Să se ocupe de perioada ta

Urmăriți ciclul menstrual. Urmărirea ciclului menstrual nu numai că vă oferă un semnal atunci când trebuie să aveți perioada, dar vă poate ajuta, de asemenea, să știți când sunteți fertil și puteți rămâne gravidă. Când vă simțiți rău în mod neașteptat, vă puteți simți nepregătit și stresat. Puteți urmări un calendar, un jurnal sau o aplicație mobilă atunci când menstruația dvs. începe și se termină.

Întotdeauna păstrați produsele menstruale cu dumneavoastră. Păstrați un tampon suplimentar, căptușeală sau șervețel sanitar în geantă de mână, rucsac și masina. În acest fel, sunteți întotdeauna în siguranță atunci când aveți perioada și nu puteți ajunge la alte produse menstruale. Acest lucru este cu siguranță important atunci când perioada este neregulată și nu puteți anticipa exact când începe următoarea perioadă.

Mănâncă mâncare bogată în fier. În timpul ovulației, care durează 12 până la 16 zile înainte de începerea perioadei, organismul se pregătește pentru o sarcină potențială. Organismul dvs. produce doi hormoni diferiți, progesteron și estrogen, care vă spun corpului să se pregătească pentru sarcină. Metabolismul dvs. merge mai repede în acest moment, deci aveți nevoie de mai multe calorii decât de obicei. Mănâncă destule alimente bogate în fier pentru a înlocui fierul pe care îl pierzi chiar înainte și după perioada ta.

Luați analgezice. Multe femei au o anumită cantitate de durere în timpul menstruației. În mod normal, această durere este legată de crampe atunci când peretele uterin se contractează. Puteți cumpăra analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, paracetamolul și aspirina, pentru a vă controla durerea. Aceste medicamente sunt disponibile la fiecare farmacie. Urmați doza recomandată de producător.

Utilizați căldură pentru a înmuia crampe. Căldura ajută muschii din stomac să se relaxeze când aveți crampe. Puteți folosi o pernă caldă sau o sticlă cu apă fierbinte și o puteți așeza pe stomac în care vă aflați în durere sau faceți o baie fierbinte de duș sau cu bule.

Reglați-vă dieta. În timpul perioadei puteți să vă bucurați de diferite feluri de mâncare. Din păcate, sarea, zahărul și alimentele procesate pot face crampele mai dureroase. Alimentele pe care le consumați trebuie să fie nutritive și să vă dea suficientă energie pe parcursul întregii zile. S-ar putea să vă simțiți ceva gustos, cum ar fi ciocolata sau o înghețată, și este bine să o recunoașteți, atâta timp cât este moderată.

Opriți greața. Multe femei se simt rău în timpul perioadelor, ceea ce poate fi foarte enervant. Modificările hormonilor pot duce la simptome gastro-intestinale sau puteți simți greață datorită durerii crampe sau durerilor de cap. În timp ce ați pierdut pofta de mâncare, încercați să mâncați alimente neutre, cum ar fi orezul alb, merele și toastul, ceea ce face stomacul tău calm. Ghimbirul, fie în ceai, suplimente sau ca morcov, este, de asemenea, un mod natural de a combate greața.

Mutare. Sportul este o modalitate bună de combatere a durerii într-un mod natural. Când exercițiul, corpul eliberează endorfinele "fericitului hormon", care vă pot ușura durerea și vă pot distrage atenția de disconfortul perioadei. Poate doriți să faceți o antrenament mai puțin severă decât în ​​mod normal dacă sunteți în durere.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele dumneavoastră nu sunt controlate. Deși o mică durere și disconfort este normal în timpul perioadei, este posibil să fiți nevoit să vă consultați medicul dacă simptomele dvs. nu sunt controlate. Puteți discuta cu medicul sau ginecologul despre acest lucru și vă pot sfătui să vedeți un specialist. Aceștia pot să prescrie analgezicele, să vă ofere sfaturi pentru a schimba stilul dumneavoastră de viață sau să vă sugereze să luați contraceptive orale.

Purtați îmbrăcăminte ușor de montat. Cele mai multe femei preferă să nu fie prea strânse, bine fixate sau altfel incomode de îmbrăcăminte atunci când acestea sunt la un moment dat. Femeile care suferă de balonare pot prefera vârfurile sau pantalonii cu o bandă elastică.

Purtați lenjerie adecvată. În timpul perioadei dvs. trebuie să purtați lenjerie de corp pe care nu vă deranjează să vă murdăriți. Chiar dacă utilizați produsele menstruale potrivite, este posibil să vă puteți scurge. Unele femei preferă să aibă niște lenjerie de corp pe care le poartă doar în timpul menstruației. Puteți găsi mai plăcut să purtați fundul bikini cu o acoperire completă decât un șnur în timpul perioadei, mai ales dacă purtați șervețele sanitare.

Găsiți modalități de relaxare. Perioada dvs. poate fi stresantă și enervantă. Dați-vă timp să vă relaxați după o zi și să găsiți un loc liniștit pentru a vă purta pur și simplu gândurile și sentimentele. Găsiți modalități de relaxare și distragere de la orice durere sau disconfort pe care îl simțiți.

Luați în considerare schimbările de dispoziție în timpul menstruației. Modificările hormonale pot afecta starea dumneavoastră de spirit în timpul perioadei. De exemplu, vă puteți simți trist, nervos sau iritat despre situații care nu vă afectează în mod normal. Fiți conștienți de faptul că, dacă sunteți supărat în legătură cu ceva, emoțiile dvs. pot fi legate de hormonii dvs. în loc de cum vă simțiți cu adevărat. Încercați să nu luați decizii importante în timpul dvs. și să evitați confruntarea.