sedhesrebsit.ru

A pierde 4,5 kg în 2 săptămâni

Uimitor. Există un eveniment foarte special pentru care doriți să arătați copleșitoare ... dar ați fost puțin mai subțiri când ați cumpărat tinuta. Trebuie să pierzi rapid greutatea - nu este timp pentru o jogging și o salată. Nu vă temeți! Aici puteți citi cum să pierdeți 4,5 kg în doar 2 săptămâni.

pași

Partea 1
mișcare

Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 1
1
Pregătiți un plan de instruire. Pierderea în greutate înseamnă arderea mai multor calorii decât consumați. 2.25 lire sterline într-o săptămână înseamnă că trebuie să pierzi 17.500 de calorii.
  • O combinație de formare cardio și de forță duce la o pierdere mai rapidă a greutății decât ambele activități singure. Dar dacă trebuie să alegeți una, veți cădea mai mult doar prin cardio decât prin formarea de forță.
  • Luați în considerare o antrenament de intervale cu un nivel ridicat de intensitate. În acest mod, alternați între a da tot ce ai și a lua ușor. De exemplu, faceți sprint pentru 30 de secunde la cel mai rapid timp, după care mergeți timp de 60 de secunde. Acest lucru vă va scurta rutina și ardeți mai multă grăsime, credeți sau nu. În plus, sistemul dvs. digestiv continuă să funcționeze rapid, chiar dacă mai târziu vă aflați pe canapea și ardeți mai multe calorii până la 24 de ore după aceea.
  • Pregatirea la intervale este minunata pentru oamenii cu o viata aglomerata - doar 15 minute. Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți!
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 2
    2
    Du-te yoga. Stresul este o cauză majoră de supraalimentare. Cu 60 de minute de yoga (acasă, în timpul "Jocul de Tronuri") ardeti 180-260 de calorii - dar asta nu este totul: Cercetarile au aratat ca practicarea yoga are multe avantaje:
  • Stres redus
  • O mai bună conștientizare a corpului (de asemenea, foamea și satisfacția)
  • Mâncați cu atenție
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 3
    3
    Păstrați-l frumos. Prin schimbarea constantă a rutinei, vă asigurați că corpul dumneavoastră nu se obișnuiește cu pregătirea. Dacă sunteți obișnuiți cu o rutină, nu veți progresa.
  • Variajul rutinei vă va menține motivat, și acesta este un factor important pentru succes.
  • Asigurați-vă întâlniri sociale posibilitatea de a arde calorii. Treceți la film și mergeți și aruncați un frisbee în parc, jucați tenis sau înotați.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 4
    4
    Căutați mici ocazii. Fiecare activitate poate deveni o pregătire dacă o priviți în mod corect.
  • Luați scările în locul ascensorului.
  • Luați greutăți mici și folosiți-le atunci când vă aflați sau vă plimbați undeva.
  • Utilizați acest lucru ca motiv pentru a face treburi. Du-te grădinărit, spală mașina, rămâi activ!
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 5
    5
    Stai la asta. Probabil că nu vedeți rezultate imediate. Aveți răbdare.
  • Când corpul dumneavoastră se obișnuieste cu antrenamentul, provocați-vă și faceți un pas mai departe.
  • Nu faceți mai mult decât vă puteți descurca. Dacă deveniți amețit sau slab, opriți-vă.

    • Partea 2
    Mâncare bună

    Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 6
    1
    Mănâncă o dietă colorată și echilibrată. Alimentele sănătoase umple stomacul mai repede. Dacă vă simțiți plini și mulțumiți, veți începe să vă plimbați rapid în frigider.
    • Păstrați fructele și legumele. Să presupunem că mâncați 400 de calorii de mâncare nesănătoasă. Probabil că veți reveni la bucătărie pentru a semăna. Asta pentru că grăsimile din alimentele junk nu se umple. În mod literal, acestea consumă mai puțin spațiu în stomac decât legume sau fructe. Încercați să mâncați 400 de calorii de salată, atunci știi!
    • Evitați alimentele procesate. Alimentele procesate au pierdut deja 90% din nutrienți. Din cauza acestui tip de mâncare doriți doar mai mult, mai mult, mai mult.
    • Mănâncă curcubeul. Mulți oameni mănâncă unul "alb" dieta. Mănâncă lucrurile din toate culorile curcubeului, atunci cu siguranță veți obține cantitatea potrivită de vitamine și minerale din interior.
    • În plus față de fructe și legume, ar trebui să consumați proteine, produse din soia, carne de pasăre săracă, pește, lactate fără grăsimi și carne slabă pentru a pierde rapid greutatea.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 7
    2
    Bea apă. Și bea și mai multă apă. Un pahar de apă rece cu gheață vă dă digestia un impuls în decurs de 10 minute (corpul dumneavoastră trebuie să muncească din greu pentru a încălzi apa).
  • Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Acest lucru determină corpul tău să producă colecistochinină, un hormon care te face să te simți plin. Mănânci mai puțin pentru că corpul tău îți spune asta!
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 8
    3
    Micul dejun. Dacă renunți la micul dejun, tocmai sosiți, pentru că mâncați mai mult în mijlocul zilei.
  • Mențineți un mic dejun de 300 de calorii. Acest lucru este suficient pentru a vă face să începeți și totuși aveți destule calorii pentru a mânca două mese mai mari în cursul zilei.
  • Nu mâncați prea mult carbohidrați dimineața. Corpul tău este înclinat să îl transforme în grăsime.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 9
    4
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Veți cunoaște obiceiurile alimentare și puteți începe să recunoașteți modele care ar putea fi abordate.
  • Nu sari peste mese! Fiind conștienți de obiceiurile alimentare, le puteți schimba.
  • Lucrează cu un prieten. Trebuie să citiți altcineva jurnalul dvs. de mâncare (și tu de el / ea), astfel încât să vă puteți motiva unul pe altul pentru a rămâne pe calea cea bună.


  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 10
    5
    Numără-ți calorii. Fiecare persoană are nevoie de o cantitate diferită de calorii pe zi. În funcție de cât de activ sunteți, alegeți o sumă zilnică și rămâneți acolo.
  • Pentru a pierde 2,25 de kilograme pe săptămână trebuie să obțineți 2500 de calorii pe zi mai puțin. Reduceți caloriile pe care le ardeți prin antrenament pentru a găsi numărul corect de calorii pentru a vă atinge obiectivul.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 11
    6
    Scapă de ispite. Dacă ceva tentant te atrage în bucătărie, aruncă-l departe.
  • Aruncați toate dulciurile și alte lucruri cu zahăr.
  • Aruncați toate băuturile răcoritoare și sucurile gata preparate.
  • Aruncați-le pe toate "alb" carbohidrați și produse lactate întregi.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 12
    7
    Evitați să mâncați fără atenție. Aceasta este una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii.
  • Dacă vă plictisiți și doriți să mâncați ceva, beți apă (și mutați puțin).

    • Partea 3
    Alte alternative

    Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 13
    1
    Du-te doar pentru suc. "Sucuri de fixare" este o nebunie adevărată în care spălați toate toxinele acumulate din corpul dvs. numai cu sucuri de fructe și legume. Sucurile pre-stoarse sunt disponibile în magazinele de reformă sau de legume, în special în acest scop.
    • Nu faceți acest lucru mai mult de câteva zile, dacă nu o faceți sub supravegherea unui medic.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 14
    2
    Opriți-vă cu sare. Corpul tău va reține apoi mai puțină apă, oferindu-ți o talie mai îngustă.
  • Sare fără mijloace zero sare. Nu poți să mănânci sau să ridici ceva. De asemenea, nu puteți cumpăra produse gata făcute de la supermarket.
  • Trebuie să beți multă apă cu această dietă. Ceaiul verde este, de asemenea, permis.
  • Deoarece sarea face parte din dieta noastră naturală, nu ar trebui să faceți acest lucru pentru o lungă perioadă de timp.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 15
    3
    Faceți una "super curat". La fel ca și cu fixarea sucului, aceasta este o dietă lichidă. Băutura este o combinație a următoarelor:
  • 2 linguri de suc de lămâie proaspăt stors
  • 2 linguri de sirop organic de artar.
  • 1/10 linguriță de ardei iute
  • 300 ml apă filtrată
  • Seara este permis un ceai de plante laxativ.
  • Această dietă nu trebuie menținută mai mult de 4-14 zile. Apoi du-te și mânca din nou alimente solide.
  • Pierdeți în principal mușchi și apă, nu grăsimi.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 16
    4
    Du-te la saună. Veți pierde apă în doar 15 minute.
  • Rămâi hidratat. Nu merge mai mult de 15-20 de minute pe zi. Apoi bea un pahar de apă.
  • Dacă aveți probleme de sănătate, consultați mai întâi medicul înainte de a merge la saună.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 17
    5
    Luați o învelitoare de corp. Acest lucru vă detoxifică corpul, reduce celulita și strânge pielea.
  • Există tot felul de variante. Du-te la spa-ul local pentru detalii.
  • Metodele de mai sus duc numai la pierderea temporară în greutate și nu reprezintă o soluție pe termen lung. Pentru aceasta, trebuie să vă ajustați dieta și să vă deplasați mai mult.

    • sfaturi

    • Stați în fața televizorului sau în spatele calculatorului după ce ați jucat. Utilizați-l ca sistem de recompensare.
    • Plimbare sau bicicletă la locul de muncă sau la școală. Acest lucru vă economisește, de asemenea, costurile și este mai bine pentru mediul înconjurător!
    • Du-te la culcare devreme. Un somn bun duce la o greutate mai sănătoasă și la mai puțină stres.

    avertismente

    • Crash diets nu sunt un mod sănătos de a pierde în greutate. Sucul de repaus sau curățarea este o soluție temporară - greutatea este acolo din nou dacă nu vă schimbați obiceiurile.
    • Pierderea in greutate nu este usoara. Este posibil să nu pierdeți 4,5 lire sterline în două săptămâni, dacă nu extrem de bine la programul dvs. de dietă și de formare.
    • Pastilele de dietă pot părea atractive, dar nu sunt la fel de eficiente ca schimbarea obiceiurilor alimentare și exercitarea mai mult.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    Pierde 10 de lire sterline într-o lunăPierde 10 de lire sterline într-o lună
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    Pierdeți 5 kilograme în 5 zilePierdeți 5 kilograme în 5 zile
    Pierde 5 lire sterline în 5 săptămâniPierde 5 lire sterline în 5 săptămâni
    6 lire sterline într-o lună6 lire sterline într-o lună
    7 lire sterline în 3 săptămâni7 lire sterline în 3 săptămâni
    9 lire sterline într-o lună9 lire sterline într-o lună
    Pierdeți greutatea fără pilulePierdeți greutatea fără pilule
    Să pierdeți 5 kilograme într-o săptămânăSă pierdeți 5 kilograme într-o săptămână
    » » A pierde 4,5 kg în 2 săptămâni

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru