sedhesrebsit.ru

Efectuarea de clatite de proteine

Clatite de proteine ​​sunt o noua tendinta care combina alimente sanatoase cu placeri vinovate. Aceste rețete elimină cea mai mare parte a făinii care este, de obicei, în clatite tradiționale și înlocuiește-o cu ingrediente bogate în proteine, cum ar fi brânza de vaci, zerul și untul de arahide. Încercați să creați clatite de proteine ​​cu aceste rețete care conțin 18 până la 33 mg de proteine ​​pe porție.

pași

Metoda 1
Clatite de proteine ​​din vanilie

Imaginea intitulă Make Clatite de proteine ​​Pasul 1
1
Cumpărați praf de proteine ​​vanilie. Acest lucru este de obicei folosit în smântână pentru a consuma proteine ​​suplimentare după exerciții fizice. Pulberea din zer de vanilie adaugă aroma la toate aceste rețete de clatite de proteine.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 2
    2
    Puneți 50g fulgi de ovăz în blender sau în procesorul de alimente. Utilizați mai degrabă fulgi de ovaz tradițional decât fulgi de ovăz instant.
  • Imaginea intitulată Make Blaturi de proteine ​​Pasul 3
    3
    Separați galbenul de albul de trei ouă. Turnați proteina într-un castron.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 4
    4
    Adăugați 80 g de Hüttenkäse cu conținut scăzut de grăsimi, nesărate.
  • Imaginea intitulată Make Blaturi de proteine ​​Pasul 5
    5
    Se toarnă o linguriță (5 ml) de vanilie. Adăugați o linguriță (5 ml) dacă doriți clatite dulci.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 6
    6
    Finisați cu o lingură de zmeură de zer de vanilie.
  • Imagine cu denumirea Make Blend Protein Step 7
    7
    Puneți capacul pe procesorul de bucătărie. Porniți procesorul de bucătărie până când amestecul este în mare măsură neted. La fel ca în cazul aluatului tradițional, câteva bulgări pot face ca clătite să devină mai groase și mai bune.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 8
    8
    Încălziți o tigaie (peste) la foc mediu. Puneți niște ulei sau unt.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 9
    9
    Se toarnă două, trei cercuri de aluat în tigaie. Întoarceți clătite dacă se pare că sunt gătite.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 10
    10
    Scoateți clătite din tigaie. Puneți niște fructe și / sau zahăr cu glazură peste clătite. Serviți-i imediat.

    • Metoda 2
    Banane / clatite de proteine

    Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 11
    1
    Puneți 1/3 de banane într-un blender sau un procesor de alimente. Banana trebuie să fie un pic ciudat.
    • În loc de o banană, puteți folosi și mere de mere 80ml sau jumătate de măr mărunțit.
  • Imaginea intitulă Făcând batoanele de proteine ​​Pasul 12
    2
    Turnați proteina cu trei ouă.


  • Imaginea intitulă Make Clatite de proteine ​​Pasul 13
    3
    Adăugați o lingură de praf de zer de vanilie.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 14
    4
    Porniți blenderul până când amestecul este aproape complet neted.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 15
    5
    Se toarnă aluatul în tava preîncălzită.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 16
    6
    Întoarceți clătite peste o parte este gătită. Gatiti clatite cu scortisoara, zahar de glazura si / sau fructe proaspete.

    • Metoda 3
    Clatite de proteine ​​din nuca

    Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 17
    1
    Puneți jumătate de lingură de pudră de zer de vanilie în blender sau procesor de alimente.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 18
    2
    Adăugați proteina din trei ouă.
  • Imaginea intitulată Make Balsamuri de proteine ​​Pasul 19
    3
    Adăugați una la două linguri (15 până la 30 ml) de unt de arahide sau unt de migdale. Pune totul în blender.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 20
    4
    Adăugați 60 ml lapte de migdale neîndulcit.
  • Imaginea intitulă Make Pancakes Protein Step 21
    5
    Amestecați până când amestecul este aproape complet neted.
  • Imaginea intitulată Make Pancakes Protein Step 22
    6
    Coaceți clătite într-o tavă preîncălzită și unsă. Serviți-le cu fructe proaspete.
  • Imagine cu denumirea Make Clatite de proteine ​​finale
    7
    Gata.

    • sfaturi

    • Luați în considerare adăugarea unei lingurițe de semințe de semințe măcinate la aceste rețete pentru o doză de grăsimi sănătoase.

    accesorii

    • Pudra de zer de vanilie
    • proteină
    • brânză de vaci
    • Banana / mar
    • Extract de vanilie
    • Miere (opțional)
    • O tavă (prăjire)
    • Ulei / unt
    • O spatulă
    • Unt de arahide / unt de migdale
    • Lapte de migdale
    • Zahăr pulverizat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    Ajungeți sănătoșiAjungeți sănătoși
    Calculați numărul de calorii din proteineCalculați numărul de calorii din proteine
    Mananca mai putin proteineMananca mai putin proteine
    Înlocuiți ouăle la gătitÎnlocuiți ouăle la gătit
    Faceți un banan smoothieFaceți un banan smoothie
    Faceți un shake de proteineFaceți un shake de proteine
    Prelucrarea glazurii fără zahăr pudrăPrelucrarea glazurii fără zahăr pudră
    Ieșiți în greutate atunci când mâncați vegetarieniIeșiți în greutate atunci când mâncați vegetarieni
    Efectuarea laptelui de lapteEfectuarea laptelui de lapte
    » » Efectuarea de clatite de proteine

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru