Se confruntă cu un sentiment de vinovăție

Datoria este o emoție naturală pe care o trăiește toată lumea la un moment dat în viața sa. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, sentimentele intense sau cronice de vinovăție sau rușine pot provoca primejdie mare. Există o datorie proporțională - din cauza unei acțiuni, a unei decizii sau a altor infracțiuni pentru care sunteți responsabil și care poate cauza altor persoane să fie afectate negativ. Aceasta este vinovăția sănătoasă pe care o puteți folosi pentru a corecta ceva ce ați greșit, pentru a crea o coeziune socială, precum și un simț comun de responsabilitate. vina este disproporțional vina legată de lucruri pe care nu își poate asuma responsabilitatea pentru astfel de acțiuni și bunăstarea altor oameni și lucruri pe care nu le poate controla, cum ar fi rezultatele cele mai multe situații. Acest tip de datorii provoacă o rușine despre eșecurile presupuse, creând rușine și resentimente. Dacă datoriile dvs. provin din abateri de la trecut sau apare accidental, există pași pe care îi puteți lua pentru a scăpa de aceste sentimente.

pași

2

Iartă-te. Iertându-te este greu, la fel ca iartă pe altcineva. Pașii care sunt importanți pentru a vă ierta sunt:

3

Asigurați-vă că faceți acest lucru sau faceți schimbări cât mai curând posibil. Lipirea de sentimente de vinovăție în loc de a face reparațiile necesare sau de a face acest lucru este un mod în care ne pedepsim pe noi înșine. Din păcate, acest comportament te împiedică doar să fii prea jenat să faci ceva care ar putea ajuta într-adevăr. Asigurați reparații înseamnă că înghiți mândria și încrederea că alții vor fi recunoscători pentru eforturile pe care le aduse problema pe care datoria este cauzată să se dizolve dumneavoastră.

4

Începeți cu un jurnal. Ținând cont de detaliile, sentimentele și amintirile situațiilor, puteți învăța multe despre tine și despre acțiunile tale. Lucrul să vă îmbunătățiți comportamentul în viitor este o modalitate excelentă de a vă ușura vina. Notele dvs. pot răspunde la întrebări precum:

5

Acceptați că ați făcut ceva greșit, dar doriți să mergeți mai departe. Știm că este imposibil să schimbăm trecutul. Deci, este important, după ce ați petrecut timpul învățându-vă acțiunile, făcând-o pentru a restabili lucrurile acolo unde este posibil, nu prea mult timp pentru a le trata. Amintiți-vă că, mai devreme, vă opriți să vă simțiți vinovați, cu atât mai repede puteți să acordați mai multă atenție celorlalte părți viitoare ale celei mai recente.

2

Fiți conștienți de ceea ce aveți control și de ce nu puteți face nimic. Păstrați un jurnal într-un jurnal despre care de fapt aveți controlul deplin. Scrieți acele lucruri pe care le aveți doar un control parțial. Vătămând-vă pentru o eroare sau un incident pe care doar tu îl controlați parțial înseamnă că ești supărat pe tine însuți pentru lucruri care nu te controlează.

3

Examinați standardele dvs. de performanță și ajutați-i pe ceilalți. Efectuați note într-un jurnal, întrebându-vă dacă ideile comportamentale pe care le-ați elaborat pentru dvs. pot fi prea ambițioase. Adesea, aceste standarde ne sunt impuse din afară, care ne-au ajutat în tinerețe să creeze o bază, dar acum sunt atât de rigide și de neatins încât provoacă o mare nenorocire.

4

Concentrați-vă pe calitate, nu pe cantitate, pe ajutarea altora. Datoria vine adesea din ideea că noi nu acordăm suficientă atenție altora. Și pentru că nu puteți face mai mult decât aveți, va trebui să vă amintiți că calitatea ajutorului dvs. se va deteriora dacă încercați prea mult să mereu gata să stea, sau toată lumea vă interesează doriți să ajutați tot timpul, indiferent de ce.

5

Căutați acceptarea și compasiunea prin atenție. Mindfulness și meditație poate ajuta să învețe să respecte propriile procese mentale, inclusiv gândurile care mențin poziția vina ca remușcări și de auto-critica excesivă. Odată ce ați învățat să observe aceste procese, puteți merge arăta compasiune față de tine, știind că aceste gânduri ar trebui să fie luate în serios și trebuie să fie traduse în acțiune.