Relaxați-vă și eliberați stresul

Dacă vă aflați afectat de anxietate, somnul este dificil, deoarece trebuie să vă faceți griji în ziua următoare și au dureri de cap frecvente, esti, probabil, un stres Bonk. Trebuie să învățați să eliberați stresul și să vă relaxați mintea și corpul înainte de a vă face mai multă pagubă. Dacă tot ceea ce faci și experiența este prea mult, dificil, o povară și evocă teama, trebuie să-ți faci o favoare și permis

conținut

Pași
Metoda 1gândește-te la stresul tău.
Metoda 2relaxați-vă mintea
Metoda 3relaxați-vă corpul
Sfaturi
Avertismente

să se relaxeze. Dacă vrei să știi cum poate fi mai relaxată viața ta, urmează doar acești pași.

pași

Metoda 1
Gândește-te la stresul tău.

Imagine cu denumirea Relax și De Stress Pasul 1

Scrieți-vă gândurile. Înainte de a începe să vă relaxați și să minimalizați stresul din viața dvs., este timpul să vă așezați și să vă puneți sentimentele pe hârtie. Dacă sunteți foarte tensionat, probabil că nu ați avut prea mult timp să stați jos și să fiți singuri cu gândurile voastre, așa că scrieți ceea ce considerați că începeți deja acest proces. Iată ce puteți scrie:

Ce simți tu? Ce se întâmplă zilnic prin corpul și gândurile dvs. și cât de mult vă simțiți stresul? Credeți că ați fost mereu tensionată sau că sunteți acum într-o perioadă deosebit de stresantă în viața voastră?
Luați în considerare cauzele stresului dumneavoastră. Esti subliniat de munca ta, de relatia ta, de o situatie cu un membru al familiei sau de o combinatie de factori? Ce puteți face pentru a aborda aceste situații, astfel încât să puteți reduce stresul?
Dacă este util, vă puteți scrie gândurile în fiecare zi. Fiind conștienți de modul în care vă simțiți și de ceea ce numiți stres, sunteți deja un drum lung în a face față acestui stres.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Step 2

Efectuați un plan de acțiune. Acum, că ați scris în jos sentimentele tale si esti mai confortabil cu admiterea cât de tensionate esti cu adevarat, trebuie să luați timp pentru a crea un plan pe care îl vor rezolva stresul din viata ta. Deși multe aspecte ale vieții pot fi stresante, există și multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă relaxa mai ușor. Planul dvs. de acțiune trebuie să conțină trei puncte principale:

Soluții pe termen scurt. Faceți o listă de acțiuni pe termen scurt care vă pot reduce stresul. Dacă, de exemplu, călătoria ademenitoare pentru a lucra cu metroul este un factor important de stres pentru dvs., încercați să mergeți cu douăzeci de minute mai devreme, astfel încât să nu călătoriți în orele de vârf.

Soluții pe termen lung. Faceți un plan de a deveni o persoană mai relaxată. Acest lucru trebuie să facă, printre altele, modul în care vă uitați la munca dvs., împotriva relațiilor și a responsabilităților dvs. Ca o sursă importantă de stres este că vă dedați prea mult muncii dvs., apoi faceți un plan de acțiune pentru a vă reduce responsabilitățile la locul de muncă pe termen lung.

Timp pentru relaxare. Uită-te la programul tău și fă-o în fiecare zi timp liber pentru relaxare. Chiar dacă o parte din motivul pentru care ești atât de tensionată încât să nu aveți timp liber, trebuie să facă timp, fie că este vorba de dimineață, sau chiar înainte de a merge la culcare.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 3

Promite să elimini cât mai multe cauze de stres posibil. Deși nu vă puteți schimba viața cu o singură piatră, puteți găsi cu siguranță o modalitate de a face față surselor de stres constant în viața voastră. Asta face o mare diferență în viața de zi cu zi. Iată câteva exemple de situații stresante pe care le puteți elimina:

Eliberați-vă de o prietenie otrăvitoare. Dacă aveți unul "prieten" dacă răniți, simțiți rău și, în general, faceți stres, este timpul să obțineți dulapul de mătură prin prieteniile voastre.

Faceți o curățare de primăvară mare. În cazul în care biroul, sacul și casa sunt pline de aglomerații și hârtii libere și nu puteți găsi niciodată nimic, o curățare mare vă va face viața mai ușoară.

Încercați să evitați situațiile stresante. Dacă sunteți mereu tensionați când mergeți la concerte, dar partenerul dvs. este foarte îndrăgit de el, atunci doar ascultați muzică la domiciliu. Dacă descoperi că gătești foarte stresant, comandă alimente data viitoare dacă trebuie să gătești pentru oameni.

Planificați-vă înainte. Dacă sunteți stresat pentru că încă nu ați trasat toate detaliile unei excursii viitoare, începe zboruri și hoteluri rezervare, astfel încât să facă să nu trebuie să se îngrijoreze.

Imagine cu denumirea Relax și De Stress Pasul 4

Distribuiți-vă sentimentele. Nu trebuie să te simți singur în planul tău de a elimina stresul din viața ta. Probabil vă veți simți mai bine și mai puțin izolat dacă puteți vorbi deschis despre aceasta cu prietenii sau familia. Dacă cineva ascultă doar problemele dvs., stresul poate scădea enorm.

Discutați cu un bun prieten despre cât de tensionat vă simțiți. Este foarte probabil ca prietenul dvs. să aibă și stres, sau că a avut-o la un anumit moment, astfel încât să fie deschis la sugestii și sfaturi.

Deschideți un membru al familiei și discutați despre stresul dumneavoastră. Un membru al familiei vă poate oferi afecțiunea și sprijinul necesar pentru a depăși stresul.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 5

Știți când să căutați ajutor. Dacă sunteți total copleșiți de stres și de somn putin, mananci sau crezi clar pentru că sunt atât de mult preocupați de toate responsabilitățile, iar dacă nu sunt în măsură să se ocupe de ea, s-ar putea nu numai ea. Mergeți la un consilier profesionist pentru a vorbi și a găsi modalități constructive de a vă rezolva problemele.

Un profesionist vă poate ajuta chiar dacă sentimentele dvs. sunt legate de situația dvs. Dacă sunteți suprasolicitat deoarece trebuie să vă organizați nunta și doar începerea unui nou loc de muncă, un profesionist vă poate învăța cum să faceți față stresului. Puteți face ceva pentru tot restul vieții.

Metoda 2
Relaxați-vă mintea

Imagine cu denumirea Relax și De Stress Pasul 6

Meditează. Meditația este o modalitate excelentă de a vă relaxa mintea și puteți medita oricând oriunde, oricând. Doar alegeți un loc liniștit, unde puteți sta pe jos și închideți ochii. Traversați-vă picioarele și puneți-vă mâinile în poală. Concentrați-vă pe inhalarea și expirarea și lăsați-vă corpul să vă urmeze respirația. Stați cât se poate de liniștit și încercați să nu deranjezi nimic.

Fiți conștienți de ceea ce nu puteți controla. Concentrați și absorbiți toate mirosurile și sunetele din jurul vostru.
Goliți-vă capul. Nu vă gândiți la cât de mult trebuie să faceți, sau la ce vă veți pregăti pentru mâncare. Dacă rătăciți oricum, vă aduceți atenția înapoi la respirație.
Relaxați-vă fiecare parte a corpului. Vă puteți concentra pe o parte la un moment dat până când observați că fiecare piesă este liberă și relaxată.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 7

Urmăriți un film. Mergeți la cinema sau vizionați un film acasă vă poate ajuta să scăpați într-o altă lume și să vă uitați propriile probleme. Dacă te uiți la un film, apoi încercați mintea ta ca martor posibil pentru a menține și cred că ceea ce oamenii și să spună, în loc de ceea ce ai de gând să faci sau spui după film.

Alegeți o comedie sau un film romantic pentru o relaxare maximă. Orice este prea violent sau înfricoșător va adăuga mai mult stres și anxietate și va face mai greu să dormi.

Dacă aveți un film pe t. uite, apoi sări peste reclame. Înregistrați filmul astfel încât să puteți spăla reclamele sau pur și simplu să mergeți în timpul reclamei pentru a face ceva sau a lua ceva. În caz contrar, te simți neliniștit și distras de toate mesajele scurte și diferite.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Step 8

Petreceți timp cu prietenii. Timpul petrecut împreună cu prietenii este o modalitate excelentă de a vă relaxa. Există multe lucruri diferite pe care le puteți face atunci când vă întâlniți cu prietenii, indiferent dacă râzi unul la altul în timp ce jucați jocuri sau discutați cu o ceașcă de cafea. Timpul petrecut cu prietenii se relaxează și puteți vorbi despre sentimentele dvs., astfel încât să fiți mai puțin stresați. Aici puteți citi ce puteți face:

Indiferent cât de ocupați sunteți, asigurați-vă că faceți ceva cu prietenii cel puțin de două ori pe săptămână, de preferință chiar mai mult. Puneți evenimente sociale pe calendarul dvs. și le lipiți, altfel veți deveni și mai izolați.

