Relaxați-vă după o zi lungă

Cei care nu au suficient timp să se relaxeze se simt adesea stresați și epuizați. Dacă nu vă permiteți suficientă odihnă, tensiunea se acumulează treptat. Alegeți, în schimb, să fiți suprasolicitați și purtați prematur, să faceți pauze regulate și să găsiți modalități de relaxare cu adevărat.

conținut

Pași
Metoda 1relaxați-vă corpul
Metoda 2găsiți forme frumoase de distragere a atenției
Metoda 3relaxați-vă gândurile

pași

Metoda 1
Relaxați-vă corpul

Imagine intitulată Obțineți un somn mare Pasul 2

Luați un duș fierbinte sau o baie fierbinte. Apa caldă ajută mușchii să se relaxeze și stimulează circulația sângelui. De aceea apa calda are cateva dintre efectele benefice pe care masajul sau exercitiile fizice le au adesea, dar este ieftin si nu risti riscul de a te simti mai activ in urmatoarele ore, ca atunci cand te misti intens . Aprindeți câteva lumânări, puneți muzică liniștitoare și rămâneți în baie timp de cel puțin zece minute.

O baie caldă este o ocazie excelentă de a medita sau de a face minte.
Nu faceți nimic care să vă facă să adormiți. Nu încercați să meditați în baie dacă nu aveți deja experiență și știți că veți rămâne treaz și atent.

Imaginea intitulată Bounce Back In Your Routine Sănătoasă după Sezonul de Vacanță Pasul 5

Puneți cele mai confortabile haine sau pijamale. Trageți acele lucruri plictisitoare de muncă sau școală și faceți ceva ușor și moale, cum ar fi hainele din bumbac sau lenjerie. Veți simți imediat mai relaxat.

Imaginea intitulată Opriți trecerea la somn 1

Faceți niște exerciții de lumină. Puteți să vă gândiți că realizați opusul, dar mișcarea vă ajută să vă clarificați capul prin arderea întregii energii mentale care sa acumulat în capul dvs. în timpul unei zile lungi la serviciu sau la școală. Prin exercitarea în mod regulat, corpul în ansamblul său se va simți mai relaxat și mai puțin stresat, astfel încât veți putea trece prin următoarea zi lungă mai ușor. Ieșiți la plimbare sau practicați yoga sau exerciții de întindere timp de cel puțin 20 de minute.

Plimbare dacă este încă lumină în afara unui cerc în jurul cartierului sau într-un parc din apropiere. (Nu umblați pe stradă seara.) Sau chiar mai bine, luați-vă câinele cu dumneavoastră, pentru ca ambii să aveți exerciții fizice foarte necesare. Concentrează-te pe bucuria aerului proaspăt și a sunetelor naturii, în loc de cât de greu sau cât de departe te plimbi.

Încercați câteva poziții de yoga. Mai ales poziția copiilor este o modalitate excelentă de a vă relaxa corpul după o zi lungă.

Strângeți tensiunea din corpul vostru. În cazul în care corpul dumneavoastră se simte într-adevăr obosit, face unele exerciții de întindere profundă și întindere timp de 20 de minute pentru a slăbi muschii după ce a alerga toată ziua.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea calității ciclului dvs. de repaus Pasul 6

Încearcă relaxarea musculară progresivă. Acest exercițiu vă va ajuta să vă relaxați atât corpul cât și mintea. Dacă o faceți în mod regulat, veți începe să observați când anumiți mușchi se contractă în timpul zilei, astfel încât să puteți să vă relaxați imediat și să împiedicați acumularea stresului în mușchii dumneavoastră.

Pentru a începe, stați pe spate într-o cameră unde este liniștită.

Alegeți un grup de mușchi, de exemplu mâna stângă, și strângeți-o cât mai tare pentru 5 secunde. Intenția este să faci un pumn strans, care se simte inconfortabil și care este atât de strâns încât să-l puteți scutura. Asigurați-vă că nu vă simțiți nici o durere severă sau dacă mâna dvs. se desfășoară într-un mod nenatural, deoarece vă va provoca vătămări grave.

Respirați în timp ce relaxați rapid mușchii. Acordați atenție diferenței pe care o simțiți între un mușchi tensionat și relaxat. Țineți poziția relaxată timp de 15 secunde.

Continuați cu următorul grup muscular și repetați procedura. Faceți același lucru cu toți mușchii (grupul) și corpul.

Metoda 2
Găsiți forme frumoase de distragere a atenției

Imaginea intitulată Opriți starea de repaus în starea de repaus 6

Ascultați muzică liniștitoare sau sunete naturale. Cumpărați sau descărcați un CD cu muzică instrumentală, cum ar fi muzica clasică sau jazzul ușor. Sau încercați-o cu o înregistrare de sunete naturale, cum ar fi păsări ciripitoare, valuri care se rostogolesc peste plajă, un pârâu bâlbâind, etc. Există o mulțime de posibilități.

Dacă totul merge bine, fiecare tip de muzică pe care doriți să-l ascultați funcționează atâta timp cât muzica evocă un sentiment de pace și fericire. Dacă rockul este tipul dvs. preferat de muzică, ați putea încerca să încercați balade mai lente sau mai multe roci clasice în loc de formele mai grele și mai disonante de rock.

Urmăriți programul preferat de film sau de televiziune. Uita-te la ea cu moderatie! Alege o comedie la care trebuie să râzi. Astfel, postura ta și corpul tău se vor relaxa repede.

Nu priviți televizorul sau alte ecrane prea mult seara. Nu urmăriți televizorul sau alte monitoare chiar înainte de a vă culca timp de 2 sau 3 ore. Lumina puternică vă poate asigura că creierul este activat, în loc să vă puteți relaxa.

Asigurați-vă privirea la televizor printr-o alegere atentă a ceea ce căutați. Cu cât mai puține ori arată televizorul dvs., cu atât mai bine vă veți simți când o faceți. Rezervați o jumătate de oră sau o oră pentru a viziona programul dvs. preferat în fiecare noapte sau pentru a economisi timp pentru a viziona un film în fiecare joi seara, de exemplu.

Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 10

Achiziționați o frumoasă carte de colorat și un set de creioane profesionale colorate sau stilouri. Cărțile de colorat pentru adulți sunt în prezent foarte inteligente și veți putea găsi unul fără probleme la majoritatea magazinelor de artizanat sau magazine de papetărie, în bine-cunoscutele magazine sau chiar prin internet. Ele sunt mai dificile decât cărțile de colorat pe care le-ați avut ca și copii și sunt adesea tipărite pe hârtie de calitate superioară. Dacă doriți cu adevărat să vă răsturnați, puteți cumpăra un set de ștanguri sau alte stilouri cu vârf de pâslă, cu un sfat fin în toate tipurile de culori.

Image cu titlul Fii atent la alții Pasul 3

Citiți o carte sau o revistă. Cititul este o modalitate foarte bună de a relaxa și de a nu ține de gândire de toate lucrurile pe care le-ați făcut în acea zi sau pur si simplu nu au ajuns off. Mai mult decât atât, este o modalitate excelentă de a vă pregăti corpul și mintea pentru a merge la culcare deoarece nu trebuie să vă uitați la un ecran pentru a citi o carte. Alege un roman de la care să ai citit ca o carte, și o jumătate de oră înainte de a merge la culcare pentru a citi un capitol, sau a salva revistele pe care le subscriu in acest moment al zilei.

Ascultați dacă veți găsi mai confortabil pentru un audiobook. Încercați să vedeți fundalul și acțiunile din cap pentru dvs. în timp ce vă culcați sau vă așezați.

Dacă preferați să utilizați un cititor electronic sau o tabletă, utilizați-l fără iluminare de fundal, dacă este posibil. Un ecran simplu Kindle arată exact ca o pagină dintr-o carte și multe tablete pot fi setate astfel încât să puteți regla iluminarea astfel încât să pară mai mult pe măsură ce citiți de pe hârtie decât de pe ecran.

Povestirile infricosatoare sau misterele foarte dureroase sau complicate ar putea să nu fie cel mai potrivit material de lectură chiar înainte de a merge la culcare. Judecati-va pentru dumneavoastra: daca credeti ca veti fi treaz toata noaptea din cauza unei anumite carti pentru ca va veti continua sa va ganditi tot timpul, pastrati-o pentru o zi libera si optati pentru ceva aerisit in schimb.

Imaginea intitulată Oprirea Sleep Talking Step 2

Dacă este posibil, ieșiți afară. Aceasta este o idee bună dacă ați lucrat în interior toată ziua. În mod oficial se numește și "ecoterapie", dar, indiferent de cum doriți să o numiți, petrecerea timpului în natură vă ajută să vă reîncărcați energia mentală pentru a vă produce în ziua următoare.

Dacă aveți ocazia, puteți să vă asigurați cel mai bine că vă faceți exerciții fizice, dar chiar și să stați afară într-un scaun de grădină sau pe terasă vă va ajuta să vă relaxați. Luați o ceașcă de ceai din plante afară și o băutură sau o bancă pentru a vă ridica picioarele.

Achiziționați un scaun balansoar pe terasă sau gazon dacă este posibil. Dacă este o seară caldă, fără vânt, activați un mic ventilator.

Utilizați câteva lumanari de citronelă în timpul verii pentru a păstra insectele la distanță. Un ventilator care vă lovește va ajuta și la menținerea insectelor zburătoare.

Imagine cu titlul Fiți un instructor pentru arte marțiale Pasul 5

Practicați-vă hobby-ul preferat. Nu contează ce vă place să faceți, dar asigurați-vă că întotdeauna aveți o sarcină scurtă și lungă pregătită pentru seară, astfel încât să aveți mai multă șansă să fiți implicați în ceva distractiv după o zi lungă sau dificilă. Dacă ați fost mai ales ocupat din punct de vedere fizic în timpul zilei, alegeți un hobby în care vă preocupați mai mult de gândurile dvs. și invers.

Faceți un nou sport, mergând la o echipă sau luând lecții. Artele marțiale orientale nu numai că sunt distractive, ci vă ajută să vă antrenați gândurile și să acordați atenție momentului în care vă aflați. Dacă vă place frisbee, căutați o echipă din zona dvs. care se întâlnește o dată pe săptămână pentru a practica o competiție finală de frisbee.

Dacă sunteți activ în cea mai mare parte a zilei, faceți ceva de genul pictura sau prelucrarea lemnului. Asamblați o navă model, brodați sau pictați un model abstract, în care vă concentrați asupra culorilor și texturilor.

Petreceți timp cu animalele de companie. Terapia în care animalele de companie sunt centrale este foarte populară pentru un motiv bun: crearea unei legături cu animalul dvs. de companie promovează relaxarea și fericirea. Ei au pierdut fără îndoială toată ziua, deci rezervați-vă puțin timp să vă jucați cu câinele dvs. sau să vă spălați pisica.

Creați timp de calitate pentru ceea ce vă bucurați amândoi. Nu este momentul să încercați să vă scăldați câinele sau să vă tăiați cuiele pisicii. Acesta este un loc de muncă enervant în loc de ceva distractiv!

Combinați utilul cu plăcutul prin mersul cu câinele. Nu veți petrece doar puțin timp împreună, dar și voi veți obține exercițiile fizice necesare!

Imagine cu titlul Design seminee Pasul 4

Apelați un prieten, un prieten sau un membru al familiei sau petreceți ceva timp cu cineva care vă interesează. Dacă aveți o familie la domiciliu, faceți ceva special atunci când veniți acasă, mai ales dacă nu aveți prea mult timp împreună. Dacă locuiți singur, faceți o întâlnire cu cel mai bun prieten al tău, mama sau fratele tău, să ceri, dacă e nevoie prin telefon, cum merg lucrurile cu el sau ea și să râdă împreună.

Dacă vă aflați în aceeași cameră împreună cu unul dintre membrii familiei dvs., asta nu înseamnă că petreceți timp cu el sau cu ea. Dați-i atenția deplină și nu continuați să urmăriți permanent televizorul sau iPad-ul.

Metoda 3
Relaxați-vă gândurile

Imaginea intitulată Deveniți mai calm și pacientul într-o săptămână Pasul 7

Experimentați cu meditația. Meditația timp de 10 până la 20 de minute în fiecare zi vă poate ajuta să vă reduceți nivelul general de stres și meditați timp de 5 minute dacă simțiți că sunteți prea mult, vă puteți asigura că vă puteți concentra din nou în timpul unei situații stresante sau al unei zile lucrătoare. Poți să stai și să te minți cu el, poți folosi manterele sau imaginația călăuzită sau pur și simplu să te concentrezi pe respirație. Este pur și simplu să vă relaxați corpul și să vă liniștiți gândurile.

O modalitate simplă de a medita că puteți practica pe cont propriu, oriunde doriți, este ușor să stați sau să vă culcați, să vă închideți ochii și să respirați adânc în timp ce numărați până când ați expirat de zece ori și de zece ori au. Simțiți-vă că aerul se mișcă prin corpul dvs. și lasă toată tensiunea să dispară de fiecare dată când expiră. Dacă gândurile voastre rătăcesc, aduceți-le ușor înapoi la respirație.
Dacă doriți să încercați imaginația ghidată, faceți același lucru în timp ce vă gândiți într-un loc liniștit, frumos sau sigur. Asta ar putea fi bunica ta la masa de bucătărie, pe o plajă pe Oceanul Indian, în timpul unui zbor cu balon cu aer cald sau oriunde vrei. Încercați să vă vedeți în fața dvs., utilizând simțurile voastre, cum ar fi auzul, sentimentul de vedere și simțul mirosului și chiar și gusturile voastre. Cu cât imaginea este mai completă, cu atât mai repede vă veți simți relaxat.
Descărcați o aplicație de meditație pe telefon. Un exemplu de o astfel de aplicație, pe care o puteți încerca, de asemenea, gratuit este Headspace. Headspace vă oferă meditații de 10 minute timp de 10 zile pentru a vă învăța cum să meditați. Este de necrezut ceea ce pot face doar 10 minute pentru tine! Sau încercați una din aplicațiile de meditație de la Centrul Chopra. Centrul Chopra a dezvoltat diverse aplicații de meditație bazate pe muzică, imaginație și mantre liniștitoare pe care le puteți repeta în timpul sesiunii.

Imaginea intitulată Situați în noua dvs. Acasă 22

Aveți grijă. Stai sau stai într-un mediu liniștit. Puneți muzică relaxantă dacă doriți sau deschideți fereastra pentru a asculta sunetele naturii, dacă locuiți undeva unde există mulți copaci. Puneți o pereche de lumânări parfumate. Concentrează-te pe sunetele, mirosurile și sentimentele care vin la tine și te bucuri de fiecare clipă care trece.

Încercați să vă concentrați asupra unei mantre. Repetați-vă într-un ton liniștit după timp mantra, în timp ce tocmai continuați să respirați.

Mantrele bune de odihnă după o zi lungă sunt de exemplu: "Uneori lucrurile sunt la fel cum sunt pentru un anumit motiv ..." "Mâine este o altă zi" și: "În acest moment nu poți face nimic schimbați, deci încercați mai bine să vă odihniți bine ".

Imaginea intitulată Îmbunătățirea calității ciclului dvs. de somn Pasul 1

Beți o ceașcă de ceai din plante. Încercați ceai de musetel, lemongrass, balsam de lamaie sau verbena.

Asigurați-vă că nu consumați cofeina seara, în caz contrar este posibil să nu dormi bine.

Încercați să nu mâncați prea mult zahăr chiar înainte de a vă culca.

Poate doriți să mâncați o mică bucată de ciocolată sau altceva, dar dacă mâncați prea mult în ultimele trei ore înainte de a vă culca, acest lucru vă poate afecta somnul.

Image cu titlul Ia-o Baie de aromoterapie Pasul 5

Încercați aromaterapia. În special, lavanda este un parfum care funcționează foarte relaxant înainte de culcare.

Imaginea intitulată Opriți modul de a vorbi despre somn 16

Scrie în jurnalul tău. Puteți să vă păstrați un jurnal în multe moduri diferite și puteți decide singur cum faceți acest lucru! Scrieți ceea ce ați atins toată ziua pentru a vă reaminti cât de greu ați lucrat. Sau începe un jurnal de recunoștință în care scrieți în fiecare zi. Pur și simplu scrieți despre ziua dvs. pentru a scrie totul pentru a vă putea relaxa. Planificați, de asemenea, ceea ce veți face a doua zi, astfel încât să nu vă gândiți la întreaga seară despre ziua de mâine și să vă pierdeți timpul liber.

Scriind 3 - 5 lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscător este o modalitate excelentă de a rămâne pozitivă și relaxați-vă. Citiți a doua zi dimineața când vă treziți și vă faceți griji despre ziua înaintea voastră, ceea ce ați scris.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit