sedhesrebsit.ru

Ajungeți repede (pentru bărbați)

Potrivit cercetătorilor, bărbații slabi care sunt greu de câștigat musculare mâncând și exercitând incorect. Citiți sfaturile de mai jos pentru a afla cum să ajungeți rapid și să câștigați mai multă mușchi fără a vă compromite sănătatea.

pași

Imaginea intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru bărbați) Pasul 1
1
Rețineți că doriți să ajungeți și să construiți masa musculară în același timp. Dacă începeți să mâncați mai mult și nu mai exersați, veți obține doar grăsime.
  • Imagine intitulată Creșteți greutatea rapidă (pentru bărbați) Pasul 2
    2
    Concentrați-vă pe mai multe proteine ​​din dieta dumneavoastră. Proteina permite mușchilor să crească, iar mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile - cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât veți fi mai greu. Încercați să consumați cantitatea maximă de proteine ​​pe care organismul o poate utiliza pe zi - aproximativ 2,2 grame pentru fiecare kilogram pe care îl cântărați. Dacă cântăriți 78 kg acum, trebuie să consumați aproximativ 170 de grame de proteine ​​în fiecare zi.
  • 3
    Aflați câte calorii aveți nevoie pe zi. Utilizați un calculator online pentru a calcula RMR (metabolism în repaus) sau utilizați formula de mai jos:

  • (10 x greutate în kg) + (6,25 x lungime în cm) - (6,76 X vârstă) + 66 = RMR (cantitatea de calorii pe care o arzi dacă nu vă mișcați deloc)
  • Înmulțiți numărul de minute pe care le faceți formarea forței de forță cu câte 5 în fiecare săptămână
  • Înmulțiți numărul de minute pe care le faceți cardio de formare în fiecare săptămână cu 8 (alergare, ciclism, etc.)
  • Adăugați numărul total de minute pe care le mutați în fiecare săptămână și împărțiți totalul cu 7. Adăugați acest număr plus 500 la RMR. Acest număr vă arată câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a obține o jumătate de kilogram pe săptămână.
  • Imagine intitulată Gain Weight Gain (pentru bărbați) Pasul 4
    4
    Faceți mai multă pregătire de forță. Concentrează-te pe construirea celor mai mari grupuri musculare. Pentru cele mai bune rezultate, faceți 3 seturi de 12 repetări pentru fiecare tip de antrenament de forță. Dacă doriți să deveniți mai mare, majoritatea formării dvs. ar trebui să fie compuse din exerciții compuse grele.
  • genuflexiuni
  • Trageți în sus
  • Bench press
  • deadlifts
  • Imagine intitulată Creșteți greutatea rapidă (pentru bărbați) Pasul 5
    5
    Dați mușchilor timp să se recupereze. Muschii cresc atunci când vă odihniți, prin urmare este bine să vă odihniți 24 de ore după un antrenament de forță. De asemenea, trebuie să vă permiteți mușchilor să se odihnească ocazional în timpul antrenamentului - așteptați astfel 1-2 minute între seturi.
  • Imaginea intitulată Gain Weight Gain Fast (pentru bărbați) Pasul 6


    6
    Luați o mișcare de energie imediat după antrenament. Conform unui studiu realizat de Universitatea din Birmingham, energia vibrațiilor stimulează rezistența. Carbohidrații măresc nivelul de insulină din organism și proteinele sunt defalcate mai lent. Și aceste proteine ​​sunt necesare pentru a-ți construi mușchii. Luați o banană, o mână de fructe uscate sau o energie se agită imediat după terminarea antrenamentului.
  • Imagine intitulată Creșteți greutatea rapidă (pentru bărbați) Pasul 7
    7
    Nu uitați formarea pentru condiții. Ardeți mai multe calorii cu antrenament cardio, dar mușchii dvs. sunt stimulați într-un mod diferit decât în ​​timpul antrenamentului de forță. În plus, îți îmbunătățește starea, astfel încât să devii mai puțin obosită atunci când faci antrenamentul de forță.
  • Imaginea intitulată
    8
    Mănâncă șase mese pe zi. Este important să vă dați corpului suficientă energie pe parcursul zilei. Unele mese pot fi gustări sănătoase, de înaltă calorii, cum ar fi nuci, avocado și shake-uri de proteine.
  • Imaginea intitulată Gain Weight Fast (pentru bărbați) Pasul 9
    9
    Asigură-te că dormi opt ore pe noapte. Dacă corpul tău nu se odihnește suficient pe timp de noapte, nu ai suficientă energie pentru a-ți exercita.
  • Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru bărbați) Pasul 10
    10
    Nu rămâneți în rutină. Corpul tau se adapteaza rapid, asa ca schimba-ti rutina in mod regulat, altfel vei intra in asa-numita "formarea profesională" a. Modificați rutina în fiecare săptămână. Puteți mări sau micșora numărul de repetări sau seturi sau puteți schimba ordinea.

    • avertismente

    • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă faceți modificări majore în dieta dumneavoastră sau rutina de antrenament.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Mâncarea pentru a obține mai mulți mușchiMâncarea pentru a obține mai mulți mușchi
    Calculați metabolismul de bazăCalculați metabolismul de bază
    Pierderea rapidă în greutate (pentru bărbați)Pierderea rapidă în greutate (pentru bărbați)
    Obțineți rapid un corp muscularObțineți rapid un corp muscular
    Construiți mușchiConstruiți mușchi
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    Sosiți dacă aveți diabetSosiți dacă aveți diabet
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Calculați numărul de calorii din proteineCalculați numărul de calorii din proteine
    » » Ajungeți repede (pentru bărbați)

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru