sedhesrebsit.ru

Întăriți-vă gleznele

Gleznele puternice oferă un echilibru și o performanță mai bună și reduc riscul de rănire. În acest articol veți găsi o serie de sfaturi pentru a vă face gleznele mai puternice.

pași

Metoda 1
Întoarcerea cu gleznele

Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 7
1
În timp ce stați pe un scaun, alunecați o frânghie sau o săriți peste frânghia.
  • Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor dvs. Pasul 8
    2
    Trageți frânghia astfel încât să vă îndreptați numai spre stânga.
  • Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 9
    3
    Acum, dați contrapresiune cu piciorul și doar apăsați în dreapta.
  • Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 10
    4
    Apoi trageți pe partea dreaptă a frânghiei și împingeți-vă presiunea cu piciorul, astfel încât să vă aplecați din nou spre stânga.
  • Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 11
    5
    Repetați acest lucru de câteva ori și apoi continuați cu celălalt picior.

    • Metoda 2
    Alfabetul în mișcare

    Imagine intitulată Consolidarea gleznelor dvs. Pasul 1
    1
    Stați bine și traversați piciorul stâng peste dreapta.
  • Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 2
    2
    "scrie" acum cu al tău drept alfabetul pe pământ.
  • Imagine intitulată Consolidarea gleznelor dvs. Pasul 3
    3
    Repetați anterior cu piciorul stâng.

    • Metoda 3
    Ridicați glezna

    Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor dvs. Pasul 4
    1
    Legați o bandă de karate (sau similară) pe ambele capete ale unei gantere luminoase, astfel încât să formeze un mâner cu care se poate ridica gantera.
  • Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 5
    2
    Așezați-vă pe o înălțime, de exemplu o masă și atârnați greutatea pe un picior. Asigurați-vă că purtați pantofi. Asigurați-vă că gantera nu este prea mică.
  • Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 6
    3
    Utilizați gleznele pentru a ridica greutatea și pentru a face câteva repetări.

    • Metoda 4
    Ridicarea cu degetele de la picioare

    Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 12
    1
    Stați pe podea cu ambele picioare paralele unul cu altul.
  • Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor dvs. Pasul 13
    2
    Stați pe degetele de la picioare și apoi scăpați din nou.
  • Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor dvs. Pasul 14


    3
    Repetați acest lucru de mai multe ori. Acest lucru funcționează și mai bine și este un exercițiu excelent pentru vițeii dumneavoastră, dacă faceți acest lucru într-o mică creștere.

    • Metoda 5
    Atingerea cu degetele de la picioare

    Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 15
    1
    Stați pe un scaun.
  • Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 16
    2
    Țineți tocurile pe pământ și atingeți degetele de la picioare în sus și în jos (puteți auzi acest lucru în mușchii tibiei).
  • Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 17
    3
    Stabiliți-vă obiectivul de a continua timp de 1 minut cu acest lucru, pe picior, și încercați să măriți durata sau intensitatea.
  • Aceasta este o modalitate bună de a practica chiar și în spatele unui computer!

    • Metoda 6
    Lăsați-i de tocuri

    Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 18
    1
    Plasați o carte groasă pe podea.
  • Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 19
    2
    Ridicați-vă astfel încât tocurile să atingă solul. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați o carte mai puțin groasă.
  • Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 20
    3
    Ridicați tocurile astfel încât picioarele dvs. să formeze un unghi de 90 ° cu cartea.
  • Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor dvs. Pasul 21
    4
    Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi coborâți din nou tocurile la sol.
  • Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 22
    5
    Repetați până când nu mai puteți.

    • Metoda 7
    Propriocepție (kinesthesia)

    Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 23
    1
    Luați o bandă elastică mare și puneți-o sub un picior de scaun robust.
  • Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 24
    2
    Așezați-vă astfel încât piciorul stâng să se afle cel mai aproape de scaun și plasați piciorul stâng în pneu.
  • Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 25
    3
    Pe măsură ce țineți scaunul, deplasați piciorul stâng spre dreapta până la capătul elastic. Repetați acest lucru de mai multe ori.
  • Imaginea intitulată Consolidarea gleznelor Pasul 26
    4
    Rotiți-vă astfel încât piciorul drept să fie cel mai aproape de scaun, în timp ce piciorul stâng este încă în elastic. Trageți piciorul stâng departe de dvs. cât mai mult posibil. Repetați acest lucru de mai multe ori.

    • sfaturi

    • Prin săriturați coarda, faceți mușchii și tendoanele din glezne mai puternice.
    • Stând pe un picior și închizând, eventual, ochii, vă faceți și gleznele mai puternice și le puneți într-o stare mai bună. Variați acest lucru, de exemplu, prin driblarea sau aruncarea unui baschet.
    • Practicați zilnic gleznele pentru cele mai bune rezultate.
    • Antrenează ambele glezne în mod egal.
    • Dacă vă răsturnați gleznele, le puteți recupera după o rănire și slăbiți articulațiile.
    • Mergeți de mers pe jos de mai multe ori pe săptămână, furnizați treptat mai multă varietate și creșteți cu atenție dificultatea traseului dvs., dacă este posibil.
    • Poți să faci o elasticitate lungă a benzii de centură a unei transpirații vechi.

    avertismente

    • Dacă simțiți durere în glezne, opriți-vă imediat, înainte de a vă răni!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Țineți o mingeȚineți o minge
    Faceți o rolăFaceți o rolă
    Faceți un cartușFaceți un cartuș
    Sari mai susSari mai sus
    Împingeți-vă hamstringsÎmpingeți-vă hamstrings
    Aliniați-vă șoldurileAliniați-vă șoldurile
    Lunges nuLunges nu
    Javelin aruncaJavelin arunca
    Alunecare coarda pentru a pierde in greutateAlunecare coarda pentru a pierde in greutate
    Aplică lupta împotriva incendiilorAplică lupta împotriva incendiilor
    » » Întăriți-vă gleznele

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru