Dezvoltați inteligența emoțională

Inteligența emoțională este abilitatea de a intra în contact cu emoțiile și de a le folosi pentru a vă îmbunătăți viața. Fiind mai în legătură cu emoțiile dvs., puteți trata stresul mai bine și puteți comunica mai bine cu alte persoane, două abilități care vă pot îmbunătăți considerabil viața personală și profesională. Spre deosebire de IQ, care se presupune că va rămâne aceeași pe tot parcursul vieții, puteți dezvolta și rafina în continuare EQ-ul. Consultați pasul 1 pentru a afla cum să dezvoltați inteligența emoțională cu tehnici pe care le puteți aplica imediat.

pași

2

Fiți atenți la corpul vostru. În loc să ignori manifestările fizice ale emoțiilor tale, este mai bine să le asculți. Trupul și mintea nu sunt separate unul de celălalt - exercită o influență profundă asupra celuilalt. Puteți să vă măriți EQ-ul învățând cum senzațiile dvs. fizice spun ceva despre ceea ce simțiți în acel moment. De exemplu:

3

Observați cum se îmbină emoțiile și comportamentele voastre. Dacă simțiți emoții puternice, cum reacționați? Luați legătura cu reacțiile dvs. la situațiile de zi cu zi, faceți timp să vă gândiți la reacțiile dvs. Cu cât înțelegeți mai bine ce trimiteți impulsurile dvs., cu atât va fi mai mare EQ-ul dvs. și veți putea să folosiți ceea ce ați învățat pentru a vă ajusta comportamentul în viitor. Iată câteva exemple de comportamente și ce le stau la baza:

4

Nu vă condamnați propriile emoții. Toate emoțiile pe care le aveți sunt permise, inclusiv cele negative. Dacă condamnați emoțiile pe care le aveți, devine mai dificil să folosiți aceste emoții într-un mod pozitiv. Gândiți-vă astfel: fiecare emoție pe care o aveți este o nouă informație utilă care este în contact cu ceva ce se întâmplă în lumea din jurul vostru. Fără aceste informații, vă aflați în întuneric despre cum să răspundeți în mod adecvat. De aceea, capacitatea de a vă simți bine emoțiile este o formă de inteligență.

5

Descoperiți modelele din istoria dvs. emoțională. Acesta este un alt mod de a învăța cât de mult puteți de la propriile sentimente și de ceea ce au de-a face cu experiențele voastre. Dacă aveți emoții puternice, întrebați-vă când v-ați simțit ultima dată astfel. Ce sa întâmplat înainte, în timpul evenimentului și după?

6

Practica decide cum vrei să răspunzi. Nu vă puteți ajuta să aveți anumite emoții, dar puteți decide cum veți reacționa la ea. Dacă aveți probleme cu controlul furiei dvs. sau dacă vă închideți pentru că suferiți de durere emoțională, gândiți-vă cum doriți să reacționați. În loc să vă lăsați guvernată de emoțiile dvs., este mai bine să decideți cum doriți să vă comportați data viitoare, când aceste sentimente devin din nou atât de puternice.

2

Îmbunătățiți-vă abilitățile empatice. Empatia înseamnă că poți să recunoști cum se simt ceilalți oameni și că îți împărți emoțiile cu ei. Fiind un ascultător mai activ și cu adevărat atenție la ceea ce spun ceilalți, acest lucru poate ajuta să se simtă mai bine ce simte cealaltă persoană. Dacă puteți să utilizați aceste informații în deciziile dvs. și să vă îmbunătățiți relațiile, atunci acesta este un semn al inteligenței emoționale.

3

Recunoașteți limbajul corpului oamenilor. Învățați să citiți între linii și să ridicați sentimentele adevărate ale altor persoane, observând expresii faciale bune și alte limbi ale corpului. Oamenii spun adesea un lucru, dar expresia lor facială trădează că există un alt gând, mai adânc. Practicați învățarea de a observa mai bine și de a descoperi în ce mod, care sunt adesea mai puțin clare, oamenii își arată emoțiile.

4

Înțelegeți efectul pe care îl aveți asupra altor persoane. Înțelegerea a ceea ce simt alte persoane este doar jumătate din poveste când vine vorba de EQ - va trebui, de asemenea, să învățați să vedeți ce efect aveți asupra altor oameni. Aveți tendința de a face pe alții nervoși, excitați sau supărat? Ce se întâmplă cu o conversație când intri în cameră?

5

Practicați-l pentru a fi cinstit cu privire la emoțiile voastre. Dacă spui că este "bine" și ai o privire amenințătoare în ochii tăi, atunci nu ești cinstit. Arătați emoțiile în mod clar, astfel încât alții să le poată citi mai bine de pe față. Spuneți oamenilor când sunteți supărați, dar împărtășiți fericirea și fericirea cu ei.

2

Reduceți nivelul stresului ridicând EQ-ul. Stresul este un termen colectiv pentru sentimentul în care sunteți copleșiți de o varietate de emoții diferite. Viața este plină de situații dificile, de la relațiile rupte până la pierderea slujbei. Între timp, există nenumărați atacatori de stres care se pot asigura că o problemă de zi cu zi pare mai gravă decât este posibil. Dacă sunteți adesea foarte tensionată, este dificil să se comporte așa cum doriți. Un plan bun de a vă reduce stresul îmbunătățește toate aspectele EQ-ului.

3

Oferiți o stare de spirit mai ușoară, acasă și la locul de muncă. Dacă sunteți optimist, este mai ușor să vedeți frumusețea vieții și să transmiteți acest sentiment altora. Optimismul duce la o bună sănătate emoțională și creează oportunități mai bune - deținător de persoane să fie lângă optimiștilor care să le permită să vă trage, cu toate posibilitățile care oferă toate aceste noi contacte.