sedhesrebsit.ru

Picioarele obosite se înmoaie

picioarele obosite sunt o plângere comună printre cei mai mulți oameni, mai ales cei care trebuie să stea o perioadă lungă de timp (cum ar fi casierii și de trafic) sau pe distanțe lungi (cum ar fi lucrătorii de restaurant și poștași). O altă cauză obișnuită a picioarelor dureroase și obositoare este purtarea de încălțăminte inadecvată, cum ar fi tocurile înalte la femei și alte încălțăminte la modă, dar impracticabile. Prin urmare, este important să învățați să ușurați durerea picioarelor obosite, fie acasă, fie cu un tratament profesional.

pași

Partea 1
Tratează picioarele obosite la domiciliu

Imagine cu titlul Soothe Foot Obosit Pasul 1
1
Ridicați picioarele când vă odihniți. O parte din motivul pentru care picioarele doare este ca să se umfle, astfel de ridicare picioarele tale atunci când stai va ajuta gravitatea pentru a distruge și de a colecta de sange si lichidul limfatic de pe picioare mai mici și înapoi în circulație. Îndepărtarea șosetelor vă va ajuta să vă răcoriți picioarele și să le liniștiți și mai mult.
  • Ridicați picioarele până cel puțin că inima voastră este bună pentru promovarea circulației.
  • Utilizați perne pentru a ridica picioarele în timp ce stați pe canapea, dar nu bloca fluxul de sânge prin traversarea glezne.
  • Imagine cu titlul Soothe Foot Obosit Pasul 2
    2
    Înlocuiți pantofii. Pantofii care nu se potrivesc bine, cu ventilație slabă și / sau foarte grei contribuie, de asemenea, la picioare obosite și dureroase. De aceea, purtați pantofi stabile și ușoare, potrivite pentru munca, sportul sau activitatea dvs. Se concentrează pe o călcâie care nu depășește 1,5 cm. Cu tocuri înalte, puteți deplasa degetele de la picioare și puteți promova problemele piciorului, cum ar fi coapsele. Dacă sunteți un alergător serios, înlocuiți-vă pantofii la fiecare 600-800 km sau trei luni, oricare dintre acestea survine mai întâi.
  • Nu uitați să vă legați întotdeauna buștenii strâns, deoarece pantofii sau papucii pierduți dau mai multă presiune pe picior și pe mușchii din piciorul inferior.
  • Puneți-vă picioarele corect măsurate la un comerciant de pantofi târziu în ziua în care picioarele sunt la cel mai mare, de obicei, prin umflarea și ușor stoarce arcul.
  • Imaginea intitulată Soothe Foot Tired Pasul 3
    3
    Folosește tălpi interioare în pantofii tăi. Dacă aveți picioare plate și petreceți mult timp în picioare sau mersul pe jos, luați în considerare o pereche de suporturi arcade. Tălpi de susținere sunt făcute pentru a măsura tălpi interioare pentru încălțămintea dvs. care susțin arcul piciorului și promovează o mai bună biomecanică atunci când stați în picioare, mersul pe jos și alergați. Talpa de sprijin va ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de apariție a problemelor la alte articulații, cum ar fi glezna, genunchi și șolduri.
  • Profesionistii din domeniul sanatatii care personalizeaza talpile de sprijin sunt pedichiura si cativa osteopati si chiropracticieni.
  • Unele asigurări de sănătate acoperă costurile de orteze la comandă, dar dacă a ta nu, ia în considerare câteva tălpi interioare ortopedice standard - care sunt mult mai puțin costisitoare și poate oferi ajutor rapid.
  • Imaginea intitulată Soothe Foot Tired Pasul 4
    4
    Drop off, mai ales dacă sunteți obezi. Pierderea in greutate ajuta la prevenirea diferitelor probleme ale piciorului deoarece se exercita mai putin presiune asupra oaselor si muschilor picioarelor si picioarelor inferioare. Pentru cele mai multe femei vor lua mai putin de 2.000 de calorii pe zi, la pierderea in greutate pe săptămână, chiar dacă ai putea antrena puțin. Majoritatea bărbaților vor pierde în greutate dacă iau mai puțin de 2.200 de calorii pe zi.
  • Treceți la carne slabă și pește, cereale integrale, produse proaspete și multă apă pentru obținerea celor mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate.
  • Persoanele supraponderale au picioare plate și gleznele lor sunt adesea depășite, deci alegerea pantofilor cu sprijinul excelent al arcului este crucială.
  • Imaginea intitulată Soothe Foot Tired Pasul 5
    5
    Luați AINS liber disponibile. medicamente non-antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofen, naproxen sau aspirina pot fi soluții pe termen scurt pentru a ajuta la durerea sau inflamația în picioare. Rețineți că aceste medicamente pot fi rău pentru stomac, rinichi și ficat. Deci este mai bine să nu le folosiți mai mult de 2 săptămâni la rând.
  • Doza pentru adulți este de obicei 200-400 mg, pe cale orală, la fiecare patru până la șase ore.
  • Alternativ, puteți încerca analgezice din vânzări gratuite, cum ar fi paracetamol pentru a ușura durerea în picioare, dar nu le luați niciodată împreună cu AINS.
  • Asigurați-vă că nu luați medicamente pe stomacul gol, deoarece acestea pot irita mucoasa stomacului și crește riscul de ulcere gastrice.
  • Nu utilizați AINS dacă aveți ulcere gastrice sau afecțiuni cardiace sau renale.
  • Imagine cu titlul Soothe Foot Obosit Step 6
    6
    Faceți o baie cu sare Epsom. Înmuierea picioarelor într-o baie caldă cu sare Epsom poate reduce semnificativ durerea și umflarea, mai ales dacă durerea este cauzată de tensiunea musculară. Magneziul din sare ajută musculii să se relaxeze. Nu faceti apa prea fierbinte (pentru a preveni arderea) si nu incingeti timp de mai mult de 30 de minute in baie, deoarece apa sarata va scoate umezeala din organism si va deshidrateaza.
  • Dacă în special umflarea este o problemă cu picioarele, continuați după o baie de sare fierbinte cu terapie rece până când picioarele se simt amorțite (după aproximativ 15 minute).
  • Întotdeauna amintiți-vă să vă uscați complet picioarele după o baie de picioare pentru a vă împiedica să vă alunecați și să cădeți.
  • Imaginea intitulată Soothe Foot Tired Pasul 7
    7
    Utilizați o rolă mică din lemn. Rolarea picioarelor de lemn pe un rulou de lemn (găsită în majoritatea magazinelor de medicamente) este o modalitate bună de a masura tensiunea din picioare și, eventual, de a ușura disconfortul ușor până la moderat. Din motive neclare, lemnul natural pare să funcționeze mai bine la înmuierea mușchilor decât plasticul, sticla sau metalul. Căutați variante cu caneluri sau cu caneluri.
  • Puneți rolele de lemn pe podea, chiar sub picioarele dvs. și o rotiți ferm înainte și înapoi timp de cel puțin 5 până la 10 minute pe picior.
  • Repetați ori de câte ori este necesar, deși mușchii dvs. pot fi puțin dureroși după prima utilizare a unei role.


    • Partea 2
    Primirea terapiei conservatoare

    Imagine cu titlul Soothe Foot Obosit Pasul 8
    1
    Luați un masaj pentru picioare. Adresați-vă unui terapeut de masaj pentru a vă oferi un masaj pentru picioare și viței. Masajul reduce tensiunea și inflamația musculară, ajută la ruperea țesutului cicatrizant și promovează un flux sanguin mai bun. Lăsați terapeutul să se frece de la degetele de la picioare și apoi să lucreze la viței, astfel încât sângele venos și lichidul limfatic să se întoarcă în inimă.
    • Terapistul poate efectua, de asemenea, terapia punctului de declanșare pe tălpi, o presiune persistentă asupra celor mai dureroase pete ale arcadei piciorului.
    • Cereți terapeutului să utilizeze ulei peppermint sau cremă pe picioare, deoarece îi face să se înțepenească și să se simtă revigorant.
    • Întotdeauna beți multă apă imediat după un masaj pentru a elimina imediat produsele secundare inflamatorii, acidul lactic și toxinele din corpul dumneavoastră. Nerespectarea acestui lucru poate provoca dureri de cap sau ușoare grețuri.
  • Imaginea cu titlul Soothe Foot Obosit Pasul 9
    2
    Încercați acupunctura. Acupunctura constă în lipirea acelor foarte subțiri în anumite puncte energetice ale pielii, cu intenția de a reduce durerea și inflamația. Acupunctura pentru durerea piciorului poate fi eficienta, mai ales daca se face atunci cand simptomele apar pentru prima data. Acupunctura se bazează pe principiile medicinei tradiționale chinezești și funcționează prin eliberarea de diverse substanțe, cum ar fi endorfinele și serotonina, care ajută la reducerea durerii.
  • Se susține, de asemenea, că acupunctura stimulează fluxul de energie, denumit chi.
  • Acupunctura este efectuată de diverși profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv de unii medici, chiropracticieni, naturopați, fizioterapeuți și terapeuți de masaj.
  • Imaginea cu titlul Soothe Foot Obosit Pasul 10
    3
    Luați în considerare reflexologia. Unii oameni confundă reflexologia cu masajul, dar, deși ambele utilizează puncte de atingere și de presiune, abordările sunt foarte diferite. Reflexologia aplică cantitatea potrivită de presiune anumitor puncte și zone ale picioarelor pentru a stimula organele specifice și pentru a îmbunătăți sănătatea în general.
  • Masaj terapeuți de lucru din interior spre interior - unde grupurile specifice de mușchi sau fascia sunt manipulate pentru a elibera practicienii de reflexologie de stres din interior spre exterior - stimularea sistemului nervos pentru a elibera tensiune în picioare și în altă parte.
  • Reflexologia seamănă cu acupunctura și acupressura prin faptul că funcționează cu energia vieții corpului prin stimularea atît a punctelor de pe picioare, cît și a punctelor din mâini și urechi.

    • Partea 3
    Abordarea complicațiilor

    Imagine cu titlul Soothe Foot Obosit Pasul 11
    1
    Du-te la un chiropodist. Daca durerea picior este cronică sau deosebit de gravă, atunci este o idee bună pentru a merge la un podiatrist. Podologi sunt specialisti picior, care se pot trata diverse afectiuni, uneori cu tehnici chirurgicale simple, dar abordari mai conservatoare, cum ar fi orteze personalizate, pantofi ortopedice, bretele sau a unei benzi.
    • Un podiatru poate spune dacă suferă de condiții comune picior, cum ar fi fasciita plantara, picior de atlet (infecție fungică), picioare plate, tep gazon, bătături și gută - toate acestea pot provoca dureri de picior în grade diferite.
    • Un chiropodist este o sursă bună de informații despre cele mai potrivite pantofi pentru picioare și mers (modul în care te plimbi).
  • Imagine cu titlul Soothe Foot Obosit Pasul 12
    2
    Mergeți la un specialist medical. Specialiștii în medicină pot fi necesare pentru a exclude cele mai grave cauze de dureri de picioare cronice, cum ar fi diabetul zaharat, infectie, cancer, insuficiență venoasă, oase rupte sau artrita reumatoida. Aceste condiții nu sunt în mod evident cauze obișnuite ale picioarelor obosite și dureroase, dar dacă terapiile de auto-îngrijire și terapii conservatoare nu sunt eficiente, ar trebui luate în considerare și alte probleme serioase.
  • Razele X, scanările osoase, scanările MRI și CT sunt modalități pe care specialiștii le pot utiliza pentru a ajuta la diagnosticarea durerii din partea superioară a spatelui.
  • Medicul dvs. poate efectua, de asemenea, un test de sânge pentru a exclude diabetul, artrita reumatoidă sau o infecție cronică.
  • Imagine cu titlul Soothe Foot Obosit Pasul 13
    3
    Luați o injecție cu corticosteroizi. O injecție cu medicamente pe bază de steroizi în apropierea sau în tendoanele inflamate sau în mușchii piciorului poate reduce rapid inflamația și durerea, însă această abordare se aplică, de obicei, sportivilor care au nevoie de o scurtă și temporară ușurare pentru a le permite să rămână efectua. Agenții cei mai frecvent utilizați sunt prednisolonul, dexametazona și triamcinolona.
  • Posibilele complicații cu injecții cu corticosteroizi sunt infecția, sângerarea, slăbiciunea tendoanelor, atrofia musculară locală și iritarea / deteriorarea nervului.
  • Dacă injecțiile cu corticosteroizi nu oferă o soluție adecvată, intervenția chirurgicală ar trebui să fie considerată ultima speranță, în funcție de diagnosticul stării piciorului.

    • sfaturi

    • Pentru a menține o poziție bună în picioare, stați cu greutatea distribuită uniform pe ambele picioare și nu vă blocați genunchii. Împingeți-vă abdomenul și fesele pentru a vă menține spatele drept. Purtați pantofi de amortizare, de susținere și eliberați-vă de oboseală musculară, punându-vă câte un picior în fiecare pas.
    • Nu purtați flip-flops pe o plimbare pe distanțe lungi sau când faceți exerciții fizice. Acestea nu dau picioarelor suficiente absorbție de șoc, suport arc sau protecție.
    • Opriți fumatul, deoarece agravează fluxul sanguin, ducând la o lipsă de oxigen și substanțe nutritive pentru mușchi și alte țesuturi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Se ridică vițelulSe ridică vițelul
    Luați picioare musculare în timp ce stațiLuați picioare musculare în timp ce stați
    Îmbunătățiți circulația sanguină a picioarelorÎmbunătățiți circulația sanguină a picioarelor
    Îndepărtați calusele de pe picioareÎndepărtați calusele de pe picioare
    Ridicați-vă picioareleRidicați-vă picioarele
    O vindecă picioareleO vindecă picioarele
    De la un somn venindDe la un somn venind
    Preveniți blisterele de pe picioarePreveniți blisterele de pe picioare
    Asigurați-vă picioarele să arate mai miciAsigurați-vă picioarele să arate mai mici
    Reluare rapidă a tocurilor crăpateReluare rapidă a tocurilor crăpate
    » » Picioarele obosite se înmoaie

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru