Slabeste fara sa faci sport

Nu trebuie să te urăști pentru că nu te duci la sală! Deși exercițiul fizic este cu siguranță important pentru sănătate, cel mai bun punct de plecare este să pierdeți greutatea pe care o schimbați ceea ce mâncați. Iată câteva sugestii pentru a face un început de zbor cu pierderea în greutate, fără a face un pas.

conținut

Pași
Partea 1asigurați-vă că obțineți calorii mai bune
Partea 2consolidați-vă voința
Partea 3te păcălești
Sfaturi

pași

Partea 1
Asigurați-vă că obțineți calorii mai bune

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate este o mâncare mai bună. Principiul care sta la baza taierii a ceea ce mananci este taierea caloriilor, dar fara ca aceasta sa conduca la controlul excesiv al portiunilor sau la numararea caloriilor. Trucul este de a reduce pe alimente care conțin o mulțime de calorii, dar dă corpul tău puțin înapoi.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 1

Începeți prin a consuma alimente naturale, neprelucrate, cum ar fi fructele, legumele, carnea sănătoasă și peștele. O mare parte din produsele alimentare din supermarketuri și snack-baruri sunt foarte prelucrate, deci este mai ieftin să se producă și să se prelungească termenul de valabilitate. Această operație este adesea în detrimentul substanțelor nutritive esențiale și modifică compoziția alimentelor într-un mod care vă face să îngrașați.

Stick la culisele în aer liber din supermarket. O modalitate ușoară de a mânca mai bine este cumpărarea de-a lungul coridoarelor exterioare, unde se păstrează mâncarea proaspătă și evitarea rafturilor în mijloc, unde se găsesc toate produsele alimentare conservate și prelucrate.
Aflați să citiți etichetele produselor alimentare. Citind imprimarea fină pe ambalajele alimentare vă va spune diferența dintre produsele alimentare care sunt foarte bune pentru dvs. și marketingul produselor alimentare inteligente. Multe dintre produsele alimentare "sănătoase" pretind lucruri care sunt în mod deliberat înșelătoare, astfel încât consumatorii sunt tentați să le cumpere.

Verificați dimensiunea porțiunii. Uneori, produsele alimentare cu conținut redus de grăsimi sau de zahăr fac publicitate, iar numerele din ghidul pentru produse alimentare par mici, dar dimensiunea porțiunii pare să fie mult mai mică decât în mod normal.
Rețineți cât de sănătoase sunt produsele, nu doar ca o afirmație de sănătate autonomă. Multe alimente susțin că conțin o mulțime de fibre, dar au și un conținut foarte ridicat de zahăr și sunt pline de alți carbohidrați rafinați. Acest lucru vă asigură că vă îngreunează, chiar dacă celelalte afirmații de sănătate sunt corecte.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 2

Evitați caloriile goale, cum ar fi cele din băuturile răcoritoare, dulciurile și mâncarea nesănătoasă. Din nou, acestea au o valoare nutritivă foarte scăzută și nu împachetează mai mult decât o mulțime de calorii în porții mici.

Feriți-vă în special pentru carbohidrații rafinați. Acestea sunt notorii pentru cauza obezității. Tot ceea ce conține făină sau zahăr (glucoză, fructoză, zaharoză) va fi stocat în corpul dumneavoastră ca grăsime.

Carbohidrații rafinat pot duce, de asemenea, la schimbări în organism, făcând metabolismul dvs. mai puțin eficient.

Zaharul poate duce, de asemenea, la pofta de mâncare rapidă, ceea ce înseamnă că doriți mai mult la un moment dat.

Faceți apă băutura preferată. Nu conține calorii, ajută digestia și poate ajuta la eliminarea toxinelor din sistemul dumneavoastră care încetinesc metabolismul.

Băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare sau chiar sucul de fructe, conțin o mulțime de carbohidrați și, prin urmare, asigură creșterea în greutate.

Băuturile răcoritoare dietetice conțin, în ciuda afirmațiilor producătorului, că există puține calorii sau nu în ele, îndulcitori care te fac să ajungi, și asta ar putea fi toxic.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 3

Nu vă temeți de grăsimi sănătoase, cum ar fi cele din ulei de măsline, avocado, nuci și pește. Este acceptabil să obțineți până la 40% din calorii din surse sănătoase de grăsimi, mai ales dacă puteți înlocui carbohidrații rafinați din dieta dumneavoastră. Acest lucru este în contrast cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi din anii 80 și 90, dintre care multe se dovedesc a fi ineficiente.

Feriți-vă de produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Doar pentru că ceva conține puțină grăsime nu înseamnă că nu te poate face grăsime. Multe produse cu conținut scăzut de grăsimi sunt pline de zahăr și alți carbohidrați rafinați, care sunt transformați în grăsimi în organismul dvs. de îndată ce le-ați mâncat.

Evitați grăsimile trans. Grasimi trans, cum ar fi uleiurile hidrogenate, realizate prin manipularea structurii chimice a uleiurilor naturale și transformarea acesteia în ceva complet străin corpului. Acestea determină creșterea în greutate, dar sunt, de asemenea, implicate în dezvoltarea bolilor, cum ar fi bolile cardiovasculare.

Nu limitați aportul de grăsimi saturate la mai mult de 10% din consumul zilnic de alimente. Cercetarile recente au aratat ca grasimile saturate, cum ar fi cele gasite in unt si carne rosie, nu sunt la fel de rau ca sa crezut anterior, dar cele mai regulate ghiduri dietetice sugereaza ca poate provoca cresterea LDL sau colesterolul "rau".

Partea 2
Consolidați-vă voința

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 4

Nu vă dați sentimentul că vi se respinge ceva. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face pentru motivarea dvs. este să vă dați sentimentul că sunteți lipsiți de ceva. Sentimentul de a fi jefuit vă poate face să vă îngrijorați, iar acest lucru poate duce la mâncarea voastră inconștientă.

Nu te face foame! Există multe riscuri pentru sănătate asociate meselor neregulate. Mai mult decât atât, dacă nu obține suficient pentru a mânca organism, acesta va începe să se pregătească pentru supraviețuire care crede la vestitorul unei perioade de slabă în „modul de foame“ și suplimentar salvați grăsimea.
La început, puteți să adăugați mai bine o nutriție în loc să o omiteți, pentru a afla ce vă place. Nu vă concentrați doar pe limitarea alimentelor nesănătoase. Căutați alimente sănătoase noi, pe care le puteți adăuga în dieta dvs. Aceste alimente înlocuiesc treptat produsele alimentare mai nesănătoase, până când dieta dvs. totală este mult mai sănătoasă.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 5

Este voința voastră insuficientă pentru a rezista alimentelor nesănătoase, nu vă simțiți vinovați! Înțelegeți doar că va trebui să fii creativ pentru a păstra aderarea la dieta ta, chiar dacă voința voastră nu este suficientă.

Impulsul de a mânca este vital pentru supraviețuirea voastră, iar pentru cea mai mare parte a istoriei omenirii cea mai mare problemă a fost suficient adu mâncarea înăuntru. Creierul și organele noastre nu s-au adaptat încă la excedentul modern de hrană.

Sarea, zahărul și grăsimea (și toate combinațiile gustoase și moderne ale celor trei) sunt lucruri pentru care trupurile noastre sunt concepute să le poată suporta. Din nou, acestea au fost o dată limitate, dar substanțe nutritive esențiale, așa că în multe privințe suntem "programați" să-i căutăm.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 6

Asigurați-mâncare sănătoasă la îndemână Ne confruntăm cu un număr copleșitor de decizii în fiecare zi despre alimentele noastre, astfel încât să ajute la mâncarea sănătosă cea mai ușoară opțiune. Creați obiceiuri alimentare și asigurați-vă că alimentele sănătoase vă sunt accesibile în orice moment.

Asigurați-vă că gustările dvs. sunt gata, cum ar fi nuci, morcovi sau fructe atunci când vă este foame și astfel că acestea sunt mai ușor de ambalat decât cele prelucrate (chiar mai bine, asigurați-vă că alimentele sănătoase sunt singurele alimente din casă!).

Asigurați-vă că există unele mese sănătoase care „standard poate mânca atunci când nu sunt prea pretentios despre ceea ce vrei să mănânci, sau dacă aveți nevoie de ceva ușor și rapid. În loc de un stoc de fidea gata pentru a mânca și unt de arahide cu gem, păstrați-vă ingredientele pentru a face salate și tocană de legume la îndemână.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 7

Țineți câteva detalii. Măsurați talia periodic sau permiteți măsurarea procentului de grăsime. Doar actul de măsurare a corpului dumneavoastră este deja asociat cu pierderea în greutate.

Urmărirea rezultatelor dietei dvs. poate fi un factor puternic motivant.

Amintiți-vă că greutatea dvs. fluctuează puțin în fiecare zi, așa că nu vă descurajați dacă greutatea pe scară crește neașteptat puțin.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 8

Oferiți suficient somn. Cercetările au arătat că somnolența poate duce la mâncarea prea mult. Când sunteți somnolenți, funcționați adesea pe pilotul automat și puteți observa că este mult mai dificil să luați decizii bune.

Partea 3
Te păcălești

Este surprinzător faptul că mâncăm mai mult. Uneori, numai prezentarea hranei sau locația din casa dvs. poate afecta cât consumați. Restaurantele și producătorii de alimente folosesc aceste trucuri tot timpul pentru a vă permite să cumpărați și să mâncați mai mult, deci de ce să nu inversați câteva dintre trucurile lor?

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 9

Utilizați plăci mai mici și ochelari mai mari. Datorită felului în care creierul procesează informații despre imagine, mărimea plăcii dvs. poate afecta măsura în care alimentația vă face să vă simțiți mulțumiți în ceea ce privește cantitatea.

Dacă plăcuța dvs. este mult mai mare decât cantitatea de alimente, atunci simțiți că nu este suficient. Folosind plăci mai mici, aveți nevoie de mai puțină mâncare pentru a le face să pară pline.
Paharele mici și înguste par să conțină mai mult lichid decât ochelarii scurți, largi, chiar dacă au același volum. Utilizați această iluzie optică dacă beți băuturi dulci pe care doriți să le limitați.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 10

Planificați porțiile pentru mese. Majoritatea oamenilor au tendința de a finaliza ceea ce le este pus, chiar dacă sunt deja plini, iar producătorii de alimente știu că oamenii cumpără și mănâncă mai mult atunci când primesc pachete mai mari.

Nu stați în fața tubului cu o pungă mare de chipsuri. Puneți câteva în castron și opriți-le când este goală.

Dacă cumpărați pachete mari, distribuiți-le în cantități mai mici.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 11

Asigurați-vă că alimentele mai puțin sănătoase sunt mai greu de realizat. Dacă plasezi favoritele nesănătoase acolo unde sunt mai greu de ajuns, șansele sunt că le vei mânca fără grijă. Chiar și golirea biroului și punerea hranei pe partea cealaltă a camerei poate avea o mare diferență.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 12

Mănâncă împreună cu prietenii care mănâncă mai puțin. Când oamenii mănâncă din punct de vedere social, adesea iau semnale de la membrii lor despre cât de mult pot mânca. Dacă aveți oameni din jurul dvs. care mănâncă foarte mult, încercați să vă mâncați mesele cu oameni care mănâncă mai puțin.

Dacă acest lucru este imposibil sau neplăcut, cel puțin fiți conștienți de această tendință și observați cum sunteți influențați de felul în care alții mănâncă.

Dacă aveți tendința de a mânca mai mult când sunteți singur, încercați să consumați mai multe mese cu alte persoane și să vedeți dacă acest lucru vă ajută.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 13

Concentrează-te pe ceea ce mănânci. Dacă sunteți distras în timpul meselor, deoarece mâncați, de exemplu, în timp ce vă uitați la televizor sau în timp ce conduceți, nu veți observa că sunteți plini sau cât de mult ați mâncat. Fiți conștienți de ceea ce mâncați și acordați atenție sentimentelor din corpul vostru care vă spun când vă simțiți plini și veți începe să mâncați mai puțin.

sfaturi

Dacă vă pare rău pentru ceva pe care l-ați mâncat, nu lăsați-l să vă determine să vă opriți dieta. O alimentație sănătoasă este un proces zilnic, nu tot sau nimic.
Chiar și modificările mici vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Doar o reducere a numărului de calorii cu 100-200 pe zi poate duce la pierderea de 10-20 de lire sterline după un an!
Mâncați o cantitate sănătoasă, deoarece altfel vă va fi foame și veți mânca mai mult sau mai mult grăsime la următoarea masă. NU incepi o dieta pentru foame, pentru ca nu vei pierde in greutate.
Încercați să urmați această dietă timp de cel puțin 21 de zile și va deveni mai obișnuit.
Nu întotdeauna sunt mesele care asigură sosirea - este ceea ce faceți între voi. Înlocuiți prăjiturile și batoanele de ciocolată cu fructe cu coajă lemnoasă, semințe și fructe, ceea ce va duce la pierderea în greutate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit