Îndepărtarea durerii de umăr

Puneți un pachet de gheață pe umăr. În cazul în care dureri de umăr este umflat arata sau se simte, a pus un pachet de gheata (sau orice altceva răceala) în partea cea mai sensibilă pentru a reduce inflamația și a amorti durerea. Terapia cu gheață este cea mai bună pentru leziunile acute care implică de asemenea inflamație. Lăsați un pachet de gheață la fiecare câteva ore timp de aproximativ 15 minute, până când simptomele din umăr se diminuează sau dispar.

Încercați să aplicați căldură umedă. În cazul în care cronice dvs. dureri de umăr (pe termen lung), și se simte mai ales rigide ca tine tocmai a ieșit din pat sau chiar înainte de un antrenament, se aplică căldură umedă la loc de gheață. caldura umeda incalzeste tesutul moale (muschi, tendoane si ligamente) si imbunatateste fluxul sanguin in zona, care pot fi utile pentru durere cauzate de osteoartrita (uzura a formei) sau leziuni sportive vechi. Surse bune de umede încălzesc buzunarele pline cu cereale (de obicei, grâu sau orez), ierburi și / sau uleiuri esențiale, care pot fi încălzite în cuptorul cu microunde. Reglați căldura imediat când ieșiți din pat 15-20 de minute sau înainte de a începe antrenamentul.

Luați pastile pe care le puteți cumpăra la magazinul de droguri. Dacă aveți dureri de umăr este prea mult pentru a suspenda, și ambele terapie rece și căldură umedă nu are efect mult, ia în considerare pentru a lua analgezice sau pastile anti-inflamatorii de la farmacie. Medicamentele anti-inflamatorii sunt cele mai evidente atunci când există dovezi clare de umăr umflare (cum ar fi bursita și tendinita). Exemplele sunt aspirina, ibuprofenul (advil) și naproxenul (aleve). calmarea durerilor (analgezice) sunt cele mai evidente pentru dureri vagi, care nu este cauzata de inflamatie si includ acetaminofen (paracetamol și paracetamol). Amintiți-vă că acest medicament este o soluție pe termen scurt pentru dureri de umăr, și care nu sunt destinate utilizării de zi cu zi pentru mai mult de câteva săptămâni, din cauza efectului negativ al acestora asupra ficat, rinichi și stomac).

Faceți exerciții simple de întindere a umărului. Durerea de umăr poate fi cauzată de mușchii rigizi și blocați, posibil datorită unei poziții proaste sau a unei mișcări necorespunzătoare. Atâta timp cât nu vă simțiți dureroase ascuțite, electrice sau înțepătoare atunci când vă mutați umerii, exercițiile de întindere a umerilor ușori pot fi de mare folos. Miscarea dureroasa si blocata reactioneaza bine la exercitiile de stretching deoarece reduce tonusul muscular, imbunatateste circulatia sangelui si imbunatateste flexibilitatea. Umflarea umărului este importantă deoarece are cea mai mare libertate de mișcare a tuturor articulațiilor, cu un motiv. Țineți umărul se întinde timp de 30 de secunde în timp ce respirați adânc și faceți-le 3-5x pe zi până când durerea se diminuează.

Luați în considerare schimbarea locului de muncă. Umărul tău dureros poate fi cauzat de un loc de muncă prost proiectat. Dacă computerul, biroul și / sau scaunul nu sunt bine plasate pentru înălțimea și tipul corpului, atunci acesta poate da tensiune umerilor, gâtului și spatelui mijlociu. Atitudinea corectă este astfel: atunci când stați la birou și priviți în față, ochii trebuie să fie pe partea de sus a 1/3 a monitorului - antebrațele ar trebui să fie aproximativ la fel ca atunci când tastați și să fie sprijinite prin cotiere - coatele nu ar trebui să stea mai mult de câțiva centimetri de partea ta - și picioarele tale ar trebui să fie plate pe podea.

Obțineți o scrisoare de recomandare pentru un fizioterapeut. Dacă umărul dvs. dureros este cauzat de supraîncărcare sau tensionare, vă recomandăm să vă faceți umerii mai puternici și capabili să purtați abuzul cu exerciții de rezistență. Un fizioterapeut vă poate prezenta exerciții de întărire specifice și personalizate pentru umerii dumneavoastră (folosind mașini, greutăți libere, benzi de cauciuc și / sau bile de exerciții). Acest lucru vă permite mușchilor să vă îmbunătățească mediul de lucru sau să aibă performanțe mai bune în timpul antrenamentului sau al sportului. În plus, fizioterapeuții sunt, de asemenea, instruiți să vă trateze mușchii dureroși cu ultrasunete terapeutice sau stimulare musculară electronică, dacă este necesar.

Mergeți la un osteopat sau chiropractician. Dacă cicălitoare dureri articulare este legată într-un fel sau altul, du-te la un osteopat sau chiropractician pentru un examen fizic. Ginecologi și chiropracticieni sunt de fapt specialiști în comun, care se concentrează pe stabilirea unei limite normale de mișcare și funcționare în cadrul coloanei vertebrale și a articulațiilor suplimentare, cum ar fi cele pe care le sunt de umăr. dureri de umăr poate, desigur, să fie cauzată de articulația de bază (glenohumerale și / sau acromioclaviculare), dar durerea cu experienta poate, de asemenea, se referă la disfuncția sau un prejudiciu în canalul spinal joasă (gât) sau a coloanei vertebrale toracice (mijloc spate). Dacă este necesar, articulațiile afectate pot fi slăbite sau ușor deplasate cu o ajustare manuală, care este de obicei una "poppend" sau "scârțâit" spectacole de sunet.

Luați în considerare tratamentele de acupunctură. Acupunctura este o formă de tratament care a fost dezvoltată cu multe secole în urmă, inițial în China antică. Dezvoltat în principal pentru a reduce durerea și a stimula vindecarea. Aceasta include lipirea acelor subțiri în anumite locuri ale pielii (uneori aproape de zona afectată, dar adesea departe de ea) timp de 20-60 de minute, eliberând substanțe care ameliorează durerea în organism. Nu a fost încă cercetată științific dacă acupunctura ajută la reducerea majorității cauzelor durerii la umăr, însă există multe povesti care ne spun că poate fi foarte eficientă. Având în vedere statisticile excelente privind siguranța, aceasta poate fi merită dacă vă puteți permite costurile.