sedhesrebsit.ru

O mulțime de mâncare

Medicatia, problemele de sanatate sau motivatia sociala pot duce la pierderea poftei de mancare sau la pierderea in greutate la oameni. Este posibil să aveți nevoie să mâncați mai mult pentru a vă recâștiga greutatea sau pentru a vă menține greutatea actuală. Creșterea cantității de alimente pe care o consumați poate fi mai dificilă decât pare. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care se luptă și cu apetit redus. Cu toate acestea, cu câteva sfaturi și trucuri puteți să vă stimulați apetitul și să mâncați mai mult.

pași

Partea 1
Creșteți consumul de alimente

1
Dacă este necesar, căutați inspirația de la cineva care este nebun în privința hrănirii. Aceasta ar putea fi, de exemplu, un membru al familiei, un prieten sau o prietena care poate găti delicios, un coleg care poate coace plăcinte bine sau un nutriționist.
  • Image Title Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneana Pasul 7
    2
    Creșteți aportul de calorii. Dacă doriți să ajungeți, trebuie să vă măriți aportul caloric pe zi. O creștere lentă și graduală a greutății este cea mai sigură și mai sănătoasă metodă de creștere a greutății corporale.
  • Experții în domeniul sănătății afirmă în general că creșterea consumului caloric cu 250 până la 500 de calorii pe zi este o modalitate sigură de a ajunge. Aceasta are ca rezultat o creștere în greutate de 0,5 până la 1 kg pe săptămână.
  • Cantitatea exactă de calorii pe care trebuie să o primiți zilnic depinde, printre altele, de cât de mult subponderali aveți, de vârsta, de sexul dvs. și de starea generală a sănătății. Determinați-vă greutatea țintă în consultare cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul.
  • Du-te pentru alimente bogate în calorii în loc de a manca o multime de alimente care conține puțin până la nici un calorii. 28 de grame de nuci conțin între 160 și 190 de calorii, în timp ce 28 de grame de covrigi pot conține numai 100 de calorii.
  • Imaginea intitulată Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneană Pasul 10
    3
    Consumați calorii sănătoase. Deși aveți nevoie de mai multe calorii pentru a ajunge, trebuie să vă asigurați că alimentele pe care le consumați conțin substanțe nutritive suficient pentru ca restul corpului dumneavoastră să poată continua să funcționeze corect.
  • Alimente bogate în calorii sunt bune, dar calorii goale din alimente care conțin puțin sau deloc nutrienți rămân nesănătoase atunci când sunt consumate în cantități mari. Evitați să consumați porții multiple sau cantități mari de alimente cum ar fi dulciuri sau deserturi, băuturi răcoritoare cu zaharuri adăugate, gustări prăjite, fast-food sau carne prelucrată.
  • Consumul ocazional de alimente grase și zaharoase vă poate ajuta să ajungeți. Astfel de alimente pot fi luate ca o gustare, dar dieta dvs. nu trebuie să fie compusă în întregime din aceste produse, deoarece acestea conțin valori nutriționale puțin sau deloc.
  • Imaginea intitulată Diet Step 9
    4
    Mananca mai multe grasimi sanatoase. Grăsimea conține mai multe calorii pe gram decât proteinele sau carbohidrații. Prin creșterea aportului zilnic de grăsimi sănătoase, vă veți mări consumul caloric și veți ajunge, de asemenea.
  • Grasimile sănătoase reprezintă o bună opțiune pentru a adăuga calorii suplimentare. Încercați grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe, avocado, măsline, ulei de măsline și pește uleios.
  • În plus față de faptul că grăsimile sănătoase contribuie la creșterea aportului de calorii, aceste grăsimi s-au dovedit, de asemenea, că sprijină o inimă sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Diet Step 7
    5
    Mănâncă suficientă proteină. Proteina este un nutrient esențial într-o dietă. Cu toate acestea, dacă trebuie să abordați sau să luptați pentru a rămâne pe greutate, obținerea de proteine ​​suficiente este esențială.
  • Proteinele vă ajută să vă sprijiniți metabolismul și masa musculară. Dacă suferiți de subponderali sau pierdeți în greutate, puteți pierde și masa musculară. Puteți limita această pierdere obținând suficiente proteine.
  • Încercați să obțineți cel puțin 85 până la 110 de grame de proteine ​​pe masă. Astfel, veți obține suma zilnică recomandată zilnic.
  • Alegeți atât proteine ​​slabe, cât și alimente bogate în proteine ​​cu o cantitate moderată de grăsimi. De exemplu, mergeți pentru produse lactate, ouă, pește uleios, carne închisă sau carne de pasăre.
  • Nu mâncați produse din carne prăjită sau grasă sau carne procesată. În general, există mai multe riscuri pentru sănătate asociate cu această dietă și nu merită caloriile suplimentare pe care le conțin astfel de produse.
  • Proteinele cresc senzatia de satietate sau sentimentul ca sunteti plini. Dacă intenționați să mâncați mai mult, în loc să vă măriți doar aportul caloric, ar trebui să știți că creșterea consumului de proteine ​​poate duce la un sentiment mai puțin foame.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 4
    6
    Du-te pentru cereale integrale și cereale de cereale maro. Deși produsele din cereale nu conțin multe calorii, ele sunt cu siguranță o parte esențială a unei alimentații sănătoase.
  • Încercați să alegeți cereale integrale și produse de cereale maro. Aceste boabe conțin miez de făină, germeni, tărâțe și germeni albi.
  • Cerealele integrale de grâu și brânză pot crește consumul caloric, oferindu-vă, de asemenea, suficiente fibre și alte beneficii pentru sănătate.
  • Încercați produse din cereale integrale și cereale de măr, cum ar fi orz, quinoa, orez brun, ovaz, pâine brună și integrală și paste făinoase.
  • Adăugați produse cu conținut ridicat de calorii la produsele dvs. de cereale integrale și cereale maro pentru a crește cantitatea de calorii. De exemplu, puteți adăuga o stropi de ulei de măsline la orezul dvs. brun sau amestecați fulgi de ovăz cu o lingură de unt de arahide.
  • Imaginea cu titlul Diet Step 6
    7
    Mănâncă fructe și legume. Ambele grupuri de alimente nu conțin prea multe calorii. Cu toate acestea, acestea conțin o mare varietate de vitamine, minerale și antioxidanți, care sunt esențiale pentru dieta dumneavoastră.
  • Se recomandă să consumați zilnic câte cinci până la nouă porții de fructe și legume. Puteți alege să mâncați mai puține porții, astfel încât să vă puteți concentra pe consumul altor alimente bogate în calorii.
  • O porție de legume este egală cu una sau două cești cu legume cu frunze. O jumătate de cană de fructe felii sau o bucată mică de fructe este echivalentă cu o porție de fructe.
  • Încercați din nou să creșteți caloriile acestor alimente prin adăugarea de produse cu conținut ridicat de calorii. De exemplu, adăugați o crampe de ulei de măsline la legume cu aburi sau un dressing complet la salate.
  • Imagine cu titlul Menținerea unei diete sănătoase la școală (adolescenți) Pasul 4
    8
    Mănâncă des. O altă modalitate bună de a mânca și de a obține mai mult este să luați o gustare și să mâncați o masă mai des. Mâncând mai frecvent, puteți obține mai multă apetit.
  • Acest lucru este util în special dacă aveți puțină sau deloc poftă de mâncare, deoarece este mai ușor să mâncați porțiuni mai mici decât cele mai mari.
  • Încercați să luați două până la trei gustări în fiecare zi, în plus față de cele trei mese principale.
  • Trei până la șase dintre mese și gustări trebuie să conțină proteine, amidon, legume și grăsimi sănătoase pentru a obține cele mai bune rezultate din dieta dvs. în timpul zilei.
  • Deși se crede adesea că consumarea mai frecventă vă promovează metabolismul, acest lucru nu pare să fi fost demonstrat pe baza studiilor.
  • Imaginea intitulată Pregătiți dieta BRAT Pasul 8


    9
    Beți când nu puteți mânca. În caz de lipsă de apetit pentru a mânca mai mult, puteți crește aportul dvs. caloric consumând băuturi bogate în calorii.
  • Ca și în cazul alimentelor bogate în calorii, băuturile bogate în calorii și substanțe nutritive sunt, de asemenea, mai bune decât cele care conțin calorii goale (cum ar fi băuturile răcoritoare regulate sau sucurile de fructe).
  • O opțiune bună este o bucată de fructe care conține fructe, iaurt plin, lapte integral și unt de arahide.
  • Puteți să îmbogățiți suplimentar lichiorul adăugând o cantitate mică de germeni de grâu, semințe de in, sau chia.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul Pasul 6
    10
    Evitați alimentarea cu gaz. Unele alimente produc mai mult gaz atunci când sunt consumate. Acest lucru vă poate împiedica intenția de a mânca mai mult.
  • Cu mâncarea tipică de gaze, trebuie să vă gândiți la broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, prune și fasole.
  • Când mâncați astfel de alimente, puteți simți un sentiment mai plin de umor și mai plin. Acest lucru poate duce la pierderea apetitului sau la un sentiment de saturare prematură.

    • Partea 2
    Stimulează apetitul

    Imaginea intitulată Construiește un corp lean pas 5
    1
    Faceți o scurtă plimbare înainte de a mânca. Dacă aveți probleme cu stimularea apetitului sau dorința de a mânca, încercați să faceți o scurtă plimbare înainte de mese.
    • O cantitate mică de exerciții fizice vă poate stimula apetitul și vă poate face să vă simțiți mai mult ca mesele.
    • Mersul tău nu trebuie să fie lung sau foarte intens. O scurtă plimbare de cincisprezece minute într-un ritm moderat vă poate ajuta deja.
  • Imagine cu denumirea Dieta corectă Pasul 2
    2
    Nu beți înainte sau în timpul mesei. În cazul lipsei de apetit, se recomandă să nu mai beți 30 de minute înainte de masă și să nu beți în timpul mesei.
  • Când beți chiar înainte de masă, stomacul dvs. va fi umplut cu lichid. Creierul dvs. va semna atunci că nu vă este foame și acest lucru duce la un apetit redus.
  • În același timp, mâncarea și băutul au același efect. Veți simți probabil mai repede când vă împărțiți stomacul cu lichid.
  • Imagine cu denumirea Dieta corectă Pasul 1
    3
    Alege alimente convenționale. Dacă nu vă simțiți mâncați, încercați să vă pregătiți sau să cumpărați mâncarea preferată preferată.
  • În majoritatea cazurilor, alimentele convenționale conțin mai multe grăsimi și calorii (deși acest lucru nu este întotdeauna cazul). Bucurați-vă de preferințele alimentare preferate pentru a crește aportul zilnic de calorii.
  • Puteți încerca, de asemenea, noi rețete. Dacă nu vă simțiți ca opțiunile standard pentru mese și gustări, puteți încerca și noi rețete pentru a vă inspira apetitul.
  • Căutați rețeta felului de mâncare sau gustării pe care ați vrut să o faceți pentru o vreme. Chiar dacă nu este cea mai sănătoasă opțiune, aceasta poate contribui cu siguranță la creșterea aportului zilnic de calorii.

    • Partea 3
    Personalizați-vă stilul de viață

    Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru inversarea diabetului Pasul 22
    1
    Faceți mai puțin cardio de fitness. Cardio este o formă de fitness unde programul de formare se concentrează pe arderea caloriilor. Un astfel de program de instruire poate duce la pierderea de greutate.
    • Puteți urma un program de instruire ușoară pentru a vă menține inima sănătoasă. Activitățile cu intensitate scăzută oferă încă beneficii cardiovasculare, dar veți arde mai puține calorii.
    • Încercați activități cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul sau yoga.
    • Nu trebuie să eliminați complet exercițiile fizice din rutina zilnică, însă un program de exerciții ușoare este mai bun decât variantele intensive.
  • Imaginea intitulată Diet Step 3
    2
    Confruntarea cu stresul. Stresul este adesea asociat cu creșterea în greutate nesănătoasă. Cu toate acestea, există și oameni care își pierd apetitul ca urmare a stresului.
  • Dacă sunteți tipul de persoană care își pierde apetitul ca urmare a stresului, încercați să obțineți stres cronic sub control cu ​​tehnici de combatere a stresului.
  • Încercați să vă relaxați și să eliberați stresul în următoarele moduri: ascultați muzică, faceți o plimbare, discutați cu un prieten sau păstrați un jurnal.
  • Dacă stresul are un impact semnificativ asupra poftei de mâncare și a greutății dvs., luați în considerare solicitarea de ajutor de la un specialist în comportament sau terapeut.
  • Imaginea intitulară Pierde Greutate cu o Dieta pentru Gută Pasul 10
    3
    Luați un multivitamină. Dacă nu aveți poftă de mâncare sau nu mâncați prost, luați în considerare luarea unui multivitamin în fiecare zi. Începând cu o bază sănătoasă de vitamine, minerale și grăsimi sănătoase este esențială pentru un organism sănătos.
  • Deși un multivitamin nu poate fi luat ca înlocuitor al nutriției, acest supliment alimentar poate fi folosit pentru a vă ajuta să vă atingeți cantitatea zilnică minimă de nutrienți.
  • Luați un multivitamină potrivită pentru grupul dvs. de vârstă. Există multivitamine pentru copii, tineri, adulți și vârstnici.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Sosire (pentru femei)Sosire (pentru femei)
    Pierdeți greutatea fără pilulePierdeți greutatea fără pilule
    Beți alcool și rămâneți subțireBeți alcool și rămâneți subțire
    Pierderea unui kilogram și jumătate pe săptămânăPierderea unui kilogram și jumătate pe săptămână
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Ajungeți sănătoșiAjungeți sănătoși
    Pierderea in greutate in doua zilePierderea in greutate in doua zile
    Calculați necesarul zilnic de caloriiCalculați necesarul zilnic de calorii
    Deveniți slabDeveniți slab
    » » O mulțime de mâncare

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru