sedhesrebsit.ru

Ardeți rapid calorii

Dacă doriți să scăpați în greutate va trebui să pierdeți calorii, este la fel de simplu ca asta. Este mai bine pentru programul nostru aglomerat, pentru talie și pentru sănătatea noastră să ardeți calorii cât mai repede posibil. Citește mai departe pentru a maximiza arderea caloriilor.

pași

Partea 1
Începeți pregătirile

Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 1
1
Încercați un antrenament cu intensitate ridicată. Dacă ați crezut că antrenamentul cardio este o modalitate excelentă de a arde calorii, aveți dreptate. Dar ceea ce nu ați știut este că există chiar mai bine maniere - și anume antrenament la interval. Beneficiile cardio (și acestea sunt legiunea) sunt întărite de această tactică.
  • Intervalul de antrenament cu intensitate ridicată înseamnă că faceți în mod repetat exerciții cu intensitate ridicată timp de 30 de secunde până la câteva minute, alternând cu o perioadă de recuperare de 1-5 minute (fără mișcare sau mișcare de intensitate scăzută). Gândiți-vă la aceste beneficii:
  • Ardeți mai multe calorii. Cu cât vă deplasați mai tare, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți - chiar dacă creșteți intensitatea numai pentru câteva minute de fiecare dată.
  • Îmbunătățiți abilitățile dvs. aerobice. Deoarece capacitatea dumneavoastră cardiovasculară se îmbunătățește, puteți să vă antrenați mai mult sau cu mai multă intensitate. Imaginați-vă că puteți face ciclul de 60 de minute în 45 de minute - sau numărul de calorii pe care le ardeți mai mult dacă continuați timp de 60 de minute în același ritm.
  • Te plictisești mai ușor. Prin creșterea constantă a intensității adăugați variații în rutina dvs. de antrenament.
  • Nu aveți nevoie de echipament special. Puteți doar să vă ajustați rutina obișnuită.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 2
    2
    Du-te și atârnă pe greutăți. Forța de antrenare nu este cea mai rapidă cale de a arde calorii, așa este. Dar ai nevoie de antrenament cardio și a face training de forță pentru a profita pe deplin de beneficiile. Metabolismul depinde de el - cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid. Și un metabolism mai rapid înseamnă că arzi mai multe calorii.
  • Multe femei preferă să nu facă nici un fel de antrenament de forță, deoarece se tem că au mușchi prea grași. Dar un pic de antrenament de forță este cel mai bun mod de a arde calorii: cu cât țesutul muscular mai slab aveți, cu atât metabolismul este mai rapid, cu atât mai multe calorii ardeți, astfel încât să vă arătați mai puține și mai stricte. Acest lucru se datorează faptului că, chiar și în repaus, muschii dvs. ard de trei ori mai multe calorii decât țesutul adipos pentru a menține și reconstrui țesutul.
  • Imaginea intitulată Burn Calories Fast Step 3
    3
    Tren pentru a arde grasimile. Acum știți că aveți nevoie de un antrenament cardio și de forță pentru a crește consumul de calorii. Dar ceea ce este chiar mai bine, dacă vă faceți bine, puteți să-l păstrați să lucreze pentru o perioadă de timp - după pregătirea dvs. puteți încă 300 arde calorii suplimentare. Într-adevăr.
  • O modalitate simplă de a face acest lucru este de a ridica ceva greu, apoi sprint și repetați acest lucru de mai multe ori. Îți pregătește inima și plămânii, dar în același timp îți întărește mușchii. Alternând rulează cu burpees, genuflexiuni, indreptari si sprinteaza de a arde calorii chiar și atunci când ai lungi și late, cu picioarele în sus situată pe canapea.
  • Gimnazii oferă adesea lecții în care toate aceste zone sunt integrate. Adresați-vă sală de gimnastică dacă au lecții cardio / rezistență. Apoi puteți să vă antrenați și să vă faceți prieteni pe care îi puteți plânge după curs.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 4
    4
    Experimentați cu instruirea circuitului. arderea caloriilor va aborda cât mai multe grupuri musculare, așa cum puteți, și asta este exact ceea ce se întâmplă în circuitul de formare. Dar știi că are și avantaje psihologice? Îmbunătățește starea dumneavoastră de spirit și reduce stresul, pe lângă îmbunătățirea stării dumneavoastră.
  • Analiza circuitului motivat are atât de multe avantaje este că acesta alternate rapid diferitele grupuri musculare. Prin urmare, nu pierdeți timp între odihnă. Ritmul cardiac crește în sus și în jos continuă mare, și cu siguranță că nu funcționează cu formarea de forță. Și dacă unele aerobic sunt incluse în circuit, este chiar mai bine.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 5
    5
    Alternativ. Mulți oameni cred că cardio înseamnă că trebuie să fugi. Deși arzi multe calorii în timp ce alergi, există și alte căi. Înotul, canotajul, boxul și dansul sunt excelente de formare cardio.
  • Cu o antrenament robustă de canotaj, pierdeți cu ușurință 800-1000 de calorii într-o oră.
  • Prin înotul timp de numai 45 de minute, ardeți 800 de calorii pe care le-ați păstra în mod normal ca grăsimi.
  • Cu boxul pierzi aproximativ 700 de calorii pe oră, în funcție de greutatea ta.
  • Chiar și cu baletul deja arzi 450 de calorii pe oră.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 6
    6
    Mergeți la un nou sport. Dacă îți faci ochelari în jur în jur, poți să-ți dai drumul, e timpul să faci ceva diferit. Acest lucru nu numai că vă menține mintea proaspătă, dar și corpul dumneavoastră are nevoie și de o provocare din când în când. Se adaptează la obiceiurile tale și apoi arzi mai puține calorii. Pentru a oferi un impuls metabolismului, este mai bine să vă alternați antrenamentele.
  • Nu uita de arsuri! Dacă corpul tău face ceva la care nu este obișnuit, are nevoie de timp pentru a se recupera. În această perioadă de recuperare continuă metabolismul dvs. este ridicat. Orice veți face, încercați să descoperiți noi mușchi și să îi surprindeți.

    • Partea 2
    Revizuiți-vă dieta

    Imaginea intitulată Burn Calories Fast Step 7
    1
    Transformați ceaiul verde. Această substanță magică nu numai că este bună împotriva cancerului, dar poate și să vă stimuleze metabolismul. Un studiu recent a arătat că participanții care au luat un extract de ceai verde de trei ori pe zi au văzut că metabolismul lor crește cu 4%.
    • Ce înseamnă 4% pentru tine? Ei bine, 60 de calorii pe zi. Știi ce înseamnă asta pe termen lung de un an? 3 kilograme! Doar luând o pastilă. Și dacă sunteți de tipul științific: Se spune că crește nivelul de noradrenalină.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 8
    2
    Bea multă apă. Și nu credeați că miracole nu există: Cercetările recente au arătat că metabolismul dvs. crește cu 30-40% în 10 minute când beți 500 ml de apă rece și rămâneți ridicată timp de o jumătate de oră. Aceasta înseamnă că, consumând 1,5 litri de apă pe zi în plus, îți poți arde 17400 de calorii pe an în plus. Asta este 2,5 kg!
  • În plus față de accelerarea metabolismului, apa vă umple stomacul, astfel încât să mâncați mai puțin. Înainte de a lua gustări, luați un pahar de apă. Și, bineînțeles, asigurați-vă întotdeauna că aduceți o sticlă atunci când vă exercitați.
  • Imaginea intitulată Burn Calories Fast Step 9
    3
    Mănâncă mai mult (slabă) lapte. Un studiu al obezității a arătat că femeile care au consumat de trei ori pe zi lactate cu conținut scăzut de grăsimi - cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi - au pierdut cu 70% mai multă grăsime decât subiecții lor care au mâncat mai puțin lapte. Pe scurt, mâncătorii de lapte au mai puțină grăsime pe corpul lor.
  • De fapt, calciul vă spune corpului că grăsimea ar trebui arsă. Din păcate, produsele care conțin calciu nu sunt incluse aici - pentru a beneficia de puterea calciului, trebuie să mergeți pentru produse lactate pure. Încercați să consumați cel puțin 1200 mg de calciu pe zi.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 10
    4
    Mănâncă pește. Se pare că oamenii care mănâncă pește în mod regulat au mai puțin leptină în corpul lor și asta este bun pentru metabolism, care poate preveni obezitatea. Încercați să mâncați peștele în fiecare zi - somon, ton și macrou, cu atât mai greu cu atât mai bine.
  • Înlocuiți alimentele care se lipesc de talie de lucruri sănătoase precum peștele. Peștele este delicios, are un conținut scăzut de calorii și este ambalat cu acizi grași Omega3 sănătoși. Oasele grase Omega3 sunt grăsimi esențiale pe care corpul nu le poate produce. Împiedică sângele să se împrăștie și contribuie la un nivel mai ridicat al colesterolului.


  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 11
    5
    Umpleți cu fibră. Alimentele cu carbohidrați redus și o mulțime de fibre digera mai lent decât alte alimente, făcându-vă să vă simțiți mai mult și mai puțin probabil să obțineți gustări. Spanacul, broccoli, sparanghelul și conopida sunt alimente sănătoase, bogate în fibre.
  • Pe lângă faptul că conține o mulțime de fibre, mestecarea pe o bucată de fructe stimulează simțurile dvs. și durează mai mult timp înainte de al mânca. De asemenea, este și mai satisfăcător din punct de vedere psihologic decât băuturile sau alimentele moi. Prin mestecare faceți saliva și sucuri gastrice care umple stomacul.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 12
    6
    Mănâncă mai multe proteine. Nu este extrem de mult, ci mănâncă câteva proteine ​​cu fiecare masă pe care o păstrezi în metabolism. Sistemul digestiv utilizează mai multă energie atunci când spargeți proteinele, astfel încât să ardeți mai multe calorii. Păstrați-o la 20 până la 35% din masă - prea multe proteine ​​pot pune prea multă presiune asupra rinichilor și pot determina organismul să stocheze prea mult grăsime.
  • Nu toate proteinele sunt la fel de bune. Găsiți surse de proteine ​​care conțin multe substanțe nutritive și conținut scăzut de grăsimi și calorii, cum ar fi carne slabă, fasole, soia și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

    • Partea 3
    Rafinați-vă stilul de viață

    Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 13
    1
    Relaxați-vă. Stresul poate contribui la grăsimea abdominală, potrivit mai multor studii recente. Dacă aveți stres, hormonii, cum ar fi cortizolul, stimulează apetitul, metabolismul dumneavoastră este încetinit și vă depozitați grăsime în stomac.
    • Deci, ce putem face? Găsiți o activitate care vă relaxează, dacă ascultați muzică liniștită sau faceți exerciții de yoga și o faceți în fiecare zi. Nu vă relaxați numai, dar aveți și mai puțină tendință de a mânca pentru că sunteți stresați.
  • Imaginea intitulată Burn Calories Fast Step 14
    2
    Nu sari peste micul dejun. Cercetarile arata ca micul dejun este foarte important pentru a pierde in greutate - aproape 80% dintre persoanele care au pierdut cu greutate au mancat un mic dejun sanatos, potrivit unui studiu al obezitatii.
  • Când dormi, metabolismul tău încetinește, iar micul dejun începe din nou. Încercați să consumați un mic dejun de 300-400 de calorii, cum ar fi o ouletă de proteine, cereale pentru micul dejun cu multă fibră și lapte degresat sau fulgi de ovăz cu fructe.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 15
    3
    Mananca lumina si de multe ori. În majoritatea oamenilor, organismul consumă mai multă energie dacă mănâncă o masă ușoară la fiecare câteva ore decât dacă mănâncă același număr de calorii în două sau trei mese. Așa că continuați să vă gustați toată ziua.
  • Gustarea sănătoasă este o idee grozavă, deoarece împiedică încetinirea metabolismului. Corpul tău crede că mănâncă pe tot parcursul zilei, astfel că sistemul tău digestiv continuă să alerge la viteză maximă. Încercați să mâncați cinci mese mici (de la 200 la 500 de calorii) pe zi, în loc de trei mari. Nu încercați să mâncați mai mult de patru ore - dacă aveți micul dejun la ora 7, luați o gustare la ora 10, luați prânzul în jurul orei 12, luați o gustare la ora 15 și la ora 19 la cină.
  • Imaginea intitulată Burn Calories Fast Step 16
    4
    Evitați alcoolul. Ar putea fi dificil de imaginat, dar alcoolul suprimă sistemul nervos central, ceea ce încetinește metabolismul. Asta este încă un motiv pentru a trece la apă. Cercetările au arătat că, atunci când mâncați o masă cu multe calorii, mult mai puțin este ars (și, prin urmare, mai mult stocat) dacă beți alcool.
  • Bine, nu este chiar adevărat. Dacă puteți menține până la un pahar de vin roșu pe zi, este mai puțin probabil să aveți supraponderali. Asta înseamnă o un pahar de vin de 120 ml, deci nu unul mare.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 17
    5
    Wiggle. Oamenii care sunt în permanență în mișcare - întotdeauna cu picioarele încrucișate, întinzându-se sau șezând în jurul valorii de wobbling - ard mai multe calorii, arată cercetările. Din subiecții care au fost rugați să mănânce 1000 de calorii pe zi timp de opt săptămâni, numai cei care nu au exercițiu excesiv de grăsimi stochează grăsimea.
  • Potrivit cercetătorilor, persoanele supraponderale au tendința de a sta mult, în timp ce oamenii subțiri consideră că este greu să stea liniștit, au două ore mai lungi pe picioarele lor pe zi și sunt foarte în mișcare. Această diferență se traduce în 350 de calorii pe zi, suficient pentru a pierde între 15 și 20 de kilograme în fiecare an fără să meargă la sală.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 18
    6
    Asigurați-vă că aveți suficienți ochi închiși. Desigur, este mai bine să urmăriți întreaga seară pe Netflix, dar este mai bine ca talia să se culce mai devreme. Cercetările au arătat că persoanele care dorm doar patru ore pe noapte au mult mai multe probleme să ardă carbohidrații. Vinovatii? Creșterea nivelurilor de insulină și cortizolul hormonului de stres.
  • Când sunteți obosit, corpul dumneavoastră nu are suficientă energie pentru a efectua funcții zilnice normale, inclusiv arderea eficientă a caloriilor. Cel mai bun mod de a vă asigura că metabolismul dvs. funcționează corect este să luați șase până la opt ore de somn pe noapte.
  • Imaginea intitulă Burn Calories Fast Step 19
    7
    Devii mai activ în cât mai multe posibilități. Nu credeți că puteți arde doar calorii în sala de gimnastică. Puteți pierde băieții grei oricând și oriunde. Cu următoarele activități pierdeți 150 de calorii când cântăriți 75 de kilograme:
  • Joacă golf timp de 24 de minute și îți poți purta propriile cluburi
  • Ștergeți zăpada de pe calea de acces sau de trotuar timp de 22 de minute cu mâna
  • Spit grădină timp de 26 de minute
  • Împingeți mașina de tuns iarba timp de 30 de minute
  • Vopsește-ți casa timp de 27 de minute
  • Joacă tenis de masă timp de 33 de minute sau alerga după copiii tăi pe terenul de joacă

    • sfaturi

    • O modalitate foarte ușoară de a arde calorii este să începeți în fiecare dimineață cu un pahar de apă cu o felie de lămâie în ea. Acest lucru face, de asemenea, sistemul dvs. curat.
    • Mănâncă porții mai mici. În loc de 3 mese mari pe zi, este mai bine să luați șase mese mai mici. Apoi corpul dvs. poate arde caloriile mai repede.

    avertismente

    • Nu merge prea departe. Dacă coborâți la pământ după 2 ore pe trainerul de cruce, nu puteți juca timp de o săptămână. Fii atent.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Îmbunătățiți abilitățile de mers pe josÎmbunătățiți abilitățile de mers pe jos
    Determinați zona de ardere a grăsimilorDeterminați zona de ardere a grăsimilor
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    6 lire sterline într-o lună6 lire sterline într-o lună
    7 lire sterline în 3 săptămâni7 lire sterline în 3 săptămâni
    9 lire sterline într-o lună9 lire sterline într-o lună
    Slabeste fara dietaSlabeste fara dieta
    Pierdeți greutatea fără pilulePierdeți greutatea fără pilule
    Pierderea unui kilogram și jumătate pe săptămânăPierderea unui kilogram și jumătate pe săptămână
    » » Ardeți rapid calorii

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru