Preveniți hipertensiunea arterială

Mananca mai putin sare. Pentru a reduce cantitatea de sare mănânci, ar trebui să citiți cu atenție eticheta produselor alimentare și să mănânce alimente mai puțin prelucrate și du-te mânca afară. Puteți adăuga, de asemenea, condimente și ierburi pentru a vă sezoniza mâncarea în loc de sare. Mai mult de 75% din sarea pe care o ingerăm provine de la alimentele procesate și alimentele care sunt servite în restaurante. Instrucțiunile din domeniul nutriției afirmă că orice persoană de peste zece ani nu trebuie să primească mai mult de 6 grame de sare pe zi. Unele grupuri de oameni ar trebui să reducă cantitatea de sare care mananca la 4 grame pe zi, acest lucru este, inclusiv oameni de 51 de ani sau mai în vârstă, oameni din Africa de descendență american sau persoanele cu hipertensiune arteriala, diabet zaharat sau boli cronice de rinichi.

Reduceți consumul de alcool. Experții declară că două pahare standard pe zi pentru bărbați (un pahar pentru bărbați mai în vârstă de 65 de ani) și un pahar pentru femei de orice vârstă se încadrează în standarde și sunt acceptabile. Bea trei pahare de alcool într-o singură bucată poate crește temporar tensiunea arterială, iar băuturile alcoolice persistente pot provoca o creștere pentru o perioadă mai lungă. Încercați să reduceți consumul de alcool sau să înlocuiți băuturile alcoolice cu băuturi nealcoolice.

Încearcă să-ți limitezi aportul de cafeină. Studiile au arătat că cofeina poate crește tensiunea arterială acut. Se recomandă să nu beți mai mult de două cești (200 ml) de cafea pe zi. Alte surse importante de cafeină sunt ciocolata, băuturile răcoritoare și băuturile energizante. Astfel de produse ar trebui consumate și în cantități mai mici.

Încercați să mențineți o greutate sănătoasă. Sunteți de două până la șase ori mai susceptibili de a dezvolta hipertensiune arterială dacă sunteți supraponderală sau obeză.

Asigurați-vă că aveți un somn bun. Un somn de noapte de șapte până la opt ore poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale. Somnul vă ajută să vă mențineți sistemul nervos sănătoasă și reglează hormonii de stres. Somnul prea puțin, mai puțin de șase ore, ar putea perturba capacitatea corpului de a regla hormonii de stres.

Opriți utilizarea produselor din tutun și împiedicați fumatul pasiv. Tensiunea arterială poate fi crescută temporar pentru multe minute după ce fumează o țigară. Ateroscleroza (calcificarea arterială), cancerul și alte probleme pulmonare pot fi, de asemenea, cauzate de fumat și de expunerea la fum în aerul înconjurător.

Încercați să înăbușiți problemele la începutul anilor. Dacă din când în când aveți de a face cu tensiune arterială crescută, dar nu mergeți la doctor de fiecare dată, există totuși posibilitatea să aveți o problemă. Studiile au arătat că o tensiune arterială crescută în mod accidental poate fi un semn al unei probleme cronice în viitor sau poate fi chiar un indicator puternic al accidentelor vasculare cerebrale. Discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Dacă abordați problemele devreme, este posibil să reduceți problemele în viitor.

Reduceți stresul cu activități fizice. Tehnicile de yoga, meditație și relaxare vă pot ajuta să reduceți stresul. Yoga și meditația oferă relaxare și sunt nu numai bune pentru starea corpului, dar pot, de asemenea, scădea tensiunea arterială sistolică cu 5 mm Hg sau mai mult.