Nu te mai sparge pe gât

Închirierea fisurarea gâtului este ca cronice permit cracare degete un obicei relativ comune în rândul persoanelor. Deși nu există dovezi concludente că fisurarea (cavitatie) articulațiilor gâtului este periculoasă sau ar putea provoca daune, este clar că nu are nici un efect pozitiv de a face acest lucru de mai multe ori pe zi. Unii oameni iau fisura constantă a gâtului în formă de TOC, care ar putea avea consecințe negative în domeniul social. Cu puțină voință și o imagine de ansamblu a activităților care cauzează probleme cu gâtul, este posibil să învețe să oprească cracare gât. Stretching este un exercițiu bun pentru slăbirea și relaxarea gâtului, astfel încât mai puțin de multe ori fisuri.

conținut

Pași
Partea 1Împingerea și întărirea gâtului
Partea 2rezolvați problemele din mediul dvs.
Partea 3tratați-vă gâtul
Sfaturi
Avertisment

pași

Partea 1
Împingerea și întărirea gâtului

Imaginea intitulată Stop Crack Crack Pasul 1

Împingeți-vă mușchii gâtului. muschii gatului sunt încordați pentru unii oameni un motiv pentru a sparge gâtul lor, probabil într-un efort de a reduce stresul și de a scăpa de sentimentul neplăcut. În loc în mod constant încercarea de a slăbi articulațiile coloanei vertebrale cervicale, întinde mușchii gâtului, care poate duce la dureri de gât vă mai puțin și, prin urmare, mai puțin probabil să se crape gât. Face acest lucru cu mișcări lente, de echilibru si respira profund in timpul stretching. Păstrați exploatație stretch timp de aproximativ 30 de secunde și se repetă 3-5x de zi cu zi.

Se recomandă să vă întindeți imediat după un duș fierbinte sau să aplicați căldură umedă, deoarece mușchii gâtului sunt mai flexibili.
Din poziția în picioare ajungeți în spatele dvs. cu brațul drept și apucați brațul stâng, chiar deasupra încheieturii mâinii. Trageți cu atenție încheietura mâinii stângi, în timp ce îndoiți gâtul lateral în direcția opusă, astfel încât urechea dreaptă să se apropie de umărul drept. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și apoi faceți cealaltă parte.

Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Pasul 2

Asigurați-vă că gâtul este flexibil în toate direcțiile. În cazul în care gâtul este rigid și are o gamă mică de mișcare, poate avea mai mult de a face cu nekgewrichten problema. În acest caz, fisura (sau detașare) nekgewrichten dvs. justificate cu siguranță, dar nu a fost ușor de eliberare, prin manipularea ei le nekgewrichten veni mai solide. În schimb, păstrați cracare nekgewrichten deasupra și dedesubtul stiffest articulațiilor, permițându-le să stea prea slab (hipermobilitate) și în cele din urmă să devină instabil.

Începeți prin a vă întoarce capul în cercuri, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic, aproximativ 5-10 minute pe fiecare parte. S-ar putea să auzi ceva ce cade, crapă și păpuși în gât, dar te concentrezi asupra mișcării și nu asupra sunetelor.

Concentrați-vă pe cele mai importante mișcări ale gâtului: îndoiți-vă înainte (vă uitați la degetele de la picioare), îndoiți lateral (urechile umerilor) și îndoiți înapoi (privind în sus). Continuați pe cât posibil în fiecare din cele patru direcții și faceți acest lucru de 10 ori pe zi. După o săptămână sau două, ar trebui să semnalizați o gamă mai largă de mișcări, ceea ce ar trebui să reducă necesitatea de a continua să vă crăpați gâtul în mod constant.

Imagine cu titlul Stop Crack Crack Pasul 3

Fa-ti muschii gatului mai puternici. Consolidarea mușchilor gâtului este bună pentru stabilitate. Mușchii nu sunt utilizați numai pentru mișcare, ci sunt, de asemenea, importanți pentru asigurarea stabilității și protecției oaselor și articulațiilor de dedesubt. Muschii slabi ai gâtului măresc gradul de instabilitate al coloanei vertebrale cervicale, ceea ce vă face mai des să crăpați articulațiile gâtului. Rezultă că mărirea musculaturii cervicale reduce necesitatea de a sparge articulațiile.

Legați o bandă de antrenament elastică în jurul capului și atașați-o la ceva stabil, care este poziționat la înălțimea capului. Faceți câțiva pași înapoi până când simțiți tragerea în centură. Apoi efectuați mișcările cu patru gâturi (înainte, lateral, în spate) sub această tensiune, de 10 ori pe zi pentru fiecare mișcare. După o săptămână, treceți la o bandă de formare mai groasă, cu mai multă tensiune.

Ca alternativă, puteți merge la fizioterapeut, care vă poate prezenta exerciții de întindere specifice și personalizate și exerciții de forță pentru gât.

Partea 2
Rezolvați problemele din mediul dvs.

Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Pasul 4

Investigați-vă situația de somn. Este posibil ca gâtul să nu se simtă bine, deoarece mediul tău de dormit nu este potrivit pentru corpul tău. Saltele care sunt prea moi sau perne prea groase pot contribui la plângerea gâtului și a spatelui. Nu dormi pe stomac, deoarece capul și gâtul se poate transforma într-un mod care irita mușchii și articulațiile coloanei cervicale.

Încercați să dormiți de partea dvs. cu brațele sub nivelul capului, iar șoldurile și genunchii sunt ușor îndoite (poziția fetală).
Utilizați o pernă ortopedică, dacă este necesar, concepută pentru a susține curbura naturală a gâtului.

Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Step 5

Faceți schimbări în mediul dvs. de lucru. Problemele de gât sunt adesea cauzate de mișcări monotone la locul de muncă sau de leziuni minore legate de activitatea fizică. Dacă problema dvs. este legată de muncă, discutați cu șeful dvs. despre trecerea la o altă activitate sau la un alt loc de muncă. Poate că computerul dvs. este configurat astfel încât să vă deranjați de gât. În acest caz, poziționați-o chiar în fața dvs. și la nivelul ochilor.

În loc de telefon în mod constant pentru a prinde pe umăr cu gâtul face un semn, puteți utiliza, de asemenea, funcționalitatea difuzorul telefonului.

În cazul în care locul de muncă cere de la voi că sunteți mult de conducere, să acorde o atenție la poziția scaunului din spate, astfel încât capul tău se poate înclina confortabil împotriva capului, determinând tensiunea poate fi redusă în gât.

Imagine cu titlul Stop Crack Crack Pasul 6

Modificați programul de antrenament. Este posibil ca problemele de gât să fie cauzate de antrenament în sala de sport sau acasă. În acest caz, opriți câteva zile cu activitatea care o provoacă (dacă o puteți găsi) și dați-vă gâtului șansa de a ajunge pe partea de sus. Acesta poate fi, de asemenea, că vă antrenați intens pe (prea mult în greutate și / sau repetari) sau tehnica nu este corect - în acest caz, a apela un antrenor personal, dacă nu știi sigur.

Întreruperea unei bară de mână pe fundul gâtului în timp ce faceți squaturi poate provoca sufluurile cervicale.

Utilizarea capului ca contragreutate în timp ce faceți abdomene poate duce la o entorsă sau tulpina gâtului. Mișcările deasupra capului, cum ar fi presa militară, pot duce, de asemenea, la disconfort la nivelul gâtului.

Partea 3
Tratați-vă gâtul

Imaginea intitulată Stop Crack Cracking Pasul 7

Mergeți la un chiropractor sau osteopat. Chiropracticieni și ginecologi sunt specialiști în domeniul coloanei vertebrale, și să se concentreze asupra efectului unei mișcări și funcționarea normală a gâtului, din spate și articulațiile periferice. Manipularea manuală a articulațiilor, de asemenea, pot fi utilizate numit ajustare pentru slăbirea îmbinărilor rigide sau restabilirea poziției nekgewrichten care nu sunt aliniate deloc. Se poate suna ciudat, care să permită o chiropractician pentru cracarea gat poate ajuta pentru a te opri fisurarea gât, dar slăbirea stiffest articulațiilor în locuri ale articulațiilor cele mai hypermobile, ai putea să te vindece obicei.

Deși o singură ajustare poate duce uneori la retragerea completă a plângerilor la nivelul gâtului, este mai probabil ca mai multe tratamente să fie necesare pentru a vedea rezultate semnificative.
Chiropracticienii și osteopatii pot folosi și alte terapii pentru problemele de gât, cum ar fi tehnicile de tracțiune sau de masaj. Asigurați-vă că este recunoscută chiropracția sau osteopatul.

Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Step 8

Luați un masaj profesional de gât. Nevoia de a vă sparge gâtul poate avea de a face cu un mușchi tensionat, probabil dintr-o accidentare veche sau un accident de motocicletă. Masajul cu adâncime este util pentru mușchii tensionați, ușori sau medii, deoarece reduce spasmele musculare, reduce inflamația și promovează relaxarea. Începeți cu un masaj de 30 de minute, concentrați-vă asupra gâtului și umerilor. Permiteți terapeutului să se masage la fel de profund cum puteți să tolerați fără a renunța. Nu exagerați, un masaj ușor poate fi cea mai bună opțiune.

Întotdeauna beți multă apă imediat după un masaj pentru a spăla deșeuri, acid lactic și toxine din corpul dumneavoastră. Dacă nu faceți acest lucru, puteți suferi de dureri de cap sau ușoare greață.

Imaginea intitulată Stop Crack Crack Pasul 9

Luați în considerare acupunctura. mijloace de acupunctura, care sunt inserate ace foarte subțiri în puncte energetice specifice pe piele / mușchi, reduce stresul, disconfort si umflarea. Acupunctura poate fi foarte eficientă în diferite probleme ale gâtului, care pot afecta necesitatea de a vă sparge gâtul.

Punctele de acupunctură care vă pot ușura reclamațiile la nivelul gâtului nu sunt aproape de locul unde vă deranjează. Unele pot fi într-o parte complet diferită a corpului.

Acupunctura este practicat de un grup larg de experți în domeniul sănătății, inclusiv unii medici, chiropracticieni, naturopaths, fizioterapeuți și terapeuți de masaj. Acupunctura poate fi utilizată ca tratament suplimentar.

Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Pasul 10

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Obiceiul de a vă crăpa gâtul poate fi cauzat de o afecțiune medicală gravă, cum ar fi artrita, osteoporoza, cancerul sau deformarea structurală. Tulburările degenerative ale gâtului cauzează frecvent scârțâitul și zgomotele toate mișcări ale capului. În realitate, este puțin probabil ca aceasta să fie cauza obiceiului tău de a vă crăpa gâtul, dar dacă nici o altă metodă nu ajută la oprire, atunci trebuie să țineți cont de problemele mai grave.

Razele X, scanările osoase, scanările MRI și CT sunt instrumente pe care medicii le pot folosi pentru a diagnostica o posibilă problemă a gâtului.

Medicul poate solicita, de asemenea, un test de sânge pentru a exclude artrita reumatoidă sau o infecție a vertebrelor dorsale, cum ar fi meningita. Femeile sunt expuse riscului de subluxație cervicală în artrita reumatoidă. O radiografie a gâtului este necesară înainte de operație, pentru a exclude această afecțiune. O examinare a căilor respiratorii și a gâtului este esențială în subluxarea cervicală datorită riscului potențial de leziuni ale coloanei vertebrale.

Dacă nu există nimic în neregulă cu gâtul, GP vă poate trimite la un specialist în domeniul sănătății mintale, pentru a vedea dacă există probleme psihologice în partea de jos a acestuia.

Psihologii folosesc uneori hipnoza pentru a sparge obiceiurile nedorite.

sfaturi

Nu purtați pungi în care greutatea este distribuită disproporționat peste umeri și care vă împovărează gâtul, cum ar fi pungile pe care le transportați peste un umăr. Este mai bine să folosiți o pungă pe roți sau un rucsac pentru ambele umeri, cu curele cusute.
Riscul de rănire a gâtului este mai mare atunci când mușchii sunt reci și tensionate, astfel încât muta gâtul prea repede, până când este încălzit prin fluxul sanguin normal, sau prin acoperirea gâtului cu un fular sau guler, în cazul în care mediul este rece.
Chiar și lucrurile relativ mici, cum ar fi citirea în pat sau măcinarea dinților, vă pot supraîncărca mușchii gâtului.
Practicați menținerea unei poziții mai bune la locul de muncă și la domiciliu. Stați drept și nu vă lăsați umerii să stea peste, și nu se sprijini excesiv pe o parte.
Rigiditatea în gât poate fi exacerbată de stres, astfel încât în cazul în care există un factor de stres care coincide cu situația ta, uita-te pentru cauza problemei și nu doar simptomele.