Beți mai multă apă pe zi

Apa este esențială pentru sănătatea umană: mai mult de 60% din corpul uman este apa, iar efectele deshidratării pot fi în pericol viața. Deși oamenii de știință nu sunt de acord cu privire la cantitatea exactă de apă la care ar trebui să treacă, regula veche de 2 litri pe zi nu mai este valabilă. băuturi alcoolice FRESH- și înlocuiți cu apă poate provoca pentru a controla pofta de mancare si greutatea pe care dormi mai bine si au mai multa energie, ceea ce reduce riscul cariilor dentare și a eroziunii, si poate preveni boli cronice, cum ar fi diabetul zaharat. Există o mulțime de modalități sănătoase eficiente de a bea mai multă apă, indiferent dacă o faci din cauza fitnessului, a sănătății sau a unei diete.

pași

2

Joacă Water Bank. Acesta este un joc distractiv de jucat cu familia ta, dar o poți face și cu colegii de cameră. Nu numai că te vei motiva să bei mai multă apă, dar și câștigătorul va primi un premiu! Aveți nevoie de o bancă de porci, un borcan de sticlă sau alt tip de borcan pentru a ține banii înăuntru. De asemenea, aveți nevoie de un notepad sau de un telefon mobil pentru a urmări cantitatea de apă pe care o bei pe zi. Acesta este modul în care joci:

3

Faceți un card de apă. O diagramă de apă este exact ca o carte de cafea - primiți o ștampilă atunci când ați băut un pahar de apă. Dacă biletul este plin, veți primi un premiu. Puteți să creați propriile cărți și să le ștampilați cu o ștampilă sau cu un stilou sau un autocolant. Acesta este modul în care joci:

4

Beți apă pentru caritate. Bea apă pentru a ajuta o cauză bună. Lucrați cu colegii dvs. pentru a vedea cât de multă apă puteți bea. Numărul de pahare pe care le-ați băut determină cât de mulți bani veți dona carității dvs. preferate. Aveți nevoie de o tablă albă sau aveți nevoie de un flipchart pentru a urmări cantitatea de apă pe care ați băut-o. Aveți nevoie, de asemenea, de un vas sau de un plic mare în care să păstrați donațiile. Acesta este modul în care joci:

2

Luați apă cu dumneavoastră. Având propria dvs. alimentare cu apă la îndemână este, desigur, la îndemână.

3

Configurați mementouri. Puneți o alarmă pe telefon sau un memento pe computer, care vă spune să beți apă o dată la fiecare oră. Sau setați o pereche "declanșatoare" în care bei mai multă apă.

4

Lobby pentru o gaură de apă în birou. Dacă aveți un răcitor de apă (sau un sistem similar) aproape de locul de muncă, este mai probabil să luați o gură de apă. Șansa de a vă duce la bucătărie sau cantină pentru a vă reumple cana de cafea va fi, de asemenea, mai mică.

5

Pregătiți apă cu un gust în avans. Puneți un vas mare de apă cu un gust acasă în frigider. Deci, puteți să vă reumpleți cu ușurință sticla de apă dimineața sau să luați un pahar de apă când mâncați acasă.

2

Înlocuiți cel puțin o băutură pe zi cu apă.

3

Asigurați-vă că apa devine băutura dvs. standard. Înlocuirea băuturilor sau băuturilor sportive cu apă poate părea prea mult ca un lucru bun, dar este o modalitate ușoară de a bea mai multă apă obișnuită pe zi.

4

Stingeți setea cu apă. Cercetările au arătat că apa stinge setea ta la fel de bine ca și alte băuturi, cum ar fi băuturile sport, băuturile răcoritoare sau sucul.

2

Beți apă cu fiecare masă. Înlocuiți băutura obișnuită cu apă sau asigurați-vă că aveți întotdeauna un pahar de apă. Acest lucru nu numai că vă economisește bani atunci când sfatuiți, dar, de asemenea, vă asigură că veți obține mai puține calorii. În plus, acest lucru reduce șansa de a obține calorii suplimentare pentru că doriți să mâncați mai mult.

3

Beți un pahar de apă după fiecare masă. Apă potabilă în timpul și după masă vă va face să vă simțiți mai plini. De asemenea, vă ajută să obțineți digestia.

2

Adăugați apă, lamaie, lămâie sau alte arome naturale. Puneți o felie de citrice în apă pentru a da un gust subtil. Acest lucru face mai ușor să beți mai multă apă. Încercați, de asemenea, frunze de menta, felii de castravete sau fructe de padure pentru a da aroma dvs. de apă în plus.

3

Încearcă apă gazoasă.