Calmează-te înainte de culcare

Asigurați temperatura corectă în cameră. Dormitorul tău trebuie să aibă o temperatură confortabilă pentru tine. Temperatura corporală a omului ar trebui să fie mai mică decât în ​​timpul zilei. Majoritatea experților afirmă că temperatura ar trebui să fie cu cel puțin cinci până la zece grade mai mică. Depinde de preferințele dvs. personale, dar temperatura ideală este între 16 și 19 grade.

Încearcă să minimizezi zgomotul din jurul tău. S-ar putea să dormi mai bine cu un zgomot în fundal, dar în timpul orelor mici (adânc în noapte) sunetele de fundal vă pot scoate ușor din somn. Dacă vă place să ascultați muzică în timp ce adormiți, setați un cronometru astfel încât dispozitivul să se oprească după 20 până la 30 de minute. Dacă dormitorul dvs. are o mulțime de zgomote externe, cum ar fi traficul sau o familie de bufnițe zgomotoase, ați putea folosi dopuri de urechi pentru a vă asigura un somn bun.

Utilizați dormitorul exclusiv pentru activități în dormitoare. Dacă efectuați apeluri telefonice, vizionați televiziune sau aveți o gustare pe pat, corpul dumneavoastră nu va asocia acest loc cu un loc unde trebuie să vă simțiți confortabil. Asigurați-un dormitor o zonă fără tehnologie. Utilizați numai patul pentru somn și sex, astfel încât să puteți adormi cu ușurință.

Luați o baie caldă. O baie caldă vă ajută să vă relaxați corpul, după care vă veți simți complet relaxat. Când vă îmbăiați timp de 20 până la 30 de minute, temperatura corpului va crește, care va scădea atunci când veți ieși din baie. Această scădere a temperaturii va ușura adormirea.

Ascultați muzică. Bucurați-vă de o muzică moale, liniștitoare, în timpul înmuiere sau la sfârșitul ritualului de relaxare, pentru a vă ajuta să vă relaxați. Descărcați o aplicație cu muzică de somn pe telefonul smartphone, creați o listă de melodii pe care o aveți deja sau creați o listă de redare pe YouTube.

Efectuați o listă de sarcini pentru a doua zi pentru a reduce eventualele îngrijorări pe timp de noapte. Nu numai că veți fi mai bine pregătiți și ordonați pentru a doua zi, dar veți fi, de asemenea, mai puțin îngrijorați și treji, astfel încât veți avea un somn mai bun.

Executați exerciții de relaxare. Căutarea activă a relaxării vă ajută să adormiți mai ușor și să suprimați temerile sau îngrijorările care vă trec prin minte la culcare.

Fiți atenți la ceea ce mâncați și beți. Mâncarea și băuturile pe care le primiți în timpul zilei pot avea un efect dramatic asupra calității și cantității de odihnă de noapte. Urmați următoarele strategii:

Faceți suficient exerciții fizice. Când atingi cantitatea recomandată la nivel național de 150 de minute pe săptămână, probabil că vei dormi mai bine. Exercițiul fizic nu numai că vă îmbunătățește starea fizică, ci vă oferă și mai multă energie pentru a elimina somnolența în timpul zilei și pentru a vă îmbunătăți concentrarea.

Asigurați-vă că vă faceți griji cu privire la anumite lucruri la o oră mai devreme în timpul zilei. Îngrijorarea și îngrijorarea cu privire la anumite probleme este principalul motiv pentru care nu puteți dormi seara. Pentru a preveni îngrijorarea care afectează somnul, puteți crea o perioadă de vârf la sfârșitul după-amiezii sau la începutul serii.