sedhesrebsit.ru

Deveniți slab

Pierderea în greutate poate fi extrem de dificilă, dar menținerea greutății este chiar mai dificilă. Acest articol vă va învăța cum să cădeți rapid când aveți o petrecere sau vă aflați în vacanță în curând. De asemenea, vă va învăța cum să păstrați acea linie subțire odată ce vă aflați la greutatea țintă.

pași

Metoda 1
Rapid deveni slab

Imagine cu denumirea Fii cu adevărat tare Pasul 1
1
Mănâncă mai puțin și exersează mai mult. Este atât de simplu! Scopul este de a arde mai multe calorii pe zi decât consumați.
  • Un kilogram este de 3500 de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât pierdeți o lire.
  • Limitați numărul de calorii pe care le consumați, făcând dimensiunea porțiunilor mai mici. Asigurați-vă că citiți etichetele de pe toate pachetele, astfel încât să puteți urmări caloriile.
  • Mănâncă mâncăruri mici și gustări pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va menține rapid metabolismul și va împiedica organismul să stocheze suplimentar grăsimi.
  • Faceți fitness cardio, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Acest lucru vă va ajuta să accelerați metabolismul și să ardeți calorii.
  • Amintiți-vă că exercițiile fizice ard calorii, dar exercițiul fizic singur nu vă poate face să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, va trebui să mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tăios 2
    2
    Nu mai mânca două ore înainte de culcare. Metabolismul dvs. încetinește drastic în timpul somnului, făcând mai mult timp ca digestia alimentară. În plus, mâncarea devreme în timpul zilei vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă completa activitățile zilnice.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenuos Pasul 3
    3
    Nu sari peste mese. Scăderea meselor vă va pune corpul în modul de înfometare, ceea ce va salva grasimea suplimentară.
  • Încercați să vă vedeți metabolismul ca pe un foc și alimente ca și combustibil. Dacă doriți să mențineți focul, va trebui să continuați să adăugați sucursale, ziare și jurnale. În același mod, metabolismul dvs. va deveni mai slab și mai slab dacă vă veți înfometa.
  • Este mai bine să mănânci patru sau cinci mese mici pe parcursul zilei decât să mănânci două sau trei mese mari. Corpul tau va avea mai mult timp sa digere mancarea.
  • Luați în considerare mâncarea mai mică și gustări între ele. Aceasta vă menține metabolismul toată ziua. Alege gustari sanatoase intre mese: o bucată de fructe, cum ar fi o banana sau un mar, un castron de iaurt grecesc, un baton de cereale, morcovi și humus, o salata mica cu un pansament de lumină, etc.
  • Imagine cu denumirea Fii cu adevărat tenoasă Pasul 4
    4
    Bea suficienta apa. Știai că trupul uman adesea sete de foame? Dacă vă doresc mâncare, dar nu sunteți foarte foame, există o șansă ca organismul dvs. să fie deshidratat.
  • Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.
  • Imagine cu numele
    5
    Mănâncă legume, fructe și proteine ​​slabe. Aceste alimente conțin o mulțime de substanțe nutritive, astfel încât corpul dumneavoastră obține suficient combustibil - și fără prea multe calorii suplimentare.
  • Schimbați de la pâine albă și orez alb la pâine integrală și orez brun.
  • Ștergeți calorii goale din pâine, paste, alcool și alimente dulci din dieta dumneavoastră.

    • Metoda 2
    Păstrați greutatea țintă

    Imagine cu denumirea Fii cu adevărat tenoasă Pasul 6
    1
    Adăugați varietate la programul dvs. de dietă și exercițiu. Trupurile noastre se obișnuiesc cu o anumită dietă și cu un anumit program de mișcare foarte repede. Schimbarea alimentelor face alimente și exerciții fizice, așa că schimbați puțin rutina - pentru a evita stagnarea și creșterea în greutate.
    • Alterați între șase mese mici o zi și trei cele mai mari a doua zi.
    • Alternați între formarea cardio și forța de forță în timpul săptămânii.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenuos Pasul 7
    2
    Evitați să mâncați lovituri. Adesea, scăderea în greutate poate provoca dorința de a mânca. Cea mai bună modalitate de a preveni acest lucru este să vă bucurați cu moderatie de lucrurile pe care le doriti. Dacă tot scapi de lucruri bune, atunci vei lua lovituri mai repede.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenuț 8
    3
    Nu cădeți în vechiul dvs. regim alimentar. Dacă ați pierdut greutatea, stomacul a scăzut. Acest lucru înseamnă că aveți nevoie de mai puțină mâncare pentru a vă simți plin. Ascultați-vă corpul și nu mâncați mai mult decât este necesar pentru a vă face să vă simțiți plini. Dacă vă întoarceți în vechea dvs. dietă după ce ați atins greutatea ta, veți avea garanția că veți reveni la greutatea veche (aproape). .


  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenoasă Pasul 9
    4
    Găsiți un model de mâncare și exercițiu pe care îl puteți păstra complet. Dacă renunțați în mod constant, atunci veți scădea în cele din urmă dieta dvs. și programul de exerciții - acest lucru are sens. Încearcă să găsești un stil de viață care te face să te simți în largul tău.
  • Alegeți un tip de exercițiu care vă place. Dacă vă place, șansele sunt că puteți ține pasul cu acesta pe termen lung.

    • Metoda 3
    Aplicați strategii zilnice

    Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenuos Pasul 10
    1
    Cunoașteți că băuturile calde, cum ar fi cafeaua și ceaiul, vă pot face să vă simțiți mai mult timp. Dacă încercați să beți mai puțină cofeină, optați pentru ceaiul și cafeaua decafeinizată.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tăios 11
    2
    Găsiți alternative sănătoase pentru alimentele pe care le doriți. Dacă aveți un dinte dulce, pentru a alege in loc de inghetata, prajiturile pentru ciocolata, miere, iaurt și / sau fructe. În acest fel veți întâlni apetitul dulce fără a vă pune în pericol talia.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tăios 12
    3
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Oamenii care urmăresc dieta și exercițiile fizice într-o carte se încadrează mai mult decât oamenii care nu o fac. Urmărirea cât de mult mâncați și mută vă ajută să recunoașteți modelele și vă ajută să identificați ce funcționează și ce nu funcționează pentru dvs.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tăios 13
    4
    Nu te cântări în fiecare zi. Veți fi nebuni în privința asta. Acesta poate fi, de asemenea, înșelătoare, deoarece greutatea dvs. poate fluctua două sau trei lire sterline în fiecare zi.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenoasă Pasul 14
    5
    Beți un pahar plin de apă și / sau mâncați o bucată de fructe pentru fiecare masă. Acest lucru vă va face stomacul mai plin, făcându-vă să vă simțiți mai repede.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenoasă Pasul 15
    6
    Găsiți un partener deșeuri. Puteți să vă împărtășiți idei și sfaturi unul cu celălalt și să vă motivați unul pe altul dacă doriți să aruncați prosopul în ring.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenoasă Pasul 16
    7
    lua "înainte și după"Cu respect. Acest lucru vă va menține motivat. De asemenea, vă va oferi un sentiment copleșitor de satisfacție atunci când obțineți în sfârșit acest lucru "după"fotografia este permisă să facă.

    • avertismente

    • Asigurați-vă că consumați suficiente calorii pentru a funcționa. Nu mâncați mai puțin de 1200 pe zi.
    • Notă următoarele semne de malnutriție: scăderea masei musculare, letargie, dificultati la mentinerea, raspunsul imun mai lent, pierderea parului cald și dificultăți de respirație.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Pierde 10 de lire sterline într-o lunăPierde 10 de lire sterline într-o lună
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    7 lire sterline în 3 săptămâni7 lire sterline în 3 săptămâni
    Pierdeți greutatea fără pilulePierdeți greutatea fără pilule
    Pierderea unui kilogram și jumătate pe săptămânăPierderea unui kilogram și jumătate pe săptămână
    Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Ardeți caloriiArdeți calorii
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe zi pentru a pierde in greutateUn kilogram pe zi pentru a pierde in greutate
    » » Deveniți slab

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru