sedhesrebsit.ru

Controlează-ți gândurile

"Gândurile pot fi prietenii noștri de cârnați și dușmanii noștri de cârnați", spune călugărul budist, Matthieu Ricard. Toată lumea are un moment în care mintea ta merge pe propriile sale căi, dar dacă ai gândurile în mână, poți fi mai fericit, mai puțin stresat și capabil să rezolvi mai bine problemele și să realizezi obiective. Continuați să citiți câteva sfaturi pentru a-ți primi creierul.

pași

Partea 1
Luându-ți mintea în mâinile tale

Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 1
1
Opriți-vă și respirați adânc. Întrerupeți acel treierat de gânduri, literalmente gândindu-vă la voi "STOP!". Luați câteva respirații profunde pentru a vă odihni din nou înainte de a continua, astfel încât să vă puteți adresa gândurile dvs. într-un mod sănătos.
  • Concentrându-ți mintea asupra respirației pentru un moment, te distanți de gândurile tale, astfel încât să le poți controla mai ușor.
  • Cercetările arată că este nevoie de 90 de secunde ca declanșatorii neurochimici să dispară din creier, după care puteți reveni la neurochimia normală. Deci, încercați să numărați la 90 pentru a vă liniști.
  • Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 2
    2
    Trăiți aici și acum. Prin gândire constant trecutului neschimbat sau puncte de viitor imprevizibil, puteți pierde controlul asupra gândurilor tale. Concentrați-vă pe prezent - situația tangibilă, controlabilă în care vă aflați acum și gândurile voastre vor urma.
  • Multe practici spirituale recomandă existența în prezent pentru a promova pacea și puritatea interioară.
  • O întrebare ușoară pe care o puteți întreba este: Ce pot să fac acest vrei sa te simti diferit?
  • Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 3
    3
    Luați gândurile fără prejudecăți. După o pauză, vă întoarceți la gândurile dvs. fără a vă critica pentru că le aveți. Întrebați-vă de ce aveți astfel de gânduri și că ați simțit că nu vă mai controlați creierul. Privind la gândurile dvs. dintr-o perspectivă obiectivă, veți putea să conectați un sens la ea fără a provoca emotiile negative.
  • Stați la fapte obiective și concrete. Dacă aveți o bătaie, nu dați vina pe cealaltă parte pentru nimic și nu începeți să vă gândiți la motivul pentru care cealaltă parte este supărată. Luați în considerare modul în care a avut loc ceartă, ce se poate face pentru a pune capăt acesteia și ceea ce a cauzat în special furia voastră.
  • În loc să se gândească: "Sunt rău în a trata femeile, ce pot să fac ca nu am o iubită", trebuie să te gândești, "încă n-am găsit dragoste adevărată, pentru că n-am găsit pe nimeni încă care îmi convine cu adevărat.
  • Dacă vi se pare dificil, puteți să vă scrieți gândurile și apoi să le citiți singur.
  • Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 4
    4
    Luați măsuri pentru a vă adresa gândurile. Dacă stați cu idei fără să luați măsuri, va trebui să vă ocupați de un ciclu nesfârșit de gânduri. Pregătiți un plan pentru a vă adresa gândurile și preocupările dvs., deoarece incertitudinea este adesea cauza unor gânduri frauduloase. Dacă nu vă puteți opri să vă gândiți la munca dvs., pentru a numi un exemplu, puteți elabora un plan pentru a vă separa munca și viața privată, luând o pauză, lucrați de la domiciliu sau căutați o nouă lucrare care vă este plăcută .
  • Adesea nu ne putem controla gândurile pentru că ne este frică să acționăm împotriva lor.
  • Odată ce ați elaborat aceste planuri, trebuie să vă mențineți.
  • Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 5
    5
    Mergeți într-un mediu confortabil. Lumea exterioară are un efect profund asupra lumii interior, așa că, dacă vă aflați într-un mediu în care te simți inconfortabil sau de sub control, atunci va reflecta gândurile sentimentele. Puneți muzică relaxantă, aprindeți o lumânare sau mergeți la "locul dvs. preferat".
  • Sa dovedit că arome precum levantica, musetelul și tămâia vă ajută să vă relaxați și să vă controlați gândurile.
  • Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 6
    6
    Distanțe temporare de gândurile tale prin angajarea în altă activitate. Duceți-vă la fugă, urmăriți un film sau sunați la un prieten care vă poate oferi puțină atenție. Faceți ceva ce puteți face imediat și unde evitați să umblați cu gânduri negative.
  • Scrieți activitățile care vă ajută să vă relaxați și să încercați să le dați un loc în programul săptămânal.
  • Amintiți-vă, totuși, că aceasta este o soluție pe termen scurt. Încă mai trebuie să lucrați la modalități de a vă controla gândurile când nu le puteți scăpa.
  • Imaginea intitulată Gestionați-vă gândurile Pasul 7
    7
    Discutați cu cineva cu care vă puteți împărtăși gândurile. Având o perspectivă nouă asupra gândurilor, puteți scăpa adesea de ele în câteva minute și împărtășind sentimentele pe care le veți împiedica să apară în capul dvs. din nou și din nou.
  • Oamenii buni cu care poți împărtăși acest lucru sunt, de exemplu, prieteni, părinți și terapeuți profesioniști.
  • Dacă vă simțiți incomod, puteți începe prin a spune ceva de genul "Eu stau cu ceva pe care aș vrea să-l pierd", sau "Eu stau în jur cu gândurile mele toată ziua, vă deranjează să mă priviți să asculți?


  • Partea 2
    Controlează-ți gândurile

    Imaginea intitulată Gestionați-vă gândurile Pasul 8
    1
    Nu încercați să vă alegeți gândurile, ci încercați să păstrați gândurile care vin. Creierul uman este un organ uimitor, care este capabil de a crea salturi imaginare in amintiri si perspective disponibile imediat și niciodată nu va avea nici o idee complet sub control. Ar trebui să vedeți mintea pentru a controla atunci când acestea apar în loc să vă suprima gândurile pe care nu le doriți.
    • Gândirea ignorării unui lucru nu va funcționa în mod paradoxal. De fiecare dată când te gândești la asta "nu " gândește-te la ceva, te gândești la asta oricum!
  • Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 9
    2
    Asigurați-vă că gândurile și sănătatea mintală sunt o prioritate. Aveți grijă de creierul dvs., luând șapte sau opt ore de somn, controlați nivelul de stres și păstrați o perspectivă pozitivă asupra vieții.
  • Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice promovează în mod regulat atât sănătatea mentală, cât și cea fizică.
  • Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 10
    3
    Aflați care situații declanșează gânduri dificile. Chiar dacă nu trebuie să eviți toate problemele tale, trebuie să fii conștient de lucrurile care îți afectează negativ gândurile. Deci trebuie să te pregătești pentru situațiile astea. Împarte ziua ta, astfel încât să încheiați ziua cu un declanșator pozitiv astfel de lucrări de creație, timp cu familia ta sau o carte bună. În acest fel, puteți trece prin timpul dvs., gândindu-vă la lucrurile pe care le bucurați.
  • Dă-te de câteva ori în fiecare zi pentru a întrerupe și a vedea cum stai.
  • Fiți conștienți de gândurile dvs. în timpul momentelor de declanșare și omiteți din nou prejudecățile și autocritica.
  • Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 11
    4
    medita. De-a lungul anilor, meditația a fost un instrument vital pentru a permite oamenilor să se relaxeze și să-și poată controla gândurile. Eliberați ceva timp în fiecare zi pentru a medita, chiar dacă este doar pentru cinci sau zece minute, mai ales în zilele când aveți cele mai mari probleme pentru a vă controla gândurile.
  • Meditația sa dovedit a duce la o inimă și un corp sănătoși.
  • Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 12
    5
    Restructurați-vă gândurile într-o manieră pozitivă sau non-intruzivă. Pentru a restructura gândurile, le-a pus în contextul lumii din jurul tău, așa că ei vor înțelege. Exemplu: În loc de mers pe jos să vă faceți griji cu privire la faptul că șeful tău a pus prezentarea ta, pentru că nu ești tu, trebuie să îți dai seama că el se gândește interesele altor angajați, compania și șeful său. Mai mult decât simțămintele sale despre tine.
  • De exemplu: Dacă cineva care aveți o pasiune pe care toți nu a cerut un timp, este, probabil, pentru că sunt ocupat sau stresat, nu pentru că el sau ea este bolnav sau în pericol.
  • Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 13
    6
    Realizați faptul că există multe lucruri pe care nu aveți control. Nu fiți obsedați de lucrurile pe care nu le controlați - alte persoane, vremea, știrile - și concentrați-vă pe voi înșivă. Dacă vă gândiți la lucruri pe care nu le controlați, amintiți-vă că singura persoană pe care o controlezi este dumneavoastră. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să încerce să facă un impact în lume pentru ai - dar va avea întotdeauna cel mai mare impact asupra mintea ta.
  • sfaturi

    • Desigur, dacă lucrați creativ, trebuie să vă amintiți că faptul că vă aflați în întregime în controlul gândurilor vă poate împiedica să înțelegeți sau să descoperiți surprinzătoare.
    • Acești pași reprezintă un prim pas. Va trebui să vă experimentați pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

    avertismente

    • Dacă vă este dificil să controlați sentimentele depresive serioase, gândurile violente sau tendințele suicidare, vă rugăm să contactați o linie de asistență sau un profesionist.
    • Nu folosiți niciodată substanțe periculoase pentru a vă menține gândurile în control.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Tratarea depresiei cu meditațieTratarea depresiei cu meditație
    Meditație profundăMeditație profundă
    Eliberați gândurile și sentimenteleEliberați gândurile și sentimentele
    Fă-ți propria fericireFă-ți propria fericire
    Emoțiile tale rămân în controlEmoțiile tale rămân în control
    Goliți-vă capulGoliți-vă capul
    Să se ocupe de un gând obsesivSă se ocupe de un gând obsesiv
    Nu mai fi sigur în relația taNu mai fi sigur în relația ta
    Adu-ți minte asemănătoare prin meditațieAdu-ți minte asemănătoare prin meditație
    Faceți o meditație rapidă și ușoarăFaceți o meditație rapidă și ușoară
    » » Controlează-ți gândurile

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru