Drepturile tale înapoi

Un spate curbat sau umflat poate provoca plângeri dureroase care se vor agrava odată cu trecerea anilor. A face tot posibilul pentru a vă menține spatele drept va ajuta la ameliorarea plângerilor care se înrăutățește odată cu îmbătrânirea.

conținut

Pași
Metoda 1recunoașteți simptomele unei posturi proaste
Metoda 2Îmbunătățiți-vă postura
Metoda 3efectuarea de ajustări în viața de zi cu zi
Metoda 4consultarea unui expert

pași

Metoda 1
Recunoașteți simptomele unei posturi proaste

Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 1

Aflați caracteristicile unei poziții bune. Primul pas in imbunatatirea pozitiei dumneavoastra este pur si simplu stiind la ce sa aveti grija. Asigurați-vă că umerii înapoi, stomac tras în piept și împins înainte. Du-te lateral fața unei oglinzi și vezi dacă poți desena o linie dreaptă de jos, lobul urechii prin umăr, șold, genunchi și se termină la centrul de glezna.

Cap și gât: asigurați-vă că capul este în poziție verticală în ceea ce privește umerii. Mulți oameni au tendința de a-și lăsa capul în față. Dacă urechile dvs. atârnă peste partea din față a pieptului, trebuie să vă trageți capul înapoi.
Umeri, brațe și mâini: Brațele și mâinile ar trebui să atârne de-a lungul părții corpului. În acest fel, ele prezintă o bună poziție. Dacă brațele sunt în partea din față a pieptului, trageți-vă umerii înapoi.
Șolduri: Încercați să găsiți o cale de mijloc între șolduri pentru a vă înclina înapoi și înainte.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 2

Recunoașteți dacă aveți durere sau disconfort. Cel mai clar semn al unei posturi proaste este durerea în umeri, spate și gât. O postură proastă determină mușchii să stea strâns, astfel încât muschii din partea superioară a spatelui trebuie să compenseze. Acest lucru duce la mușchii în general mai slabi, provocând durere și disconfort. Deoarece toti muschii lucreaza impreuna atunci cand un grup muscular nu functioneaza asa cum ar trebui, acesta va afecta si alte grupuri musculare.

Nu toți cei cu o poziție proastă simt durere sau disconfort. Corpul uman este destul de capabil să se adapteze și să compenseze.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 3

Verificați dacă picioarele dvs. "depășesc". Acesta este cazul când arcul este aproape complet plat. Aceasta se mai numește și "picior plat". Picioarele noastre sunt un mecanism de echilibru în regiunile inferioare ale corpului. Dacă aveți o postură proastă, vă forțați picioarele să lucreze mai mult pentru a menține echilibrul corpului. Ca urmare, picioarele tale vor deveni treptat oarecum "flatate" pentru a oferi o bază mai fermă. Dacă vă asigurați că postura dumneavoastră se îmbunătățește, greutatea dumneavoastră ar trebui să se odihnească aproape complet pe vârful călcâiului, astfel încât restul piciorului dumneavoastră să aibă loc pentru a forma o arcadă.

În afară de faptul că "picioarele plate" sunt un semn de stare proastă în sine, puteți, de asemenea, să vă simțiți dureri în picioare, glezne, viței, genunchi, șolduri și picioare inferioare.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 4

Evaluați-vă starea de spirit. Un studiu de la Universitatea de Stat din San Francisco a cerut studenților să meargă pe hol în poziție relaxantă sau cu o poziție dreaptă și sărindă. Elevii cu umerii agățați au indicat că s-au simțit mai deprimați și, în general, au avut o dispoziție mai letală. Deși acest lucru poate părea ciudat, este bine să ne gândim mai departe. Limba corpului dvs. indică adesea starea dvs. generală de spirit. Sunteți înghesuiți împreună într-un colț cu brațele încrucișate, când sunteți supărați de trist. Stați în poziție verticală atunci când sunteți fericiți. Deci, de ce nu vă poate spune starea voastră de spirit despre atitudinea voastră? Dacă totul e în neregulă, încercați să vă îmbunătățiți poziția.

Metoda 2
Îmbunătățiți-vă postura

Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 5

Amintiți-vă să stați în picioare. Setați o alarmă pe telefon sau computer pentru a vă reaminti să vă verificați postura. Așezați note pentru dvs. în interiorul și în jurul casei, mașină și birou. Uneori amintirile și întăririle constante sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru o postură bună. Va trebui să reprogramați obiceiurile în același mod în care este necesar să vă forțați musculatura spatelui.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 6

Du-te la yoga. Yoga este foarte potrivit pentru îmbunătățirea posturii. Unele dintre cele mai bune exerciții sunt:

Cobra. Lie pe spate cu mâinile sub umerii tăi. Asigurați-vă că degetele sunt îndreptate în față. Apoi, încercați să apăsați lamele de umăr împreună, în timp ce coatele sunt presate de partea ta. Asigurați-vă că spatele rămâne în echilibru prin strângerea muschilor abdominali. Apoi ridicăți încet pieptul până la tavan și faceți gâtul lung. Utilizați brațele pentru sprijin și muschii spate pentru a vă ridica. Țineți cele 10 respirații pline și lăsați-vă să cădeți din nou. Repetați acest lucru de 3 ori.

Atitudinea copilului: Stați pe genunchi cu brațele întinse peste cap. Asigurați-vă că palmele sunt îndreptate unul spre celălalt. Respirați și treceți încet înainte. Coborâți fruntea pe podea și întindeți brațele în fața dvs., apăsând pe mâini pe podea. Țineți acest moment și reveniți la poziția de pornire. Repetați acest lucru de 6 ori.

Postura montană. Stați în picioare cu picioarele pe podea, cu tocurile ușor în afară. Asigurați-vă că greutatea dvs. este bine distribuită pe picioare. Ridicați interiorul gleznelor, astfel încât picioarele dvs. să intre într-un castron. Apoi întindeți lamele și încercați să le atingeți. Dă-i drumul încet. În cele din urmă întindeți brațele înapoi la tavan și priviți drept înainte.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 7

Faceți alte exerciții și exerciții de întindere pentru a vă îmbunătăți postura. Aceste tehnici ar trebui să se concentreze în special asupra mușchilor abdominali și asupra muschilor din spate, deoarece aceștia sunt mușchii care vă ajută să vă sprijiniți coloana vertebrală.

Împingeți lamele de umăr împreună. Pretindeți că vă păstrați o minge între lamele. Încercați să comprimați mingea mutându-vă paletele umărului unul față de celălalt. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Acest lucru vă ajută să întindeți partea din față a umerilor, care este probabil să fie strânsă din cauza posturii necorespunzătoare.

Rolați-vă cu umerii. Rolați un umăr înainte, în sus, înapoi și în jos. Imaginați-vă că lama dvs. de umăr alunecă pe coloana vertebrală. Repetați pentru cealaltă parte. Acest lucru ajută la împingerea umerilor mai în spate decât de obicei.

Extindeți pieptul. Luați un prosop înfășurat și stați cu picioarele pe lățimea umărului unul de celălalt. Luați prosopul astfel încât acesta să fie întins și mâinile să aibă și lățimea umerilor. Respirați și ridicați brațele până la înălțimea umărului. Respirați și trageți brațele în sus și înapoi cât mai mult posibil. Țineți-l pentru două mușcături și expirați, apoi coborâți brațele și repetați-vă.

Metoda 3
Efectuarea de ajustări în viața de zi cu zi

Imaginea intitulată Îndreptați-vă spatele Pasul 8

Alegeți o pungă potrivită. Alegeți o pungă, o pungă de carte sau un rucsac care vă permite să distribuiți o greutate uniformă pe spate. Alegeți ceva cu bandă largă, moale, care se poate purta în jurul ambelor umeri.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 9

Alegeți pantofii care oferă un sprijin bun. Purtarea constantă de tocuri înalte sau papuci subțiri vă va încarca în plus spatele. Alegeți pantofi cu o talpă de susținere, dreptunghiular și un toc de maximum 2,5 cm. Călcâiele mai mari împing mai departe greutatea dvs., determinând să vă agățați sau să compensați mai repede, ceea ce este la fel de rău pentru spate.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 10

Aflați cum să stați la birou. Picioarele ar trebui să fie plane pe podea, spatele drept și gâtul într-o poziție neutră. Acest lucru ajută la ameliorarea durerii de spate și a dreptului spatelui. De asemenea, puteți cumpăra scaune ergonomice care stimulează o poziție dreaptă pentru o ședere confortabilă.

Imaginea intitulată Îndreptați pașii dvs. înapoi 11

Reglați obiceiurile de dormit. Dormiți cât mai mult posibil pe partea dvs., cu șoldurile îndoite la un unghi de 30 de canale. Înclinați-vă genunchii, de asemenea într-un unghi de 30 de canale. În cele din urmă, împingeți-vă ușor gâtul pe pernă pentru a extinde coloana vertebrală.

Dacă dormiți pe spate, puneți o pernă sub genunchi și un prosop răsturnat sub spate. Acest lucru ajută la reducerea presiunii pe spate, reducând astfel durerea și întinderea spatelui.

Dacă dormi de partea ta, poți pune o pernă între genunchi pentru a-ți păstra șoldurile aliniate unul cu celălalt.

Este mai bine să nu dormiți pe stomac. Aceasta determină o presiune inutilă asupra coloanei vertebrale și poate duce la o degenerare a vertebrelor. În cele din urmă poate duce la dureri cronice la nivelul gâtului și la durerile de spate.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 12

Ridicați calea cea dreaptă. Ridicarea și transportul obiectelor grele poate duce la probleme serioase în spate. Dacă vă ridicați în mod constant în mod constant, vă recomandăm să purtați o curea de sprijin pentru spate, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți o poziție bună în timpul ridicării. De asemenea, asigurați-vă că aveți tehnologia potrivită:

Îndoiți genunchii, nu din talie. Piciorul si muschii stomacului sunt conceputi pentru a va ajuta sa ridicati si sa transportati lucruri, dar nu muschii spatelui. Când ridicați ceva, asigurați-vă că treceți complet prin genunchi, în loc să vă îndoiți, pentru a evita forțarea spatelui inferior.

Păstrați obiectele cât mai aproape de piept. Cu cât obiectul este mai aproape de piept, cu atât trebuie să faceți mai puțin spatele pentru a rămâne în poziție verticală.

Metoda 4
Consultarea unui expert

Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 13

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă aveți o spate gravă sau o coloană vertebrală gravă și vă este dificil să rămâneți în poziție dreaptă, consultați-vă medicul. Poate suferiți de scolioză sau de o serie de alte probleme legate de coloană vertebrală. Medicul vă poate cere să purtați un corset. Numai în cele mai extreme cazuri medicul va recomanda o operație înapoi. Există multe alte metode pentru a vă ușura durerea de spate.

Imaginea intitulată Îndreptați pașii dvs. înapoi 14

Du-te la un terapeut egoist. Terapii de terapie specializată în terapia posturală. El va analiza plângerile dvs. (dacă le aveți), atitudinea dvs. și o serie de alte puncte. El vă va învăța cum să vă întindeți spatele în zonele cu probleme. Apoi va prescrie exerciții și exerciții de întindere pe care le puteți face acasă.

Cele mai multe dintre aceste exerciții vizează creșterea gamei de mișcări a șoldurilor și întinderea coloanei vertebrale, eliberând astfel tensiunea de-a lungul coloanei vertebrale.

Dacă problema dvs. este mai puțin gravă, luați în considerare lucrul cu un antrenor personal. Spuneți formatorului că doriți să vă concentrați asupra acelor mușchii care vă dau o poziție mai bună (în special mușchii laterali). Veți vedea mai multe exerciții și exerciții de întindere pentru a vă îmbunătăți postura.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 15

Consultați un chiropractician. El poate face o serie de raze X ale spatelui și coloanei vertebrale. Acest lucru îi permite să determine curba exactă a coloanei vertebrale și să indice dacă aveți o problemă serioasă. Chiropracticianul dvs. este, de asemenea, capabil să examineze fiecare vertebră separat pentru anomalii, vertebrele deplasate sau probleme de aliniere. Multe dintre aceste probleme pot fi rezolvate în practică, însă dacă se descoperă o problemă mai serioasă, veți fi îndreptățiți către un specialist.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă pasul înapoi 16

Permiteți-vă să fiți masați în mod regulat. Stresul și tensiunea constantă pot duce la mușchii spate strânși care vă vor îndoi spatele. Voi duceți o viață tensionată, apoi luați masaje regulate în rutina zilnică.

Alternativ, puteți utiliza și un scaun de masaj pentru a vă relaxa, dar nu oferă presiunea specializată în zonele în care este cel mai necesar, așa cum o poate face o masseuză instruită.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit