Găsiți pacea interioară

Găsirea păcii spirituale nu este întotdeauna ușoară. Ar putea fi dificil să găsiți la început pacea spirituală, dar puteți dezvolta anumite tehnici care să vă ajute să dezvoltați pacea interioară pe care o căutați. Dacă aveți probleme cu sănătatea mintală, ar trebui să discutați cu un psiholog sau psihoterapeut. S-ar putea să vă ajute unde nu puteți.

conținut

Pași
Metoda 1găsirea bunăstării spirituale
Metoda 2Învață să fii prezent
Metoda 3eliberați-vă mintea

pași

Metoda 1
Găsirea bunăstării spirituale

Imagine cu titlul Obțineți pace mitică Pasul 1

Fa o legătură cu ceva mai mare decât tine. Există mai multe teorii care subliniază nevoia de echilibru, pentru a obține bunăstarea în viață. Un aspect al acestei teorii implică bunăstarea spirituală. Bunăstarea spirituală promovează calmul și armonie în tine și în viața ta și este esențială pentru binele tău. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să devii religios dacă nu ești, ci că te duci în căutarea unui lucru mai mare decât tine, pentru a intra într-o legătură cu el.

Încercați să vă conectați cu minunea naturii sau a universului sau în legăturile reciproce ale oamenilor. Căutați ceva în afara voastră pentru a intra într-o legătură, care vă poate ajuta să găsiți pace spirituală.

Imagine intitulată Obțineți pacea mentală Pasul 2

Căutați sensul în viața de zi cu zi. Bunăstarea spirituală vă poate ajuta să înțelegeți mai bine care este scopul vostru în această lume. Acest lucru vă va ajuta să găsiți înțelesul în viața de zi cu zi. Dacă sunteți mulțumiți de contribuția voastră la această lume, mintea voastră va cunoaște mai multă pace.

Acțiunile care vă pot ajuta să vă construiți înțelegerea includ căutarea unei conexiuni cu alte persoane prin intermediul voluntariatului sau găsirea altor modalități de a ajuta și a le servi pe alții.

De asemenea, puteți căuta înțelesul în alte activități, cum ar fi îngrijirea familiei sau a celor dragi sau facerea maximă la locul de muncă.

Imagine intitulată Obțineți pacea mentală Pasul 3

Acționați în moduri care sunt în concordanță cu convingerile voastre. O altă modalitate de a construi bunăstarea spirituală este să acționați în conformitate cu valorile și credințele voastre. Pentru a verifica acest lucru, verificați activitățile curente și întrebați-vă dacă respectă valorile dvs. Întrebați-vă dacă lucrurile pe care le aduceți înțeles și bucurie în viața voastră. Unele exerciții care vă pot ajuta să reflectați asupra valorilor și scopului vostru în viață sunt meditația și rugăciunea. Începeți prin a învăța practica meditativă prin lecții de grup, cărți, surse online sau înregistrări meditaționale ghidate.

Pentru a încerca o meditație simplă, stați jos sau culcați într-un loc plăcut și imaginați o prezență înțeleaptă, iubitoare și grijuliu în jurul vostru. Ancorează-ți mintea în sentimentul care ți se dă și pune încredere totală în prezență.

Când vă rugați, încercați să vă imaginați puterea mai mare din jurul vostru și comunicați-vă sentimentele de încredere, iubire și îngrijire.

Metoda 2
Învață să fii prezent

Imaginea intitulată Obțineți pacea mintală Pasul 4

Începeți cu un jurnal. O modalitate bună de a vă conștientiza situația actuală și de a găsi pacea interioară este prin a începe un jurnal. Menținerea unui jurnal este o modalitate eficientă de a vă ghida prin introspecție și de a descoperi motivul pentru care nu puteți găsi pacea interioară. Când scrieți în jurnalul dvs., stați și gândurile și sentimentele despre viața de zi cu zi. Pentru a vă ajuta să găsiți pace, gândiți-vă la ceea ce vă interesează cel mai mult și ce vă angajează în prezent și care vă face fericiți în prezent, cum ar fi înțelepciunea sau creativitatea.

Pentru a descoperi ce este important pentru tine și pentru a-ți găsi calea spre pacea interioară, scrie în jurnalul tău despre subiecte precum recunoștința, intenția sau semnificația.

Imagine intitulată Obțineți pace mitică 5

Aveți grijă. Mindfulness vă poate oferi pacea interioară concentrându-vă conștiința asupra prezentului. Pacea voastră interioară poate fi împiedicată de îngrijorarea cu privire la viitor sau prin faptul că este paralizată și blocată în trecut. Mintea înseamnă că sunteți conștient de gândurile pe care le aveți acum, de împrejurimile și de sentimentele voastre, fără a trebui să le judecați. Mindfulness poate scădea nivelul de stres și tensiunea arterială, care, în sine, poate aduce un sentiment de calm întregului trup. Mindfulness vă poate ajuta să vă gestionați emoțiile și să vă adaptați situațiilor stresante sau dificile.

Mindfulness vă oferă posibilitatea de a crea noi conexiuni neuronale și de a schimba structura creierului dvs. la nivel fizic. Acest lucru vă poate ajuta să vă ajustați modul de gândire, astfel încât să puteți deveni mai liniștit din punct de vedere mental.

Mergeți pentru un exercițiu de mindfulness într-un loc plăcut și concentrați-vă asupra respirației. Pe măsură ce respirați, observați ceea ce percepeți prin cele cinci simțuri. Poate că mintea ta se rătăcește, dar cu o mână moale încercați să vă îndrumați conștiința înapoi spre aici și acum și ceea ce este în jurul vostru.

Imagine intitulată Obțineți pace mitică 6

Refacerea trecutului. Poate fi dificil să găsești o pace spirituală dacă încă mai ești ghidat de evenimente din trecut. Evenimentele traumatice din trecut care provoacă neliniște emoțională vor asigura absolut că nu ai niciodată pace. Evenimentele trecute pot fi lucruri cum ar fi abuzul emoțional și fizic sau abuzul sexual, evenimentele traumatizante sau refuzul sau neglijarea mediului de acasă. Toate aceste evenimente vă pot lăsa cu un sentiment de vinovăție, rușine, frică sau depresie.

Pentru astfel de experiențe serioase, este înțelept să sunați în ajutor de la un terapeut care vă poate ajuta în siguranță în procesarea experiențelor. Acești experți psihici sunt instruiți să vă ghideze în vindecarea voastră și să învețe să hrănească iertarea și compasiunea.

Metoda 3
Eliberați-vă mintea

Imagine intitulată Obțineți pace mitică Pasul 7

Practicați-vă să fiți recunoscători. Puteți găsi, de asemenea, pace spirituală prin căutarea recunoștinței. Acesta este locul în care căutați lucrurile pe care vă puteți aminti că vă sunt recunoscătoare, precum și binecuvântările pe care le recunoașteți în viața voastră. Când vă faceți timp să ieșiți din starea dvs. directă, să vă uitați la tot ce vă poate fi recunoscător, puteți fi umplut de un sentiment de pace liniștită și spirituală și prețuiți un sentiment de apartenență cu oamenii din jurul tău.

De asemenea, vă ajută să vă treziți conștiința spirituală și să vă conectați cu ceva mai mare decât dumneavoastră.
Puteți face exerciții scurte de recunoștință zilnică, cum ar fi o listă mentală a cinci lucruri pentru care sunteți recunoscător. De asemenea, puteți păstra lista în formă scrisă împreună cu dvs. în telefon, pe computer sau pe o foaie de hârtie, dacă doriți să o utilizați ca memento vizuală. Ceea ce vă sunt recunoscători poate fi chiar și din lucruri mici în zilele dvs., cum ar fi vreme frumoasă sau un duș răcoros de ploaie.
Cercetările au arătat că există o legătură între a fi recunoscător și a avea un sentiment mai mare de stima de sine și de empatie și de a fi mai puțin înclinați să simțiți depresie sau agresivitate.

Imagine cu titlul Obțineți pace mitică 8

Nu încercați să vă faceți griji. Este îngrijorătoare să faci o formă familiară de îngrijorare care îi face pe oameni să privească în trecut sau să îi irită. Îngrijorarea este aceea în care gândurile tale stau într-un cerc de grijile și aceleași gânduri și grijile din nou în capul tău. Acest model poate fi extrem de stresant și vă poate epuiza, și puteți continua să vă îndepărtați de o stare de spirit liniștită.

Dacă vă vedeți că faceți acest lucru, reveniți la acest obicei urmând următorul script: "Mă îngrijorez și îngrijorarea nu-mi dă nimic și doar mă supără. Permiteți-mi să văd dacă mă pot ocupa de / pot să mă concentrez pe ceva pozitiv / ceva care este relaxant." Și urmăriți-vă căutând ceva ce vă poate fi ocupat, sau ceva de care să vă concentrați sau să vă relaxați.

Imaginea intitulată Obțineți pacea mentală Pasul 9

Relaxați-vă. Pentru a aduce pacea interioară, va trebui să vă relaxați. Acest lucru este necesar pentru a crea și menține echilibrul în viața ta. Timpul pentru relaxare este acel moment în care puteți să vă îndepărtați de stres și să vă eliberați gândurile de griji legate de sarcini, obligații sau probleme. Căutați acest lucru unde sunteți mai relaxați. Ceea ce vă face relaxat este personal și poate diferi de modul în care prietenii și familia se relaxează.

Tehnicile de relaxare sunt disponibile în mai multe forme. Pentru unii oameni, exerciții precum alergarea sau yoga sunt relaxante. Exercitarea, de asemenea, ajută să fie mai sănătoși fizic și de a crește nivelul de endorfine (hormoni care vă oferă un sentiment bun), care îmbunătățește starea de spirit și veți obține mai multă energie.

Unii oameni preferă, de asemenea, meditația, ieșirea cu prietenii, citirea unei cărți bune sau luarea unei băi cu bule. Sportul sau petrecerea timpului cu prietenii este, de asemenea, asociat cu sentimentele generale de fericire și satisfacție cu viața.

Aflați care dintre activitățile vă ajută să vă relaxați și să faceți acest lucru cel puțin o dată pe săptămână, pentru a vă ajuta să găsiți pacea interioară.

Imagine intitulată Obțineți pace pașnică

Observați influența altor persoane. Ceva despre care probabil că nu ați știut că ar putea afecta pacea voastră interioară este influența celorlalți. Gândește-te la oamenii din viața ta și încearcă să afli ce influență au asupra stării tale mintale. Toată lumea are un timp greu și se plânge de lucruri, dar dacă există cineva în viața ta pentru care este un model normal, atunci este posibil ca acea persoană să vă înghită energia sau să vă influențeze negativ starea de spirit.

Există oameni în viața ta care sunt atât de compuși, atunci este înțelept să te ocupi de timpul petrecut cu acei oameni. Dacă nu puteți evita acești oameni (poate că este vorba de familie sau colegi), atunci faceți un efort conștient de a rămâne pozitiv. Spune-te: "Rămân pozitiv și o voi face o zi minunată, în ciuda oamenilor din jurul meu."

Încercați să petreceți mai mult timp cu oameni care vă fac mai fericiți și adăugați ceva la sentimentul de pace interioară. Dacă nu faceți acest lucru, riscați să vă prezentați singur acest model negativ, ceea ce poate face dificilă găsirea sau păstrarea păcii interioare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit