Fii liniștit atunci când ești nervos

A fi nervos nu este niciodată distractiv sau ușor. Poate că inima ta bate foarte repede sau ai suferit de mâini clammoase. Puteți chiar să vă simțiți neclintiți, sau ca și cum nu mai sunteți voi înșivă. Dar tot ce trebuie să faceți este să vă reamintiți că oricine este uneori nervos și că, în cele din urmă, aveți control asupra trupului și minții voastre. Cu atitudinea corectă, poți să scapi de aceste jignite în cel mai scurt timp.

conținut

Pași
Metoda 1luați măsuri
Metoda 2gândiți-vă diferit
Metoda 3trăiți o viață mai liniștită
Sfaturi

pași

Metoda 1
Luați măsuri

Asigurați-vă că sunteți mai devreme acolo. Dacă veniți undeva mai devreme decât trebuie să fiți, atunci puteți da acel sentiment că aveți o imagine de ansamblu a lucrurilor și că aveți control asupra situației. De exemplu, dacă aveți o întâlnire cu un băiat și ajungeți cu 10 minute mai devreme, atunci puteți simți că aveți situația sub control și că aveți control. Dacă trebuie să dați o prezentare în sala de clasă, veniți devreme, pentru a avea timp să închideți postere, să scrieți la bord sau să vă concentrați doar asupra a ceea ce se va întâmpla. Dacă vă dați o prezentare mai mare în altă parte, puteți chiar să veniți atât de devreme încât să puteți sta cu audiența și să așteptați până se va umple. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți în grabă și să vă faceți panică atunci când trebuie să vă ridicați.

Dacă aveți un interviu de angajare, veniți 10 minute mai devreme și arătați că sunteți responsabil și bine pregătit. Dar dacă sunteți mai devreme cu o jumătate de oră, petreceți ceva timp în afara până când timpul în care se desfășoară conversația sa apropiat. Pentru că nu vreți să vă enervați potențialii angajatori viitori venind atât de devreme încât îi provocați disconfort.

Concentrați-vă pe respirație. Uneori, tot ce trebuie să faceți pentru a vă odihni puțin este să vă concentrați asupra ridicării și scăderii pieptului prin respirație. Opriți doar ceea ce faceți și concentrați-vă pe respirația profundă și expirând, făcând respirații lungi, conștiente, în loc de respirațiile mai scurte pe care oamenii tind să le facă atunci când sunt nervoși. Dacă vă concentrați asupra acestui lucru, vă puteți simți rapid concentrat și bine întemeiat.

Un alt truc pe care îl puteți încerca atunci când sunteți nervos este să respirați prin nas și apoi să împingeți încet aerul din gură. Dacă repetați acest lucru de zece ori, deveniți mai liniștiți și simțiți că vă aflați în centrul dumneavoastră.

Strângeți o minge de stres. Dacă sunteți adesea nervos, nu vă puteți răni să purtați o minge de stres cu dvs. și să-l stoarceți și să-l slăbiți de mai multe ori, astfel încât să puteți pierde o parte din această tensiune. Vă poate ajuta să vă faceți mai liniștiți și să vă dați sentimentul că aveți ceva pe care să vă puteți concentra. Puteți desprinde această minge de pe biroul dvs., puneți-l în pungă sau chiar lăsați-l în buzunar.

Dacă sunteți nervos și nu aveți o minge de stres pe o parte, puteți, de asemenea, să strângeți o bucată de eșarfă, o altă bucată de țesătură sau altceva pe care îl puteți găsi.

Antrenează-te. Un alt lucru pe care îl puteți face este să încercați să nu vă gândiți la lucrurile despre care vă faceți griji pentru o vreme. Deși nu puteți ignora întotdeauna temerile sau îngrijorările dvs., puteți încerca să vă gândiți la alte lucruri pentru o vreme, mai ales dacă simțiți că vă îngrijorați numai atunci când vă gândiți la ea și nu puteți face altceva. Faceți lucrurile pe care le considerați că vă vor ajuta să vă uitați îngrijorările și vă veți face să vă simțiți mai bine. Acest lucru poate fi orice - citiți, dansați, cântați, amestecați în programul dvs. preferat de televiziune sau altceva.

Râsul este unul dintre cele mai bune remedii împotriva nervozității. Vorbește cu un prieten care te face să râzi sau să urmărești un comedian super-comedian la televizor și vei observa că ți-ai uitat nervozitatea în cel mai scurt timp.

Stați într-o cameră întunecată. Doar stai într-o cameră întunecată pentru un minut poate ajuta să te calmezi. Deoarece dacă sunteți nervos, o parte din problemă este că aveți un exces de stimuli sau că, în general, vă simțiți copleșiți în general. Dacă te duci într-o cameră întunecată, te poate face să te simți mai calm și să te simți mai controlat - vezi-o ca o versiune exagerată a ochilor tăi care se închide. Data viitoare când ești nervos, scuza-te și du-te în altă cameră unde poți opri luminile. Concentrați-vă pe starea liniștită și respirația, și vă veți simți mai mult în control.

Aceasta este, de asemenea, o tehnică minunată pentru a vă liniști când sunteți supărat sau simțiți emoțional.

Contorizați înapoi de la 50. Un alt truc pentru a deveni mai puțin nervos pe loc, dacă te găsești tensionat, este să te numeri înapoi de la 50. Dacă te concentrezi doar pe numere și pe nimic altceva, în timp ce le rogi încet cu voce tare Apoi veți observa că respirația se normalizează și că în curând veți fi mai relaxați. Dacă vă aflați în public, puteți introduce pur și simplu numerele din cap.

Dacă nu funcționează, puteți încerca să numărați până la 50 de când ați ajuns la 1, astfel încât să aveți mai mult timp să vă relaxați.

Relaxați-vă corpul în funcție de partea corpului. Un alt truc pentru a fi mai puțin nervos este să lași întregul corp să se relaxeze, permițând părților corpului să se relaxeze unul câte unul. Acest lucru funcționează bine dacă sunteți cu adevărat foarte tensionată. Stați liniștiți, închideți-vă ochii și simțiți tensiunea din corpul vostru, înainte de a vă lăsa din nou conștient. După aceea, respirați profund, în timp ce vă relaxați brațele, picioarele, corpul superior, gâtul, mâinile, picioarele, spatele și alte părți ale corpului în care vă țineți tensiunea.

Dacă te concentrezi pe corpul tău, nu pe gândurile tale, te poate ajuta să fii calm. De asemenea, eliberarea tensiunii în corp vă poate ajuta să fiți mai nervoși.

Du-te drumeții pentru a deveni calm. Doar 10 minute de mers pe jos poate face capul tău considerabil mai silențios. Studiile arată că mersul pe jos face ca anumiți stimuli senzoriali să fie trimiși către creier prin nervi, determinând simțurile să se relaxeze. Este posibil să nu doriți să faceți o activitate fizică chiar înainte de a face ceva care vă face nervos, dar dacă faceți o plimbare de 10 minute timp de o oră înainte de a face ceva care te face nervos, vei fără îndoială, să se simtă mai bine.

Faceți un obicei să mergeți mai mult și să folosiți mai puțin transportul public, mașina sau liftul. Acest lucru vă ajută să vă relaxați mai mult în timpul zilei.

Metoda 2
Gândiți-vă diferit

Asigurați-vă că sunteți pregătiți pentru ceea ce sunteți nervos. O modalitate de a lăsa aceste jitters să se odihnească este să vă simțiți pregătiți pentru ceea ce aveți în fața lor. Poate că te duci cu prietenul tău, ai o prezentare în sala de clasă sau o aplicație de locuri de muncă. Dar este un lucru să fii pregătit - să studiezi, să practici, să știi foarte bine ce vrei să spui - dar altul să fii sigur de tine și să te simți încrezător atunci când intri în cameră. .

Înregistrați-vă că știți exact ce să faceți și că sunteți în stare să o atingeți. Gândiți-vă la toată munca grea pe care ați pus-o în această zi și că într-adevăr meritați să reușiți.

Dă-ți emoțiile spațiu. Plângeți-vă dacă este necesar sau dacă într-adevăr simțiți foarte tensionată. Când ați terminat de plâns, ștergeți ochii, îndemnați și continuați cu ceea ce trebuie să faceți. Dacă te simți cu adevărat stresat sau nervos, poți să-ți purifici cu adevărat corpul și mintea și să te apropii de zi în mod pozitiv dacă te eliberezi pentru aceste sentimente nervoase sau intense.

Desigur, nu este întotdeauna posibil să-ți exprimi emoțiile atunci când ești nervos. Dacă trebuie să faceți o prezentare în 5 minute, probabil că nu este cea mai bună opțiune în acel moment. Dar dacă trebuie să faceți o prezentare în 5 ore, cu siguranță vă poate ajuta să vă simțiți mai bine dacă eliberați unele dintre aceste emoții.

Raționalizați preocupările pe care le aveți. Este important să rețineți că lumea nu se sfârșește și că este bine dacă nu treceți un examen important. Sau dacă întrebați persoana pe care ați fost îndrăgostită pentru o vreme și el sau ea vă va respinge, veți trece peste ea. Discutați despre acest lucru cu un prieten, scrieți-vă în jurnal sau doar să vă așezați și să vă gândiți la toate lucrurile de care vă este frică. Dacă te gândești logic la temerile tale, te poate ajuta să înțelegi că nu e nimic de nervos.

Întreabă-te Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla? Pentru că dacă sunteți respins, nu ați trecut un examen important sau ați ruinat o prezentare, aceasta nu este insurmontabilă. Mai există încă o mulțime de noi oportunități. Utilizați acest lucru ca o experiență pe care o puteți învăța de la.

Desigur, poate nu este creierul rațional că sunteți nervos. Totuși, dacă vă gândiți la ele cât de mult puteți, atunci cu siguranță vă ajută să vă controlați sentimentele.

Concentrați-vă pe rezultatele pozitive pe care le-ați realizat până acum. Dacă vă concentrați asupra lucrurilor pe care le-ați realizat până acum, vă puteți liniști și apoi știți că în viitor veți realiza și lucruri bune. Dacă aveți de gând să faceți o prezentare în sala de clasă, gândiți-vă la vremurile anterioare în care ați dat o prezentare fără ezitare. Dacă aveți de gând să faceți un discurs, gândiți-vă la alte ocazii pe care le-ați reușit. Dacă nu ați făcut acest lucru înainte, păstrați o sesiune de practică de succes pentru câțiva prieteni sau rude și gândiți-vă cât de ușor a fost în momentul provocării dvs.

Daca esti nervos despre o întâlnire pe care stai sau intră într-o aventură romantică, amintiți-vă cât de mult ți-a plăcut să fie cu cel de a merge atât de departe, sau cât de mult succes ai avut-o cu datele din trecutul. De asemenea, rețineți că nu este nimic în neregulă cu nervozitatea - este o reacție foarte normală dacă vă place cineva!

Știți ce să așteptați. Un alt mod de a fi mai puțin nervos în legătură cu o situație este să știți cât mai mult posibil înainte de a merge acolo. Deși există întotdeauna lucruri neașteptate se va întâmpla și nu știi întotdeauna exact ce să se aștepte, puteți face cel mai bun pentru a obține informații cât mai mult posibil despre ceea ce vă puteți aștepta să colecteze, astfel încât să vă simțiți cât mai multe în controlul situației. Iată informații despre ceea ce vă puteți aștepta, acest lucru vă poate ajuta să fiți mai nervoși:

Dacă aveți o întâlnire, mergeți la loc cu o zi înainte, pentru a avea o idee mai bună despre cum arată, cum îl poartă oamenii și despre alte lucruri pe care ați putea dori să le cunoașteți pentru a vă face să vă simțiți confortabil . Puteți chiar să vedeți ce arată meniul, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce veți comanda.

Dacă dați o prezentare într-un loc în care nu ați fost niciodată, vedeți dacă puteți merge acolo cu câteva zile înainte, pentru a putea explora lucrurile. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți cât spațiu trebuie să vă deplasați, unde puteți pune materiale relevante pentru prezentare și cât de tare va trebui să vorbiți.

Dacă dați o prezentare într-una din sălile de clasă pe care le cunoașteți deja, practicați înainte sau după cursă în timp ce stați în fața meselor, pentru a obține o idee despre cum se simte. Veți fi surprins să vedeți cât de diferit se simte atunci când vă uitați în cameră din partea cealaltă. Atunci vedeți cât de dificil este pentru profesorul dvs.!

Metoda 3
Trăiți o viață mai liniștită

Fii pregatit. Este important să simțiți că sunteți bine pregătit, dar este chiar mai important să fiți de fapt. Dacă vrei să fii mai nervos, trebuie să simți că ai totul sub control. Nu poți să arăți că ai uitat notele tale, ți-ai uitat propozițiile sau ai uitat ce ai vrut să spui prietenului tău sau prietenei tale. Asigurați-vă că practicați ceea ce trebuie să vă binecuvântați și că aveți informații de fundal, astfel încât să puteți răspunde la orice întrebări pe care le puteți avea. Acest lucru vă arată că într-adevăr știți bine subiectul dvs. și că nu vă dați doar un discurs.

Dacă sunteți nervos în legătură cu discuția dificilă cu prietenul sau prietena dvs., practicați-vă cu un prieten în avans. Lasă-i pe prietenul tău să reacționeze în diferite moduri, astfel încât să știi mai bine la ce să te aștepți. Deși nu știți niciodată în prealabil cum va merge o conversație, vă veți simți mai încrezători dacă ați vorbit cuvintele de câteva ori cu voce tare.
Când pregătiți o prezentare sau o aplicație, pregătiți-vă cât mai multe întrebări. Chiar dacă doar o fracțiune din toate aceste întrebări pentru tine, atunci te simți atât de pregătit pentru orice, mai degrabă decât frica de necunoscut, sau speranța că unele întrebări nu va avea loc.

Construiți-vă încrederea. Ați putea crede că încrederea și nervozitate nu au nimic de-a face unul cu celălalt, dar, de fapt, te simti mai putin nervos despre unde, de asemenea, se va confrunta, în cazul în care aveți o mulțime de încredere și sunt încrezători. Dacă luați probleme pentru a radia încredere stând în poziție verticală, înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive, și să stea în spatele deciziilor tale, atunci esti bine pe cale să se simtă încrezători și să se simtă mai calm în timpul efortul tău.

Faceți-o pas cu pas. Lucrați pe acceptarea lucrurilor pe care nu le puteți schimba despre voi înșivă și puteți începe cu lucrurile pe care le puteți schimba.

Trăind timpul cu oameni prin care vă simțiți bine față de voi înșivă, în loc să fiți cu oamenii care vă aduc jos, vă poate da cu siguranță un impuls în ceea ce privește încrederea în sine.

De fapt, dacă aveți încredere în sine, atunci vă așteptați să aveți și mai multe lucruri bune, ceea ce vă va face mai puțin nervos pentru anumite situații.

Vorbește cu cineva despre asta. Discutați cu terapeutul, cu o rudă, cu un prieten apropiat sau cu partenerul dvs. Poate că au unele idei despre ce puteți face pentru a vă preveni nervii de a obține mâna. De fapt, exprimarea preocupărilor dvs. vă poate face să vă simțiți mai bine și să renunțați la unele dintre aceste temeri. În loc să vă păstrați totul în interior, puteți, de asemenea, să aveți probleme să discutați cu oamenii despre ceea ce simțiți și să fiți cinstiți despre sentimentele voastre.

Vorbind cu un prieten vă poate face, de asemenea, să vă dați seama că sunteți îngrijorat de o situație care va merge bine. Asta a spus, dacă ai auzit un prieten spune: „Ești îngrijorat de nimic“, mai degrabă decât frustrant decât să se bazeze sunt- poate asigurați-vă că prietenul tău ar păsa cu adevărat să înțeleagă, în loc să se lepede de ele.

Meditează. Dacă faceți un obicei de a medita zilnic, vă poate ajuta să deveniți calm și, în general, să deveniți o persoană mai calmă. Vă poate ajuta să vă mențineți corpul și mintea calme și să simțiți că aveți ziua sub control. Pentru a putea medita, tot ce ai nevoie este un loc liniștit unde stai jos. Încercați să vă relaxați partea corpului corpului pentru partea corpului, în timp ce respirația dumneavoastră urcă în jos și în jos corpul. Concentrați-vă pe tăcerea corpului și încercați să lăsați gândurile care apar în tine să curgă din cap.

Este nevoie de mult timp și efort pentru a vă concentra cu adevărat asupra respirației și corpului dvs. și pentru a vă gândi la "nimic altceva". Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru doar 10 minute pe zi, veți observa rezultatul în cel mai scurt timp.

Dacă meditați chiar înainte de un eveniment stresant, acest lucru vă poate ajuta să deveniți mai liniștiți.

Beți mai puțin cofeină. Sa dovedit că oamenii se simt urâți de cafeină. Dacă doriți să trăiți o viață mai calmă, va trebui cu adevărat să scădeți consumul de cofeină, astfel încât să vă simțiți mai calmi și mai întemeiați în timpul zilei. Dacă sunteți obișnuiți să beți cinci cești de cafea pe zi, încercați să reduceți lent la una sau două cești pe zi, astfel încât să nu aveți prea multe probleme cu simptomele de sevraj. De asemenea, puteți lua în considerare nu consumul de cafea și trecerea la consumarea de ceai cu mai puțină cofeină, pentru a vă putea relaxa nervii.

Evitarea cafelei după prânz sau prânz vă poate ajuta să vă simțiți mai calmi.

Băuturile răcoritoare conțin, de asemenea, cofeina, deci nu beți prea mult, mai ales seara. Există cola fără cofeină și există și alte băuturi răcoritoare fără cofeină, deci, dacă mergeți la filme sau dacă aveți o cină târzie, cereți ceva în loc de sucul obișnuit.

În general vorbind, băuturile energetice sunt cunoscute pentru a da oamenilor un sentiment s-au grabit și simt că se recuperează de la un nivel ridicat. Evitați-le ori de câte ori puteți.

Aplicați afirmații pozitive în viața voastră. Afirmațiile pozitive vă permit să vă vedeți viața dintr-o lumină mai pozitivă și vă pot ajuta să fiți mai nervoși în legătură cu un eveniment viitoare. Simpla gândire a gândurilor pozitive despre tine și, de asemenea, a spune-o cu voce tare te poate ajuta să devii o persoană mai puțin agitată și mai pământeasă. Ele pot veni la îndemână chiar înainte de a face ceva important sau dacă te afli începând să devii nervos. Dacă faceți un obicei să le aplicați zilnic, veți putea trăi o viață mai calmă.

Înainte de a face ceva care te face nervos, spune doar: "Am pregătit și merit. Am de gând să fac o treabă fantastică "sau" o să fac o treabă minunată și nu trebuie să-mi fac griji pentru nimic ".

Du-te mai multe sporturi. Studiile arată că exercițiul nu numai că te face mai sănătos și mai fericit, dar te ajută să te calmezi. Dacă vă lăsați să se miște corpul vostru, acesta poate pierde unii dintre acei nervi și, de asemenea, vă simțiți mai echilibrat în timpul zilei. Numai o jumătate de oră de sport pe zi poate avea deja un impact imens asupra modului în care vă vedeți viața și cum vă ocupați de interacțiunile sociale.

Oamenii spun adesea că sunt prea ocupați să-și exercite, dar puteți face distractiv și bine, după cum vă înscrieți la cursuri de yoga, cu câțiva prieteni, o plimbare frumos la magazin alimentar în loc de a lua masina, sau mergeți pe banda de alergat în timp ce urmăriți programul preferat.

Exerciții precum yoga sau pilates sunt deosebit de potrivite pentru a intra în centrul dumneavoastră și pentru a deveni calm.

Utilizați vizualizări pozitive. Sa dovedit că vizualizările pozitive ajută oamenii să se liniștească. Dacă doriți să faceți acest lucru corect, închideți-vă ochii și încercați să vă imaginați ce vă îngrijorează cu adevărat. Imaginați-vă că intri în acel spațiu și că faceți tot ce vă stă în putință și că toată lumea din jurul dvs. răspunde pozitiv. Vizualizați că vă simțiți calm și pașnic. Deschideți-vă ochii când ați terminat și încercați să lăsați această imagine să se scufunde, ca și cum ar fi o amintire pe care o prețuiți. Acest lucru poate părea puțin nebun, dar este o modalitate foarte bună de a vă spune că sunteți calm.

Puteți aplica vizualizări pozitive unor lucruri despre care nu vă simțiți deosebit de nervos, ca să vă puteți obișnui cu ele.

Daca esti nervos despre ceva ce face dimineața devreme, face vizualizările pozitive, atunci chiar înainte de a adormi, așa că a lovit unul dintre ultimele lucruri pe care le gândiți.

Scrie-o de la tine. Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a vă asigura că sunteți, în general, mai puțin nervos este să vă faceți un obicei de a scrie într-un jurnal. Puteți scrie despre viața de zi cu zi sau doar să vă concentrați asupra lucrurilor care vă fac nervoase. Când scrie despre lucrurile pe care le faceți griji despre ei, atunci vă simțiți că aveți control asupra, veți obține o imagine mai bună, și este, de asemenea, asigură că te gândești rațional cu privire la aceasta în loc de doar pur emoțional. Dacă scrieți în jurnal cel puțin de câteva ori pe săptămână, vă ajută să vă simțiți mai liniștiți și să obțineți mai mult în centrul dumneavoastră.

De asemenea, puteți face un obicei de a scrie în jurnalul dvs. dacă nu sunteți deosebit de nervos. Doar scrierea gândurilor vă poate ajuta să vă liniștiți.

sfaturi

Amintiți-vă că există lucruri mai rele care se pot întâmpla și, după cum se spune, după ploaie vine soare.
Poate vă ajută să știți că nu sunteți singurul! Mulți, mulți oameni suferă de aceleași sentimente în aceleași situații.
Gândiți-vă pozitiv și amintiți-vă că, chiar dacă nu reușiți în ceea ce faceți, ceva bun va ieși întotdeauna.
Încercați să mergeți la toaletă pentru relaxare sau să vă spălați fața cu apă caldă.
Numărați până la zece și respirați încet și încet.
Nu vă faceți griji cu privire la lucrurile care vă privesc.
Amintiți-vă că în cele din urmă merită totul.
Păstrați curaj!
Asigurați-vă că respirația nu este scurtă. Acest lucru vă poate face și mai nervos sau, eventual, vă puteți deteriora plămânii.
Discutați cu părinții dvs. despre preocupările dvs.! Nu fi timid. Vorbește despre ce te deranjează.
Vorbeste cu un prieten despre asta.
Relaxați-vă și spuneți-vă că totul merge bine!
Gândește-te pozitiv! Orice ar fi nervos, va trece în cele din urmă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit