Împiedicați repede simțul foamei

Răspunsul corect la sentimentul de foame va necesita mai întâi o auto-reflecție. "Foamea" vine adesea din plictiseală, mai degrabă decât dintr-o nevoie fizică. Cu toate acestea, dacă vă stomac stomacul, nu vă foame. Aflați cum să mâncați alimente sănătoase și de umplere, astfel încât să aveți grijă de corpul vostru, în timp ce în același timp deveniți mai ușor să rezistați ispitei.

conținut

Pași
Metoda 1suprima sentimentele de foame fără calorii
Metoda 2mănâncă o gustare sănătoasă și de umplere
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Suprima sentimentele de foame fără calorii

Imaginea intitulată Opriți-vă să vă grăbiți rapid pasul 01

Beți apă sau ceai. Apa îți umple stomacul și astfel suprima senzația de foame. Beți două pahare pline de apă dacă stomacul este grav gât sau luați o sticlă de apă cu tine în timpul zilei, astfel încât să puteți lua o gustare din când în când. Apa caldă sau fierbinte vă umple mai repede stomacul, deci luați o ceașcă de ceai.

Aceasta poate fi o modalitate eficientă, în special dimineața.

Parfum miros sau o floare. Un studiu care sa concentrat în mod special asupra dorințelor puternice ale ciocolatei a arătat că mirosul unui miros puternic (de exemplu, iasomia) nealimentare poate reduce dorința.

Imaginea intitulată Opriți să fiți foame rapid la pasul 02

Periați-vă dinții. Pasta de dinți conține un gust pe care îl puteți dori și este, de asemenea, sănătos. Adu o periuță de dinți cu tine. Puteți folosi acest lucru atunci când un sentiment de foame se dezvoltă în timpul unei zile lungi de acasă.

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 03

Mănâncă țelină. Țelina conține câteva calorii, dar vă oferă stomacului ceva de digerat. Dă-o încercare dacă nu postești din motive medicale sau religioase.

Imaginea intitulată Stop de a fi foame rapid Pasul 04

Găsiți o activitate interesantă. Urmăriți simptomele foamei. Dacă apa este în gură sau dacă vă gândiți să mâncați, dar nu observați acest lucru în stomac (fără senzație de gol, stomacul nu se prăbușește), probabil că nu aveți nevoie fizică de a mânca direct. Mâncarea din plictiseală este foarte frecventă. Întoarce-te în alte gânduri făcând altceva pentru un minut sau zece. Mergeți la o scurtă plimbare, faceți ceva sau scrieți o scrisoare. Un studiu chiar susține că jocul Tetris reduce dorința de hrană.

Dacă aveți de gând să citiți o carte sau să vizionați un film, alegeți o carte interesantă sau film interesant pe care îl veți explora pe deplin.

Sportul va funcționa doar ca o distragere a atenției dacă rămâneți cu capul și păstrați-l destul de calm. Vrei să te distragi, deci nu te apropii de limită cu rezultatul că organismul țipete pentru energie. Mergeți la o plimbare sau la un pic de alergare, dar lăsați-vă portofelul acasă în cazul în care treceți printr-un halat de hrană și poate că nu puteți rezista tentatiei.

Imaginea intitulată Stop de a fi foame rapid pas 05

Fii atent cu guma de mestecat si bomboane. Dacă mestecați o bucată de gumă de mestecat sau o menta crește cantitatea de saliva și acidul gastric. Acest lucru poate duce la mai multă foame. Această tactică poate fi aplicată cel mai bine ca o distragere a atenției în ultima oră, înainte de următoarea dvs. masă.

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 06

Încercați o linguriță de oțet de cidru de mere. Puteți adăuga, probabil, o mulțime de beneficii fantastice pentru sănătate la fluxul zvonuri de beneficiile de oțet. Deși efectele exacte sunt neclar, o linguriță de oțet este deseori destul de neplăcută pentru a-ți înlătura dorința de alimente. Nu spuneți că nu ați fost avertizați!

Metoda 2
Mănâncă o gustare sănătoasă și de umplere

Imaginea intitulată Încetați să beți rapid pasul 07

Încercați legume crocante. Morcovii și castraveții sunt alimente sănătoase, care necesită unele mestecări și nu conțin practic nici un fel de calorii. Dacă preferați ceva mai moale, încercați roșii de cireșe.

Alege alimente bogate în fibre. Legumele verzi și cerealele sau biscuiții cu conținut ridicat de fibre vă vor face să vă simțiți mai mult decât alte alimente și vă va oferi o parte foarte necesară din dieta zilnică. În special salatele sau supele de legume sunt deosebit de eficiente deoarece sunt volume mari, dar pe de altă parte, ele conțin puține calorii.

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 09

Mănâncă fructe pentru a satisface dorința pentru ceva dulce. Un măr sau portocaliu conține o mulțime de fibre și vitamine, cu un anumit conținut de zahăr pentru a vă satisface dorința de zaharuri.

Evitați sucul de fructe sau diluați-l cu o cantitate mare de apă.

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 10

Mănâncă un prânz fierbinte. Mâncarea și băutura calde vă vor oferi un sentiment mai mulțumit. Încercați un castron fierbinte de supă de legume cu pui în loc de o rolă rece cu salată de pui.

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 11

Consumați carbohidrați dacă nivelul glicemiei este scăzut. Un nivel scăzut al zahărului din sânge poate provoca o foame bruscă, ca să nu mai vorbim de amețeală sau iritabilitate. Dacă nu ați mâncat mult timp, o ceașcă de fulgi de ovăz, o rola mică de cereale integrale sau alte alimente cu carbohidrați complexi vă va aduce zahărul din sânge la un nivel mai stabil.

În general, încercați să evitați cantități mari de zahăr și post pe o perioadă lungă de timp. Aceasta este pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil.

Imaginea intitulată Opriți-vă să beți rapid pasul 12

Luați în considerare o cană de cafea. O ceașcă de cafea sau ceai cu cafeină vă poate suprima apetitul, dar efectul este complex și depinde de reacția individuală a corpului. Dacă încercați acest lucru, nu luați mai mult de două cești pe zi și nu beți cafea în seara. Stresul, anxietatea sau anxietatea rezultată pot provoca pofta de mâncare și pot avea consecințe negative asupra sănătății. Dacă nu vă place efectul cofeinei, puteți încerca cafeaua decafeinizată. Un studiu sugerează că cafeaua decafeinizată are un efect similar. Cu toate acestea, efectul este mic și nu a fost încă testat temeinic.

Realizați faptul că adăugarea de lapte și zahăr la cafea crește semnificativ cantitatea de grăsimi și zaharuri. Adăugați-le în doze mici și evitați băuturile bogate în calorii, cum ar fi mocha și lattes.

sfaturi

Un studiu arată că consumarea unui mic dejun care conține grăsimi, proteine și carbohidrați vă va reduce senzația de foame în restul zilei. Încercați să pregătiți un mic dejun în ajun, dacă nu sunteți o persoană de dimineață.
Pentru rezultate pe termen lung, încercați să găsiți un plan de masă care vă convine. Unii oameni spun că sunt mai puțin foame când mănâncă trei mese pe zi și mănâncă doar la acele vremuri, în timp ce stau la masă relaxați. Alții își flămînzi mai repede. Ei preferă o cantitate mare de gustări sănătoase pe tot parcursul zilei, cu porțiuni mai mici în timpul meselor obișnuite pentru a compensa cantitatea.
În loc de trei mese pe zi, este posibil să împărțiți mesele în șase mese pe zi.

avertismente

Postul sau dietele extreme pot cauza stres grav și alte probleme de sănătate. Urmați sfatul unui medic sau nutriționist pentru o dietă sănătoasă care ține cont de nevoia dvs. de energie și substanțe nutritive, dar și de sănătatea dumneavoastră sau de greutatea țintă.
Consultați un medic sau un medic dacă aveți o nevoie compulsivă de a mânca obiecte non-comestibile, cum ar fi noroi, lut sau săpun. Această tulburare de alimentație se numește "pica". Pica poate fi tratată și rezolvată.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit