Reduceți metabolismul

Metabolismul (sau metabolismul) este viteza la care corpul dumneavoastră arde calorii. Metabolismul fiecăruia este diferit, astfel încât toată lumea are o nevoie diferită de calorii. Ca regulă generală, puteți spune că cu cât sunteți mai mici și mai activi, cu atât metabolismul este mai rapid. Citiți mai jos pentru o descriere detaliată a modului în care vă puteți reduce metabolismul.

conținut

Pași
Metoda 1calculați rata metabolică bazală (bmr)
Metoda 2reduceți metabolismul pentru a ajunge
Metoda 3reduceți metabolismul într-o situație de urgență
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Calculați rata metabolică bazală (BMR)

Imaginea intitulată Micșorați metabolismul dvs. Pasul 1

Determinați metabolismul de bază. Puteți utiliza un calculator online sau puteți utiliza următoarea formulă în funcție de sexul dvs.:

Femei: BMR = 655 + (greutate în kg x 9,6) + (lungime în cm x 1,7) - (vârstă în ani x 4,7)
Bărbați: BMR = 66 + (greutate în kg x 13,7) + (lungime în cm x 5) - (vârstă în ani x 6,8)

Imaginea intitulată Micșorați metabolismul dvs. Pasul 2

Calculați numărul total de calorii de care aveți nevoie cu o formulă cunoscută sub numele de ecuația Harris-Benedict. Odată ce ați calculat valoarea BMR, puteți estima necesarul total de calorii la diferite niveluri de activitate. Reducerea metabolismului înseamnă că aveți încălzitorul intern al corpului "rândul său, în jos", deci aveți nevoie de mai puține calorii. Utilizați BMR pentru a efectua următoarele calcule. Dacă:

Nu sunt activi sau rareori sport: "Calorii să rămână la aceeași greutate" = BMR x 1,2

Lumina se mișcă de 1 până la 3 ori pe săptămână: "Calorii să rămână la aceeași greutate" = BMR x 1,375

Se mută de 3 sau 5 ori pe săptămână în medie: "Calorii să rămână la aceeași greutate" = BMR x 1,55

Se mută activ de 6 până la 7 ori pe săptămână: "Calorii să rămână la aceeași greutate" = BMR x 1,725

Măsuri intense în fiecare zi: "Calorii să rămână la aceeași greutate" = BMR x 1,9

Metoda 2
Reduceți metabolismul pentru a ajunge

Imaginea intitulată Micșorați metabolismul dvs. Pasul 3

Știți că metabolismul scăzut nu trebuie, în sine, să fie responsabil pentru creșterea în greutate. Medicii sunt, în general, de acord că alți factori sunt mai importanți dacă doriți să ajungeți. Acești factori includ:

Câte calorii obții în fiecare zi.
Cât de des și cât de intens este sportul tău.
Ereditatea și istoria familiei.
Medicamentele pe care le utilizați.
Alte obiceiuri nesănătoase, cum ar fi somn prea puțin.

Imaginea intitulată Micșorați metabolismul dvs. Pasul 4

Știți că întârzierea metabolismului poate să nu fie cel mai sănătos mod de a ajunge. Aceasta poate implica unele lucruri neplăcute, cum ar fi sărind peste mese, consumând mai puține calorii, etc. Ajungerea într-o manieră bună, responsabilă din punct de vedere medical înseamnă:

Obțineți mai multe calorii. Mai multă mâncare decât corpul tău poate arde într-o zi.

Starea de bază a condițiilor medicale care pot provoca pierderea în greutate, cum ar fi anormalitățile tiroidiene, diabetul sau anorexia nervoasă.

Imaginea intitulată Micșorați metabolismul dvs. Pas 5

Sari peste mese. Dacă doriți să reduceți metabolismul, săriți-vă de la mese. Acest lucru nu este foarte sănătos, dar eficace. Dacă renunți la mese, corpul tău crede că ar trebui să se pregătească pentru lipsă, așa că va arde mai puțin pentru a economisi energie.

Imaginea intitulată Micșorați metabolismul dvs. Pasul 6

Consumați mai puține calorii. Dacă dai corpului mai puțin calorii, va compensa acest lucru arzând mai încet. Acest lucru este, de asemenea, logic: dacă devine mai puțină calorie, corpul dvs. nu poate folosi atât de multă energie ca atunci când devine mai multe calorii.

Ferește-teDacă consumați mai puține calorii, corpul dvs. poate începe să ardă mai multe mușchi și alte țesuturi pentru a compensa lipsa. Dacă sunteți slab, aceasta nu este o metodă bună pentru a deveni mai grele.

Ia-o. De fiecare dată când dormi, metabolismul scade și continuă să fie redus pentru un timp după ce se ridică.

Imaginea intitulată Micșorați metabolismul dvs. Pasul 8

Înlocuiți carbohidrații simpli (zahăr) cu carbohidrați complexi (amidon și fibră). Cercetările arată că zahărul și fructele sunt digerate și absorbite mai rapid decât carbohidrații complexi, cum ar fi pâinea integrală, ceea ce vă oferă fluctuații rapide ale nivelului zahărului din sânge. De asemenea, sa demonstrat că oxidarea totală a carbohidraților pe o perioadă de șase ore este mai mică cu carbohidrații complexi decât cu zaharurile.

Zahărul (zahărul granulat) conține, de asemenea, fructoză, în timp ce carbohidrații complexi constau doar din glucoză. Dacă mâncați fructoză, ardeți mai multe calorii decât atunci când mâncați glucoză.

Alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele (cereale integrale) și legumele. Mănâncă o mulțime de fibre, arzi mai puține calorii timp de șase ore.

Imaginea intitulată Scade metabolismul dvs. Pasul 9

Mănâncă o mulțime de nuci și semințe. Din toate tipurile de alimente puteți mânca, nuci și semințe - care conțin aproape nici o umiditate, dar conțin multe grăsimi sănătoase - conțin cele mai multe calorii. Grasimile polinesaturate, cum ar fi cele din nuci, sunt arse mai lent decât grăsimile mononesaturate. Nucile și semințele sunt, de asemenea, bogate în arginina aminoacidului. Arginina este folosită de organism pentru a produce oxid nitric, un gaz care știe că reduce metabolismul.

Metoda 3
Reduceți metabolismul într-o situație de urgență

Imaginea intitulată Micșorați metabolismul dvs. Pasul 10

Rochie călduroasă. Dacă pierdeți căldura, pierdeți și o mulțime de energie, așa că vă rog să vă îmbrăcați călduros pentru a vă încetini metabolismul. Dacă sunteți rece, corpul dumneavoastră crește nivelul proteinelor de decuplare din celule. Proteinele de deconectare perturbe producția ATP, astfel încât să obțineți căldură din dieta dvs. în loc de energie.

Valorile hormonilor tiroidieni cresc și în această situație. Acest lucru poate asigura producerea proteinelor de decuplare. Hormonii tiroidieni sunt principalul regulator al metabolismului bazal care reprezintă aproximativ jumătate din BMR.

Imaginea cu titlul Micșorați metabolismul dvs. Pasul 11

Luați-i pe ceilalți atunci când sunteți în companie. Du-te la cel mai fierbinte loc unde puteți găsi sau construi un adăpost atunci când sunteți afară.

Imaginea intitulată Micșorați metabolismul dvs. Pasul 12

Lie în liniște. Tot ceea ce faci te face sa arzi calorii. Ridicați lucruri mici cum ar fi bastoane sau săriți peste pietre. Dacă v-ați mutat o vreme, metabolismul dvs. va continua să crească pentru o vreme, chiar dacă vă odihniți. Ardeți aproximativ 100 de calorii la fiecare 1,5 kilometri pe care mergeți, iar creșterea nu este inclusă de mișcarea însăși. Încercați să dormi cât mai mult posibil.

Imaginea intitulată Micșorați metabolismul dvs. Pasul 13

Nu beți apă rece și nu mâncați zăpadă. Corpul tău va pune multă energie în încălzirea apei. Trebuie să păstrați această energie pentru a putea îndeplini sarcini mai importante, cum ar fi găsirea de alimente sau găsirea căilor de evacuare.

sfaturi

Evitați cofeina. Cofeina este un stimulent, accelerează ritmul cardiac și mărește metabolismul.
Încearcă să te relaxezi. Deși s-ar putea să vă aflați într-o situație înspăimântătoare, corpul dvs. va consuma mai multă energie dacă sunteți tensionat. Stresul asigură niveluri mai ridicate de adrenalină și tiroxină, doi hormoni care măresc metabolismul. Aceasta se numește răspunsul în luptă sau zbor.
Rămâi cald, dar nu te supraîncălzi. Asigurați-vă că ceea ce vă aflați nu permite aerisire. Dacă sunteți prea fierbinte, veți începe să transpirați și veți arde mai multe calorii, ca atunci când sunteți prea rece.
Rețineți că o temperatură confortabilă este cea mai bună pentru economisirea energiei. Cercetările arată că organismul se ocupă cel mai eficient cu energia la o temperatură de 24-27 ° C. La 20-22 ° C, chiar dacă este temperatura camerei, corpul va genera mai multă căldură corporală. Această diferență mică poate crește deja metabolismul cu 2-5%. Între 28-30 ° C metabolismul crește cât mai mult și mai mult este ars de căldură. Organismul nu produce mai puțină căldură în vreme caldă (caldura corpului este reglată de hormoni tiroidieni, și care sunt produse în aceeași măsură de către organism), dar chiar și mai mult dacă transpirație de procese consumatoare de energie. Corpul dvs. nu poate reduce arsurile pentru a vă permite să vă răcească sau să economisiți energie.
Dacă aveți o glandă tiroidă rapidă, luați în considerare administrarea de iodură de potasiu (120-300 mg / zi). Înainte ca medicamentele împotriva anomaliilor tiroidiene să existe în anii 1940, iodura de potasiu a fost singura modalitate de a trata o glandă tiroidă prea rapidă. Este nevoie de săptămâni înainte de tratamentul cu metimazol și propiltiouracil, două medicamente împotriva tulburărilor tiroidiene, niveluri mai scăzute ale hormonilor tiroidieni. Glanda tiroidă are o cantitate mare de hormoni gata să se elibereze în sânge, chiar dacă producția de hormoni noi este suprimată. Metamazolul și propiltiouracilul reduc producția de hormoni tiroidieni, dar nu blochează eliberarea hormonilor produși anterior. Iodura de potasiu, pe de altă parte, blochează atât producerea de noi hormoni tiroidieni, cât și eliberarea hormonilor produși anterior. Prin urmare, poate reduce metabolismul în 24 de ore. Datorită capacității de iodură de potasiu pentru înregistrarea și producerea de iod in tiroida (primul pas în producerea de hormoni tiroidieni), care este utilizat în dezastre nucleare pentru a proteja tiroida de iod 132, o formă radioactivă de iod care cauzeaza cancer.
Puteți crește sau scădea metabolismul, dar în anumite limite. De exemplu, nu există nici o îndoială că somnul scade metabolismul, dar această reducere este mai mică decât mulți oameni cred, de somn scade metabolismul, dar 5-10%, față de atunci când se odihnească în timp ce ești treaz. Genele joacă, de asemenea, un rol, dar acest rol este adesea supraestimat. Pe de altă parte, fizica dvs. poate fi un factor semnificativ. Oamenii care sunt înalți și subțiri pierd mai multă căldură decât cei care au fost forțați. Persoanele cu mușchi mari sunt mai puternice și mai sănătoase, dar au nevoie și de mai multe calorii. De aceea, bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile. Vârsta este un alt factor dincolo de controlul nostru - metabolismul devine mai lent pe tot parcursul vieții, aproximativ 2% pe deceniu. Persoanele în vârstă au nevoie de puțin calorii. Există factori care pot influența metabolismul (cum ar fi pompele de ioni) la care se efectuează cercetări. Boala și menstruația sunt, de asemenea, factori pe care nu putem schimba și care influențează metabolismul și nevoile noastre de energie.

avertismente

Dacă reduceți metabolismul și continuați să mâncați cât mai multe calorii, veți ajunge. Corpul tau nu are nevoie de cat mai multe alimente cu un metabolism mai mic si va stoca energia suplimentara ca grasime.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit