Depășirea anxietății sociale

Faceți o listă a locurilor care evocă frica în voi. Luați un registru cu tine când mergeți undeva și păstrați-l la îndemână. Când vă simțiți nerăbdător, scrieți acest lucru. Descrieți unde vă aflați, cine este cu dvs. și cum vă simțiți. Fii specific.

Organizează lista și pune situațiile care te tem de tine în partea de sus. Vedeți și listați lista pe care ați făcut-o din situații și persoane. Puneți situațiile care se tem mai mult de apelurile dvs. din partea de sus și de situațiile în care găsiți mai puțin înfricoșătoare în partea de jos. În partea de jos a listei, de exemplu, ar putea fi ceva de genul a pune o întrebare în timpul lecției sau de a cere unui străin îndrumări. În partea de sus a listei ar putea fi ceva dacă cineva cere cina sau cântă un cântec de karaoke. Depinde de tine, dar fii sincer.

Stabiliți obiective mici, măsurabile pentru fiecare punct din listă. Desigur, doriți să lucrați pentru a vă face mai confortabil în grupuri și pentru a avea mai multă încredere, dar ce măsuri trebuie să faceți pentru a obține exact acest lucru? Ar fi bine dacă ai putea să lucrezi în liste într-o săptămână și să scapi de toate temerile tale dintr-o dată, nu-i așa? Probabil că este prea mult pentru a putea procesa imediat. Un obiectiv măsurabil ar putea fi să spui ceva de trei ori în timpul unei discuții de clasă despre o carte sau să ceri o persoană să mănânce - ceva pe care îl poți evalua cu ușurință cu un da sau nu, "Am făcut-o" sau "Nu pot."

Știți când să vă opriți. Ați încercat să mergeți la lucru la Crăciun și v-ați simțit foarte neplăcut și anxios? Nu este bine ca oricine să stea fără putere într-un colț și să se simtă nefericit. La urma urmei, terminați lista în ritmul propriu.

Lăsați-vă să fiți auziți și asigurați-vă că aveți de fapt ceva de spus. Dacă încercați să ieșiți din zona dvs. de confort în moduri diferite, acest lucru nu trebuie să fie în detrimentul opiniei dvs. și a ceea ce trebuie să spuneți. Când faceți o sugestie în timpul unei întâlniri la lucru, spuneți despre strategia de afaceri inteligentă pe care ați conceput-o acum câteva săptămâni, în loc să spuneți literalmente ceva pe care altcineva l-a spus înainte.

Puneți întrebări. Solicitarea de întrebări este una dintre cele mai ușoare căi de a vă simți mai bine în timpul unei conversații cu altcineva sau în timpul unei conversații de grup. Acest lucru funcționează mai bine decât a veni cu lucruri inteligente sau interesante de spus. Veți lăsa pe alți oameni la ușurință dacă întrebați întrebări oneste deschise și sunteți cu adevărat interesați de răspunsurile la acestea.

Ascultă în mod activ și fii curios. Asta poate face o mare diferență. Nu așteptați până când este rândul dvs. să spuneți ceva. Ascultați ce trebuie să spună altcineva și apoi să răspundeți la povestea lor. Gândește-te cu atenție la ceea ce spun ei.

Acordă mai puțină valoare răspunsurilor altora. O mulțime de frică provine de la sentimentul că sunteți judecați de ceilalți. Nu vă faceți griji dacă nu veți auzi niciodată prima dată când îi cereți pe cineva să mănânce sau dacă oamenii nu sunt de acord cu ceea ce spuneți în timpul lecției. Lucrezi spre un sentiment general de încredere în sine și cel mai important lucru este că lucrezi la punctele de pe lista ta. Încercați cel puțin!

Alegeți o mantra sau un cântec pentru a vă înveseli. Repetați o rugăciune, o linie de poezie sau un citat celebru pentru a vă liniști. Alegeți ceva care vă inspiră și la ce vă puteți gândi atunci când vă simțiți anxios.

Înconjurați-vă cu oameni buni pe care aveți încredere. Va fi mai ușor să mergeți la întâlniri de grup dacă vă aduceți un prieten care vă poate liniști. Este dificil să faci asta singură. Sunați cei mai buni prieteni împreună și spuneți-i că lucrați la problemele de anxietate.

Nu gândiți prea mult la "rece" persoane din zona dvs. Acest lucru poate funcționa bine în special la școală, dar și la locul de muncă, în biserică sau chiar în situații sociale informale. Dacă simțiți presiunea de a trata cele mai populare persoane dintr-un grup, întrebați-vă de ce doriți. Este pentru că sunteți cu adevărat interesați de ele? Acest lucru nu este adesea cazul.

Încearcă una nouă "usturoi". Luați o altă coafură, alegeți un alt stil de îmbrăcăminte sau aveți găuri străpuns în urechi. Aceste mici schimbări vor fi observate de alții, dar vă vor da și un sentiment reînnoit de încredere în sine. Rotiți-vă într-un mod care vă face să vă simțiți bine.