Scăderea tensiunii arteriale crescute

Au o tensiune arterială mare diagnosticată. Tensiunea arterială se schimbă regulat în timpul zilei. Este mai mică atunci când dormi și odihniți și mergi în sus când ești emoționat, nervos sau activ. Din acest motiv, diagnosticul unei tensiuni arteriale abateri se face numai atunci când se măsoară o tensiune arterială ridicată în timpul a cel puțin trei vizite la medic, care se întind pe o perioadă de săptămâni sau luni. În plus, puteți avea o tensiune arterială ridicată care se aplică numai uneia dintre cele două valori măsurate.

Înțelegeți ce este tensiunea arterială primară înaltă. Există două categorii de hipertensiune arterială, primară și secundară. Hipertensiunea primară se dezvoltă treptat în decursul multor ani. În general, acest lucru este cauzat de mai mulți factori și este puternic asociat cu diverși factori de risc independenți. Vârsta este un factor important. Cu cat veti deveni mai mare, cu atat este mai probabil ca aveti tensiune arteriala ridicata. Acesta este rezultatul rigidizării și îngustării arterelor în timp. Predispoziția genetică poate juca, de asemenea, un rol. Hipertensiunea arterială este mult mai frecventă la persoanele care au părinți cu hipertensiune arterială. Studiile au arătat că până la 30% din diferențele de tensiune arterială se pot datora predispoziției genetice.

Aflați mai multe despre hipertensiunea secundară. Acest tip de hipertensiune arterială se dezvoltă ca răspuns la o condiție de bază. Acești factori pot fi probleme precum rinichii. Pentru ca tu rinichi avea grijă de reglarea formării de lichid în sânge și eliminarea unui exces de apă, poate provoca atat disfunctii acute si cronice de rinichi, ceea ce duce să dețină până la umiditate excesivă, cantități de sânge a crescut, iar dezvoltarea hipertensiunii arteriale .

Mutați mai mult. Pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale, trebuie să încorporați mai mult exerciții fizice în rutina zilnică. Puteți încerca sporturi de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau înot, precum și sporturi de forță, cum ar fi halterofilie. Pentru o sănătate cardiovasculară, Fundația Heart recomandă ca adulții să-și exercite cel puțin o jumătate de oră în medie pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Puteți face, de asemenea, 25 de minute de exerciții aerobice puternice de cel puțin trei ori pe săptămână, și de exerciții de intensificare musculară de intensitate ridicată cel puțin de două ori pe săptămână.

Reduceți stresul. Stresul, anxietatea și depresia pot crește riscul apariției hipertensiunii. Învățarea de a controla și de a face față stresului vă poate îmbunătăți sănătatea emoțională și fizică. Implicarea în hobby-urile pe care le bucurați, meditația și yoga sunt doar câteva modalități posibile de odihnă și relaxare.

Reduceți consumul de alcool. Dacă sunteți bărbat, încercați să limitați numărul de băuturi pe care le luați în fiecare zi la nu mai mult de 2. Dacă sunteți o femeie, încercați să limitați numărul de băuturi pe care le luați în fiecare zi la nu mai mult de 1.

Nu mai fuma. Fumatul este unul dintre factorii cei mai frecvenți și care pot fi evitați, contribuind la moartea cardiovasculară. Substanțele chimice din țigări determină o creștere a ritmului cardiac și a constricției vaselor de sânge, ceea ce crește tensiunea arterială. Mai important, fumatul permite ca arterele să se rigidizeze în timp, ceea ce poate dura mai mulți ani după ce ați oprit.

Limitați consumul de cafeină. Cofeina determină o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, în special la cei care nu o ingesc în mod regulat. La doze mari poate provoca chiar și o bătaie neregulată a inimii. Recomandările actuale nu trebuie să depășească 400 mg pe zi.

Utilizați preparate din plante. Deși nu a fost dovedit științific, există diferite preparate pe bază de plante care sunt susținute că ajută la hipertensiune arterială. Cu toate acestea, nu înlocuiți recomandările științifice dovedite cu aceste preparate din plante nedovedite. În schimb, utilizați-le ca supliment la dieta dvs. dacă acestea sunt aprobate de medicul dumneavoastră.

Limitați aportul de sare. Sarea poate influența foarte mult înălțimea tensiunii arteriale. Un obiectiv central al dietei DASH este de a reduce aportul de sare atat prin sare de masa cat si prin alimente.

Adăugați cereale integrale la dieta dumneavoastră. Dieta DASH constă în 6 până la 8 porții de boabe pe zi, de preferință boabe întregi. Încercați să dați prioritate boabelor integrale în locul granulelor rafinate. Există o serie de opțiuni inteligente pe care le puteți face pentru a evita boabele rafinate și pentru a mânca boabele care sunt cele mai sănătoase pentru dumneavoastră.

Mănâncă mai multe legume. Legumele sunt delicioase, diverse și foarte bune pentru tensiunea arterială și sănătatea generală. DASH vă recomandă să luați între 4 și 5 porții de legume pe zi. Dovlec, roșii, broccoli, spanac, anghinare și morcovi sunt exemple bune de legume care conțin o mulțime de fibre, potasiu și magneziu.

Adu-ți fructe în dieta ta. Corpul tau are nevoie de vitamine, minerale si antioxidanti care sunt in fructe. Puteți folosi fructele ca o gustare naturală și ca un substitut pentru dulciurile dulci rafinate pe care le puteți dori. DASH vă recomandă să luați între 4 și 5 porții de fructe pe zi.

Mancati proteine ​​cu continut scazut de grasime. Adăugarea de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. poate fi bună, dar trebuie să vă asigurați că vă limitați aportul în fiecare zi. DASH recomandă să nu luați mai mult de 6 porții de proteine ​​slabe pe zi, cum ar fi piept de pui, soia sau lactate.

Mananca nuci, seminte si leguminoase. Pe lângă faptul că conține o mulțime de acizi grași omega-3, nuci, semințe și legume sunt bogate în fibre și fitochimice. DASH recomandă 4 până la 6 porții pe zi săptămână pentru a lua în loc de o zi.

Reduceți dulceața pe care o faceți săptămânal. Nu trebuie să luați mai mult de 5 porții de dulciune pe săptămână dacă doriți să urmați cu strictețe regimul DASH. Dacă luați dulciuri, încercați să luați dulceața cu puțină grăsime sau grăsime, cum ar fi sorbets, înghețată de fructe sau biscuiți.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre un diuretic tiazidic. Se crede că acest medicament, cum ar fi chlortalidona și hidroclorotiazida, acționează inițial prin reducerea cantității de lichid și prin relaxarea vaselor de sânge. Acestea sunt luate o dată pe zi.

Luați un blocant al canalelor de calciu. Aceste medicamente, care sunt numite uneori amlodipină, nicardipină, nifedipină, verapamil sau diltiazem, puternici agenți dilate vaselor de sange. Lucrează prin relaxarea mușchiului din peretele vaselor de sânge. Acestea sunt de obicei luate de 1-3 ori pe zi.

Încercați inhibitorii ACE (enzima de conversie a angiotensinei I). Inhibitorii ECA și blocante ale receptorilor de angiotensină (ARBs) sunt un tip de medicamente care suprima un hormon numit angiotensina II, care duce la o îngustare a vaselor de sânge. De asemenea, ajută la reducerea umezelii. Acestea sunt de obicei luate de 1-3 ori pe zi.