Trageți în jos

Consumați proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi dimineața. O altă alegere bună pentru micul dejun sunt proteinele slabe, sub orice formă - ouă, carne slabă și iaurt, de exemplu. În consumul de dimineață, consumul de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi vă va asigura că veți ajunge prin dimineața saturată. Cercetările au arătat că consumul de proteine ​​slabe în alte părți ale zilei nu produce același efect. Deci, asigurați-vă că le mâncați dimineața.

Adăugați grapefruit în dieta dvs. Deși doriți să evitați dietele la modă, care conțin numai de grapefruit a fost dovedit faptul că o jumătate de grapefruit la fiecare masa ajuta oamenii sa piarda in greutate. Grapefruitul are proprietăți care reduc insulina după mese. Acest lucru nu te va face foame.
Cu toate acestea, dacă luați medicamente, este foarte important să vedem cum reacționează medicamentele la utilizarea de grapefruit. Grapefruitul are un efect advers asupra a 85 de tipuri diferite de medicamente - chiar și un efect foarte periculos asupra celor 45 de medicamente.
Fiti foarte atenti daca luati in considerare mancarea grapefruitului. Nu luați grapefruit dacă luați următoarele medicamente: medicamente pentru tratamentul disfuncției erectile, mai multe anticoagulante, benzodiazepine, estrogen, anumite tipuri de chimioterapie, antibiotice, beta-blocante, opioide, imunomodulatori, inhibitori ai colesterolului, și alte medicamente care pot metabolizate de ficat sau de enzimele P450 fie.
Consumul de grapefruit este, de asemenea, contraindicat în timpul sarcinii, alăptării și cancerului de sân.
De asemenea, există dovezi insuficiente conform cărora eficacitatea grapefruitului se legitimează științific. Fiecare presupunere este, prin urmare, anecdotică în natură. Dacă funcționează pentru dvs. și este în siguranță, atunci mergeți la el. Dacă nu funcționează, nu dăunează.

Mănâncă fructe și legume cu fibre mari. Majoritatea fructelor și legumelor conțin o mulțime de fibre și apă. Vă fac să vă simțiți mai mult. Fiecare masă trebuie să fie compusă în principal din legume și / sau fructe și să fie completată atât cu proteine, cât și cu grăsimi.

Mananca nuci. Cercetările au arătat că persoanele care au mâncat zilnic o parte din fructe cu coajă lemnoasă (în special migdalele) s-au simțit mai puțin foame decât persoanele care nu au făcut-o. Acestea conțin o combinație nutritivă de proteine, fibre și grăsimi nesaturate.

Adăugați semințe de in. Puteți să-l adăugați la iaurt, pâine, salate și legume. Flaxseed conține o mulțime de fibre, împiedicând creșterea nivelului de zahăr din sânge prea repede. Astfel, suprimă foamea.

Găsiți grăsimile bune, cum ar fi acizii oleici, care atacă foamea. Acidul oleic, care se găsește în untul de arahide, avocado, nuci și uleiul de măsline, trimite un semnal către creier care reduce pofta de mâncare.

Savurați ciocolată neagră. Dacă aveți un apetit dulce și fructul nu miroase apetitul, mâncați câteva bucăți de ciocolată neagră. Spre deosebire de ciocolata cu lapte si alte dulciuri, gustul intens de ciocolata neagra spune corpului tau cand ai ajuns. Încercați ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao - veți vedea că este dificil să mănânci mai mult decât câteva bucăți din ea!

Mănâncă alimente picante. Este ușor să se laude o porție suplimentară de hrană care este neclară și neinteresantă. Încercați să vă satisfaceți foamea în zadar, chiar dacă stomacul dvs. este deja plin. Mâncarea picantă, pe de altă parte, implică simțurile atât de mult încât să acorzi mai multă atenție cât de mult mâncați și când devii plin.

Luați în considerare cofeina. Cofeina poate produce diferite efecte în suprimarea apetitului. O ceașcă de cafea neagră sau ceai poate pentru alții unele tracțiune onderdrukken- au efectul opus, și ei a lua cerere mare ca poansonul cofeina o dată departe. Încercați să beți o ceașcă de cafea sau ceai negru (fără lapte și zahăr) și acordați o atenție deosebită ceea ce se întâmplă. Dacă nu vă simțiți foame, chiar dacă nu mai simți efectele de cafeina, fie pentru ai putea acționa la fel ca opresor tensiune.

Beți suc de legume. Încercați să faceți suc de la morcovi, castraveți, spanac sau șuncă. Astfel de sucuri sunt ambalate cu vitamine și asigurați-vă că veți continua să vă simțiți plini de ore. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică sucurilor de fructe. Fructul conține multe zaharuri.

Bea ceai verde. Ceaiul verde a fost folosit de secole pentru a suprima apetitul. Acesta conține EGCG (epigallocatechin gallate), un nutrient care promovează producerea hormonului care te face să te simți saturat. Consumul zilnic de ceai verde împiedică, de asemenea, răspândirea grăsimilor.

Faceți supe și bulion cu conținut scăzut de calorii pentru a suprima apetitul. Dacă alegeți o supă de pui cu conținut scăzut de calorii, atunci aveți avantajul suplimentar de a obține proteinele de pui. Supa vă va face să vă simțiți plini.

Evitați alcoolul pe vin. Majoritatea băuturilor alcoolice - bere, cocktailuri etc. - conțin multe calorii. Întrucât și acestea vă reduc inhibițiile, veți înapoia în curând apetitul. Cu toate acestea, vinul roșu a fost dovedit a suprima apetitul pentru că te face să te simți plin. Nu luați (mult) mai mult de un pahar pe zi.

Mănâncă liniștit. Conducerea prin mese vă va face să mâncați mai mult. Stomacul tău nu va avea timp să-ți spună creierului că este plin. Mestecați-vă încet mâncarea și acordați o atenție deosebită ceea ce mănâncă. Puneți furculita între gustări, dacă aceasta vă ajută să încetiniți. Nu încercați să mâncați în fața televizorului sau în timp ce citiți. Lipsa de atenție va asigura că mâncați prea mult fără grijă.

Îmbunătățiți antrenamentul cardio cu intervale de timp. Prin alternarea cardio-ului cu perioade scurte de repaus, maximizați limitarea cantității de ghrelin din organism. În acest fel, veți avea mai puțin apetit.

Periați-vă dinții. Dacă aveți brusc o mulțime de apetit, du-te peria dintii. Gustul te face să crezi că ai mâncat ceva și te poți asigura că nu trebuie să mănânci câteva ore. Imediat după ce mănâncă dinții, vă asigură că gustul dvs. este murdar.

Luați suficient odihnă. Cercetările au arătat că privarea de somn asigură că mâncăm mai mult în timpul zilei. De asemenea, crește apetitul pentru alimente cu conținut ridicat de calorii. . Pe de altă parte, prea mult somn poate aduce același efect. Încearcă să dormi șapte sau opt ore pe noapte. În felul acesta îți ții sub control foamea.

Rămâi ocupat. Deseori, plictiseala este vinovatul când vine vorba de supraalimentare. Din moment ce aveți timp, șansele sunt că îl veți umple cu alimente. Încercați să vă ocupați toată ziua, indiferent dacă sunteți la serviciu sau acasă. Schimbați-l puțin, luând plimbări scurte, întâlniți oameni, desfășurați activități care necesită mâinile și așa mai departe. Asigurați-vă că nu aveți timp să vă înfometați!