Să scapi de o răzbunare adâncă

Poate că cineva te-a nedreptățit și că cauți răzbunare prin răzbunarea acelei persoane. Te simți jenat sau umilit și dorești o cale de atac, sperând să-ți recapeți respectul de sine. Răzbunarea poate implica în mod inutil violență sau cruzime față de cealaltă persoană. Admițându-vă la dorința de răzbunare, probabil că nu veți oferi ajutor, ci mai degrabă mai multă suferință. Învățând să scapi de dorința ta de răzbunare te poate ajuta să continuați cu viața într-un mod sănătos și sigur.

pași

2

Scrieți sentimentele voastre. Turnarea sentimentelor în cuvinte vă poate ajuta să vă întâlniți cu ei și să vă goliți gândurile. Scrierea sentimentelor voastre vă poate ajuta să reduceți intensitatea sentimentelor voastre și să vă ajutați să vă reduceți dorința înrădăcinată de răzbunare.

3

Meditează. Mergeți într-o cameră liniștită și stați pe podea, închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra respirației încet și profund. În timp ce meditați, încercați să vă clarificați mintea de toate gândurile negative și să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive din viața voastră.

4

Repetați cuvintele pentru a vă liniști. Emoțiile tale pot deveni prea multe și prea greu de manevrat. În acele vremuri puteți repeta afirmații pozitive împotriva voastră, pentru a vă reaminti că, chiar dacă nu controlați situația, aveți controlul asupra reacției voastre. Puteți repeta următoarele mantre:

2

Luați acțiuni care se ridică deasupra adversarului. În loc să coborâți la nivelul oponentului dvs., mergeți la el și faceți ceva care vă face să apar mai mari și mai talentați. De exemplu, dacă vrăjmașul vostru te-a batjocorit pentru că ai un examen greșit pentru un test, nu cauți răzbunare, dar studiezi foarte mult la următorul test pentru cel mai înalt grad. Inamicul vostru nu va putea să-și mențină atitudinea batjocoritoare. Prin stabilirea barei cât mai înalte, vă dați un sentiment bun pentru că ați obținut ceva grozav și vă opriți acțiunile adversarului.

3

Scrieți cum doriți să vă răzbuneți și apoi rupeți bucata de hârtie. Gândiți-vă la toate căile posibile, de la ușoare până la, unde vă puteți răzbuna pe vrăjmașul vostru. Puteți ignora complet sau bloca pe cineva în rețelele sociale, să-i submineze încercările de a realiza ceva, să-i trimită mesaje text urât anonim sau să le facă publice, etc. Gândiți-vă la fiecare opțiune de răzbunare și anticipați cum veți simți ulterior. Te-ai gandit la ce ai putea face, lasa-te de foaia de hartie si simte cum te ajuta.

4

Găsiți reasigurarea prietenilor și a familiei. Oamenii sunt ființe sociale și au nevoie de distragere și sprijin de la alții. Când este foarte dificil să scapi de dorința de răzbunare, atunci căutați o companie de la alți oameni. Nu trebuie să vorbești despre sentimentele sau dorințele tale. Du-te la cafea sau vizionați un film împreună și încercați să vă concentrați asupra prietenilor. Acest lucru vă va ajuta să vă îndepărtați gândurile de dorințele voastre și vă va face mai fericiți, mai degrabă decât tensionați sau supărați.

5

Dă-i puțin timp. După un timp, ți-ai procesat emoțiile, iar sentimentele tale de răzbunare vor fi și mai puțin intense. În timp, veți pierde interesul în căutarea retribuției și vă veți concentra asupra a ceea ce este important în viața voastră.

2

Arătați compasiune. Arătați compasiune adversarului, atât direct cât și indirect. El sau ea poate avea un timp dificil sau poate nu are abilitățile de a face față anumitor situații în mod corect. Recunoașteți că adversarul dvs. este uman și are sentimente.

3

Știți că nu aveți control asupra adversarului. Când alegeți să iertați pe cineva, dați seama că acest lucru nu înseamnă că adversarul dvs. vă iartă și dumneavoastră. Nu ai control asupra acțiunilor și sentimentelor adversarului tău. Dar asta nu este decisiv pentru decizia ta de a ierta.

4

Înțelegeți că depinde de tine să ierți. Iertarea și reconcilierea sunt extrem de diferite, deoarece reconcilierea necesită ca ambele părți să colaboreze, în timp ce pentru iertare aveți nevoie doar de voi. A ierta pe cineva nu înseamnă să lase ceea ce a făcut celălalt, ci să accepți pur și simplu ce sa întâmplat și că sunteți dispus să mergeți mai departe și să vă eliberați.