitar, făcând oamenii mai puțin sensibili la infecții secundare în timpul recuperării.
În acest moment este investigat dacă suplimentele de glutamină pot reduce simptomele sindromului intestinului iritabil și a altor boli intestinale.

Imaginea cu titlul Luați Glutamina Pasul 8

Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la doza corectă. Suplimentele de glutamină utilizate pentru tratarea bolilor și leziunilor sunt folosite în același mod ca și suplimentele de culturism.

În funcție de starea tratată, totuși, doza poate varia foarte mult.

Prin urmare, este extrem de important să consultați medicul înainte de a începe să luați suplimente de glutamină. El / ea poate spune dacă această formă de tratament este în valoare, și ceea ce este doza cea mai potrivită pentru starea dumneavoastră specifice.

sfaturi

Glutamina este localizată de obicei în mușchi și plămâni. Glutamina este produsă în plămâni.
Posibilele beneficii ale glutaminei includ: protejarea peretelui intestinal, promovarea recuperării rapide și sănătoase a rănilor și a bolilor (deoarece promovează sistemul imunitar) și reducerea riscului de cancer.
Rețineți că majoritatea oamenilor nu trebuie să ia glutamină. Unii oameni au deja suficient glutamina prin alimente și producția naturală a organismului și, prin urmare, nu au nevoie de suplimente.