sedhesrebsit.ru

Depășiți sensibilitatea emoțională

Sensibilitatea emoțională este sănătoasă, dar într-un anumit punct poate fi vătămătoare. Învață să îți controlezi emoțiile puternice pentru a deveni aliatul tău în locul dușmanului tău. Hipersensibilitatea poate duce la interpretarea greșită a lucrurilor ca ofensatoare sau enervante. Interpretarea incorectă a interacțiunilor zilnice constructive poate duce la o viață mai puțin fericită. Compensați-vă sensibilitatea cu bunul simț, asigurarea de sine și rezistența, astfel încât să nu reacționați prea puternic.

pași

Partea 1
Explorați-vă sentimentele

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 1
1
Realizați faptul că hipersensibilitatea este o parte din dvs. Potrivit neurologilor, capacitatea noastră de a fi sensibilă din punct de vedere emoțional este legată de genele noastre. Aproximativ 20% din populația lumii este foarte sensibilă. Acest lucru înseamnă că aceștia sunt mai conștienți de stimulentele mici pe care majoritatea oamenilor nici măcar nu le observă. Ei, de asemenea, experimentează acești stimuli mult mai intensiv. Această sensibilitate crescută este legată de o genă care afectează hormonul norepinefrină. Norepinefrina este un hormon de stres care, de asemenea, acționează ca un neurotransmițător în creierul dumneavoastră ca un declanșator al atenției și reacțiilor.
  • Hipersensibilitatea emoțională este uneori asociată cu oxitocina, hormonul responsabil pentru sentimentul de dragoste și legătura dintre oameni. Oxitocina poate provoca, de asemenea, sensibilitate emoțională. Dacă, în mod natural, aveți cantități mai mari de oxitocină, aptitudinile dvs. înnăscute de raționament social pot fi, de asemenea, sporite. Acest lucru vă face mai sensibili să observați (și eventual interpretați greșit) chiar și cele mai mici semnale.
  • Diferitele societăți reacționează diferit față de persoanele foarte sensibile. În multe culturi occidentale, oamenii foarte sensibili sunt deseori văzuți în mod eronat ca fiind slabi sau oameni fără forță interioară. De asemenea, sunt adesea agresați. Dar nu se vede peste tot. În multe culturi, oamenii foarte sensibili sunt văzuți ca fiind înzestrați. O astfel de sensibilitate face posibilă faptul că aveți o abilitate foarte mare de a percepe lucrurile și, prin urmare, puteți înțelege mai bine și alți oameni. Ceva care este doar o caracteristică de caracter poate fi văzută în mai multe moduri diferite, în funcție de cultura dvs., de sexul dvs., de mediul dvs. de familie și de tipul de școală la care aveți de gând.
  • Deși este posibil (și important!) Pentru a învăța să-ți reglezi emoțiile, trebuie să înveți să accepți că ești o persoană sensibilă natural, dacă ești. Puteți învăța să reacționați mai rapid la lucruri, dar nu puteți deveni o persoană complet diferită și nu ar trebui să încercați acest lucru. Doar deveniți cea mai bună versiune a acesteia -te.
  • Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 2
    2
    Testează-te. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți hipersensibil, puteți să-l testați singur. Puteți face un test online, de exemplu. Dacă testul de sensibilitate emoțională Google, veți găsi imediat câteva. Aceste tipuri de teste vă pot ajuta să reflectați asupra emotiilor și experiențelor.
  • Nu încercați să vă judecați în timp ce răspundeți la aceste întrebări. Dă-i un răspuns cinstit. Odată ce știi cât de sensibil ești, poți să te concentrezi pe o mai bună reglementare a emoțiilor tale.
  • Amintiți-vă că nu este vorba despre cum credeți că ar trebui să fiți. Dă-i un răspuns cinstit. Indiferent dacă sunteți o persoană sensibilă sau o persoană care crede că este mai sensibil decât este într-adevăr.
  • Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 3
    3
    Examinați-vă emoțiile cu un jurnal. Păstrarea unui jurnal în care vă scrieți emoțiile vă poate ajuta să examinați mai bine și să vă monitorizați emoțiile și reacțiile. Vă va ajuta să recunoașteți lucrurile care vă declanșează o reacție prea emoțională. De asemenea, vă va ajuta să recunoașteți când reacțiile dvs. au loc.
  • Încercați să scrieți ce vă simțiți acum și apoi să vă întoarceți pentru a afla ce a cauzat sentimentele voastre. Te simți îngrijorat, de exemplu? Ce sa întâmplat asta? Puteți afla aici că evenimentele mici vă pot genera reacții emoționale mari.
  • De asemenea, vă puteți pune întrebări de fiecare dată când scrieți ceva de genul:
  • Cum mă simt acum?
  • Ce sa întâmplat asta mă face să mă simt așa?
  • De ce am nevoie când simt asta?
  • Am simțit vreodată așa ceva înainte?
  • Puteți, de asemenea, timpul dvs. de scriere. Scrie "Mă simt trist" sau "mă simt supărat". Apoi porniți un cronometru de două minute și scrieți tot ce este conectat la acel sentiment din viața voastră. Nu vă opriți să scrieți pentru a evalua sau a schimba sentimentele. Doar apelați-le.
  • Când ați terminat, uitați-vă la ceea ce ați scris. Puteți descoperi modele? Emoțiile din spatele reacțiilor? De exemplu, anxietatea este adesea cauzată de frică, de tristețe prin pierdere și de furie deoarece te simți atacat și așa mai departe.
  • De asemenea, puteți investiga în continuare un anumit eveniment. De exemplu, cineva din autobuz te-a privit într-un mod pe care l-ai experimentat în timp ce te-ai judeca. Acest lucru vă poate răni sau vă puteți simți supărat sau trist. Încercați să vă gândiți la două lucruri: 1) nu știți ce gândește acea altă persoană și 2) cum gândesc ceilalți despre tine, nu contează. Acel aspect murdar ar putea fi despre ceva complet diferit. Și chiar dacă ar fi un aspect judecătoresc, acea persoană încă nu te cunoaște. El sau ea nu știe nimic despre multe lucruri care te fac fantastic.
  • Stai la fel cu tine însuți atunci când scrii. Nu vă judeca propriile sentimente. Amintiți-vă că, deși este posibil să nu aveți control asupra felului în care ați simțit, aveți controlul asupra modului în care reacționați la sentimentele voastre.
  • Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 4
    4
    Nu te eticheta. Din păcate, persoanele foarte sensibile sunt deseori insultate și insultate. Acestea sunt numite "stauncher" sau "loony". Chiar mai rău este dacă aceste insulte sunt folosite de alți oameni pentru a descrie o persoană. După un timp va fi ușor să vă etichetați în acest fel. Și atunci nu vă mai vedeți ca pe o persoană sensibilă care uneori plânge, dar 99,5% din timp doar nu plânge. Când faceți acest lucru, vă concentrați în întregime pe un aspect al personalității voastre (care poate fi problematic) până când vă definiți ca pe o mică bucată din voi.
  • Schimbați etichetele negative prin redenumirea acestora. Luați eticheta, scoateți-o și acum priviți situația într-un mod mai larg.
  • De exemplu, un adolescent plânge din cauza unei anumite situații și un prieten mormăiește "plângăcios" și fuge. În loc de a internaliza acest lucru, ea crede: "Știu că nu sunt un whine. Da, uneori reacționez emoțional la anumite situații. Aceasta înseamnă că uneori trebuie să plâng, în timp ce oamenii mai puțin sensibili nu trebuie să plângă. Lucrez să răspund într-un mod mai acceptat din punct de vedere social. A insulta pe cineva care plânge este un lucru pe care trebuie să-l faci. Dau destui bani oamenilor să nu facă asta nimănui. "
  • Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 5
    5
    Identificați ce provoacă un răspuns emoțional. S-ar putea să știți ce a cauzat reacția dumneavoastră suprasensibilă. Poate că nu știi asta. Creierul dvs. poate să fi dezvoltat un model de răspunsuri automate pentru a face față anumitor situații. După un timp, acest model devine un obicei până când în cele din urmă răspundeți într-un anumit mod unui eveniment fără să vă gândiți chiar la asta. Din fericire, vă puteți re-instrui creierul și puteți învăța noi modele.
  • Încercați să vă concentrați asupra simțurilor data viitoare când vă confruntați cu o emoție, cum ar fi panica, frica sau furia. Ce percepe cele cinci simțuri ale tale? Nu judecați experiențele dvs., ci păstrați-le o privire.
  • Aceasta se numește auto-observare și vă poate ajuta să separați diferitele surse de informații și să analizați mai bine experiențele. Adesea ne simțim copleșiți de o emoție și nu putem separa amestecul de sentimente și percepții. Calmind și concentrându-vă asupra simțurilor individuale și păstrând aceste diferite surse de informații în afară vă ajută să vă re-instruiți obiceiurile creierului.
  • De exemplu, creierul dvs. poate răspunde la stres prin creșterea semnificativă a ritmului cardiac. Acest lucru vă poate face să vă simțiți neliniștiți și nervoși. Dacă știți că aceasta este doar reacția normală a corpului, puteți interpreta mai ușor diferitele dvs. reacții.
  • Păstrarea unui jurnal poate ajuta, de asemenea, în acest sens. Scrieți de fiecare dată când simțiți că răspundeți emoțional la ceva, când ați devenit emoțional, ceea ce ați simțit, simțurile pe care le-ați experimentat, ceea ce ați crezut și detaliile împrejurărilor. Cu aceste informații vă puteți antrena să reacționați diferit.
  • Uneori experiențele senzoriale, cum ar fi într-un anumit loc sau mirosul unui miros familiar, pot provoca o reacție emoțională. Acest lucru nu este întotdeauna hipersensibil. De exemplu, dacă miroși plăcinta de mere, poate deveni tristă pentru că tu și bunicul tău mereu plăcuiți plăcinte de mere și ea este acum moartă. Recunoscând această reacție este sănătoasă. Stați conștient de acest lucru și luați în considerare motivul pentru care vă afectează. "Mă simt tristă pentru că mi-a plăcut întotdeauna să coacem placintele cu bunica mea. Mi-e dor de ea. "Apoi, când v-ați respectat sentimentele, puteți trece la ceva mai pozitiv:" Voi să coaceți o plăcintă de mere astăzi pentru ao comemora ".
  • Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 6
    6
    Verificați dacă sunteți co-dependent. Aveți o relație co-dependentă atunci când vă simțiți ca și cum valoarea și identitatea dvs. depind de acțiunile și reacțiile altcuiva. Poți să te simți ca și cum scopul vieții tale este de a face sacrificii pentru partenerul tău. Vă puteți simți total deprimat dacă partenerul dvs. nu este de acord cu ceea ce faceți sau cum vă simțiți. Meddependența este comună în relațiile romantice, dar poate apărea în orice relație. Următoarele puncte sunt semne ale unei relații co-dependente:
  • Simti ca daca satisfactia ta cu viata ta depinde de o anumita persoana
  • Recunoști comportamentul nesănătoasă în partenerul tău, dar tot rămâi cu el
  • Sunteți departe de a sprijini partenerul dvs., chiar dacă trebuie să vă puneți propriile nevoi și sănătate pe locul al doilea
  • Vă faceți griji constant despre starea relației dvs.
  • Nu cunoști prea bine limitele tale
  • Te simți foarte rău când trebuie să spui nu cuiva
  • Întotdeauna reacționezi la sentimentele și gândurile altora prin a fi de acord cu ei sau de a fi foarte defensivi.
  • Meddependența poate fi tratată. Ajutorul psihologic profesionist este cel mai bun, dar există și programe de grup pe care le puteți urma.
  • Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 7
    7
    Ia-o ușor. Explorarea sentimentelor, în special a zonelor în care sunteți sensibili, este o muncă grea. Nu începeți prea repede imediat. Psihologia a arătat că trecerea din zona dvs. de confort este necesară pentru a crește ca persoană, dar dacă faceți prea mult prea repede, aceasta poate chiar vă afecta negativ.
  • Încercați să faceți o întâlnire cu dvs. pentru a vă examina sensibilitățile. De exemplu, studiați-le timp de 30 de minute în fiecare zi. Apoi, când ați terminat cu munca emoțională pentru acea zi, faceți ceva relaxant sau distractiv.
  • Păzește-te când eviți să te gândești la emoțiile tale pentru că este incomod sau prea dificil. Adesea postați lucrurile prin frică. Ne este teamă că o experiență va fi enervantă, așa că nu o facem. Amintește-ți că ești suficient de puternic să faci asta și apoi să o faci.
  • Stabiliți scopuri fezabile pentru dvs. dacă într-adevăr vă este foarte dificil să lucrați la emoțiile voastre. Începeți cu 30 de secunde, dacă acest lucru este posibil pentru dvs. Trebuie doar să te gândești la sentimentele tale timp de 30 de secunde. Poți. Când acest lucru este de succes, puteți face încă 30 de secunde. Toate aceste performanțe mici vă asigură că puteți lucra mult mai ușor.
  • Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 8
    8
    Permiteți-vă să vă simțiți sentimentele. Încercarea de a scăpa de hipersensibilitatea dvs. nu înseamnă că nu puteți simți nimic imediat. Negarea sau suprimarea emoțiilor tale poate face mai mult rău decât bine. Găsiți un echilibru bun pentru sentimentele voastre.
  • Oferiți-vă un loc sigur și timp în care puteți spune tot ceea ce simțiți. Dă-te, de exemplu, dacă te îndurezi pentru o pierdere, în fiecare zi pentru a-ți exprima sentimentele. Setați un cronometru și scrieți despre sentimentele voastre, plângeți sau vorbiți despre sentimentele voastre. Fă ce trebuie să faci. Când se termină ceasul, puteți continua cu restul zilei. Vă veți simți mai bine pentru că v-ați exprimat sentimentele și ați dat un loc. Deci, nu veți rămâne în același sentiment toată ziua. Asta ar putea fi rău pentru tine. Dacă știți că aveți un timp sigur și un loc în care puteți exprima totul, este mai ușor să vă îndepliniți sarcini zilnice.

    • Partea 2
    Investigați-vă gândurile

    Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 9
    1
    Învață să recunoști distorsiunile cognitive ale creierului care te pot face hipersensibile. Aceste distorsiuni sunt obiceiuri inutile, gânduri și reacții pe care creierul dvs. le-a învățat. Puteți afla cum să identificați și să abordați aceste distorsiuni atunci când acestea se întâmplă.
    • Aceste distorsiuni nu se întâmplă adesea singure. Când vă examinați gândurile, veți descoperi deseori că vă confruntați cu multiple dintre aceste denaturări ca răspuns la un singur sentiment sau la un singur eveniment. Veți afla ce reacții sunt utile și care nu sunt dacă vă faceți timp să le examinați.
    • Există multe forme diferite ale acestor distorsiuni. Unele dintre cele mai frecvente distorsiuni care cauzează hipersensibilitate emoțională sunt personalizarea, etichetarea, folosirea unor fraze în care spuneți ce ar trebui să faceți sau puteți să faceți, raționamentul emoțional și să trageți imediat concluzii.
  • Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 10
    2
    Recunoașteți și modificați personalizarea. personalizare este o distorsiune obișnuită care poate provoca sensibilitate emoțională. Dacă personalizați ceva, vă vedeți ca fiind cauza unui lucru în timp ce aceasta poate să nu aibă nimic de-a face cu dvs. sau este dincolo de controlul dumneavoastră. De asemenea, puteți lua lucrurile personal atunci când nu are nimic de-a face cu voi.
  • De exemplu, puteți vedea critica pe care un profesor o are asupra copilului dvs. ca o critică împotriva dvs. "Profesorul Danei crede că sunt un tată rău! Cum îndrăznește să-mi spună un părinte rău! "Această interpretare poate duce la o reacție hipersensibilă pentru că vedeți critica ca pe cineva care te învinovățește pentru ceva.
  • Încercați, în schimb, să vă uitați în mod logic la situația (trebuie să exersați acest lucru, astfel încât să nu deveniți nerăbdător). Examinează exact ce se întâmplă cu tine și ce știi despre situație. De exemplu, dacă profesorul Danei spune că Dana ar trebui să acorde mai multă atenție în timpul orelor, nu te numește un tată rău. Ea vă oferă informații pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta copilul la școală. Este o oportunitate de a crește. Nu trebuie să-ți fie rușine.
  • Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 11
    3


    Identificați și modificați etichetarea. etichetare este un fel de mod de gândire "total sau nimic". Deseori se întâmplă împreună cu personalizarea. Dacă vă etichetați, generalizați-vă pe baza unui eveniment sau a unei acțiuni. Nu recunoașteți că ceea ce faceți nu este același lucru cu cine sunteți.
  • De exemplu, s-ar putea să vă vedeți ca un "eșec" sau un "ratat" dacă aveți un punct proastă pentru un eseu. Dacă vă etichetați ca un "eșec", înseamnă că simțiți că nu veți mai fi mai bine, deci nu trebuie să mai încercați acest lucru. Poate duce la sentimente de vinovăție și de rușine. Din această cauză puteți accepta critici constructive foarte dificile. Vedeți fiecare formă de critică ca pe un semn că sunteți un "eșec".
  • A se vedea greșelile și provocările, în loc de situații specifice din care puteți învăța și crește. În loc să vă vedeți ca un "eșec" atunci când obțineți un punct proastă pentru un eseu, puteți învăța din greșelile și experiența dvs. Gândește-te: "Bine, nu am făcut acest eseu foarte bine. Aceasta este dezamăgitoare, dar nu este sfârșitul lumii. Îi întreb pe profesorul meu cum se poate face mai bine data viitoare. "
  • Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 12
    4
    Frazele cu "ar trebui" să recunoască și să se schimbe. Propozițiile în care ar trebui să "utilizați" sunt deseori rău intenționate deoarece încearcă să vă facă (și alții) să se conformeze cerințelor adesea nerezonabile. Ele sunt adesea făcute pe baza ideilor care vin din exterior și care de multe ori nu sunt cu adevărat importante pentru tine. Dacă nu respectați o sentință "ar trebui", puteți să vă pedepsiți pentru aceasta. Acest lucru vă reduce motivația de a schimba lucrurile chiar mai mult. Aceste idei pot provoca vina, frustrarea și furia.
  • S-ar putea să vă spuneți: "Eu ar trebui să fiu într-o dietă". Sau "nu ar trebui să fiu atât de leneș". Încercați să intrați într-un sentiment de vinovăție pentru a vă acționa. Dar sentimentele de vinovăție nu funcționează bine ca motivație.
  • Puteți "modifica" frazele examinând de unde provin. Trebuie să dieta, de exemplu, pentru că alții ți-au spus asta? Pentru că credeți prin standardele societății că trebuie să vă uitați într-un anumit fel? Acestea nu sunt motive sănătoase sau bune pentru a face ceva.
  • Dar dacă credeți că ar trebui să faceți o dietă deoarece ați vorbit despre aceasta cu medicul dumneavoastră și sunteți de acord că ar fi bine pentru sănătatea dumneavoastră, ați putea "transforma" în ceva mai constructiv. Luați în considerare, de exemplu: „Vreau să fie mai sănătos, așa că am mai bine mănânc să aibă grijă de mine.“ În acest fel nu te judeca despre tine și de a folosi motivație pozitivă pentru a atinge obiectivele și care este în cele din urmă mult mai eficient.
  • "Ar trebui să fie" - frazele pot provoca, de asemenea, sensibilitate emoțională dacă le folosiți împotriva altor persoane. De exemplu, puteți deveni frustrat dacă aveți o conversație cu cineva care nu răspunde așa cum doriți. Dacă spui exemplu, ei ar trebui să fie entuziasmat de ceea ce-i spui, s-ar putea simți dezamăgit dacă nu fac ceea ce „ar trebui să“ facă. Amintiți-vă că nu aveți control asupra sentimentelor sau reacțiilor altor oameni. Nu încercați să așteptați reacții sau acțiuni specifice atunci când vorbiți cu cineva.
  • Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 13
    5
    Să recunoască și să schimbe raționamentul emoțional. Când tu raționamentul emoțional, presupuneți că sentimentele voastre sunt fapte. Această denaturare este foarte frecventă, dar dacă lucrați la ea, puteți învăța să o recunoașteți și puteți face ceva în legătură cu aceasta.
  • De exemplu, s-ar putea să te simți rănit dacă șeful tău arată câteva greșeli într-un proiect mare pe care tocmai l-ai terminat. Dacă te gândești emoțional în această situație, presupui că șeful tău este nedrept deoarece ai sentimente negative. Puteți presupune că, pentru că simțiți un "eșec", sunteți un angajat fără valoare. Aceste ipoteze nu sunt logice.
  • Pentru a opri raționamentul emoțional, puteți scrie o serie de situații în care ați avut reacții emoționale negative. Apoi scrieți gândurile pe care le-ați avut. Acum scrieți sentimentele pe care le-ați experimentat după aceste gânduri. Acum examinați ce au fost consecințele reale în situația respectivă. Sunt aceleași cu ceea ce ați simțit "realitatea" a fost? Deseori vei descoperi că sentimentele tale nu au fost în cele din urmă dovezi bune deloc.
  • Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 14
    6
    Recunoașteți când trageți concluziile prea repede și schimbați acest lucru. A trage concluzii prea repede, pare o mulțime de raționament emoțional. Dacă trageți concluzii prea repede, vă agățați de o interpretare negativă a unei situații fără a exista fapte care să susțină interpretarea voastră. În cazuri extreme, puteți îngropa atât de mult până ajungeți la cel mai rău rezultat posibil al unei situații.
  • "Gândirea în citire" este o modalitate de a trage rapid concluzii care pot duce la sensibilitate emoțională. Când vă citiți gândurile, vă presupuneți că oamenii cred lucruri negative despre dumneavoastră fără să aveți dovezi.
  • De exemplu, ați putea crede că dacă partenerul dvs. nu vă trimite imediat un mesaj atunci când îi întrebați ce vrea să mănânce, ea vă ignoră. Nu aveți dovezi pentru acest lucru, dar este posibil să fiți răniți sau chiar supărați din cauza asta.
  • Prezicerea viitorului este, de asemenea, o formă de a trage concluzii prea repede. Acesta este momentul în care anticipați că lucrurile se vor răni dacă aveți dovada acestui lucru sau nu. Aceasta este, de exemplu, atunci când nu prezentați un proiect nou pentru munca dvs. deoarece presupuneți că șeful dvs. va spune nu.
  • O formă extremă de desen prea repede este să presupunem că ceva va fi rău rău. De exemplu, ați putea crede că dacă partenerul dvs. nu răspunde la mesajul dvs., este supărat pe dvs. Atunci crezi că nu mai vor să vorbească cu tine, pentru că are ceva de ascuns când nu te mai iubește. Atunci credeți că relația voastră se destramă și că veți ajunge doar în pivnița mamei voastre. Acesta este un exemplu extrem, dar reflectă ce fel de lucruri "logice" le puteți asuma atunci când trageți concluzii prea repede.
  • Nu mai citiți gândurile vorbind cu oamenii în mod deschis și cinstit. Nu începeți să dați vina, ci întrebați ce se întâmplă. De exemplu, întrebați-vă partenerul dacă există ceva despre care vrea să vorbească. Crede-o chiar dacă spune că nu.
  • Încetați să prezicați viitorul și să acceptați cel mai rău gândindu-vă logic la fiecare pas al procesului dvs. de gândire. Ai dovada pentru presupunerea ta? Există dovezi pentru ce vă gândiți? Adesea, dacă vă gândiți cu grijă la gândurile voastre, veți găsi momentul în care faceți un pas în care nu se poate găsi nicio dovadă. Dacă faceți acest lucru bine, veți deveni din ce în ce mai bine la acest eveniment.

    • Partea 3
    Luați măsuri

    Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 15
    1
    Meditează. Meditațiile, în special meditațiile de atenție, vă pot ajuta să vă reglați emoțiile și reacțiile. Acesta poate ajuta chiar să vă facă creierul să reacționeze mai puțin rapid la factorii de stres. Mindfulness se concentrează asupra recunoașterii și acceptării emoțiilor în momentul în care le experimentați fără a le judeca. Acest lucru vă ajută foarte bine să vă reduceți sensibilitatea emoțională. Puteți merge la o clasă, puteți face o meditație ghidată pe internet sau puteți să vă învățați meditația cu atenție.
    • Găsiți un loc liniștit în care nu veți fi deranjați sau distrași. Stați în picioare pe podea sau pe scaun. Dacă stați jos, respirația este mai dificilă.
    • Începeți prin a vă concentra pe o parte a respirației dvs., cum ar fi senzația de piept în sus și în jos sau sunetul care vă face să respirați. Concentrați-vă pe această parte timp de câteva minute în timp ce respirați profund, în mod egal.
    • Extindeți-vă atenția asupra mai multor simțuri. De exemplu, concentrați-vă asupra a ceea ce auziți, miroșiți sau simțiți. Ținerea ochilor închiși ajută. Ne distram cu ușurință când vedem lucrurile.
    • Acceptați gândurile și sentimentele pe care le experimentați, dar nu vedeți nimic de genul "bun" sau "rău". Ajută la început dacă le vorbești sau te gândești. De exemplu, spuneți-vă sau gândiți-vă: "Văd că degetele de la picioare sunt reci" sau "mă simt distras".
    • Dacă vă simțiți distras, trebuie să vă concentrați atenția asupra respirației. Meditează aproximativ 15 minute pe zi.
    • Puteți găsi meditații ghidate de mindfulness pe internet. și BuddhaNet.
  • Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 16
    2
    Învățați să comunicați în mod asertiv. Uneori, oamenii simt sensibilitate emoțională deoarece nu comunică în mod clar nevoile sau sentimentele lor altora. Dacă sunteți prea pasiv în comunicarea voastră, vă este greu să spuneți nu și nu vă exprimați gândurile și sentimentele în mod cinstit și clar. Învățarea de a comunica în mod asertiv vă ajută să vă exprimați în mod clar sentimentele și nevoile altora. Acest lucru vă permite să vă simțiți mai mult auziți și validați.
  • Utilizați propoziții I pentru a vă exprima sentimentele. De exemplu, spuneți: "M-am simțit rănit când ați întârziat pentru numirea noastră." Sau "aș prefera să plec mai devreme dacă am o programare pentru că mă deranjează dacă aș fi târziu." Acest lucru împiedică oamenii să se gândească că îi învinuiți și vă concentrați doar pe propria voastră emoție.
  • Puneți întrebări dacă aveți o conversație cu cineva. Mai ales atunci când este vorba de o conversație emoțională, este util să puneți întrebări, astfel încât să puteți afla ce înseamnă cu adevărat oamenii și vă împiedică să reacționați prea puternic. De exemplu, întrebați dacă cealaltă persoană a terminat să vorbească: "Am auzit că ați spus acest lucru _____. Așa e? "Apoi, dă-i celeilalte persoane șansa să-ți explice mai departe.
  • Evitați să utilizați "imperative categorice". Cuvintele precum "trebuie" sau "ar trebui" să treacă printr-o judecată morală asupra comportamentului altor persoane care ar putea face să pară că le-ați învinuit sau le-ați cerut ceva. Spuneți mai degrabă "Aș vrea" sau "Vă doresc". Spuneți, de exemplu, în loc de "Trebuie să vă amintiți să puneți coșul de gunoi pe stradă", "Vreau să vă amintiți că gunoi trebuie pus pe stradă în caz contrar, simt că trebuie să îmi asum responsabilitatea. "
  • Nu face ipoteze. Nu presupune că știi ce se întâmplă. Cereți altora să-și împărtășească gândurile și experiențele. Folosește expresii precum: "Ce crezi despre asta?" Sau "Aveți vreo sugestie?"
  • Recunoașteți că alți oameni au experiențe diferite. A face o ceartă despre cine are dreptate poate duce la faptul că ești prea stimulat și supărat. Emoțiile sunt subiective. Amintiți-vă că, de obicei, nu există un răspuns bun în ceea ce privește emoțiile. Utilizați propoziții precum "Am experimentat acest lucru în mod diferit" și recunoașteți emoțiile celeilalte pentru a face loc tuturor experiențelor.
  • Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 17
    3
    Așteptați să răspundeți la lucruri până când vă răcoriți. Emoțiile tale îți pot schimba reacțiile în situații. Puteți regreta mai târziu dacă reacționați prea emoțional la lucruri. Dă-ți o pauză, chiar dacă e doar câteva minute înainte să faci ceva într-o situație care te-a făcut foarte emoționantă.
  • Întrebați-vă o întrebare "dacă ... ce". "Dacă fac acest lucru acum, ce se va întâmpla în continuare?" Gândiți-vă la cât mai multe consecințe, pozitive și negative, ale comportamentului dvs., după cum puteți. Vedeți dacă acțiunea merită consecințele.
  • De exemplu, poate ați avut un argument foarte feroce cu soțul dumneavoastră. Ești atât de supărat că crezi că vrei să divorțezi. Luați o pauză și întrebați-vă întrebarea "dacă ... ce". Dacă spui că vrei să divorțezi, ce se întâmplă? Soțul dvs. poate fi rănit sau credeți că nu îl iubiți. El poate să se gândească mai târziu la acest lucru și să-l vadă ca pe un semn că el sau ea nu poate avea încredere în tine când ești supărat. El sau ea poate fi de acord dacă el sau ea se află în mânie. Sunt aceste consecințe merită?
  • Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 18
    4
    Fii drăguț cu tine și cu alții. Este posibil să începeți să evitați anumite situații deoarece sunteți stresat de aceștia sau îi descoperiți neconfortabil din cauza hipersensibilității. Puteți evita relațiile sau doar intrați în relații superficiale deoarece credeți că fiecare greșeală este dezastruoasă. Fii drăguț cu tine și cu alții. Luați cei mai buni oameni. Mai ales de la oamenii pe care îi cunoști personal. Dacă cineva te-a rănit, nu te gândi imediat că a fost deliberat. Gândiți-vă la oameni și încercați să le înțelegeți și știți că toată lumea, inclusiv prietenii și familia, poate face greșeli.
  • Dacă sunteți răniți, spuneți acest lucru într-un mod asertiv și discutați despre acest lucru cu prietenul sau cu familia. El sau ea nu poate avea nici o idee că sunteți rănită și dacă el sau ea vă iubește, el sau ea va dori să știe cum să evite să te rănească în viitor.
  • Nu critica cealaltă persoană. De exemplu, dacă ați fi fost de acord cu cineva să ia masa de prânz și acel prieten a uitat, nu spune "Mi-ai uitat de mine și asta ma făcut rău". Spuneți: "M-am simțit rănit când ați uitat numirea noastră pentru că timpul pe care le avem împreună este important pentru mine. "Invită-ți prietenul să-și împărtășească experiența. De exemplu, întrebați dacă ceva nu este în regulă și dacă vrea sau nu să vorbească despre ceva.
  • Amintiți-vă că oamenii nu vor să vorbească despre emoțiile sau experiențele lor. Mai ales dacă sa întâmplat ceva. Nu o luați personal dacă prietenul sau membrul familiei nu vor să vorbească imediat. Nu este un semn că ați făcut ceva greșit. El sau ea are nevoie pur și simplu de timp pentru a-și procesa sentimentele.
  • Bucurați-vă în același mod în care ați trata un prieten sau unul iubit. Dacă nu ați vorbit cu un prieten într-un mod rău sau judecător, de ce ați vorbi așa?
  • Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 19
    5
    Căutați ajutor profesional dacă aveți nevoie de el. Uneori puteți lucra foarte mult pentru a vă menține sensibilitatea emoțională sub control, dar nu funcționează încă. Colaborarea cu un profesionist din acest domeniu vă poate oferi un mediu sigur și de susținere pentru a vă investiga în continuare sentimentele și reacțiile. Un profesionist instruit vă poate ajuta să descoperiți modele de gândire negativă și să învățați cum să vă ocupați de sentimentele dvs. într-un mod sănătos.
  • Oamenii sensibili ar putea avea nevoie de ajutor suplimentar pentru a învăța cum să se ocupe de sentimentele negative și de situațiile emoționale. Acesta nu este un semn că nu sunteți sănătoși din punct de vedere spiritual. Vă ajută numai să vă dezvoltați abilitățile de a vă menține în această lume.
  • Mulți oameni primesc ajutor de la profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Nu trebuie să fiți bolnav mintal sau ați experimentat ceva teribil pentru a beneficia de ajutorul unor terapeuți sau psihologi sau alți furnizori de îngrijire. Acestea sunt îngrijitorii la fel ca stomatologi, opticieni, medicii generaliști sau fizioterapeuți. Deși îngrijirea sănătății mintale este adesea tratată ca un tabu și ca și altceva decât tratamentul, de exemplu, a artritei, a unei găuri sau a unui accident, mulți oameni au multe de oferit.
  • Unii oameni cred că oamenii trebuie doar să învețe să meargă și trebuie doar să fie puternici. Această credință poate fi foarte rău. Deși, evident, trebuie să faci ce poți atunci când e vorba de emoțiile tale, ajutorul altcuiva poate fi foarte util. În unele boli cum ar fi depresia, tulburarea de anxietate sau tulburarea bipolară, nu este fizic posibil să faceți ceva singur. Dacă sunteți în căutarea de ajutor, nu sunteți slabi. Arată că ai grijă de tine.
  • Majoritatea furnizorilor de îngrijire nu au voie să prescrie medicamente. Dar majoritatea furnizorilor de îngrijire știu când este timpul să te referi la un psihiatru sau la un medic care te poate diagnostica cu o boală, cum ar fi depresia sau tulburarea de anxietate și te poate trata apoi pentru asta.
  • Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 20
    6
    Sensibilitatea ridicată poate proveni dintr-o depresie sau altă afecțiune. Unii oameni sunt foarte sensibili la naștere. Acest lucru se poate observa și din momentul în care sunt copii. Aceasta nu este o boală și nu este nimic în neregulă cu ea. Este doar o trăsătură caracteristică. Dar dacă cineva nu a fost niciodată foarte sensibil și brusc foarte sensibil, tearful sau ușor iritat, ar putea fi un semn că ceva nu este în regulă.
  • Uneori, hipersensibilitatea este un semn al depresiei și poate determina pe cineva să fie suprasolicitat de sentimente (uneori negative, dar uneori și pozitive).
  • Dezechilibrul chimic poate provoca hipersensibilitate. De exemplu, o femeie însărcinată poate răspunde foarte sensibil. Un băiat în pubertate poate fi, de asemenea, un exemplu în acest sens. Sau o persoană cu probleme tiroidiene. Unele medicamente sau tratamente pot provoca, de asemenea, schimbări în emoționalitate.
  • Un medic specialist vă poate ajuta să aflați dacă sunteți deprimat. Diagnosticarea dvs. este ușoară, dar în cele din urmă este mai bine dacă un specialist examinează dacă sunteți deprimat sau dacă hipersensibilitatea este cauzată de alți factori.
  • Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 21
    7
    Fii răbdător. Creșterea emoțională, cum ar fi creșterea fizică, poate dura mult timp și poate fi inconfortabilă. Învățați prin a face greșeli. S-au nevoie de reduceri și provocări pentru a crește.
  • A fi hipersensibilă este adesea mai dificil de tratat ca persoană tânără decât ca adult. Cu cat veti obtine mai mult, cu atat veti invata sa va ocupati de sentimentele si de aptitudinile mai valoroase pe care le invatati.
  • Amintiți-vă că nu trebuie să acționați fără a fi colectat cât mai multe informații posibil. În caz contrar, este ca și cum ați merge într-o zonă necunoscută, după ce ați arătat foarte scurt o hartă a acesteia și nu o înțelegeți. Nu știți suficient despre zona pentru a merge în siguranță aici și aproape că vă veți pierde. Explorați harta minții. În acest fel, veți dezvolta o mai bună înțelegere a sensibilităților dvs. și a modului de a trata cu ele.

    • sfaturi

    • Înțelegerea și compasiunea pentru imperfecțiunile dvs. reduce rușinea și mărește empatia față de ceilalți.
    • Nu vă simțiți obligați să vă explicați temerile nimănui pentru a justifica anumite acțiuni sau emoții. Este complet bine să păstrați acest lucru privat.
    • Adresați-vă gândurilor negative. Un dialog intern negativ poate fi foarte rău. Dacă vă aflați prea critic față de dvs., întrebați-vă cum s-ar simți altcineva dacă i-ați spus aceste lucruri lui sau ei.
    • Cauzele reacției emoționale sunt pur personale. Chiar dacă cunoașteți pe cineva care are aceeași reacție pe același subiect, aceasta încă nu înseamnă că este afectată în același mod. Nu este același lucru pentru toți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Rezistență emoțională și psihicăRezistență emoțională și psihică
    Înțelegeți mai puternic din punct de vedere emoționalÎnțelegeți mai puternic din punct de vedere emoțional
    Emoțional mai fermEmoțional mai ferm
    Dezvoltați inteligența emoționalăDezvoltați inteligența emoțională
    Interpretați-vă viseleInterpretați-vă visele
    Te uimești emoționalTe uimești emoțional
    Tratamentul schimbărilor de dispozițieTratamentul schimbărilor de dispoziție
    Puternic în pantofii tăiPuternic în pantofii tăi
    stoic luistoic lui
    Modificați sensibilitatea mouse-uluiModificați sensibilitatea mouse-ului
    » » Depășiți sensibilitatea emoțională

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru