sedhesrebsit.ru

Iartă și uitați

Cineva te-a rănit foarte mult, și te simți atât de furios, trist sau amar, încât abia te poți concentra. De fiecare dată când îl vezi pe acea persoană - chiar de fiecare dată când îți închizi ochii - vei experimenta din nou ceea ce sa întâmplat și îți vei înghiți durerea. Dacă doriți să vă continuați viața și doriți să învățați să lăsați durerea în urmă, atunci trebuie să faceți alegerea de a ierta și de a uita. Asta e mai ușor de zis decât de făcut, nu-i așa? Aflați mai multe despre cum puteți afla cum să faceți acest lucru.

pași

Partea 1
Schimbă-ți perspectiva

Imagine cu titlul Iartă-i și uita pasul 1
1
Lăsați resentimentele voastre să navigheze. Dacă chiar vrei să ierți pe cel care te-a nedreptățit, atunci va trebui să subliniezi acel resentimente amare. Dă-i drumul acelei părți din tine pe care o urăște cealaltă persoană sau dorește adversitatea ei. Dacă vă mențineți la acele sentimente negative, atunci nu vă veți face niciodată binele. Va fi mai greu să găsiți singuri fericirea. Cu cât înțelegeți mai repede că trebuie să renunțați la această resentiment, cu atât mai bine.
  • Bine, te-a rănit cu adevărat. Dar, dacă pierdeți energia pentru a-ți încuraja păcatele, atunci îi lăsați să-i provoace mai multă rău. Fa ce are dreptate și lasă-te de acele sentimente rele.
  • Este mai bine să recunoști că ești rău decât să încerci să negi aceste sentimente. Vorbește despre asta cu un prieten. Scrieți aceste sentimente departe de tine. Fă ceea ce trebuie să faci pentru a le exprima, astfel încât să scapi de ei cât mai repede posibil.
  • Imaginea intitulată Iartă și uită pasul 2
    2
    Vizualizați imaginea mai mare. Poți începe să crezi că ți-a ruinat viața și dacă te-a făcut să te simți mizerabil. Poate că unul dintre prietenii tăi a uitat să te invite la petrecerea ei - poate că partenerul tău a spus ceva în căldura luptei. Ar fi putut face ceva mai rău? Da, sigur? Ceea ce a făcut el va deranja încă în câteva săptămâni, să nu mai vorbim de câteva luni? Șansele sunt că sunteți răniți, dar asta nu este sfârșitul lumii.
  • Se poate, desigur, să pară ca sfârșitul lumii. Dar dacă vă dați timp să vă răcoriți, veți vedea că nu este.
  • Ia-ți un moment să te uiți la viața ta. Asta constă în principal din lucruri bune, nu-i așa? A fost ceea ce a făcut foarte rău că toate aceste lucruri erau în pericol?
  • Imagine cu titlul Iartă și uită pasul 3
    3
    Vezi dacă poți desena o lecție. Vedeți-vă ca pe un student, în loc de victimă. Este ușor, chiar sigur, să te consideri victima dacă cineva te-a nedreptățit - dar nu o faci. Încercați să oferiți o situație pozitivă, analizând dacă există lecții de învățat din experiență. Poate veți învăța să nu fiți așa de încrezători. Poate că în viitor veți asculta mai repede capul și mai puțin inima. Chiar dacă vă simțiți răniți sau trist, situația vă poate ajuta să vă modelați viitoarele interacțiuni, astfel încât nu veți fi răniți atât de ușor în viitor.
  • La început este prea ușor să vezi experiența ca fiind exclusiv rău. Dar dacă într-adevăr procesați ceea ce sa întâmplat, poate duce la ceva pozitiv în viitor.
  • Dacă acceptați că există o lecție de tras, nu veți fi capabili să vă stăpâniți pe acea persoană cât mai repede posibil.
  • Imagine cu titlul Iartă și uită pasul 4
    4
    Încercați să vă mutați în acea altă persoană. Încercați să vedeți situația din perspectiva sa. Poate că prietenul tău nu ți-a spus că pleacă pentru un week-end cu prietenii săi, pentru că știe că ești gelos repede. Poate că cel mai bun prieten al tău nu ți-a spus despre noua sa relație, pentru că se tem că nu o vei dezaproba. Poate nu a fost intenția lui de a te răni, și se simte cu adevărat supărat pentru ceea ce sa întâmplat.
  • Amintiți-vă că există întotdeauna două părți unei povesti. S-ar putea să simțiți victima, dar poate că i-ați rănit.
  • Se poate simți cam ciudat să-ți pară rău pentru cineva care la folosit. Dar gândiți-vă la acele vremuri pe care le-ați rănit pe cineva și că atunci l-ați regretat foarte mult. Este posibil ca cealaltă persoană să se simtă și mai rău ca tine.
  • Imagine cu titlul Iartă și uita pasul 5
    5
    Gândește-te la toate lucrurile bune pe care le-a făcut pentru tine. Poate că sunteți într-adevăr răniți de ceea ce v-a făcut dvs. mama, sora, partenerul sau prietenul dvs., dar încercați să vă gândiți la toate lucrurile bune pe care le-a făcut pentru dvs. Poate vrei să faci ceva frumos și dramatic și să crezi că întreaga relație a fost o mare greșeală și că toată interacțiunea dintre tine ți-a provocat durere, dar de obicei nu e cazul. Încearcă să te gândești la toate acele momente în care persoana era un bun prieten, a oferit sprijin bun sau un umăr să plângă.
  • Faceți o listă cu toate lucrurile bune pe care le-a făcut pentru dvs. și despre toate amintirile pe care le-ați împărtășit. Consultați lista dacă vă simțiți supărat sau indignat.
  • Și dacă ați crezut cu adevărat lung și greu despre asta, dar nu ați reușit să găsiți nimic, atunci ați putea fi mai bine fără el / ea. Dar acest lucru este rareori cazul. Dacă persoana nu a făcut așa de mult pentru tine, de ce ai fi atât de furios acum, după ce te-a rănit?
  • Imagine intitulată Iartă-i și uita pasul 6
    6
    Vezi dacă l-ai rănit vreodată. Uită-te la el de cealaltă parte. Îți amintești acum doi ani când ai spus accidental celui mai bun prieten că credeai că e un urmaș? Sau timpul când ai uitat ziua de naștere a surorii tale și ai ieșit împreună cu prietenii tăi? Șansele sunt că voi ați cauzat ceva durere în trecut și că această persoană a depășit-o. Relațiile sunt lungi și complicate și există șanse mari ca loviturile să fie tratate de ambele părți.
  • Amintește-te cum te-ai simțit când l-ai rănit - și cât de mult ai vrut să fii iertat.
  • Imagine cu titlul Iertați și uitați pasul 7
    7
    Știți că iertarea poate atenua stresul. Cercetările au arătat că intransigența și insista asupra greșelilor făcute pentru a vă este tensiunea arterială și ritmul cardiac poate alimenta muschii pot rigidiza, și poate asigura că get- mai mult stres, prin urmare, ai face bine să ierte pe alții. Încercați să dezvoltați sentimente de iertare - deveniți astfel mai calm și mai stabil din punct de vedere emoțional. Deci, dacă doriți să fiți egoiști, știți că iertarea celuilalt face să vă simțiți mai bine fizic și mental. Și cine nu vrea asta?
  • Cu cât stați mai supărat, cu atât vă va simți mai rău corpul și mintea. De ce ai vrea să faci asta pentru tine?
  • Amintiți-vă că iertarea este într-adevăr o alegere. Poți să ierți cât de repede vrei să începi și să nu mai îngrijești acele sentimente negative. Iertarea este un proces, dar nu trebuie să îl amânați.
  • Partea 2
    Punerea iertarea în practică

    Imaginea intitulată Iartă-i și uita pasul 8
    1
    Dați-vă timp să se răcească. Chiar dacă decideți să începeți iertarea astăzi, nu trebuie să apelați aceeași persoană pentru a vorbi despre ea. Dacă sunteți atât de supărat, rănit, trist sau dezamăgit încât nu vă puteți gândi greu, atunci este absolut fără nici o problemă să aveți timp să vă gândiți la ele. Poate că el / ea ar dori să vorbească cu tine pentru a curăța aerul, dar explică că vrei să fii bun, dar că ai nevoie de timp pentru a procesa totul.
    • Dându-ți un pic de timp pentru a-ți recupera și a reflecta, poți să-ți dai seama ce vrei să spui exact acelei persoane. De asemenea, împiedicați să fii prea supărat sau să spui ceva pe care îl vei regreta.
  • Imagine cu titlul Iartă-i și uită pasul 9
    2
    Acceptați scuzele sale. Vorbiți cu persoana și asigurați-vă că sunteți sigur (ă) că îți pare rău și că sentimentele sale sunt sincere. Faceți un contact vizual pentru a vedea dacă este sincer și simțiți cu adevărat o remușcare pentru ceea ce sa întâmplat. Dacă el / ea spune că îmi pare rău că el / ea a spus-o, atunci îți vei da seama. Dacă vedeți că el / ea chiar îi pasă, fii cinstit. Dacă vrei să spui asta, accepți scuzele. Lasă-l să vorbească, să judece cuvintele pe care le auzi și să accepți scuzele dacă crezi că ești pregătit pentru asta.
  • Știți că există o diferență între a accepta scuzele cuiva și de a-i ierta pe cineva. Puteți accepta scuzele și apoi acordați-vă mai mult timp pentru a scăpa cu adevărat de ea.
  • Dacă încercați să acceptați scuzele, dar nu reușiți, fiți sincer despre asta. Spuneți persoanei că vreți să iertați și să uitați, dar pur și simplu nu puteți.


  • Imagine cu titlul Iartă-i și uita pasul 10
    3
    Lasă-i să știe cum te simți. Vorbește despre cum te-a rănit. Distribuiți-vă toată durerea, toate emoțiile și toate îndoielile. Arătați-i cum au afectat acțiunile sale și cât de mult v-ați gândit. Nu are nici un sens să îl lase să / se simtă vinovat senzație în plus, dar dacă aveți ceva de inimă acum trebuie este momentul de a face acest lucru. Dacă tocmai acceptați scuzele și nu mergeți mai adânc în ceea ce sa întâmplat, atunci șansele sunt mult mai mari încât să rămâneți supărat și amar mai mult.
  • Nu trebuie să faci ceva comun. Doar spune ceva, "Mă simt groaznic pentru că ..." sau "Am greu sa merg cu ..."
  • Imagine cu titlul Iartă-i și uita pasul 11
    4
    Dacă simțiți nevoia, luați-l departe de el. Puteți vorbi cu el / ea, împărtășiți sentimentele dvs. și acceptați scuzele, dar asta nu înseamnă neapărat că sunteți din nou prietenii sâni. Dacă aveți nevoie de o săptămână / lună / an pentru a trece peste ea, fiți sincer despre asta. Spune ceva de genul: "Vreau să revitalizez relația noastră, dar am nevoie de timp pentru a pune totul împreună." Este bine să te ocupi de propriul tău ritm.
  • Dacă a trecut o lună și tot preferați să nu vă întâlniți cu cealaltă persoană, este bine. Dacă trece o altă lună - și apoi o alta - și tot nu puteți, atunci ar trebui să vă gândiți probabil dacă merită efortul de a lipi totul.
  • Imagine intitulată Iartă-i și uita pasul 12
    5
    Arătați compasiune. Poate că nu ai prea multă compasiune pentru el după ce te-a rănit. Dar dacă doriți să stabiliți relația mai repede și doriți să vă simțiți mai bine, atunci trebuie să arătați compasiune pentru modul în care se simte. Gândește-te la cât de îngrozitor va simți pentru că te-a rănit. De asemenea, știți că nimeni nu este perfect. Probabil că și cealaltă persoană suferă în absența iubirii și a bunătății tale și cere impozite. Chiar dacă sunteți nedreptățiți, ar trebui să fiți maturi și să recunoașteți că și cealaltă persoană este, de asemenea, tristă.
  • Poți cel puțin să-ți fie rău pentru el / ea. Probabil că nu se simte atât de bine în cadrul întregului eveniment.
  • Partea 3
    A uitat durerea

    Imagine cu titlul Iertați și uitați pasul 13
    1
    Restaurați încrederea. Luați-o ușor și încercați să reparați relația. Poate că nu ai încredere imediat în cealaltă persoană și te îndoiești dacă poți fi prieteni sau nu - și asta e normal. Luați-o ușor și, de asemenea, dați reciproc timp și spațiu pentru a fi singuri. Nu vă expuneți imediat și conduceți conversații mai puțin intense la început decât înainte. Fă asta până te simți confortabil să faci asta din nou.
    • Relația nu s-ar putea simți la fel de bună la început ca și în trecut, dar dacă vrei să te întorci la acel nivel, acum va trebui să lucrezi liniștit.
  • Imagine cu titlul Iertați și uitați pasul 14
    2
    Acceptați-o dacă nu puteți uita durerea. Ați încercat totul. Ați luat o distanță. V-ați împărtășit sentimentele cu persoana care v-a rănit. Ați arătat compasiune și ați privit situația de partea sa. Ați încercat cu atenție să reveniți cu el din nou. Dar, indiferent de încercarea ta, tot te gândești la cât de mult rănești, cât de furios ești despre el și încă nu ești sigur dacă poți să ai încredere în el. Deși acest lucru nu este plăcut, este complet natural. Și dacă nu puteți trece peste ea, atunci este mai bine să ieșiți din ea - nu are nici un rost să negeți cum vă simțiți.
  • Uneori durerea este atât de profundă încât nu o puteți ignora și nu puteți preface că nu sa întâmplat ceva. Decizia este a ta acum: deși nu poți să uiți durerea, crezi că poți găsi o cale să-l iei cu el?
  • Acceptă-o dacă nu poți. Poate că rana este atât de adâncă încât manipularea cu el / ea simte ca și cum tu încerci să tragi crustele de pe rană. Dacă nu reușiți să o depășiți, nu are rost să forțați ceva care nu mai există.
  • Imaginea intitulată Iartă și uită pasul 15
    3
    Concentrați energia în altă parte. Asigurați-vă că aveți alte lucruri în minte în timp ce încercați să reconstruiți relația. Mergeți mai mult la fugă și începeți antrenamentul pentru 10 km de luna următoare. Completați povestea scurtă pe care ați lucrat luni de zile, astfel încât să o puteți trimite. Bucurați-vă de relații cu oameni care nu v-au rănit. Găsiți altceva care vă face fericiți și la ce vă puteți aștepta - astfel încât veți avea mai puțin timp să vă gândiți la durere.
  • Într-o zi vei observa că durerea a dispărut. Și crezi că acea zi n-ar veni niciodată!
  • Dacă rămâneți ocupat, continuați să priviți înainte și păstrați un ochi pozitiv. Dacă vă acordați prea mult timp pentru a vă menține durerea, vă veți simți mai rău ca niciodată. Șansa de a uita vreodată ce sa întâmplat va fi mult mai mică.
  • Imaginea intitulată Iartă-i și uita pasul 16
    4
    Aveți timp să reflectați. Deși sunteți ocupați și rămâneți activi vă face să vă recuperați mai repede, nu trebuie să fiți atât de ocupați încât să nu aveți timp să vă gândiți la ceea ce sa întâmplat cu dvs. Asigurați-vă că aveți destul "timp pentru tine" au astfel încât să puteți scrie sentimentele în jurnalul dumneavoastră că aveți timp pentru a opri calculatorul și televizorul, și vă puteți concentra doar pe corpul și mintea. Fiind liniștiți cu voi, puteți afla cum vă simțiți cu adevărat despre situație - cu cât mai repede știți exact ce credeți, cu atât mai repede vă puteți mișca înainte.
  • Programați o întâlnire săptămânală cu dvs, pe care nu trebuie să faceți nimic și luați timp pentru voi înșivă. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați, să reflectați și să renunțați la aceste sentimente rele.
  • Imaginea intitulată Iartă-i și uita pasul 17
    5
    Știu că numai răzbunarea pozitivă merită. Poate că ești așa de rănit că vrei să te asiguri că suferă aceeași durere ca și tine. Cu toate acestea, nu vă bucurați de voi aici - sunteți cel mai bine supărat, mai stresat și mai amar - nu va rezolva nimic. Dacă vrei cu adevărat să încerci răzbunarea, știi că cea mai dulce răzbunare este că vei continua cu viața ta. Că sunteți fericit și că nu vă lăsați să fiți urmăriți de ceea ce sa întâmplat în trecut. Este posibil ca acest lucru să nu fie la fel de dulce ca o palmă în fața chinului tău, dar în cele din urmă te vei simți mult mai bine - la urma urmei, nu ai coborât la nivelul său.
  • Trăiți-vă viața și bucurați-vă de voi și de lucrurile pe care le bucurați. Dacă îți petreci tot timpul răzbunarea, nu vei mai putea continua.
  • Imagine cu titlul Iertați și uitați pasul 18
    6
    Focalizați-vă privirea înainte, nu înapoi. Concentrați-vă pe viitor și pe toată frumusețea care se află înaintea voastră - dacă cealaltă persoană face parte din ea sau nu. Dacă mult timp să stea în continuare în trecut, și să continue să se gândească la orice fel ați fost nedreptățit, sau că viața nu este corect, nu va fi capabil să ierte și să uite. În schimb, fiți recunoscător pentru toți cei care vă fac viața mare și pentru toate oportunitățile pe care le aveți. Gândiți-vă la toate lucrurile minunate pe care le are viața pentru voi.
  • Concentrați-vă pe obiectivele pe care doriți să le atingeți în viitor și vă veți face viața mai bună. Creați un plan pentru atingerea acestor obiective, în loc să vă gândiți în mod constant la toate lucrurile care au mers prost pentru dvs.
  • Continuă să lucrezi la tine. Îmbunătățiți toate lucrurile pe care doriți să le îmbunătățiți. Veți vedea că deveniți o persoană puternică, iubitoare, grijuliu și plină de compasiune.
  • Ați făcut alegerea de a ierta și de a uita și s-ar putea să vă mândriți - chiar dacă durează puțin mai mult decât ați sperat.
  • avertismente

    • Povara pe umeri ne împiedică să trăim dansând. Aruncă povara departe de tine și vei fi mult mai fericit.
    • Poate că trebuie să găsești noi prieteni, hobby-uri și pasiuni pentru a-ți umple timpul și pentru a-ți pierde energia. Eliberați energia negativă!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Deveniți o persoană mai fericităDeveniți o persoană mai fericită
    Iartă-l pe cinevaIartă-l pe cineva
    Iartă-te pe cineva care ți-a rănitIartă-te pe cineva care ți-a rănit
    Reluați-vă viața dacă ați fost respinsă de cinevaReluați-vă viața dacă ați fost respinsă de cineva
    Iartă-teIartă-te
    Dă-i drumul răuluiDă-i drumul răului
    Eliberarea durerii din trecutEliberarea durerii din trecut
    Nu te mai lipi de trecutNu te mai lipi de trecut
    iertaierta
    Scrie scuzeScrie scuze
    » » Iartă și uitați

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru