Îndepărtați durerea din spate

Majoritatea dintre noi vor avea dureri acute sau cronice în spatele lor la un moment dat în viața lor. Tratamentul durerii spatelui este disciplina medicilor și medicilor, dar puteți face deja multe pentru a ușura durerea, prin exerciții atente, antiinflamatoare și alte metode. Citiți mai multe despre cum puteți ameliora durerea din spate, metode care ar putea funcționa și pentru dvs.

conținut

Pași
Metoda 1tratarea durerii acute a spatelui
Metoda 2Începeți cu exerciții prudente
Metoda 3Îndepărtați durerea cauzată de prea mult efort
Metoda 4căutați ajutor profesional
Accesorii

pași

Metoda 1
Tratarea durerii acute a spatelui

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 01

Luați medicamente antiinflamatorii (AINS) și citiți cu atenție instrucțiunile. AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene) ajută la reducerea inflamației și la ameliorarea durerii.

Medicamentele disponibile în mod gratuit, cum ar fi Tylenol sau Advil, pot oferi o ușurare rapidă și sunt disponibile la orice farmacist.
Efectele secundare pot include amețeli, dureri abdominale, arsuri la stomac, grețuri și erupții cutanate.
Dacă simptomele persistă, opriți medicația și consultați un medic.

Image cu titlul Relieve Back Pain Step 02

Utilizați comprese calde și reci. Începeți cu o compresă caldă, timp de 15 minute, urmată de o compresie rece. Schimbați acest lucru la fiecare 2 ore, timp de 5 zile.

Împingeți compresa rece, pe bază de gel sau pe un pachet de gheață, într-o cămașă sau un prosop înainte de ao pune pe piele.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 03

Modificați poziția de dormit. Mutați pe partea ta și îndreptați-vă spatele. Ridicați genunchii, astfel încât să vă aflați într-o poziție fetală. Puneți o pernă între genunchi și glezne pentru a vă sprijini șoldurile. Păstrați, de asemenea, o pernă pe piept, pentru a vă relaxa gâtul și brațele.

Metoda 2
Începeți cu exerciții prudente

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 05

Începeți prin îmbunătățirea circulației sângelui și întinderea mușchilor prea stransi, prin mers. Faceți câteva plimbări scurte, foarte lente de 5 minute, dacă aveți încă multe dureri. Urcați de 4 până la 6 ori pe zi pentru a reduce semnificativ durerile de spate.

O multime de mers pe jos este prima sarcina pe care pacientii care au suferit o interventie chirurgicala inapoi, pentru a calma durerea si de a promova vindecarea. Încercați să mergeți de 5 ori pe 5 minute în fiecare zi în timpul primei săptămâni. Apoi faceți 3 plimbări de 10 minute în a doua săptămână. Măriți acest număr la 3 plimbări de 15 minute și faceți apoi 1 până la 2 plimbări mai lungi în a patra săptămână (și după).
Obișnuiți-vă să mergeți cât mai mult posibil, chiar dacă vă întoarceți la muncă sau vă antrenați mai mult. Conform ideii de 10.000 de pași pe zi recomandată de medici, puteți să vă asigurați că atrofia musculară nu are șanse și puteți opri tensiunea în mușchi, cea mai mare cauză a durerii de spate.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 06

Întindeți de câteva ori pe zi. Următoarele exerciții de întindere pot ameliora semnificativ durerea, cu condiția să o faceți cel puțin o dată pe zi:

Mișcați genunchii în piept. Lie pe spate cu genunchii în sus și cu capul pe podea. Ridicați genunchiul drept și prindeți coapsele cu ambele mâini. Trageți ușor genunchiul în piept și mențineți-l timp de 30 de secunde. Eliberați și repetați de 2 ori pe ambele părți.

Împingeți-vă musculatura piriformis. Dacă suferiți de durere în nervul sciatic, atunci musculatura piriformis (un mușchi în formă de pară în fesă) este probabil extrem de strânsă. Lie pe spate cu genunchii în sus. Așezați exteriorul butonului drept pe partea superioară a femurului stâng. Ridicați coapsa stângă și luați-o cu mâinile. Deplasați-vă coapsa până când simțiți că se întinde în fesa dreaptă. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și eliberați. Repetați acest lucru de două ori pe ambele părți.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 07

Adăugați mai multe cardio la antrenamentul zilnic. Exercițiile de aerobic de 30 de minute pe zi, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau ciclismul pe bicicleta, pot reduce durerea din spate cauzată de mușchii slabi, atrofiți.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pas 08

Tren pentru mușchii mai puternici. Dacă stați toată ziua la biroul dvs. și nu ajungeți la acești 10.000 de pași pe zi, atunci trebuie să faceți exerciții pentru a-ți face muschii mai puternici. Încercați una dintre următoarele metode:

Mergeți la un fizioterapeut. El poate prescrie exercițiile necesare în același mod în care un medic vă prescrie medicamentul.

Înscrie-te pentru Tai Chi. Tai chi vă promovează echilibrul interior și clădirea mușchilor. Este sigur să începem pentru fiecare vârstă.

Înscrieți-vă pentru o clasă Pilates. Lucrați pe bază cu o serie de exerciții pentru spate și stomac, fără greutăți, în care brațele și picioarele dvs. oferă rezistență.

Metoda 3
Îndepărtați durerea cauzată de prea mult efort

Image cu titlul Relieve Back Pain Step 09

În mod regulat, faceți o baie cu sulfat de magneziu (sare amară sau sare epsom). Acest lucru este foarte potrivit dacă aveți dureri de spate cauzate de muncă fizică sau de prea mult timp. sulfatul de magneziu are proprietăți care pot relaxa mușchii bolnavi.

Deși utilizarea prea mică a mușchilor și atrofia cauzată de munca sedentară în majoritatea cazurilor sunt cauza durerii și a rănilor la spate, exercițiile excesive pot provoca aceleași simptome. Cu toate acestea, utilizați alte metode pentru a combate durerea.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea de spate Pasul 10

Investiți în încălțăminte sau încălțăminte mai bune. Dacă sunteți în picioare sau mersul pe jos, asigurați-vă că confortul de mers pe jos are cea mai mare prioritate. Consultați un podiatrist dacă suferiți de pronace sau supinație.

Image cu titlul Relief Back Pain Step 11

Luați un masaj. Masajul suedez poate ameliora durerea și vă asigură că nu aveți nevoie de medicamente.

Metoda 4
Căutați ajutor profesional

Știți când este timpul să sunați la un medic sau terapeut. Imediat mergeți la un medic dacă vă simțiți furnicături sau amorțeală în coapse sau în picioare, dacă pierdeți controlul asupra vezicii urinare sau a intestinului sau dacă vă aflați mai puțin în stare să mergeți.

De asemenea, este important să mergeți la medicul dumneavoastră dacă nu aveți nicio idee de unde vine durerea din spate sau dacă se agravează. Aveți nevoie de cercetări suplimentare dacă dezvoltați febră sau alte simptome noi.

Dacă este necesar, cereți medicamente prescrise pentru ameliorarea durerii. Acest lucru poate fi necesar pentru acele momente în care durerea din spate devine insuportabilă. Medicul dvs. vă poate prescrie acest lucru și puteți monitoriza progresul.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pas 14

Utilizați stimularea nervului. O unitate de stimulare nervoasă electrică transcutanată (TENS) poate fi administrată ca opțiune pentru tratamentul durerii severe a nervilor.

Image cu titlul Relief Back Pain Step 15

Luați în considerare, eventual, o injecție cu steroizi. În funcție de gravitatea durerii de spate, medicul poate sugera injecția de steroizi. Unii oameni au beneficiat de acest lucru luni sau ani. Aici steroizii sunt injectați în acele zone ale coloanei vertebrale în care apare o durere extremă.