Asigurați-vă că "timp de calitate" cu prietenii tăi. Aceasta înseamnă că discutați unul cu celălalt și ascultați unul pe altul, în grupuri mici, nu că țipați unul la celălalt la o petrecere sau un concert sălbatic.

Deschide-te. Nu trebuie să împărtășiți toate detaliile mici sau orice grijă cu prietenii, dar nu trebuie să vă fie frică să întrebați părerea lor.

Alege lucruri care te fac să râzi. Dacă aveți un program încărcat, face un joc de noapte sau du-te la un film amuzant cu prietenii, în loc de a sta într-o cafenea aglomerata, în cazul în care mai puțin probabil să râdă.

Imagine cu denumirea Relax și De Stress Pasul 9

Mergeți mult. Dacă vă place să mergeți, mergeți la o plimbare seara, să vă relaxați și să simțiți că aveți control asupra vieții. Poate că sunteți stresat în timpul zilei și iritat de conducere agresiv de alții, sau de blocaje de trafic, dar dacă te duci la conducere noaptea târziu, te simți mult mai calm.

Găsiți un traseu preferat de condus. Conduceți acel traseu de fiecare dată, astfel încât să devină un obicei, și nu trebuie să vă gândiți unde să vă întoarceți.

Ascultați muzică liniștitoare în timp ce conduceți.

Călătoriile lungi sunt minunate dacă ați petrecut câteva ore cu prietenii. Dacă veniți de la o petrecere și râdeți din greu, v-ați împărtășit sentimentele, ați vorbit cu prietenii, apoi vă conduceți pe cont propriu timp de 20 de minute, pentru a vă putea relaxa.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Step 10

Citește. Citirea este o formă fantastică de relaxare, mai ales înainte de a vă culca. Încearcă să închidă tot zgomotul, și asigurați-vă că nu lăsați distras de la ora înainte de a merge la culcare, și de a lua o carte cu o ceașcă de ceai de musetel. De asemenea, este foarte frumos să începeți ziua cu o piesă de citit, astfel încât să vă simțiți ascuțiți și treji. Cititul nu numai ca va creste cunostintele, ci si relaxeaza corpul tau si va face calmul mintii in timp ce va concentrati asupra materialului care se afla inainte.

Citirea este o modalitate bună de a încetini lucrurile într-un mediu rapid. Stabiliți-vă obiectivul de a citi cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi.

Dacă ești atât de tensionată încât nu vă puteți concentra asupra a ceea ce citiți, să ia o pauză pentru a medita sau șoptește cuvintele din fața ta până când ridicați sensul.

Imaginea intitulată Relax și De Stress Pasul 11

Asigurați-vă calmul minții înainte de a vă culca. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă găsiți propriul loc și să îl întuneca. Aprindeți-l cu lămpi sau lumanari moi. Puneți muzică liniștită și stați pe un pat sau o canapea. Relaxați-vă cât doriți sau până veți simți că este suficient.

Concentrează-te pe gânduri fericite sau aproape fără gânduri. Vizualizați cum se simte să se târască în pat și să cadă imediat într-un somn profund.

Opriți muzica, suflați lumânările și adormiți.

Metoda 3
Relaxați-vă corpul

Imaginea intitulată Relax and De Stress Step 12

Dă-ți un masaj. Self-masajul este foarte eficient pentru a scuti durerea muschilor tensionati de stres. Masați propriile umerii, antebrațele, coapsele și chiar mâinile. Puteți face acest lucru în orice moment al zilei - chiar dacă sunteți la biroul dvs.

Dacă vă place masajul singur, cereți unui prieten sau profesionist să vă masageze. Acest lucru vă permite să vă simțiți revigorați, mai ales dacă ați stat toată ziua și aveți dureri în spate.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Step 13

Nu beți prea multă cofeină. Deși cofeina vă poate da lovitura de care aveți nevoie să vă treziți, este mai bine să nu beți prea multă cofeină. După câteva ore, cofeina este rezolvată și puteți să vă simțiți tremurând și iritată sau chiar să aveți o durere de cap. Dacă beți prea multă cafeină, puteți dormi și mai greu seara.

Când sunteți puternic dependent de cofeină, încercați doar să beți o ceașcă de cafea o zi mai puțin. De asemenea, puteți încerca să treceți de la cafea la ceai.

Dacă aveți cu adevărat nevoie de cafeină, nu beți după 12 după-amiaza, atunci mai bine dormiți. Dacă sunteți obișnuiți să beți cafea seara după cină, treceți la cafeaua decafeinizată.

Imaginea intitulată Relax și De Stress Pasul 14

Mutare. Prin mutarea timp de doar 30 de minute pe zi, corpul se poate relaxa mai bine. Nu trebuie să faceți exerciții grele sau să vă faceți o transpirație. Încercați să vă mutați timp de 30 de minute cel puțin de trei ori pe săptămână. Iată câteva sporturi bune pentru a încerca:

Puterea yoga. Acest lucru nu este doar un antrenament foarte bun, de asemenea, învățați să vă clarificați mintea mai bine și să vă concentrați asupra respirației.

Rularea. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă curăța capul și de a construi o stare bună.

Mersul pe jos. Vă simțiți imediat relaxați când sunteți în natură.

Găsiți un prieten pentru a participa la sport. Dacă te duci la sala de sport cu un prieten, poți râde și împărtăși gândurile în timpul exercițiilor.

Amintiți-vă că întotdeauna trebuie să vă întindeți. Indiferent de sport, faceți cel puțin 5-10 minute pentru a vă întinde după antrenament. Acest lucru nu numai că împiedică rănirile, ci și se răcește și se relaxează.

Imaginea intitulată Relax și De Stress Pasul 15

Luați o baie cu bule. Lăsați o baie fierbinte umplută cu o mulțime de ulei sau spumă delicioasă. Relaxați-vă timp de 10-20 de minute în această baie. Asta este exact suficient de lung pentru a vă încărca.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Step 16

Mâncați bine. Mâncarea bună este cheia unui corp relaxat. Corpul tău poate fi epuizat deoarece nu ai avut o masă sănătoasă și echilibrată de trei ori pe zi din cauza stresului. Iată câteva sfaturi nutriționale care vă pot ajuta să vă relaxați corpul:

Mic dejun întotdeauna. Micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei și, dacă o săriți peste ea, nu vă veți simți optimă toată ziua. Mâncați un mic dejun sănătos, plin de proteine, cum ar fi ouăle și curcanul cu conținut scăzut de grăsimi, precum și niște fructe sau legume sau un castron de fulgi de ovăz.

Mănâncă trei mese echilibrate pe zi. Mâncați în același timp în fiecare zi și găsiți un echilibru bun și sănătos între proteine, carbohidrați, fructe și legume.

Nu mancati prea gras. Ca urmare, veți regurgita și vă veți simți mai mult ca un cuier.

Mănâncă gustări sănătoase. Mănâncă fructe, nuci sau unt de arahide cu telina între mese.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 17

Așteaptă bine. Având un ritm bun de somn, vă simțiți mai puțin tensionați. Dacă dormiți suficient, puteți face totul mult mai bine în timpul zilei și aveți senzația că aveți totul sub control. Aici puteți citi cum puteți dormi bine:

Du-te la culcare în același timp în fiecare zi și ridică-te în același timp în fiecare zi. Dacă aveți un ritm fix, este mai ușor să adormiți și să vă treziți.

Aflați cât de mult aveți nevoie de somn. Persoana medie are nevoie de 6-8 ore de somn. Amintiți-vă că somnul prea mult vă poate face să vă simțiți atât de obosiți încât să nu dormi suficient.

Vizualizați înainte de a adormi, cum vă treziți. Închideți ochii și gândiți-vă cât de bine vă veți simți când auziți alarma, cum vă întindeți și vă ridicați imediat pentru a vă începe ziua.

Mâncați și nu beți ciocolată, cofeină sau mâncare picantă seara, pentru că acest lucru vă face mai greu să adormiți.

sfaturi

Asigurați-vă că nu puteți fi deranjat dacă sunteți "relaxa". Dacă sunteți foarte stresat sau frustrat, încercați să vă relaxați și să evitați întreruperile, pentru că vă face să vă simțiți și mai frustrați.
Evitați sunetele puternice și muzica tare.

avertismente

Dacă vă simțiți complet copleșiți de stresul dvs. și nu puteți să o faceți singur, mergeți direct la medicul dumneavoastră sau la un consilier profesionist.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit