sedhesrebsit.ru

Se ocupă de BDD

Tulburarea dismorfistică a corpului (BDD) este o boală psihologică care afectează milioane de oameni, dar primește puțină atenție din partea publicului larg. BDD este o boală cronică, psihică legată de tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) în care un defect fizic, mic sau imaginat, provoacă destule rușine și disconfort și, astfel, afectează funcționarea zilnică a pacienților. S-ar putea să te întrebi de ce nu poți opri obsesia despre cum te uiți, de ce nu poți să te oprești în oglindă sau de ce nu poți opri frecarea pielii. Dacă simțiți că interesul tău necontrolat pentru aspectul tău controlează viața ta și cauzează multe probleme, atunci ai putea avea BDD. Iată un ghid de bază cu care puteți învăța cum să faceți față acestei tulburări.

pași

Partea 1
Obținerea unei noi perspective

Imaginea intitulată Cope cu tulburare dismorfică a corpului Pasul 1
1
Uită-te la credințele tale în mod obiectiv și fără nici un fel de agitație despre aspectul tău. Este aproape imposibil să mergeți cu BDD dacă nu sunteți conștienți de conținutul exact al gândurilor obsesive. Acest lucru se datorează faptului că, dacă aceste gânduri nu sunt examinate și modificate, ele vor rămâne prezente în ciuda modificărilor comportamentale implementate.
  • O serie de ipoteze generale legate de aspectul pe care îl au adesea pacienții cu BDD sunt:
  • "Când oamenii văd cine sunt cu adevărat, ei vor găsi acest dezgustător."
  • "Dacă văd problema, atunci toată lumea ar trebui să o observe."
  • "Dacă nu-mi țin strâns standardele, atunci mă voi lăsa să plec."
  • "Dacă nu arăt perfect, nimeni nu mă va iubi vreodată."
  • "Dacă arăt atractivă, voi avea succes în viață."
  • "Dacă sunt urât, nu am nici o valoare."
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea dismorfică a corpului Pasul 2
    2
    Antrenează mintea pentru a face evaluări pozitive ale dvs. în situații sociale. Mulți oameni care suferă de BDD tind să supraestimeze probabilitatea ca ceilalți să reacționeze negativ la aspectul lor, să subestimeze capacitatea lor de a face față acestei situații dacă apar și să prezinte informații care indică faptul că nu este atât de rău așa cum a fost prezis, în afară. Aceste prejudecăți pot fi corectate prin cunoașterea faptului că acestea sunt greșeli comune.
  • De exemplu: dacă sunteți prezent într-o ocazie socială, atenție la cât de puțini oameni au făcut comentarii negative despre aspectul dvs. și cât de pozitiv au reacționat oamenii la prezența dvs. la eveniment sau cât de des ați primit un compliment.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea dismorfică a corpului Pasul 3
    3
    Brainstorm despre alte modalități de a înțelege aspectul. În ciuda faptului că este dificil, încercați să jucați avocatul diavolului și să vă provocați propriile convingeri. Revedeți modul în care vă judecați aspectul propriu, gândindu-vă realist despre opiniile altora despre dvs. și despre importanța aspectului general.
  • Dacă sunteți convins că apariția dvs. este decisivă pentru valoarea dvs. ca persoană, vă amintiți de multe calități pe care le aveți tu apreciază de ceilalți. Rețineți că aceste alte calități nu sunt influențate de apariția și că aveți abilitatea de a aprecia oamenii, indiferent de aspectul lor.
  • Imaginea intitulată Copii cu tulburări dismorfice ale corpului Pasul 4
    4
    Concentrează-te pe ceea ce contribuiezi. Gândirea comparativă (adică "Sunt mai frumos sau mai puțin frumos decât __?") este una dintre cele mai importante căi prin care ne dezvoltăm așteptări nerealiste despre noi înșine. Explorând pe deplin calitățile și inspirațiile care sunt unice pentru voi, este mult mai dificil să vă concentrați asupra a ceea ce nu aveți.
  • Acest lucru poate fi deosebit de dificil, având în vedere faptul că mulți pacienți cu BDD sunt în mod regulat reasigurați cu privire la aspectul lor, fără să aibă un efect pozitiv.

    • Partea 2
    Modificarea comportamentului BDD

    Imaginea intitulată Cope cu tulburare dismorfică a corpului Pasul 5
    1
    Faceți o listă a ritualurilor și comportamentului dvs. în jurul aspectului. Fără claritate completă ce faceti ca raspuns la gandurile recurente despre aparitia voastra va fi foarte dificil de intervenit. Înainte de a face orice schimbări de comportament, care pot fi adesea un proces dureros, înregistrați comportamentul zilnic care poate fi urmărit la tulburare și la frecvența acesteia. Numai comportamentul de înregistrare care apare atât de des încât interferează cu viața de zi cu zi (asistență socială, școală, îngrijire personală).
    • Cele mai frecvente obiceiuri care însoțesc BDD sunt:
    • Verificați aspectul dvs. în oglinzi și ferestre.
    • Controlează-te atingându-ți pielea cu degetele.
    • Tăiați-vă sau părtindu-vă cu părul, întotdeauna în încercarea de a o perfecționa.
    • Alegeți-vă pielea pentru ao face mai lină.
    • Comparați-vă cu modelele din reviste sau cu oamenii de pe stradă.
    • Adesea vorbind despre apariția dvs. cu alții.
    • Camuflarea sau ascunderea în alt mod a aspectului.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea dismorfică a corpului Pasul 6
    2
    Aflați ce sunt declanșatoarele dvs. personale. Declanșatorii personali sunt situațiile, oamenii, obiectele și amintirile care duc la gândurile și comportamentele compulsive asociate cu BDD. Fiind atenți la momentele în care sunt preluate de gânduri și comportamente omniprezente, puteți obține o idee mai clară despre (1) experiențele pe care ați prefera să le evitați în totalitate și (2) "indicii" emoționale care vă vor ajuta recunosc rădăcinile temerilor și convingerilor asociate cu BDD.
  • Este recomandabil să vă ocupați de cunoștințele despre declanșatoarele dvs. pe baza gradului de gravitate al stării dumneavoastră. Dacă sunteți în aderență la BDD, la domiciliu sau în modul obsedant 24/7, este posibil să fiți prea sensibili pentru a începe să explorați rădăcinile problemei. Este mai ușor să faceți o anumită distanță, evitând declanșatoarele dureroase pentru sapi profund.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea dismorfică a corpului Pasul 7
    3
    Expuneți-vă situații asemănătoare vieții care vă subminează credințele. Există o serie de moduri de a vă supune controalelor de realitate, cele mai multe dintre ele având legătură cu ceva care este înfricoșător și neconfortabil pentru dvs. și care are legătură cu gândurile sau comportamentul dvs. BDD. Acest moment vă va ajuta să vă dați seama că comportamentul îngrozitor nu este atât de teribil cum credeați. În plus, veți vedea natura discutabilă a defectelor percepute.
  • De exemplu, o fată îngrijorată de o burtă mică poate fi rugată să se arate în public cu un tricou strans și apoi să observe câți oameni se uită de fapt la burta ei. Observând diferența directă dintre ceea ce tu vezi și ce alții poți fi un motivator puternic pentru schimbarea credințelor tale.
  • Ține minte asta scopul acestui exercițiu este să vă atingeți profund. Acestea fiind spuse, nu vă așteptați să vă expuneți în acest fel, fără ca acest lucru să vă provoace multe probleme. Potrivit majorității psihoterapeuților, acest nivel de expunere și disconfort este o parte necesară (dar incomodă) a procesului de vindecare.


  • Imagine cu denumirea Cope cu tulburare dismorfică corporală Pasul 8
    4
    Oferiți o rutină zilnică stabilă. O rutină familiară a lucrurilor pe care le faceți, mai ales dimineața, vă salvează neliniștea alegerilor mici pe care trebuie să le faceți despre ceea ce trebuie făcut. Nu uitați că îngrijirea lucrurilor mici, cum ar fi udarea plantelor imediat după ce ați savurat prima dvs. ceașcă de cafea de dimineață, vă poate face să vă simțiți foarte confortabil.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburare dismorfică a corpului Pasul 9
    5
    Ai grijă de tine chiar mai bine. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți relația cu voi în timpul acestor lupte. Următoarele sunt toate lucrurile care vă anunță că vă pasă de tine și că aveți un interes activ în propria bunăstare:
  • Consumați alimente hrănitoare.
  • Asigurați o odihnă adecvată.
  • Începeți un nou hobby, cum ar fi grădinăritul sau gătitul.
  • Mergeți la un club literar sau la o altă activitate orientată spre grupuri.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea dismorfică a corpului Pasul 10
    6
    Introduceți mai multă activitate în viața voastră. Exercițiul fizic și formarea pot ajuta la tratarea plângerilor BDD, cum ar fi depresia, stresul și anxietatea. Du-te drumeții, jogging, înot, grădinărit sau începe o altă formă de activitate fizică pe care vă bucurați.
  • Image cu titlul Copii cu tulburări tulburări dismorfice Pasul 11
    7
    Păstrați un jurnal. Un jurnal poate fi o modalitate sigură de a vă exprima teama, furia și alte emoții.

    • Partea 3
    Căutarea unui sprijin profesional și social

    Imaginea intitulată Cope cu tulburarea dismorfică a corpului Pasul 12
    1
    Împărtășiți povestea dvs. cu alți pacienți și cu prietenii și familia apropiați. Deoarece rușinea, aversiunea și teama sunt elementele emoționale corespunzătoare ale BDD, izolarea poate fi unul dintre cele mai mari obstacole în abordarea acestui fenomen.
    • Dacă vă deschideți oamenilor din viața voastră, puteți începe să observați că prietenii cu vreme frumoasă nu oferă suficient sprijin, dar cei care vă acceptă necondiționat vă pot ajuta să vă acceptați în același mod. Gândește-te cu grijă la cine crezi că ești cel mai mult pe tine însuți, nu doar pe oamenii ale căror laude găsești satisfăcătoare, înainte de a începe să vorbești despre problemele tale.
    • Rețineți că obiectivul de a găsi o comunitate de persoane cu aceleași probleme nu este util dacă este folosit ca o platformă pentru a vă bucura de incertitudinile membrilor și pentru a confirma nemulțumirea existentă cu aspectul lor. Ideea este să sentimente să împărtășească și fără evaluări, judecăți sau alte gânduri similare. Dacă găsiți persoane care își împărtășesc în mod accidental modalitățile lor preferate de autocritică, în loc să le abordeze, este posibil să doriți să vă reconsidiți aderarea la o astfel de comunitate.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea dismorfică a corpului Pasul 13
    2
    Aflați mai multe despre problemele sociale subiacente care stau la baza BDD. Sigur, BDD este dependent de persoană, dar de ce aici? De ce acum? Marele accent pe forma corpului, dimensiunea și caracteristicile corpului nu apar fără un context social pentru aceste preocupări. Acumularea de vizibilitate asupra motivelor și modul în care aceste standarde de dezvoltare pot oferi o mare de reasigurare, cu vinovăție, îndoială și rușine de interiorizarea acestor probleme pot fi reduse în continuare. Literatura despre BDD poate fi găsită aici: [1].
  • Aceasta este o abilitate avansată de adaptare care este cea mai potrivită pentru cei care sunt deja curioși în legătură cu funcționarea lumii sociale. Știți că, în unele cazuri, recunoașterea existenței acestei probleme în societate, separată de persoana însuși și în afară de existența ei în persoana în sine, poate duce la negarea ulterioară a propriilor simptome.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburare tulburări dismorfice Pas 14
    3
    Căutați un consilier psihologic. Un terapeut care este familiarizat cu BDD sau a trata bolile care par (TOC, tulburări de alimentație, etc) poate ajuta la depășirea problemelor asociate cu BDD, care dețin competențe de adaptare poate fi mult îmbunătățită. Puteți găsi liste de clinici și terapeuți pe site-uri web, cum ar fi [2].
  • Este foarte probabil ca terapeutul dvs. să prescrie o combinație de terapie comportamentală cognitivă și medicație. ISRS sunt medicamentele cele mai des prescrise în BDD. SSRI sunt, de asemenea, utilizate în tratamentul depresiei, anxietății și tulburării obsesiv-compulsive.

    • sfaturi

    • Încercați să rezistați nevoii de a trece la chirurgia plastică. După cum sugerează toate planurile de tratament ale BDD, problema nu este cum arăți, dar cum crezi că arată. Prin urmare, este foarte puțin probabil că chirurgia plastică este o soluție definitivă pentru BDD.
    • Nu toți pacienții cu BDD sunt la fel. În timpul aplicării instrumentelor generale (unelte de coping, care nu sunt făcute la comandă pentru tine de un terapeut instruit), ar trebui să fie conștienți de faptul că unele idei sunt foarte utile, în timp ce altele pot duce la o presiune mai mare decât vă puteți descurca.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Să scapi de obsesiiSă scapi de obsesii
    Identificați tulburarea de personalitate antisocială în cinevaIdentificați tulburarea de personalitate antisocială în cineva
    Pentru a recunoaște o tulburare bipolarăPentru a recunoaște o tulburare bipolară
    Se ocupă de persoanele cu probleme de anxietateSe ocupă de persoanele cu probleme de anxietate
    Trecerea peste o obsesieTrecerea peste o obsesie
    Opriți zgârierea crustelorOpriți zgârierea crustelor
    Știind dacă aveți o boală mintalăȘtiind dacă aveți o boală mintală
    Știind dacă ai nevoie de un terapeutȘtiind dacă ai nevoie de un terapeut
    Aflați dacă copilul dvs. are scarlat feverAflați dacă copilul dvs. are scarlat fever
    Știind dacă aveți PTSDȘtiind dacă aveți PTSD
    » » Se ocupă de BDD

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru