Împiedicați întărirea arterelor

Feriți-vă de grăsimile saturate și trans. Alimentația sănătoasă este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a preveni întărirea arterelor, limitând consumul de grasimi saturați și trans. Grasimile saturate sunt derivate din produse animale cum ar fi untul și untura. Grasimile trans sunt adesea găsite în uleiuri hidrogenate, cum ar fi margarina sau produsele prelucrate. Aceste două tipuri de grăsimi măresc nivelurile de colesterol din sânge mai mult decât orice alt factor. Dacă urmați o dietă sănătoasă pentru inimă, nu mai mult de 5% din calorii zilnice pot proveni din aceste grăsimi. De exemplu, dacă consumați 2.000 de calorii pe zi, este posibil să nu consumați mai mult de 13 grame de grasimi saturate sau trans-grase.

Mananca mai putin sare. Dezbaterea medicală despre sare nu a fost încă finalizată. Desi medicii au avertizat mult timp ca americanii mananca prea mult sare, cercetarile recente sugereaza ca riscurile pot fi exagerate. Cu toate acestea, știm că sarea crește tensiunea arterială, care este un factor în ateroscleroza. Astfel, reducerea aportului de sare va ajuta la scăderea tensiunii arteriale și, în mod ideal, va acționa ca un remediu preventiv împotriva întăririi arterelor. Ca parte a unei diete sănătoase pentru inimă, nu trebuie să consumați mai mult de 2400 mg de sodiu pe zi. De fapt, cu atât mai puțin cu atât mai bine.

Nu beți prea multă băutură alcoolică. Precum și consumul excesiv de alcool de sodiu la creșterea tensiunii arteriale. Conform cercetărilor recente, există o legătură între băut prea mult, mai ales în cantități mari în succesiune, și ateroscleroza. Cu toate acestea, există dovezi că persoanele care beau moderat au o sanatate mai buna cardiovasculare si un risc mai mic de a avea ateroscleroza - acest lucru înseamnă că nu mai mult de un pahar pe zi pentru femei si doua pahare pe zi pentru un om cu o „băutură“ 33 cl. bere, 14 cl. vin sau 4 cl. implică băutură tare. Acest lucru este depășit cu mai mult de baut patru pahare pe zi pentru bărbați și mai mult de trei femei, rezultatele sunt mult mai rău. Oamenii de știință să înțeleagă mecanismul încă, dar ca Dr. John Cullen ia act de la Universitatea din Rochester, "Oamenii nu trebuie să acorde atenție doar cantității de alcool pe care o beau, ci și felul în care beau." Consumul unui pic de alcool la un moment dat este o idee bună pentru sănătatea optimă a arterelor.

Cunoașteți declanșatoarele dvs. Fiți conștienți de ceea ce faceți de obicei atunci când fumați. Unii oameni fumează în timp ce beau cafea sau alcool, după o masă sau în timp ce se uitau la televizor sau în compania anumitor persoane. Odată ce știi ce declanșezi, ia măsuri pentru a-ți schimba comportamentul. De exemplu, dacă aveți tendința de a fuma în timpul emisiunilor preferate de televiziune, vizionați-le la sala de sport în timp ce vă antrenați sau încetați să vizionați televiziunea cu totul. O altă strategie este schimbarea obiceiurilor de băut, prin trecerea de la cafea la ceai și / sau evitarea altor fumători.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să renunțați la fumat. Medicul dumneavoastră vă poate sugera instrumente testate clinic. produse de auto-ingrijire, cum ar fi guma de nicotina, da plasturi si picături doze mici de nicotină și de a reduce pofta de ea, în timp ce se dezvețe treptat obiceiul. Există, de asemenea, spray-uri nazale, inhalatoarele și medicamente disponibile, cum ar fi bupropion și Varenicline, care sunt utilizate în tratamentul efectelor adictive și simptomele de sevraj la nicotină. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre ceea ce este cel mai bine pentru tine.

Fă-o mai întâi în liniște. Clinica Mayo vă recomandă să lucrați în ritm propriu. Dacă nu vă pregătiți în prezent, începeți treptat mersul pe jos și efectuați alte activități liniștite pe care le puteți trata. Oferiți-vă o mulțime de timp pentru a vă încălzi și apoi intensificați cu atenție intensitatea. Pe măsură ce creșteți rezistența, exersați treptat mai mult timp, până la 30-60 de minute pe sesiune. Ascultați cu atenție corpul și opriți-vă de durere, greață, amețeli sau dificultăți de respirație.

Creați un program de antrenament. Planificați-vă săptămâna pentru a se potrivi în formare. Dacă este dificil să găsiți timp, încercați să potriviți exercițiile fizice în ritmul zilnic. Mergeți la locul de muncă sau la supermarket, luați scările în locul ascensorului sau vizionați programul TV preferat în timp ce vă antrenați pe banda de alergare.

Tratați tensiunea arterială ridicată. După cum sa afirmat mai devreme, tensiunea arterială crescută poate crește riscul de apariție a problemelor arteriale și, în timp, poate duce la întărirea arterelor. De aceea, acest lucru ar trebui tratat. În plus față de schimbările în stilul de viață, cum ar fi dieta, sportul, reducerea stresului și limitarea sodiului și a alcoolului, este posibil, de asemenea, cu ajutorul medicului dumneavoastră, să tratați hipertensiunea arterială cu medicamente. Diureticele, inhibitorii ACE și blocanții canalelor de calciu sunt medicamente frecvente care, în diverse moduri, opresc sau încetinesc funcțiile organismului care măresc tensiunea arterială.

Tratați colesterolul înalt. Așa cum am menționat mai înainte, colesterolul ridicat este, de asemenea, un factor indirect în dezvoltarea aterosclerozei. Nivelul colesterolului dvs. poate fi prea mare datorită dietei dvs. și / sau deoarece organismul dumneavoastră produce prea mult colesterol. În afară de a pierde în greutate și de a lua mai puțin saturate și trans grasimi și citiți cu atenție ce este pe etichetele produselor alimentare, poate fi necesar să întrebați medicul dumneavoastră pentru ajutor în scăderea colesterolului. De exemplu, statinele blochează o substanță pe care ficatul trebuie să o facă pentru colesterol, permițând ficatului să elimine colesterolul din sânge. Statinele nu numai că scad nivelul colesterolului, dar ajută organismul să absoarbă depozitele existente pe pereții arterelor, posibil inversând boala coronariană. Alte medicamente pot, de asemenea, proteja arterele prin reducerea inflamației, care se crede că contribuie la boala cardiovasculară.