sedhesrebsit.ru

Îndepărtați grăsimile de la șolduri

Șoldurile și coapsele sunt locuri unde adesea sunt depozitate grăsimi, în special la femei. Deși poate fi tentant să încerci să abordezi doar aceste locuri, acesta nu este un obiectiv real. Numai prin scăderea în greutate pe tot corpul, puteți face părțile corpului mai subțiri. Prin scăderea în greutate și pierderea de grăsime veți descoperi că vă pierdeți grăsimea șoldurilor, la fel ca și alte părți ale corpului. Dacă doriți să pierdeți această grăsime, va trebui să încercați o combinație de dietă, formare cardio și formare de forță.

pași

Metoda 1
Limitați calorii pentru a pierde grăsime

Imaginea intitulată Pierdeți șoldul de grăsime Pasul 1
1
Păstrați un jurnal pentru o săptămână. Mănâncă cum mânci mereu. Puteți utiliza acest lucru ca bază pentru schimbarea dietei.
  • Printr-un jurnal mănâncă veți obține mai multă înțelegere în dieta dvs. și puteți vedea ce trebuie să vă schimbați pentru a pierde în greutate.
  • Scrieți cât de mari sunt porțiunile, ce gustări consumați, ce calorii pe care le consumați și care conțin multe grăsimi. Puneți un asterisc cu aceste lucruri sau faceți o listă pentru a vă începe planul de dietă.
  • Păstrați scris în jurnalul dvs. de produse alimentare în timp ce încercați să piardă în greutate. Cercetările arată că persoanele care pot rămâne în jurnalul lor alimentar au mai mult succes pe termen lung.
  • Imaginea intitulată Pierderea șoldului de grăsime Pasul 2
    2
    Consumați 500 de calorii mai puțin pe zi. Mănâncă mai puțin, corpul tău primește semnalul că trebuie să ardă grăsimile stocate pentru a obține energie (deci și grăsimea de pe șolduri).
  • Pentru a pierde în greutate și pentru a obține mai puțină grăsime pe tot corpul și șoldurile dumneavoastră, va trebui să ștergeți calorii. Mai puține calorii înseamnă că veți pierde în greutate.
  • Prin ștergerea a aproximativ 500 de calorii în fiecare zi, pierdeți 0,5-1 kilogram pe săptămână. Experții văd acest lucru ca o pierdere în greutate sigură și sănătoasă.
  • Utilizați jurnalul dvs. de produse alimentare pentru a determina ce tipuri de alimente puteți lăsa pentru a obține 500 de calorii mai puțin.
  • Imagine cu denumirea Lose Hip Fat Pasul 3
    3
    Mâncați porții măsurate. Dacă mâncați o parte măsurată cu fiecare masă, veți obține mai puține calorii și veți pierde în greutate.
  • Pentru a măsura porțiunile corecte, puteți utiliza o scală sau o cupe de măsurare.
  • Cel mai bine este să cântăriți fiecare masă și gustare, astfel încât să rămâneți pe calea cea bună. Dacă estimați porțiunile, le faceți prea repede și obțineți prea multe calorii.
  • Se cântărește mâncarea în jos, astfel încât să obțineți următoarele porțiuni: 85-110 grame de proteine ​​(cam de marimea unui pachet de cărți), 30 de grame sau o jumatate de cana de cereale, 1 legume ceasca si 2 cani de legume cu frunze si 1/2 ceasca de fructe , sau o bucată mică de fructe.
  • Luați 1 porție de proteine ​​și 2 porții de fructe sau legume cu fiecare masă. Se recomandă să mâncați aproximativ 2-3 porții de cereale pe zi.
  • Imaginea intitulată Pierde hip grăsime Pasul 4
    4
    Alegeți alimente cu mai puține calorii. Un alt lucru pe care să vă concentrați dacă doriți să pierdeți greutatea, pe lângă numărarea de calorii și reducerea porțiunilor, alegerea unor alimente cu conținut scăzut de calorii.
  • Porțiunile potrivite de nutriție care conține puține calorii sunt cea mai bună alegere atunci când vine vorba de a pierde în greutate.
  • Alegeți proteine ​​slabe de calorii cum ar fi: păsări de curte, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pești, leguminoase și tofu.
  • Alegeți boabe întregi 100%, fără sos. Cerealele integrale sunt sănătoase deoarece conțin o mulțime de fibre și alți nutrienți. Cumpărați cereale care nu sunt procesate sau condimentate și fără sos, astfel încât să conțină cât mai puține calorii posibil.
  • Cele mai multe tipuri de fructe și legume conțin în mod natural puține calorii. Fiți atent atunci când cumpărați ceva într-o cutie sau din congelator. Asigurați-vă că nu există nici o aromă, sos sau zahăr în ea.
  • Imaginea intitulată Pierde hip grăsime Pasul 5
    5
    Limitați numărul de calorii lichide. Calorii lichide sunt adesea responsabile pentru o mare parte a excesului de calorii din dieta ta. De aceea puteți pierde multă greutate dacă lăsați aceste lucruri în pace.
  • Calorii lichide sunt în toate tipurile de băuturi. Dacă beți aceste băuturi mai puțin sau deloc, puteți pierde cu ușurință greutate.
  • Bea mai puține lucruri, cum ar fi suc, lapte integral, suc de fructe, alcool, ceai îndulcit, cafea îndulcită, băuturi pentru sportivi, băuturi energizante și ciocolată.
  • Deși unele băuturi nu conțin calorii, este mai bine să le lași, deoarece există mulți îndulcitori artificiali și alți aditivi în ele. Consumați mai puține lucruri cum ar fi: băuturi răcoritoare, băuturi energizante și băuturi sporturi ușoare.
  • Beți o mulțime de fluide hidratante, cum ar fi: apă, apă cu gust, cafea decafeinizată neîndulcită și ceai neîndulcit. Beți cel puțin 8 pahare pe zi, dar este posibil să aveți nevoie de 13 pahare.
  • Imaginea intitulată Pierdeți șoldul de grăsime Pasul 6
    6
    Opriți transpirația. Un alt pericol care ascunde daca vrei sa slabesti este gustarea. Prea multe gustări sau o tăiere constantă pot sta în calea scăderii în greutate.
  • Experții recomandă reducerea numărului de calorii pe care le obțineți din gustări. Dacă doriți să scăpați în greutate, mâncați gustări care nu conțin mai mult de 150 de calorii fiecare.
  • În funcție de stilul tău de viață și de nivelul de activitate, ai nevoie de maxim 1-2 gustări în fiecare zi.
  • Exemple de gustări sănătoase sunt: ​​30 de grame de nuci amestecate, 1 cana iaurt scăzut de grăsimi, 1/2 cană brânză de vaci și 90 de grame de carne de vită sacadat.

    • Metoda 2
    Deplasați-vă pentru a pierde grăsime de la șolduri



    Imaginea intitulă Lose Hip Fat Pasul 7
    1
    Faceți un interval intensiv de formare cardio de 4-5 ori pe săptămână. Un antrenament cardio interval intensiv de formare este alternativ cu activitate moderată și intensă, făcându-te arde o mulțime de calorii si grasimi.
    • Experții în domeniul sănătății au descoperit că antrenamentul cu interval special ajută, dacă doriți să pierdeți grăsime. Deși nu vă ocupați doar de șolduri, pierdeți grăsime peste tot corpul.
    • Un interval de formare este de obicei mai scurt decât un antrenament normal și combină scurte explozii de activitate intensă cu activitate mai moderată. Este minunat în combinație cu alte antrenamente cardio și de forță.
  • Imaginea intitulată Pierdeți șoldul de grăsime Pasul 8
    2
    Mutați cel puțin 5 zile pe săptămână, 30 de minute pe zi. Nu puteți pierde grăsime din șolduri fără a pierde grăsime pe tot corpul. Nu puteți doar să vă faceți șoldurile mai stricte și mai puternice. Educația cardio regulată este o componentă importantă pentru atingerea obiectivului.
  • Experții în domeniul sănătății vă recomandă să vă exercitați moderat până la intensiv timp de 150 de minute în fiecare săptămână. Aceasta poate fi de exemplu mersul pe jos / jogging, ciclism, înot sau dans.
  • Dacă doriți mai rapidă șolduri mai mici, încercați să vă deplasați timp de 1 oră 5 până la 6 zile pe săptămână sau până la 300 de minute pe săptămână.
  • Faceți exerciții cardio care sunt cunoscute pentru a vă face șoldurile mai subțiri și mai stricți. Activități cum ar fi alergarea / jogging, aparatul pas sau cu bicicleta exerciții sunt mari pentru a arde calorii și strângeți picioarele.
  • Imaginea intitulată Pierderea șoldului de grăsime Pasul 9
    3
    Faceți squaturi. Acest exercițiu popular se ocupă de șolduri, fese, coapse și stomac. Este o modalitate bună de a vă face coapsele mai strânse și mai subțiri.
  • Începeți cu picioarele la lățimea șoldului. Puneți-vă mâinile împreună și țineți-le în fața mijlocului pieptului.
  • Mutați greutatea pe tocuri și coborâți ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Împingeți fese înapoi și mergeți cât de departe puteți, sau până când șoldurile sunt aproape paralele cu podeaua.
  • Întrerupeți când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Întoarceți-vă liniștit și reveniți la poziția de pornire. Repetați acest lucru de 10-20 ori sau cât de des puteți.
  • Imaginea intitulată Pierdeți șoldul de grăsime Pasul 10
    4
    Lunges. În acest exercițiu, faceți pasul înainte cu un picior și îndoiți genunchii. Acesta este un exercițiu excelent pentru a vă face șoldurile și coapsele mai ferme.
  • Începeți să stați cu picioarele la lățimea umărului și puneți-vă mâinile pe șolduri.
  • Pas înainte cu un picior. Continuați să vă îndreptați cu degetele de la picioare. Coborâți genunchiul din spate și îndoiți piciorul din față cu o mișcare lentă, controlată.
  • Continuați să coborâți până când coapsa frontală este aproape paralelă cu solul. Asigurați-vă că genunchiul rămâne pe aceeași linie cu glezna (și nu doar pentru gleznă).
  • Împingeți din nou piciorul din față astfel încât să vă aflați în poziția de plecare. Schimbați piciorul și repetați cât de des puteți.
  • Imaginea intitulată Pierdeți șoldul de grăsime Pasul 11
    5
    Ridicați șoldurile. Acest exercițiu este deosebit de bun pentru șolduri și coapse. Este o mișcare excelentă pentru a scoate coapsele și coapsele în formă.
  • Gândește-te cu picioarele împreună. Lăsați-vă capul să se sprijine pe brațul cel mai apropiat de pământ. Puneți bratul superior pe șold.
  • Păstrați-vă piciorul întins și degetele de la picioare au tras spre tine. Ridicați piciorul superior până la tavan. Lasati-l sa coboare din nou, astfel incat sa intrati in postura de pornire. Schimbați părțile și faceți cât mai multe repetări cu celălalt picior.
  • Imaginea intitulată Pierdeți șoldul de grăsime Pasul 12
    6
    Faceți podul. Podul este o atitudine care întărește partea din spate a picioarelor, dar vă face și șoldurile și coapsele mai stricte și mai subțiri.
  • Stai pe spate. Îndoiți genunchii astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade. Lăsați brațele să se întindă de-a lungul corpului.
  • Împingeți-vă fesele astfel încât șoldurile să rămână în aer până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la genunchi până la cap.
  • Țineți-l câteva secunde înainte de a vă întoarce ușor spatele la sol, astfel încât să vă întoarceți în poziția de plecare.
  • Repetați acest lucru de 10-20 ori sau cât de des puteți. Faceți-o mai grea prin întinderea unui picior și ținându-vă șoldurile la aceeași înălțime. Repetați cu celălalt picior.
  • Imagine intitulată Pierdeți șoldul de grăsime Pasul 13
    7
    Încearcă-te. Această ghemuire cu care îți faci ferm coapsele, fesele și șoldurile este de fapt o mișcare de balet.
  • Stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Rotiti degetele de la picioare la un unghi de 45 de grade. Puneți-vă mâinile împreună în postura de rugăciune pentru piept sau puneți-le pe șolduri.
  • Pășuiți-vă, dar păstrați-vă capul, partea superioară a corpului și fesele într-o linie dreaptă, de la tavan până la podea.
  • Pe măsură ce vă scufundați, genunchii ar trebui să se aplece spre exterior. Continuați să reduceți până când coapsele sunt aproximativ paralele cu podeaua.
  • Începeți ușor din nou în poziția inițială, folosind coapsele și fese pentru a vă împinge. Repetați cât de des puteți.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Aflați fese graseAflați fese grase
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    A pierde 4,5 kg în 2 săptămâniA pierde 4,5 kg în 2 săptămâni
    Pierdeți 5 kilograme în 5 zilePierdeți 5 kilograme în 5 zile
    Pierde 5 lire sterline în 5 săptămâniPierde 5 lire sterline în 5 săptămâni
    6 kg în 30 de zile6 kg în 30 de zile
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Îndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâniÎndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâni
    » » Îndepărtați grăsimile de la șolduri

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru