Nu mai beți băuturi răcoritoare

Bea mai mult de opt pahare de sodă pe zi, în loc de opt pahare de apă, atunci este timpul pentru schimbare. Băuturile dulci sunt un mare vinovat atunci când vine vorba de supraponderali, deoarece există o mulțime de calorii în băuturi răcoritoare. Ai multe calorii înăuntru, dar nu te simți plin. Deoarece bauturile dietetice nu sunt la fel de sanatoase ca cele initiale, tot mai multi oameni decid sa renunte la bauturile racoritoare. Citește mai departe dacă vrei să faci pasul pentru a deveni mai sănătos și pentru a interzice sodă din viața ta.

conținut

Pași
Partea 1imprimați de ce doriți să vă opriți
Partea 2găsiți înlocuirea
Partea 3luați în considerare utilizarea băuturilor răcoritoare
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Imprimați de ce doriți să vă opriți

Decideți de ce doriți să opriți băuturile răcoritoare. Există multe motive și fiecare dintre ele face ca viața fără sifon să fie o opțiune atractivă:

obțineți mai puțin cofeină
obțineți mai puțin zahăr
obțineți sirop de fructoză mai puțin
obțineți mai puțin dioxid de carbon
obțineți mai puțin îndulcitori artificiali
obțineți mai puțini acizi - acidul fosforic în cele mai multe băuturi răcoritoare, cum ar fi cola, este rău pentru oase și face smalțul dintelui mai slab
cheltuiți mai puțin - dacă adăugați câți bani cheltuiți pe băuturi răcoritoare pe lună, aveți suficient pentru a vă salva pentru pensionare

Partea 2
Găsiți înlocuirea

Imaginea intitulată Quit Soda Pop Step 2

Întoarceți băuturi de înlocuire. Apa este cel mai sanatos și mai ieftin substituent pentru băuturile răcoritoare, dar dacă opriți băuturile răcoritoare dintr-o dată și beți doar apă, încercarea dumneavoastră ar putea să nu reușească. Cea mai bună cale de a opri este să o ușurați, dar fii atent. Unele sucuri de fructe conțin mai multe calorii și sunt mai scumpe decât băuturile răcoritoare, astfel încât vă puteți pierde obiectivul. Iată câteva înlocuiri posibile:

apă cu un gust
suc
apa apoasă
spa cu suc de fructe
ceai rece sau ceai fierbinte
apă cu menta și lămâie
înlocuitori de lapte (soia, migdale, ovăz, orez etc.)
apă cu stevia (un îndulcitor sănătos)

Partea 3
Luați în considerare utilizarea băuturilor răcoritoare

Imagine cu denumirea Quit Soda Pop Pasul 3

Urmăriți cantitatea de sodă pe care o beți. Efectuați o estimare a cantității de sodă pe care o beți în fiecare săptămână (acest lucru este foarte important pentru pasul următor). O bei la locul de muncă? Între lecții? Dacă sunteți în fața televizorului? Calculați cât de multe calorii consumi pe zi băuturi răcoritoare doar pentru a obține o idee despre cum afectează greutatea, puteți calcula cât de multe calorii ar trebui sa mananci in fiecare zi si cât de multe sunt în sifon. Pentru mulți oameni acest lucru oferă deja o motivație suficientă pentru a opri acest obicei prost.

Imagine cu denumirea Quit Soda Pop Pasul 4

Efectuați o programare pentru a opri. Indiferent de cantitatea de sodă pe care o bei, bea 25% mai puțin în prima săptămână, 50% în a doua săptămână și așa mai departe.

Treptat băut mai mult și mai mult pentru a înlocui băutura răcoritoare.

Asigurați-vă că încă mai aveți mult lichid, altfel s-ar putea să vă deshidratați și va fi chiar mai greu să vă opriți.

Cumparati mai putin bauturi racoritoare in fiecare saptamana Dacă de obicei consumați băuturi răcoritoare acasă, devine mult mai ușor. Dacă nu-l cumpărați, nici nu puteți bea.

Dacă de multe ori obțineți băuturi răcoritoare de la automatele, asigurați-vă că nu aveți nicio schimbare în buzunar. Dacă cumpărați alte lucruri din schimbarea pe care o mai aveți în portofel, nu puteți obține o băutură răcoritoare.

Dacă cineva din casă plătește de asemenea băuturi răcoritoare, întreabă dacă vrea să-l ascundă pentru a nu fi tentat. Poate sună ciudat, dar nu ajută.

Cumpărați cutii sau sticle mai mici. Apoi puteți reduce cantitatea de băut mai ușoară. Nu mai cumparati sticle de 2 litri. Apoi, beți automat mai mult decât doriți.

Imagine cu denumirea Quit Soda Pop Pasul 6

Pregătiți-vă pentru simptomele de sevraj ale cofeinei. Nu subestimati efectul de dependenta al cofeinei. Dacă ați bea în principal Coca-Cola, s-ar putea să aveți o durere de cap dacă nu o mai beți. De asemenea, vă puteți simți mai obosit deoarece consumați mai puțină cofeină și mai puțin zahăr.

Procedați treptat, dacă este necesar. Dacă simptomele sunt prea severe, schimbați programul puțin, astfel încât începutul este un pic mai gradual.

Imagine cu denumirea Quit Soda Pop Pasul 7

Amintiți-vă în mod constant ce este scopul dvs., astfel încât să fie mai ușor. Scrieți note cu dumneavoastră "Bea apă" și lipiți-o în locurile unde îl vedeți adesea. Evitați mesajele negative, cum ar fi "Nu beți băuturi răcoritoare". Spuneți unui tânăr de trei ani ce nu ar trebui să facă, pentru a descoperi de ce nu funcționează. O propoziție care spune că nu trebuie să faci este să-ți faci creierul să o facă!

Rețineți că o sticlă de 600 ml conține 17 lingurițe de zahăr. Umpleți o sticlă goală cu cantitatea de zahăr care să vă reamintească și să o puneți într-un loc unde beți în mod normal băuturi răcoritoare (pe canapea, la birou etc.).

Dacă în mod normal beți bidoane de sodă, aflați câte linguri de zahăr există, puneți-o într-o pungă de plastic și lipiți-o pe o cutie goală. Privirea acestei cantități de zahăr vă poate aminti de ce trebuie să vă opriți.

Imaginea intitulată Quit Soda Pop Step 8

Calculați cantitatea de zahăr dintr-o anumită sticlă sau puteți: verificați lista ingredientelor pentru numărul de grame de zahăr pe porție. Dacă aveți o scară, se cântărește cantitatea de zahăr AF puteți calcula dacă știți că o linguriță este de aproximativ 4 grame de zahăr. Se repetă pentru fiecare porțiune care este în sticla sau poate, atunci știi cât de mult zahăr ingera atunci când aveți toată sticla sau tabla de pe ansamblu.

sfaturi

Bea mai des apa. Dacă beți întotdeauna băuturi răcoritoare cu cina, înlocuiți-o cu un pahar de apă. În acest fel începeți cu un obicei sănătos.
Nu beți băuturi energetice, deoarece sunt la fel de dependenți și nesănătoși.
Cumpărați o sticlă de apă reîncărcabilă. Dacă ai mereu o sticlă de apă cu tine, asta economisește mult!
Dacă aveți tendința de a bea băuturi răcoritoare, faceți ceva constructiv, astfel încât timpul să zboare, până când sunteți suficient de sete să beți apă sau ceai.
Nu te opri de la un moment la altul. Apoi puteți obține simptome de sevraj. Începeți prin reducerea lentă până când nu beți nimic mai mult.
Dacă vă este foame pentru dulciuri, luați niște fructe sau un mic cookie. Fructul este plin de nutrienți sănătoși și chiar și cookie-urile nu sunt la fel de periculoase pentru tine ca și băuturile răcoritoare.
Amintiți-vă că puteți lua din când în când un pahar de băuturi răcoritoare. Totul cu moderatie.
De asemenea, puteți umple o sticlă de apă reîncărcabilă cu un ceai din plante. Nici măcar nu trebuie să gătiți. Doar puneți un ceai în apă rece și când sunteți la locul de muncă aveți o băutură delicioasă și sănătoasă.
Bea apă minerală cu acid carbonic ca alternativă. Are, de asemenea, bule, dar nu conține ingrediente nesănătoase.
Cafeaua decofeinizată poate fi, de asemenea, o bună alternativă. Cercetările arată că cafeaua poate fi bună pentru inimă dacă o bei cu moderatie.

avertismente

Deși sucul de fructe este mai sănătos decât băuturile răcoritoare, nu trebuie să beți prea mult, deoarece conține mult zahăr. Zaharurile din sucul de portocale sunt mai bune pentru tine decat cele din bauturile racoritoare, insa trebuie sa bei cu moderatie. O bucată de fructe este mult mai sănătoasă.
Dacă doriți să beți o băutură sportivă, trebuie să fiți atent. După exerciții, este bine pentru tine, dar dacă nu ai făcut exerciții, prea mulți electroliți sunt rău pentru tine.
Tot ce faci între mese prin mâncare sau băutură hrăniți bacteriile din gură. Când bacteriile au digerat substanțele nutritive, ele separă acizii de dinți. În felul ăsta ai găuri! Prin urmare, nu beți și nu mâncați prea mult între mese.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit