Să se ocupe de sentimentele tale paranoice

Întreabă pe cineva pentru părerea lui. Ar putea fi greu de crezut, dar o mică paranoia este destul de normală. Toți avem neascultură și știm ce înseamnă să ne fie rușine de noi. Aproximativ o treime din toți oamenii sunt uneori paranoici. Înainte de a vă grăbi la concluzii și credeți că sunteți paranoici, puteți întreba 4 sau 5 prieteni dacă gândirea dvs. urmează să urmeze sau dacă este în conformitate cu amăgirile lor. Aceasta este o modalitate bună de a determina dacă sunteți cu adevărat paranoici.

Evaluați dacă sunteți cu adevărat paranoici sau dacă pur și simplu suferiți de un eveniment mai devreme în viața voastră. Uneori prietenii sau membrii familiei spun că gândurile tale sunt paranoice, dacă ești suspect de ceva, dar neîncrederea nu este întotdeauna un lucru rău. Uneori ați învățat printr-o experiență specifică în viața voastră să nu aveți încredere într-un anumit mod de comportament. Fiind suspectă, de exemplu pentru că vă este teamă că cineva vă poate face rău, nu este neapărat paranoic. De asemenea, poate fi dificil să ai încredere în oameni. Acest lucru este deosebit de comun dacă ați avut o experiență negativă sau o traumă.

Gândiți-vă la alcoolul, medicamentul sau consumul de droguri. Paranoia este un efect secundar comun al consumului de alcool și droguri. Din cauza alcoolului, băutorii grei pot avea halucinații și paranoia. Stimulante, inclusiv cafeina (da, cofeina!), Sau Ritalin poate provoca paranoia si insomnia. Prin combinarea stimulentelor cu antidepresive sau cu medicamente de auto-îngrijire pentru răceli, efectele secundare pot fi întărite.

Gândește-te la situația ta. Un eveniment traumatic recent poate provoca pe cineva să devină paranoic. Dacă ați pierdut pe cineva sau ați avut o perioadă dificilă, paranoia poate fi calea minții voastre de a face față.

Stabiliți un plan pentru a reduce sau a evita lucrurile care provoacă paranoia. Odată ce știți care sunt situațiile sau oamenii care contribuie la paranoia, puteți face un plan pentru a fi mai puțin expuși. Deși este posibil să nu reușiți să evitați complet anumite persoane, locuri și situații, cum ar fi locul de muncă sau școala, vă poate ajuta să fiți conștienți de stimulii care provoacă paranoia, astfel încât să aveți cât mai puțin de-a face cu acest lucru.

Învață să te îndoiești de gândirea ta. Dacă veniți în contact cu un stimul, acesta poate ajuta la a pune la îndoială gândurile voastre paranoide, astfel încât să puteți schimba modul în care vă gândiți la acești oameni sau situații. Data viitoare când observați că aveți gânduri paranoice despre o persoană, un loc sau o situație, întrebați-vă următoarele întrebări:

Luați-vă de la gândurile paranoide. Dacă nu puteți reduce paranoia studiind conținutul său, încercați să vă distrați atenția. Apelați-vă la un prieten, mergeți la plimbare sau vizionați un film. Găsiți o cale de a vă distrage gândurile de la paranoia, astfel încât să nu rămâneți blocați în ele.

Nu te pedepsi. S-ar putea să vă fie rușine de gândurile voastre, ceea ce vă poate face să vă pedepsiți pentru asta. Cercetările au arătat că această tehnică, "pedepsi"nu este eficient să abordeze gândurile paranoide.

Determinați dacă aveți nevoie de ajutor profesional. Formele ușoare de paranoia se pot face de obicei de unul singur, dar probabil că aveți nevoie de ajutor profesional dacă paranoia este moderată până la severă. Dacă aveți adesea gânduri paranoide, întrebați-vă următoarele întrebări:

Observați simptomele caracteristice ale tulburării de personalitate paranoidă. Tulburarea de personalitate paranoidă afectează aproximativ 0,5% până la 2,5% din populație. Persoanele cu această afecțiune sunt atât de suspicioase încât le perturbe viața de zi cu zi, ceea ce înseamnă că ele pot ajunge într-o izolare extrem de socială. Simptomele includ:

Urmăriți semnele de schizofrenie paranoidă. Persoanele cu schizofrenie paranoidă sunt, de obicei, convinse că alții vor să le facă rău sau celor dragi. De asemenea, ei pot crede că sunt extrem de importanți (megalomania). Aproximativ 1% dintre toți oamenii sunt schizofrenici. Alte semne comune ale schizofreniei paranoide includ:

Feriți-vă de semnele unei tulburări delirante. O tulburare delirantă se crede în una sau mai multe paranoii foarte specifice (de ex. "AIVD mă privește de la televizor"). Este localizat și nu neapărat global, iar persoana este capabilă să funcționeze fără un comportament clar bizar. Această tulburare este foarte rară - doar aproximativ 0,02% dintre persoane au o tulburare delirantă. Simptomele unei tulburări delirante pot fi:

Luați în considerare dacă aveți PTSD. O tulburare de stres post-traumatic poate fi, de asemenea, asociată cu paranoia. Aceasta este o boală psihică care se poate dezvolta după ce cineva a avut o experiență traumatizantă. O experiență traumatică poate provoca chiar și halucinații în plus față de paranoia. Dacă ați avut o experiență traumatică în trecut, cum ar fi abuzul, este posibil să aveți una "ideație de urmărire" s-au dezvoltat sau ideea că ceilalți vor să vă rănească întotdeauna. Acest lucru vă poate determina să nu aveți încredere în ceilalți sau vă este teamă că cineva vă va face rău, chiar și în situațiile în care alții nu consideră că sunt dăunătoare sau periculoase. Spre deosebire de alte forme de paranoia, acest tip de frică are o bază deoarece se bazează pe traume. Lucrand cu un consilier psihologic care se specializeaza in PTSD, poti depasi acest tip de paranoia.