Ia rapid picioarele sexy

Următorul antrenament este o modalitate amuzantă de a obține rapid picioarele sexy. Dacă investiți câteva minute în fiecare noapte în exercițiile de mai jos, veți vedea rezultatele după o lună!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

pași

Redați o melodie lungă de aproximativ 3 minute.

Imagine intitulată Grăbește-te de picioare rapidă Pasul 7

Faceți o lungă perioadă de timp în toată cântecul. Dacă doriți să vă provocați un pic mai mult, puteți ține o minge de antrenament sau un alt obiect greu.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 1

Redați melodia din nou sau puneți un alt număr de aproximativ 3 minute.

Imagine cu denumirea Lose Leg Grade Pasul 9

iepuroaică vițel ridică (stați pe degetele de la picioare și apoi coborâți tocurile). Păstrați acest număr complet. Pregătește-te pentru o durere musculară, care merită în totalitate!

Imagine cu denumirea Refacere Yoga Pasul 3

Acum puneți un cântec de la 2 la 3 minute și găsiți un perete. Așezați-vă pe perete cu o spate dreaptă, dar păstrați fesele la o jumătate de metru deasupra solului. Asigurați-vă că coapsele sunt paralele cu podeaua. Încercați să păstrați întreaga melodie plină sau cel puțin până când picioarele dvs. încep să se agită.

Imaginea intitulată Împiedicarea genunchiului în timpul antrenamentelor Pasul 4

Faceți cute de perete. Găsiți un perete și înclinați-l în picioare și cu o spate dreaptă. Acum, corpul tău să se scufunde încet, ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Țineți-vă în spate pe perete și încercați să vă țineți spatele drept. Puneți un număr de aproximativ trei minute din nou și rămâneți în această poziție în timpul cântecului.

Imaginea intitulată Acceptați modificarea Pasul 7

Exerciții de întindere. Prin întinderea regulată a mușchilor din picioare, preveniți cramperea și aveți mușchi lungi și strânși.

Imaginea intitulată Obțineți culoarea pielii în pași 8

Relaxați-vă. Răsfățați-vă picioarele cu un masaj, un tratament de curățare sau o loțiune.

Imaginea intitulată Ridicați corect pasul 16

Repetați planul de mai sus de 3 până la 6 ori pe săptămână. Probabil că veți avea dureri musculare considerabile în primele zile și astfel va fi nevoie de multă perseverență pentru a continua oricum. Taxați-vă picioarele prima dată, deci nu prea greu pentru a evita rănile. Vedeți rezultatele exercițiilor după câteva săptămâni? Apoi, scoateți fuste și rochii din dulap pentru a arăta tuturor celor cărora le-ați lucrat atât de mult!

sfaturi

Faceți squaturi regulate pentru a obține picioare și fese strânse. Squats sunt un exercițiu fantastic pentru picioare, dar poate crește și mușchii feselor.
Nu renunta! Nimeni nu a obținut vreodată picioare frumoase de la renunțare. Dacă vedeți primele rezultate după câteva săptămâni de antrenament, toată durerea musculară va fi merită.
Alegeți-vă propriul ritm. Nu țineți exercițiile pline timp de 3 minute la început? Apoi puneți un număr ușor mai scurt de exemplu de 2 minute și încercați să vă antrenați un pic mai mult.
Aveți grijă de picioarele voastre. Unele exerciții pot provoca zgârieturi pe picioare sau piele uscată. Temeți-vă în mod regulat cu loțiune.
Roliți-vă și hidrați-vă picioarele. Dacă aveți pielea sensibilă, nu utilizați loțiune parfumată. Mergeți mai degrabă pentru o cremă moale sau utilizați uleiuri naturale, cum ar fi uleiul de cocos. Dacă pielea dvs. devine iritată rapid, este bine să o faceți doar o oră după antrenament.
Periați-vă pielea în fiecare dimineață și seara. Utilizați o perie uscată pentru a vă oferi picioarelor un minunat masaj. Începeți la glezne și faceți mișcări circulare, mereu puțin mai mari pe picior. Dupa aceea, imprastiati pielea cu ulei de migdale. Lăsați timp de 15 minute și apoi luați un duș călduț (apa prea caldă poate usca pielea). După aceea, uscați picioarele și utilizați un ulei ușor pentru a le hidrateze. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, veți avea în mod natural o piele moale și suplă. În plus, această metodă poate ajuta la prevenirea celulitei. O perie uscată bună poate fi găsită la diferite magazine de droguri, dar și la magazinele de specialitate precum The Body Shop.
Mergând în tocuri înalte, vă antrenați mai mult musculatura decât atunci când umblați pe pantofi plat, oferindu-vă picioare mai strânse.
Hopping este o modalitate buna de a instrui atat picioarele, cat si restul corpului.

avertismente

Bea suficienta apa! Asigurați-vă că hidratează corpul bine pentru a evita epuizarea și deshidratarea. Apa potabilă contribuie, de asemenea, la o piele frumoasă, care face picioarele să arate mai bine.
Exercițiile de mai sus sunt foarte obositoare, dar dacă le susțineți destul de mult, veți avea în cele din urmă picioare foarte frumoase.
Executați exerciții de întindere înainte și după antrenament.
Dacă aveți dureri musculare dureroase a doua zi, așteptați până când acesta va ieși puțin înainte să faceți din nou același antrenament. Făcând exerciții de întindere și cardio lumină, puteți accelera procesul de vindecare a picioarelor. Nu vă descurajați de durerile musculare continuați antrenamentul imediat ce vă simțiți mai bine. De-a lungul timpului, corpul dvs. va deveni din ce în ce mai obișnuit cu exercițiile și, prin urmare, veți avea din ce în ce mai puține dureri musculare!
Dacă continuați să vă antrenați în ciuda durerii musculare, durerea va scădea după aproximativ cinci zile.

accesorii

Un dispozitiv pentru redarea muzicii
Un zid
O minge de antrenament sau alt obiect greu (opțional)
Lotiune de corp
stăruință
motivație

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit