sedhesrebsit.ru

Nu ține-ți un rău

Răzvrătirea pângăriții este ca otravirea băuturilor și așteptarea ca cealaltă persoană să sufere: dar singurul lucru care vă otrăvește este dumneavoastră. Deși s-ar putea simți că sentimentele tale sunt complet justificate pentru că acea persoană te-a rănit profund, resentimentele sunt utile numai dacă o lași să plece. Dacă sunteți pregătit pentru lanțul greu, care este ranchiuna, arunci, este bine de știut că există mai multe moduri diferite de a trata aceste emoții dureroase.

pași

Partea 1
Găsirea unei soluții pentru durerea interioară

Imagine intitulată Obțineți resentimente Pasul 1
1
Înțelege-ți emoțiile. Fii cinstit cu tine în fața emoțiilor asociate cu situația ta. Întrebați-vă dacă această resentimente are legătură cu durerea din trecut, care nu are nimic de-a face cu persoana în cauză sau cu situația. Nu vă lepădați de furia sau de indignarea voastră, dar nu rămâneți blocați în ea.
  • Furia se poate simți uneori ca un remediu împotriva sentimentului că ești lipsit de putere: îți dă un sentiment mai puternic. Țineți minte, totuși, că acest sentiment va fi departe. Acordați mai puțină atenție mâniei și concentrați-vă mai mult pe vindecarea emoțiilor vătămate.
  • Păstrați un jurnal și concentrați-vă asupra emotiilor despre situație. Nu scrieți despre furie, ci concentrați-vă atenția asupra durerii pe care o simțiți. Scrie despre sentimentele tale și dacă ai mai experimentat ceva de genul asta înainte. Este posibil să continuați să vă lipiți de durere din trecut și că acest lucru este exprimat (și lărgit) în situația actuală.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă resentimente Pasul 2
    2
    Încercați să acceptați situația necondiționat. Acceptarea necondiționată presupune acceptarea vieții pe termenii vieții - înseamnă că nu rezistați lucrurilor pe care nu le puteți schimba, ci permiteți-le. Deși durerea nu poate fi opțională, suferința este. Pentru a spune că ceva „nu este corect“ sau „nu merită acest lucru,“ pur și simplu indică faptul că nu doriți să se confrunte cu realitatea situației dumneavoastră, și încercați să opriți adevărul la acel punct adevărul tău.
  • Acceptarea radicală înseamnă că gândurile voastre recalcitrante se transformă în acceptare. "Aceasta este viața mea în acest moment. Nu sunt mulțumit de asta și nu cred că este în regulă, dar este realitatea mea și nu pot schimba ceea ce nu am control.
  • Practicați acceptarea necondiționată a lucrurilor mai mici, făcând mai ușor să acceptați necondiționat situații mai mari și mai dureroase. Puteți practica acceptarea necondiționată în timp ce stau în trafic, în timp ce în linia waiting`re în supermarket, dacă ai vărsat ceva pe covor sau dacă doriți mai mult decât era de așteptat în sala de așteptare este la doctor sau dentist.
  • Imagine intitulată Treci peste resentimente Pasul 3
    3
    Meditează. Meditatul este incredibil de bun pentru tine. Meditația poate întări emoțiile pozitive, poate reduce stresul, ajuta să manifeste mai multă compasiune și vă ajută să vă reglați emoțiile. Meditația vă poate ajuta să vă ocupați de sentimente de furie și resentimente, înlocuindu-l cu compasiune și empatie. Cu cât meditați mai mult, cu atât veți beneficia de mai multe beneficii.
  • Meditația caritabilă vă ajută să arătați compasiune și empatie. Stai într-un mod confortabil, închideți ochii și începe să iau o propoziție vă va spune să te, cum ar fi, „Vreau să radieze necondiționat mă iubesc“ și apoi să faci asta. Apoi, concentrați această mantra pe cineva cu un sentiment neutru (cum ar fi un vânzător sau omul de lângă tine în linie). Apoi vă îndreptați această mantra asupra persoanei cu care nu vă îngrijorați. În cele din urmă, declarați această mantra tuturor ființelor ("Doresc tuturor ființelor dragostea mea necondiționată"). Apoi gândește-te la modul în care te simți. Mai aveți un sentiment de opresiune față de acea persoană?
  • Imagine intitulată Obțineți resentimente Pasul 4
    4
    Fiți empatici. Poate fi dificil să iei perspectiva celeilalte persoane dacă ești furios. Dar a fi empatică cu persoana care te-a rănit poate arunca o lumină asupra situației și poate face durerea ta mai rău. Cu cât mai multă empatie vă simțiți, cu atât mai puțină resentiment va juca un rol în viața voastră.
  • Amintiți-vă că, în ciuda greșelilor dvs., totuși doriți să fiți acceptat. Toți oamenii vor să fie acceptați, chiar dacă avem greșelile noastre.
  • Încercați să vedeți situația prin ochii celeilalte persoane. Ce se întâmplă cu persoana respectivă? Are el probabil experiență în viața lui care a făcut ca el să explodeze? Înțelegeți că fiecare persoană se luptă cu probleme care trebuie rezolvate și că aceste bătăi se scurge uneori în alte relații.
  • Imagine intitulată Obțineți resentimente Pasul 5
    5
    Păstrează-te necondiționat. Nici o persoană nu poate să vă dea întotdeauna un sentiment iubit și acceptat, cu excepția dumneavoastră. Amintiți-vă că sunteți valoros și amabil. Există șanse mari ca, dacă aplicați standarde înalte altora, veți aplica și standarde înalte pentru dvs. Ești deosebit de greu pentru tine dacă faci o greșeală? Faceți un pas înapoi și amintiți-vă să vă iubiți și să vă apreciați în orice moment.
  • Dacă este dificil să te iubesc, încep prin recitarea unei mantre, cum ar fi „Sunt pe deplin capabil de a iubi și de a fi iubit.“ Practica aceasta mantra si va schimba modul în care te vezi pare influentă.

    • Partea 2
    proces de resentimente



    Imagine intitulată Obțineți-vă resentimente Pasul 6
    1
    Nu te gândi la răzbunare. Cu toate că răzbunarea poate să vă trezească și puteți chiar să începeți să planificați un plan, nu continuați cu acesta. Răzbunarea poate fi o cale pentru ca oamenii să caute dreptate, dar această căutare pentru justiție poate duce la o mai mare nedreptate dacă ciclul de răzbunare nu este rupt. Când vrei să te răzbuni pe cineva, înțelegi că sentimentele tale sunt o modalitate de a trata pierderea încrederii.
    • Nu răspundeți impulsiv, dar așteptați până când vă veți liniști și veți avea din nou controlul asupra corpului și a emoțiilor. Este posibil ca sentimentele de răzbunare să se estompeze odată ce ați ieșit din acest mod de gândire.
    • Dacă alegeți să faceți conversație cu persoana pe care sunteți supărat, urmăriți-vă cuvintele. Nu spune nimic într-un moment de furie sau răzbunare pe care mai poți să-l regreți mai târziu. În cele din urmă, nu merită.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă resentimente Pasul 7
    2
    Au așteptări realiste ale altora. Nu uitați că nu există nimeni care să vă poată satisface toate nevoile. Dacă sunteți convins că dacă aveți un partener sau un prieten sau sunteți parte dintr-o familie înseamnă că toate nevoile dvs. vor fi satisfăcute, vă greșiți. Așteptarea așteptărilor mari este o rețetă pentru eșec.
  • Resentimente pot apărea atunci când nu există o comunicare clară despre așteptări. O conversație despre așteptări și dorințe poate ajuta la clarificarea problemelor actuale și la evitarea problemelor viitoare.
  • Asigurați-vă că este clar ce vă așteptați de la oamenii din viața voastră. Faceți compromisuri cu oamenii din viața dvs. despre standardele și așteptările pe care le aveți în legătură cu relația.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă resentimente Pasul 8
    3
    Utilizați declarațiile "I" în conversațiile dvs. Când discutați cu cineva de ce sunteți supărat pe acea persoană, nu fiți prea grăbiți să-i dați vina pe el pentru toată vina. În schimb, clarificați ce sunt propriile sentimente și cum ați experimentat-o. Nu poți determina pentru cealaltă motivația lui sau de ce a făcut ceva, pentru că pur și simplu nu poți decide pentru altcineva despre asta. În schimb, concentrați-vă pe voi înșivă, pe propria voastră durere și experiențe.
  • In loc de a spune „Ai distrus relația noastră, și nu voi ierta asta!“ Tu mai bine zis ceva de genul „mă simt rănit de ceea ce ai făcut, și este greu pentru mine să pun asta în spatele meu.“
  • Imagine intitulată Obțineți resentimente Pasul 9
    4
    Oferă oamenilor șansa de a face greșeli. Uneori este dificil să recunoști că tu, de asemenea, faci greșeli, că ai pete orb și nu răspunzi întotdeauna situațiilor în modul cel mai constructiv. Aceasta este realitatea pentru fiecare persoană de pe planeta Pământ. Așa cum doriți ca oamenii să vă ierte pentru greșelile voastre, faceți și voi acest lucru în raport cu oamenii din viața voastră. Amintiți-vă că persoana care va rănit este greșită și uneori acționează dintr-o viziune limitată sau dintr-o observație pervertită.
  • Acceptarea faptului că oamenii fac greșeli nu înseamnă că le corectați. Aceasta înseamnă că sunteți capabil să priviți contextul persoanei și evenimentului, pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine situația.
  • Imaginea intitulată
    5
    Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Căutați oameni pozitivi în viața voastră care vă susțin și vă oferă posibilitatea de a lua propriile decizii. Aceștia sunt oameni care acceptă că faceți greșeli și că vă susțineți în continuare. Asigurați-vă că prietenii dvs. sunt cinstiți cu dvs., prieteni care vă oferă o privire proaspătă atunci când nu puteți ieși din ea, sau clarificați faptul că sunteți suprareacționat.
  • Prietenii buni vă vor accepta, indiferent de greșelile pe care le faceți, și a fi un bun prieten înseamnă a accepta alții în ciuda greșelilor lor.
  • Imagine intitulată Obțineți resentimente Pasul 11
    6
    Iartă. Te poți simți trădat sau descoperi că furia ta față de cineva este absolut justificată, ceea ce face practic imposibilă iertarea. Iertarea nu înseamnă totuși că trebuie să te prefaci că nu sa întâmplat sau că vei căuta o justificare pentru comportamentul celeilalte persoane. Iertarea înseamnă că renunți la durerea pe care o-a provocat cealaltă persoană.
  • Întrebați-vă ce a cauzat persoana sau evenimentul dvs., astfel încât să fiți atât de profund răniți. Te-ai simțit abandonat, traumatizat sau ca și cum ai fi avut amintiri neplăcute despre trecut? Este posibil ca persoana să fi descoperit o rană interioară mai adâncă.
  • Nici măcar nu trebuie să ierți pe cineva în cuvinte. Puteți ierta pe cineva care nu mai este în viața ta sau care a murit.
  • O modalitate de a practica iertarea este prin scrierea evenimentului și apoi scrierea de ce ați ales să iertați. Faceți un foc mic (sigur) și ardeți hârtia.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Iartă-l pe cinevaIartă-l pe cineva
    Iartă-te pe cineva care ți-a rănitIartă-te pe cineva care ți-a rănit
    Opriți-vă pentru a da cuiva un bătutOpriți-vă pentru a da cuiva un bătut
    Dă-i drumul răuluiDă-i drumul răului
    Începeți din nou și conduceți viața pe care o doriți cu adevăratÎncepeți din nou și conduceți viața pe care o doriți cu adevărat
    Eliberarea durerii din trecutEliberarea durerii din trecut
    Iartă și uitațiIartă și uitați
    Ea face o diferență bună cu prietena taEa face o diferență bună cu prietena ta
    Să renunți la cineva pe care l-ai iubit foarte multSă renunți la cineva pe care l-ai iubit foarte mult
    Să scapi de prietenii care nu mai vor să fie prieteni cu tineSă scapi de prietenii care nu mai vor să fie prieteni cu tine
    » » Nu ține-ți un rău

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru